Utama / Siku

30 latihan utama untuk sakit belakang: meregangkan dan menguatkan otot

Kesakitan belakang adalah salah satu masalah yang paling biasa, yang menurut statistik dihadapi oleh setiap orang dewasa ketiga. Jika masa tidak berurusan dengan penghapusan sensasi yang menyakitkan di bahagian belakang dan belakang, anda boleh mendapatkan penyakit tulang belakang yang serius. Kami menawarkan anda satu pilihan latihan yang berkesan untuk sakit belakang untuk berehat dan menguatkan otot, serta meningkatkan fleksibiliti dan pergerakan tulang belakang.

Sakit belakang yang rendah: dari apa yang timbul dan apa yang harus dilakukan?

Penyebab sakit belakang yang paling biasa adalah gaya hidup yang tidak aktif dan perkembangan otot korset yang tidak dapat menyokong tulang belakang. Di samping itu, penyebabnya mungkin pelbagai patologi, beban yang berlebihan atau pergerakan canggung yang tajam, yang menimbulkan kesakitan. Kebanyakan masalah ini boleh dinetralkan dengan senaman untuk bahagian bawah.

Kerana apa yang lebih rendah boleh terluka:

  • tinggal lama dalam satu kedudukan;
  • belakang dan otot kulit;
  • beban yang berlebihan atau tidak mematuhi teknik senaman;
  • hipotermia;
  • kelengkungan tulang belakang;
  • osteochondrosis;
  • berat berlebihan yang besar;
  • diet yang tidak betul dan kekurangan vitamin.

Dalam usaha untuk sakit belakang yang lebih rendah untuk tidak menyebabkan masalah belakang yang serius, anda perlu melakukan senaman khas untuk bahagian belakang yang lebih rendah, yang akan membantu melegakan ketidakselesaan, mengurangkan kesakitan, memperbaiki badan dan berfungsi sebagai alat pencegahan yang baik. Tidak hairanlah bahawa asas pemulihan selepas kecederaan belakang adalah terapi fizikal dan gimnastik untuk tulang belakang.

Mengapa ia berguna untuk melakukan senaman untuk pinggang:

  • Mengurangkan kesakitan di bahagian belakang yang lebih rendah disebabkan oleh peregangan dan kelonggaran otot
  • Menguatkan tulang belakang dan meningkatkan kelenturannya.
  • Meningkatkan peredaran darah, yang menyuburkan sendi dan vertebra dengan nutrien.
  • Otot korset yang menyokong tulang belakang diperkukuhkan.
  • Peningkatan postur
  • Memudahkan kerja jantung dan paru-paru
  • Hormon biasa
  • Risiko hernia, osteochondrosis dan patologi lain dikurangkan
  • Memperbaiki kerja organ panggul dan rongga perut

Satu set latihan untuk sakit belakang perlu termasuk: meregangkan otot dan latihan untuk menguatkan otot. Semasa pergolakan, terdapat ketegangan pada otot, oleh itu, pertama sekali, mereka mesti santai - untuk ini, kompleks dilakukan pada peregangan (peregangan) otot. Untuk mengelakkan sakit belakang yang lebih rendah, anda perlu menguatkan otot. Walaupun menguatkan otot beban belakang pada tulang belakang berkurangan, kerana sebahagian besar beban mengambil korset otot.

Peraturan untuk menjalankan latihan untuk pinggang

1. Anda tidak boleh memaksa beban dan beban yang lebih rendah dengan latihan untuk mencapai matlamat dengan cepat. Mulakan dengan beban kecil, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh kelas.

2. Latihan untuk bahagian belakang yang lebih rendah patut dilakukan dengan beban dan amplitud yang anda rasa selesa. Jangan membuat jeritan dan pergerakan secara tiba-tiba semasa latihan untuk pinggang, supaya tidak memburukkan lagi masalah.

3. Satu atau dua latihan tidak akan membantu menyelesaikan masalah ini, cuba melakukan satu set latihan untuk pinggang secara berterusan. Ia akan cukup untuk melatih 3 kali seminggu selama 15-20 minit.

4. Jika anda mempunyai lantai sejuk atau cuaca sejuk di luar tingkap, gaun hangat dan letakkan tikar atau selimut di atas lantai agar tidak membekalkan punggung bawah.

5. Lakukan senaman di permukaan keras: katil atau tikar yang lembut tidak akan berfungsi. Semasa bersenam, bahagian bawah belakang perlu ditekan ke lantai.

6. Jangan lupa bernafas semasa melakukan satu set latihan untuk sakit belakang. Latihan perlu disertakan dengan mendalam, walaupun bernafas, setiap latihan statik perlu dilakukan untuk 7-10 kitaran pernafasan.

7. Jika semasa latihan beberapa latihan anda merasa tidak selesa di belakang atau tulang belakang, maka lebih baik untuk melangkaui latihan tersebut. Jika semasa latihan anda merasakan kesakitan yang mendalam, maka dalam hal ini lebih baik untuk menghentikan latihan sama sekali.

8. Anda tidak sepatutnya melaksanakan set latihan yang dicadangkan untuk punggung bawah semasa kehamilan, selepas kecederaan tulang belakang atau penyakit kronik. Dalam kes ini, adalah wajib untuk berunding dengan doktor.

9. Ingatlah bahawa jika anda mempunyai beberapa jenis penyakit kronik, maka kompleks latihan untuk bahagian bawah badan harus dipilih secara individu. Sebagai contoh, dengan scoliosis, latihan ditunjukkan untuk meluruskan tulang belakang, dan dalam osteochondrosis dan hernia - untuk meregangkannya.

10. Jika ketidakselesaan di rantau lumbar tidak mereda dalam masa beberapa minggu, dapatkan nasihat doktor. Sakit belakang yang rendah boleh menjadi tanda penyakit yang serius. Semakin cepat anda memulakan proses rawatan, lebih mudah untuk mengelakkan kesan tidak dapat dipulihkan.

Latihan untuk sakit belakang yang lebih rendah: regangan

Kami menawarkan senaman regangan untuk otot belakang yang lebih rendah, yang sesuai untuk menghapuskan kekejangan yang menyakitkan dan sebagai profilaksis. Tahan setiap pose selama 20-40 saat, anda boleh menggunakan pemasa. Jangan lupa melakukan latihan di kedua-dua belah pihak, kanan dan kiri. Jika mana-mana senaman memberikan anda ketidakselesaan atau kesakitan, maka mengganggunya, latihan tidak seharusnya membawa sensasi yang tidak menyenangkan.

1. Anjing menghadap ke bawah

Dari kedudukan pada semua empat kaki, gerakkan punggung ke atas dan ke atas, meregang tangan, leher dan belakang dalam satu baris. Bayangkan badan anda telah membentuk bukit: cuba untuk membuat bahagian atas lebih tinggi dan lereng curam. Anda boleh menyederhanakan keadaan dengan melipat kaki di lutut dan merobek tumit dari lantai.

Di sini dan di bawah, foto saluran youtube digunakan: Allie The Journey Junkie

2. lunge rendah

Mengambil kedudukan lung, turun lutut satu kaki ke lantai dan mengambilnya sejauh mungkin. Kedua kaki membentuk sudut tepat di antara paha dan kaki bawah. Tarik tangan anda, merasakan peregangan yang menyenangkan di tulang belakang. Pegang kedudukan ini dan kemudian masuk ke pirus.

3. Merpati berpose

Dari kedudukan jatuh ke dalam pose merpati. Tutup tumit kiri dengan tulang pelvis kanan. Anda boleh memperdalam keadaan, jika anda bergerak ke kiri ke depan sedikit ke depan. Tarik pelvis ke lantai. Letakkan lengan anda di permukaan atau turunkan badan di atas lantai atau bantal - selesaikan kedudukan anda, dengan fokus pada kelenturan anda.

Setelah berpura-pura merpati, kembali ke lunge yang rendah dan ulangi 2 latihan ini untuk kaki yang lain. Anda boleh menggunakan blok untuk yoga atau buku:

4. tubuh berubah

Untuk melakukan senaman yang sangat berkesan ini untuk bahagian bawah, ambil kedudukan duduk dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda. Keluarkan kaki di atas paha dan putar tubuh ke arah yang bertentangan. Latihan ini bukan sahaja membolehkan anda meregangkan otot-otot belakang dan bahagian bawah belakang, tetapi juga otot-otot gluteal.

5. duduk cerun

Menginap di tempat yang sama, perlahan-lahan menurunkan belakang anda ke kaki anda. Ia tidak perlu untuk membuat lipatan penuh, hanya cukup untuk pusingan belakang untuk peregangan di tulang belakang. Dalam kes ini, adalah wajar untuk menurunkan kepala atas sebarang sokongan. Anda boleh menekuk lutut anda atau menyebarkan sedikit kaki anda ke sisi - pilih kedudukan yang selesa untuk anda.

6. Lereng dalam kedudukan teratai

Satu lagi latihan yang sangat berguna untuk sakit belakang adalah menyengat dalam kedudukan teratai. Selitkan kaki anda di atas lantai dan bengkokkan dahulu ke satu arah, berlarutan selama 20-40 saat, kemudian ke arah yang lain. Cuba pastikan tahap badan anda, bahu dan badan anda tidak perlu maju.

7. Angkat kaki dengan tali (tuala)

Kami kini beralih kepada satu siri latihan untuk bahagian bawah ketika berbaring di lantai. Gunakan tali, pita atau tuala dan tarik kaki lurus ke arah anda. Semasa latihan ini, bahagian belakang masih ditekan ke lantai, bahagian belakang tidak bengkok. Bahagian lain tetap lurus dan terletak di lantai. Sekiranya anda tidak dapat mengekalkan kaki anda dan ditekan ke lantai, anda boleh membengkokkannya di lutut. Pegang kedudukan ini untuk seketika dan beralih ke kaki yang lain.

8. Mengetatkan lutut ke perut

Dengan analogi, lakukan satu lagi latihan yang berkesan untuk bahagian bawah. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan tarik lutut anda ke dada anda. Apabila melakukan senaman mudah ini, otot-otot lumbal menghulurkan dengan baik dan kekejangan nyeri dikurangkan.

9. Mengangkat kaki yang bengkok

Senaman ini sering digunakan untuk meregangkan otot-otot punggung, tetapi untuk meregangkan otot-otot lumbal itu paling sesuai. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan angkatnya supaya pinggul dan tubuh anda membentuk sudut yang tepat. Genggam tangan anda pada paha satu kaki, dan letakkan kaki kaki yang lain pada lutut anda. Pegang kedudukan ini. Pastikan pinggang anda ketat ditekan ke lantai.

10. Pose seorang anak yang bahagia

Satu lagi senaman santai yang bagus untuk punggung bawah adalah postur anak yang bahagia. Naikkan kaki anda, lentur mereka di lutut, dan genggam bahagian luar kaki dengan tangan anda. Bersantai dan berlama-lama dalam kedudukan ini. Anda boleh bergoyang sedikit dari sisi ke sisi.

11. Twists arc

Sekarang kita beralih ke latihan untuk pinggang, di mana tusukan tulang belakang dilakukan. Berbaring di belakang anda, putar tangan anda dan kaki bersilang ke satu sisi. Tubuhnya nampaknya membengkak. Dalam senaman ini, amplitud yang besar tidak penting, anda harus merasakan sedikit regangan di tulang belakang lumbar. Pegang kedudukan ini selama 30-60 saat dan sebaliknya.

12. Memusingkan rawan belakang

Satu lagi latihan yang sangat berguna dan penting untuk bahagian belakang, yang akan membantu melegakan kesakitan di dalam sakrum. Berbaring di belakang anda, perlahan-lahan terungkap pelvis dan bergerak kaki anda ke sisi, melemparkannya ke paha kaki yang lain. Pinggang keluar dari lantai, tetapi bahu tetap di atas lantai.

13. Pose berbaring di perutnya dengan kakinya ke sisi.

Satu lagi latihan mudah untuk sakit belakang. Berbaring di perut anda dan sisihkan kaki anda yang bengkok di lutut. Kedua-dua belah kaki terus diperluas, kedua-dua kaki itu ditekan ke lantai.

14. Pose kanak-kanak

Dapatkan lutut anda dan biarkan kaki anda ke tepi atau tutupnya. Dengan menghembus nafas, perlahan-lahan bersandar ke hadapan di antara pinggul anda dan turunkan kepala ke lantai. Terima kasih kepada senaman santai ini untuk bahagian bawah, anda akan berasa ringan di seluruh badan anda, terutamanya di kawasan belakang. Ini adalah sikap berehat, anda boleh tinggal di dalamnya walaupun selama beberapa minit.

Anda juga boleh bertukar pertama ke satu, kemudian ke sisi lain, ini akan membantu meregangkan otot-otot lumbal dengan lebih cekap.

15. Pose dengan bantal

Bersandar di belakang anda dan letakkan bantal kecil di bawah pinggul dan lutut anda, dengan kaki anda menyentuh lantai. Bersantai dalam kedudukan ini selama beberapa minit.

Latihan untuk sakit belakang: pengukuhan otot

Terima kasih kepada latihan yang dicadangkan, anda boleh meningkatkan pergerakan tulang belakang dan menghilangkan ketidakselesaan di rantau lumbosacral. Di samping itu, anda menguatkan korset otot, yang akan menjadi pencegahan yang sangat baik untuk sakit belakang dan sakit belakang. Oleh itu, jika anda sering bimbang tentang sakit belakang, maka pastikan anda mengambil perhatian tentang latihan ini. Sila ambil perhatian bahawa tidak disyorkan untuk melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot semasa eksaserbasi.

1. Kucing

Kucing adalah salah satu latihan yang paling berguna untuk punggung bawah dan belakang secara umum. Semasa anda menghembus nafas, bulat punggung anda, tolak bilah bahu sejauh mungkin, dan tarik balik sangkar tulang rusuk. Apabila anda menarik nafas, telentanglah di rantau lumbar, mengarahkan mahkota ke tailbone, dan buka dada. Lakukan 15-20 reps.

Di sini dan di bawah, foto saluran youtube digunakan: Allie The Journey Junkie

2. Menarik lutut ke dada

Dalam kedudukan berdiri di semua empat, sementara menghirup, kami meregangkan kaki, ketika kami menghembus nafas, kami berkumpul, menarik dahi kami ke lutut. Cuba jangan sentuh lantai dengan kaki anda. Lakukan 10-15 reps pada setiap sisi.

3. Menaikkan tangan dan kaki anda pada semua empat

Tinggal dalam kedudukan berdiri di atas semua empat, genggam kaki yang bertentangan dengan tangan dan bengkok di kawasan lumbar. Perutnya terselip, otot-otot pantat dan kaki tegang, lehernya bebas. Tinggal dalam kedudukan ini selama 30 saat, menjaga keseimbangan.

4. Menaikkan badan

Turun di perut anda dan dapatkan kedudukan terdedah. Bend siku anda dan tariknya. Angkat badan ke atas, angkat dada dari lantai. Cuba memanjat badan, lehernya tetap neutral. Pegang kedudukan teratas selama 5-10 saat dan kembali ke posisi permulaan. Lakukan 10 pengulangan.

5. Mengangkat badan dengan tangan di belakang kepala

Latihan yang sama untuk menguatkan lumbar, hanya dalam perwujudan ini, tangan berada di belakang kepala, yang merumitkan keadaan. Kedua-dua latihan untuk pinggang adalah variasi hiperkrip, hanya tanpa menggunakan simulator tambahan. Juga melakukan 10 pengulangan.

6. Swimmer

Baki dalam kedudukan yang terdedah, angkat tangan dan kaki bergantian secara bergantian ke atas. Pergerakan tangan dan kaki sepatutnya selaras dengan yang mungkin. Tinggal di tempat yang melampau selama beberapa saat, cuba lakukan latihan secara kualitatif. Anda tidak boleh menggerakkan lengan dan kaki secara mekanikal. Ulangi senaman pada setiap sisi 10 kali.

7. Bot

Tarik tangan anda dan kuncikannya bersama-sama. Pada masa yang sama, merobek bahu, dada, kaki dan lutut dari lantai, membentuk bot bujur dengan badan anda. Latihan tidak mudah, jadi cuba terlebih dahulu untuk mengekalkan kedudukan ini sekurang-kurangnya 10-15 saat. Anda boleh melengkapkan beberapa pintasan.

8. Memusing untuk belakang

Dalam kedudukan terdedah, lekapkan tangan anda dan tahan kaki anda di tangan. Perut, perut, dada dan dahi berada di atas lantai. Keluarkan bahu dari telinga, jangan ketegangan leher. Pegang kedudukan ini selama 20 saat.

Anda juga boleh melakukan versi latihan ini untuk bahagian belakang yang terletak di sebelahnya:

9. Pose bawang

Berbaring di perut anda, angkat kaki anda dan angkat lutut anda dari lantai. Dapatkan buku lali anda dengan tangan yang sama dari luar. Gua sejauh mungkin, merobek pinggul dan dada dari lantai, berat badan pada abdomen. Bayangkan kaki dan torso adalah badan bawang, dan lengan anda adalah rentetan busur. Latihan ini untuk memperkuat pinggang agak rumit, jadi anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan amplitud dan masa pelaksanaan (anda boleh mula dari 10 saat).

10. Sphinx

Dari kedudukan terdedah, angkat badan, bersandar pada lengan bawah dan caving di bahagian belakang dan belakang toraks di bahagian belakang. Melanjutkan leher, menurunkan bahu, berehat leher dan kepala. Pegang kedudukan selama 20-30 saat. Sphinx pose juga membantu memperbaiki postur.

Jika anda tidak selesa dengan senaman ini atau bimbang tentang sakit belakang, anda boleh melakukan pilihan alternatif dengan bantal:

11. Cobra

Dari kedudukan terdedah, angkat badan, bersandar pada lengan anda dan berjongkok di bahagian belakang dan belakang toraks di bahagian belakang. Meluruskan tangan anda, meregangkan leher anda, mengarahkan kepala anda. Pegang kobra selama 20-30 saat. Anda boleh meletakkan tangan anda dengan luas, jadi lebih mudah untuk mengekalkan kedudukan. Jika anda merasa tidak selesa atau sakit belakang, maka jangan melakukan latihan ini.

12. Jambatan

Ambil kedudukan terlentang, kaki bengkok di lutut. Angkat pelvis ke atas, menahan perut dan punggung. Pegang kedudukan teratas selama 5-10 saat dan kembali ke posisi permulaan. Latihan ini berguna bukan sahaja untuk pinggang, tetapi juga untuk menguatkan punggung dan akhbar. Ulangi jambatan 15-20 kali.

13. Pose jadual

Pose jadual adalah satu lagi latihan yang berkesan untuk punggung bawah. Ambil pose meja dan kekal dalam kedudukan ini selama 20-30 saat, ulangi dalam 2 set. Sila ambil perhatian bahawa pinggul, perut, bahu, kepala harus berada pada baris yang sama. Kaki dan lengan adalah tegak lurus dengan badan. Latihan ini juga membuka sendi bahu dengan baik.

14. Planck

Latihan yang sangat baik untuk korset otot adalah papan. Mengambil kedudukan push-up, badan harus membentuk satu garis lurus. Tangan terletak betul-betul di bawah bahu, perut dan punggung terselip. Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat. Anda boleh mengulangi latihan dalam 2-3 pendekatan.

15. Jalur siku

Dari kedudukan tali mengambil posisi "tali bawah" - berdasarkan lengan bawah. Badan mengekalkan garis lurus, punggung tidak bangkit, punggung tetap lurus tanpa selekoh dan gumpalan. Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat. Anda juga boleh mengulang latihan dalam 2-3 pendekatan. Setelah melakukan slats, turun di pose kanak-kanak dan berehat selama 1-2 minit.

Terima kasih lagi untuk imej saluran youtube Allie The Journey Junkie.

7 video kesakitan belakang di Rusia

Kami menawarkan pilihan video untuk belakang di Rusia, yang akan membantu anda untuk menyingkirkan sakit belakang di rumah, menguatkan otot belakang anda, mengembalikan pergerakan tulang belakang yang hilang. Latihan berlangsung dari 7 hingga 40 minit, jadi semua orang boleh memilih sendiri video yang tepat untuk sakit belakang.

Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang lumbosacral

Sakit di bahagian bawah adalah ciri pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal. Ia boleh menjadi proses degeneratif-dystrophik - osteochandrosis, arthrosis, spondylarthrosis. Atau patologi radang alam - arthritis, radiculitis. Peranan aktiviti fizikal dalam penyakit sendi adalah sukar untuk menaksir. Gimnastik terapeutik adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk merawat patologi artikular. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh melakukan senaman anda sendiri, kompleks gimnastik dipilih oleh pengajar terapi senaman berdasarkan ciri-ciri dan tahap perkembangan penyakit, kumpulan umur pesakit.

Manfaat gimnastik untuk lumbosacral

Wilayah lumbosacral akaun tulang belakang untuk beban utama aktiviti motor, yang meningkat dengan mengangkat berat. Dan jika vertebra rantau lumbar sangat mudah alih, maka tulang belakang sakrum dibentuk dari sambungan tetap 5 vertebra. Latihan khas untuk rantau lumbosacral bertujuan untuk memperkuat sistem otot, otot spasmodik yang santai, dan melegakan kesakitan yang disebabkan oleh saraf cengkeraman. Relaksasi alternatif dan ketegangan otot dalam kedudukan tertentu badan meningkatkan aliran darah ke kawasan yang dikehendaki. Otot latihan yang lemah selepas sakit. Pelbagai kompleks gimnastik melatih kumpulan otot tertentu.

Keberkesanan terapi latihan biasa:

  • Kesakitan di belakang lebih rendah dihilangkan;
  • bersenam otot belakang;
  • otot spasmodik berehat;
  • Peredaran darah di organ panggul diperbaiki;
  • pergerakan normal dan aliran darah di sendi;
  • meningkatkan imuniti dan nada badan keseluruhan.

Peraturan latihan:

  • Set pertama latihan boleh dilakukan hanya di bawah pengawasan instruktur terapi latihan. Penekanan harus diletakkan pada teknik pelaksanaan yang betul, dan bukan untuk mencapai hasilnya;
  • dalam keadaan teruk, anda boleh melakukan satu set latihan khusus di bawah pengawasan instruktor terapi latihan;
  • Sebelum memulakan senaman, anda perlu memanaskan otot dan ligamen. Sakrum akan tertakluk kepada tekanan yang besar, jadi ia mesti diurut terlebih dahulu;
  • beban perlu beransur-ansur. Pelajaran pertama harus terdiri daripada pemanasan dan latihan yang paling asas dalam irama yang lancar, sehingga 20 minit;
  • makan terakhir harus 1-1.5 jam sebelum permulaan pelajaran;
  • untuk memperlahankan perkembangan patologi lumbosacral, gimnastik perubatan harus dilakukan secara berterusan, tanpa gangguan lama.

Kontraindikasi untuk menjalankan terapi lumbosacral

Walaupun terdapat banyak momen positif, terapi fizikal masih mempunyai beberapa kontraindikasi:

  • proses keradangan dalam mana-mana organ, yang memperlihatkan dirinya secara umum kelam, demam;
  • pelanggaran peredaran darah di kaki - bengkak, sawan;
  • tanda-tanda penyakit kronik;
  • suhu badan meningkat;
  • rahim atau pendarahan yang lain;
  • kehadiran neoplasma malignan.

Setelah menemui gejala berikut, anda harus segera berhenti bersenam, dan dapatkan nasihat doktor atau mungkin, untuk menyesuaikan kompleks gimnastik:

  • kesakitan yang tajam ketika melakukan latihan;
  • pemburukan penyakit tulang belakang atau sistem yang berkaitan dengan vertebra lumbosakral (contohnya pundi kencing);
  • kecederaan mikro atau kecederaan lain;
  • kemerosotan kesihatan semasa senaman.

Set asas latihan untuk lumbosacral

Kompleks latihan gimnastik terapi dipilih untuk pesakit secara individu, dengan mengambil kira diagnosis, ciri-ciri kursus dan simptom penyakit, umur. Tetapi terdapat kompleks asas yang boleh dilakukan oleh semua pesakit dengan patologi di jabatan lumbosacral dalam peringkat remisi. Latihan serupa sesuai untuk keadaan pasca traumatik, tetapi tidak lebih awal daripada 60 hari selepas kecederaan.

Terapi latihan asas asas

  1. Berdiri, kaki lebih lebar daripada bahu, di tangan dumbbell. Ia adalah perlu untuk melakukan lekuk dengan lurus terus, pada kadar perlahan, tinggal di titik had untuk beberapa saat. Punggung yang kuat tidak menarik. Kecenderungan pertama sepatutnya rendah seperti yang dibenarkan oleh otot belakang. Secara beransur-ansur meningkatkan sudut kecenderungan hingga 60 derajat.
  2. Anda perlu berbaring di belakang anda, lengan di belakang kepala anda, kaki bengkok di lutut. Perlahan-lahan menaikkan badan 90 darjah ke kedudukan duduk. Apabila melakukan senaman ini, ketegangan alternatif dan kelonggaran otot-otot sakral berlaku, akibatnya ia dipam dan terurai dengan baik.
  3. Posisi supine, lengan di sepanjang badan. Perlahan-lahan angkat kaki anda dengan 30 darjah, berlama-lama selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Dengan setiap prestasi seterusnya, kaki perlu dibangkitkan lebih tinggi, secara beransur-ansur meningkatkan beban pada otot rantau sakral;
  4. Berbaring di perut, lengan menghulurkan ke hadapan. Ia perlu untuk menaikkan tangan kanan dan kaki kiri serentak, selama 10 saat. Kemudian ulangi latihan dengan sepasang anggota badan.
  5. Latihan akhir untuk meregangkan otot belakang bawah. Berbaring di belakang, lengan menyebar ke sisi kaki yang bengkok di lutut. Kaki mengetepikan - paha mesti sepenuhnya bersentuhan dengan lantai. Selepas kelewatan beberapa saat, kami bergerak kaki kami ke sisi yang lain, cuba untuk meletakkan paha sepenuhnya di atas lantai.

Latihan kompleks Dr Bubnovsky

Gimnastik terapeutik Dr Bubnovsky bertujuan untuk menormalkan peredaran darah dan memulihkan impuls saraf di kawasan lumbar. Latihan melegakan otot sempit, melegakan kesakitan, postur yang betul.

  1. Berdiri pada semua empat kaki anda perlu cuba untuk berehat otot punggung bawah.
  2. Dari kedudukan yang sama - untuk mengangkat kepala, kembali ke bengkok, tailbone untuk menarik. Tahan selama beberapa saat, kemudian bengkokkan bahagian belakang roda, kepala dan tailbone ke bawah.
  3. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda ke hadapan, luruskan belakang dan ketegangan anda. Lengan melengkung pada siku, seperti ketika berlari. Dalam kedudukan ini, otot-otot punggung perlu bergerak maju, membantu diri anda dengan tangan anda. Kemudian kembali juga.
  4. Dari kedudukan yang sama - fokus pada lengan lengan belakang, sedikit menyimpang. Perlahan-lahan menaikkan kaki lurus 45 darjah dan lebih rendah. Kemudian bengkokkan kaki di lutut dan tekan ke perut. Lakukan senaman dengan menaikkan kaki.
  5. Dalam kedudukan rawan tiruan kedudukan rawan.

Set asas latihan untuk sakit di sacrum

Orang yang menghabiskan banyak masa dalam kedudukan duduk terdedah kepada sindrom yang menyakitkan di kawasan sakrum. Latihan kompleks ini akan membantu untuk berehat dan meregangkan otot-otot sakrum, dan dengan itu mengurangkan kesakitan.

  1. Kedudukan terdedah, lengan di sepanjang badan. Tutup mata anda dan berehat sepenuhnya.
  2. Bend kaki anda di lutut dan perlahan-lahan tarik ke dada anda. Linger, luruskan kaki dan letakkan di lantai.
  3. Berbaring di sebelah. Untuk mengetatkan ke dada, kaki atas bengkok di lutut. Tangan untuk membuat gerakan mengetuk pada pinggir Ilium yang menonjol.

Terapi senaman adalah cara yang berkesan untuk memerangi penyakit tulang belakang lumbosacral. Tetapi latihan harus dipilih hanya oleh pakar dan dilakukan secara teratur.

Jangan retak!

rawatan sendi dan tulang belakang

  • Penyakit
    • Arozroz
    • Artritis
    • Ankylosing spondylitis
    • Bursitis
    • Displasia
    • Sciatica
    • Myositis
    • Osteomyelitis
    • Osteoporosis
    • Pecah
    • Kaki rata
    • Gout
    • Radiculitis
    • Rheumatism
    • Heel memacu
    • Scoliosis
  • Bersama
    • Lutut
    • Bahu
    • Hip
    • Kaki
    • Tangan
    • Sendi lain
  • Tulang belakang
    • Tulang belakang
    • Osteochondrosis
    • Kawasan serviks
    • Jabatan Thoracic
    • Tulang belakang lumbar
    • Hernia
  • Rawatan
    • Latihan
    • Operasi
    • Dari kesakitan
  • Lain-lain
    • Otot
    • Bungkusan

Mengecas tulang belakang lumbar

Latihan untuk menguatkan tulang belakang lumbal dan lumbosacral

Gimnastik dengan hernia tulang belakang dikontraindikasikan dalam beberapa penyakit sementara atau kekal pesakit, ini termasuk:

Beban meningkat secara beransur-ansur, dalam tempoh yang teruk dan pada permulaan terapi senaman, elemen-elemen latihan yang berpusing harus dilarang. Mereka diperkenalkan dalam tempoh pemulihan, selepas satu set kelas awal.

Cadangan untuk latihan ini

Dalam foto, anda boleh melihat senaman untuk bahagian belakang yang terletak di perut anda.

Gimnastik dibentangkan dalam pelbagai variasi, doktor yang menghadiri, berdasarkan kesejahteraan pesakit, akan menyediakan satu set latihan khusus.

Terapi fizikal untuk hernia serviks perlu dijalankan pada kadar perlahan. Jangan melakukan latihan dengan tiba-tiba, jika tidak, ia boleh menyebabkan pelanggaran dan kerosakan pada saraf. Kelas perlu diadakan tanpa ketegangan otot di kawasan serviks.

Pergerakan juga dilakukan dalam kedudukan tenggelam ke hadapan, berbaring di atas najis. Dalam kes ini, bahu dan pelvis adalah pada berat, dan titik infleksi terletak di kawasan lumbar. Berat badan tidak dikira sepenuhnya oleh belakang, ia diagihkan antara bahagian belakang, lutut, dan siku.

Memulakan kedudukan - tangan di sepanjang badan, kaki lurus. Perlahan-lahan memisahkan kedua-dua tangan ke sisi, terhirup sambil berbuat demikian. Melepaskan diri sambil mengembalikan senjata. Lakukan latihan 5 kali.

Kami membuat lekukan jauh ke kiri dan ke kanan: lengan berada di sisi atau slaid: satu adalah ke arah kecenderungan di bawah kaki, yang kedua dari sisi bertentangan di sisi

  • Muncul dari sofa, perlahan-lahan kami menjurus ke atas, maka kami melepaskan ketegangan, setelah bengkok dan limped dengan tangan yang diturunkan (tangan lemah menjuntai). Ini adalah latihan kelonggaran yang hebat.
  • Sesetengahnya cuba mengalahkan penyakit khianat dengan lemas: mereka segera mengambil latihan yang paling sukar, meningkatkan masa pengecasan dan terus melakukannya, walaupun sakit dan keletihan. Ini adalah kesilapan.
  • Gimnastik dengan osteochondrosis lumbal adalah ubat yang terbaik

Orang ramai yang pertengahan umur dan hampir semua orang tua sakit belakang, dan tepat - di bahagian bawah. Rasa kecemasan boleh menjadi sifat yang berlainan dan kelihatan lebih kerap sebagai sakit, girdling, sakit tajam, merengsa.

Pengisian bersepadu untuk lumbar

Latihan untuk punggung bawah dengan hernia, disertai dengan jerks, lilitan tajam, melompat, tidak melakukan. Ini harus sentiasa diambil kira dalam aktiviti harian.

  1. Penonjolan cakera di tulang belakang serviks adalah fenomena yang agak jarang berlaku. Jika anda berhadapan dengannya, maka perhatikan latihan berikut. Duduk di kerusi atau berdiri, dengan lengan anda di sepanjang badan, putar kepala anda ke kiri dan ke kanan, sejauh mungkin, tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan. Kemudian turunkan kepala anda, tekan dagu anda ke dada anda. Satu siri latihan boleh disiapkan dengan memiringkan kepala belakang dengan dagu regangan.
  2. Gimnastik terapeutik di osteochondrosis spa lumbar digabungkan dengan kaedah terapeutik dan urutan. Urut digunakan untuk melegakan dan mengendurkan otot-otot yang tegang di punggung bawah. Ia dilakukan dalam kedudukan terlentang, tindakan harus ringan, tanpa tekanan dan tekanan yang tidak wajar pada tulang belakang. Biasanya, penggelek khas diletakkan di bawah perut dan pergelangan kaki pesakit, ini membolehkan tulang belakang diluruskan sepenuhnya.
  3. Apabila gejala yang menyakitkan berlaku semasa terapi latihan atau selepas senaman sakit dan manifestasi lain di kawasan serviks meningkat, ini adalah alasan untuk mendapatkan bantuan daripada doktor. Dia mesti menjalankan satu siri aktiviti untuk menentukan punca kemerosotan itu.

Apabila hernia tulang belakang lumbar adalah kesan yang baik memberikan berjalan pada semua empat. Ia adalah perlu untuk memintas bilik sekitar perimeter, cuba untuk tidak membengkokkan tangan anda apabila bergerak.

Latihan untuk lumbosacral

Selalunya bengkokkan kaki di lutut, tanpa mengangkat kaki dari lantai. 10 kali untuk setiap kaki.

  1. Putar badan, seperti dalam latihan keempat kumpulan kedua, hanya lebih mendalam
  2. Kumpulan kedua latihan untuk osteochondrosis lumbal
  3. Mulailah mulanya dengan latihan ringan, membahagikan mereka ke dalam kumpulan, merumitkan secara beransur-ansur.
  4. Jangan lupa bahawa masalah utama osteochondrosis tulang belakang adalah kerapuhan biasa, membawa banyak penderitaan dan kesakitan.

Penyebab penyakit umum ini adalah penyakit seperti osteochondrosis, rematik, sciatica, dan terdapat manifestasi serupa semasa kehamilan. Tidak syak lagi, penyakit belakang perlu dirawat dan secepat mungkin, tetapi jangan lupa tentang latihan untuk bahagian bawah, kerana ia membantu memperbaiki keadaan fizikal pesakit dengan mengekalkan otot-otot belakang dengan baik.

Tidak mustahil untuk mengalihkan perhatian, set latihan yang dipilih dilakukan 5-6 kali sehari, menjadikan tempoh rehat yang seragam. Kesakitan tajam adalah petunjuk untuk menghentikan kelas.

Latihan perubatan untuk osteochondrosis lumbar

Antara cadangan untuk pelaksanaan hernia intervertebral boleh dijumpai nasihat untuk digantung di bar. Mungkin ia akan baik untuk pencegahan penyakit ini, tetapi bukan dengan hernia yang sudah terbentuk. Walau bagaimanapun, sesetengah doktor mengesyorkan bahawa pesakit bertahan di bar beberapa minit sehari. Pilihan yang lebih jinak untuk regangan ini adalah kaedah bangku lembut. Ia perlu berbaring di perutnya sehingga bengkok tubuh jatuh di tempat "sakit". Berada dalam kedudukan ini, perlu mengeluarkan inhalasi diafragma, iaitu, untuk bernafas secara mendadak dengan payudara.

Urut dilakukan dengan pukulan yang licin, tukang urut menggunakan krim atau minyak urut khusus untuk kenalan yang lebih baik. Untuk bermula, bahagian belakang sedikit dipanaskan dengan menggosok, menguli punggung bawah. Untuk memanaskan sepenuhnya otot-otot tulang belakang, otot-otot dan kaki-kaki gluteal juga hangat. Urut menjadi berkesan selepas mandi atau prosedur terma lain, pada masa ini peredaran darah dipergiatkan. Bersama-sama dengan urut, hasil yang sama dapat dicapai dengan bantuan terapi manual.

Latihan untuk osteochondrosis lumbal

Sekarang pertimbangkan latihan yang paling asas untuk hernia tulang belakang serviks. Mereka menyediakan kecekapan maksimum. Mereka sepatutnya dilakukan dalam kedudukan duduk, dan belakang haruslah dan lurus:

Satu lagi daya tarikan yang menyiapkan dan menghangatkan otot-otot tulang belakang lumbal, menyiapkan mereka untuk terapi latihan yang kompleks, dilakukan dari posisi yang terletak di lantai. Ia perlu meluruskan dan perlahan-lahan tarik kaki kaki sambil cuba menyentuh dada dengan hidung. Tidak peduli melakukan latihan "basikal." Kami menamatkan set dengan latihan terakhir yang santai dari kumpulan pertama. mati Latihan yang paling mudah (kumpulan pertama) biasanya tersedia

"Kenapa saya perlu takut dengan kesakitan? - anda bertanya. - Saya mempunyai sihir

  1. Apabila latihan sakit untuk bahagian bawah - ini adalah cara yang betul untuk menghilangkan ketidakselesaan dan mencegah kejadian mereka. Ia perlu melakukan latihan dengan beban dan kekerapan yang anda dapati lebih sesuai khusus untuk kes anda. Anda tidak sepatutnya bekerja terlalu keras, berasa keletihan selepas kelas, anda hanya perlu merasakan mudah dan melegakan kesakitan.
  2. Adalah lebih baik untuk memulakan terapi senaman yang disyorkan selepas melegakan kesakitan, tisu otot pada mana-mana umur boleh dipulihkan, jadi latihan ditunjukkan tanpa sekatan. Dengan masalah kronik di bahagian belakang setiap hari, latihan berterusan dengan ketara meningkatkan kesejahteraan keseluruhan orang, membawa kepada postur yang betul dan pada masa yang sama melepaskan dari banyak penyakit somatik.

Anda diseksa oleh ketidakselesaan di tapak penonjolan hernia...

Kaedah manual membantu meningkatkan peredaran darah di tulang belakang, serta cakera intervertebral yang dipindahkan. Pada masa rawatan, adalah perlu untuk mematuhi bukan sahaja prestasi mandatori terapi senaman, urutan, tetapi diet semasa tempoh ini juga penting. Lay kepala anda di bahu kanan sejauh ia akan berubah. Dalam kedudukan ini, berlama-lama 6-7 saat. Selepas lancar mengangkat kepala dan melakukan senaman yang sama untuk hernia rantau serviks ke arah yang bertentangan.

Latihan dengan luka belakang lumbar direka untuk menguatkan otot dan ligamen tulang belakang. Anda harus berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut, berehat siku dan tumit anda di atas lantai. Dalam kedudukan ini, angkat pelvis dan membekukan selama beberapa saat. Ulangi gerakan 5 kali

Latihan sedemikian tidak boleh dilakukan dengan osteochondrosis lumbal akut. Walau bagaimanapun, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.

Keperluan untuk terapi fizikal

Pembahagian latihan menjadi kumpulan, tentu saja. Bagi sesetengah mereka mungkin kelihatan sederhana, tetapi bagi seseorang yang sukar. Ini semua bergantung kepada tahap latihan sukan dan pada peringkat osteochondrosis dalam pesakit.

  • Kami memulakan kompleks dengan latihan terakhir kumpulan pertama.
  • Untuk peringkat osteochondrosis yang teruk
  • Movalis
  • Latihan untuk menguatkan bantuan belakang yang lebih rendah untuk melegakan seseorang dari kesakitan, terutamanya yang berkesan pada tahap kejadian penyakit degeneratif-dystropik seperti tulang belakang osteochondrosis. Beralih kepada pakar dan menerima rawatan menyeluruh (ubat penahan sakit, antibiotik dan ubat-ubatan lain), doktor pastinya akan memberi anda terapi fizikal, sebagai tambahan kepada rawatan asas anda.
  • Sebaiknya, latihan hernia intervertebral untuk pesakit anda harus dipilih oleh doktor, jika tidak ada peluang demikian, anda boleh memulakan latihan sendiri, perkara utama adalah untuk selalu berfokus pada perasaan anda. Di banyak bandar terdapat pusat pemulihan, kelas diadakan di bawah pengawasan pakar, dan dalam tempoh yang akurat, anda boleh belajar untuk mengamalkan kerangka otot anda di pusat khusus seperti itu.

Dan anda merasakan kesakitan walaupun berjalan...

Diet yang betul dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar membolehkan anda memperbaiki tindakan dan penyerapan dadah. Menjauhi diet tidak bermakna anda harus menafikan diri anda makanan, kelaparan, anda hanya perlu mengimbanginya dan

Latihan kewajiban untuk hernia rantau serviks melibatkan nafas panjang, perlahan-lahan memiringkan kepalanya. Menjadi begitu 3-4 minit, dan selepas kembali kepalanya ke kedudukan bekasnya.

Berdiri pada semua empat, lengan diluruskan. Naikkan kaki dan lengan yang bertentangan, kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Latihan ini mesti diulang sehingga 7 kali.

Terapi senaman adalah salah satu unsur penting terapi bukan ubat hernia vertebra. Latihan menguatkan otot belakang, meningkatkan peredaran darah semasa senaman, melegakan kesakitan dan ligamen. Mengecas hernia tulang belakang adalah cara yang selamat dan berkesan untuk memperbaiki kesejahteraan. Tetapi harus diingat bahawa hernia tulang belakang adalah penyakit serius, dan seseorang boleh memulakan kelas hanya selepas berunding dengan doktor.

Klasifikasi latihan untuk osteochondrosis lumbal

Latihan video dengan osteochondrosis lumbal:

  1. Menjaga lengannya dengan santai, kami menghidupkan batang kiri ke kanan supaya lengan dengan tumpang tindih bergerak ke belakang
    • Semasa tempoh akut penyakit ini (sakit teruk)
    • Dan
    • Perlu diperhatikan bahawa penting untuk anda belajar membezakan antara sakit yang tidak baik dan baik. Apa maksudnya? Ini bermakna anda tidak perlu takut akan rasa sakit yang anda rasa ketika berlatih. Sebaliknya, ia adalah perkara biasa, kerana otot anda mengencangkan dan menghulurkan.
  2. Kompleks latihan sederhana dalam tempoh akut penyakit:
    • Entah bagaimana ia adalah memalukan bahawa anda mengelakkan sebarang muat turun fizikal...
    • Makan lebih banyak makanan dengan vitamin
  3. Sekali lagi lakukan nafas dalam, tilt kepala anda ke hadapan, sambil tidak berusaha. Menjadi begitu 6-7 saat, mengambil kedudukan yang sama.
    • Berbaring di perut anda, lipatkan tangan anda satu sama lain dan letakkan di bawah dagu anda. Naikkan lengan, kepala dan dada anda pada masa yang sama, manakala perut, pelvis dan kaki harus tetap tegas ditekan ke lantai. Berdirilah selama 5 saat, kemudian berehat. Ulangi gerakan 4 kali. Versi yang lebih kompleks dalam latihan yang sama - dengan lengan dilanjutkan sepanjang badan. Ia perlu menaikkan kepala dan bahu, sambil mengulurkan tangan dengan kakinya.
    • Latihan juga boleh dilakukan untuk melegakan kesakitan. Sudah tentu, tidak semasa serangan. Pertama anda perlu berbaring di belakang anda, meletakkan bantal atau selimut yang digulung di bawah lutut anda - supaya kaki anda tidak menyentuh lantai. Di bawah punggung bawah meletakkan roller nipis - dari tuala atau sesuatu yang ringkas. Latihan boleh dimulakan hanya apabila sakit teruk berkurangan, menjadi tolerable.
  4. Latihan terapeutik untuk osteochondrosis lumbar dibahagikan kepada dua blok besar:
    • Letakkan tangan anda di pinggang anda, lakukan cerek cetek kiri dan kanan (5 kali setiap arah). Kemudian lakukan cembung yang sama cetek dan belakang.
    • Bagi orang tua

Contoh latihan dengan video

Anda harus mengelakkan kesakitan periferi dan spasmodik di tulang belakang, yang akan menjadi tanda untuk menghentikan pengecasan.

Di tengah-tengah bilik anda perlu meletakkan kerusi tanpa belakang, letakkan bantal lembut atau span di atasnya. Kemudian anda perlu berbaring di perut di atas kerusi, ternyata tulang belakang bengkok di tempat semula jadi, hernia berhenti meremas ujung saraf dan rasa sakit berkurang. Apabila ini berlaku, latihan rangka otot, peregangan tulang belakang, anda perlu menghirup bahagian atas dada.

Di samping itu, ubat yang disyorkan adalah untuk sebab tertentu yang tidak berkesan dalam kes anda...

Dan nutrien, dan makanan yang berbahaya kepada badan harus dikecualikan.

  1. Pastikan belakang anda lurus, lancar melaksanakan kepala bertukar ke kanan dan kiri.
  2. Selepas mengecas, sesi urut akan sangat berguna. Tetapi ingat, untuk hernia vertebra, urut hanya boleh dilakukan oleh pakar, jika tidak, akibat yang paling tidak menyenangkan mungkin.
  3. Melaksanakan terapi senaman untuk hernia tulang belakang lumbar, anda mesti mematuhi langkah keselamatan tertentu:
  4. Mengecas semasa keadaan osteochondrosis akut dan subacute.
  5. Kami secara konsisten menggabungkan semua pergerakan latihan terdahulu: menyengetkan ke arah kiri - ke kanan - ke belakang. Setelah membuat lima bulatan dalam arah jam, kita beralih ke arah lawan jam. Latihan dengan baik membangunkan mobiliti kawasan lumbal, tetapi anda perlu berhati-hati dengan mereka yang pening, osteochondrosis serviks, hernia intervertebral di kawasan serviks atau lumbar
  6. Latihan kerumitan kumpulan kedua boleh digunakan

! Saya akan memberikan anda beberapa hari, dan semuanya akan berlalu. Ia lebih baik daripada melakukan gimnastik beberapa tahun! "

Sangat penting untuk merasa dan tahu kapan harus berhenti dalam tindakan mereka. Bermula dari hari pertama, mungkin kelihatannya anda dapat melakukan seratus latihan seperti itu. Ini tidak digalakkan, kerana mudah merobek punggung dan efeknya akan mengikut arah yang sebaliknya.

  1. Ia membantu melegakan ketegangan di otot-otot utama belakang dan bersenam pada bola gimnastik besar, ia diterima untuk memanggil latihan ini fitball. Orang sakit meletakkan belakangnya di atas bola dan membuat pergerakan balas lancar. Bola dengan pancang dihasilkan, penggunaannya juga merangsang bekalan darah dan memberikan sejenis urutan kawasan keradangan.
  2. Dan kini anda sudah bersedia untuk memanfaatkan sebarang peluang...
  3. Semasa rawatan, adalah wajar untuk mengurangkan pengambilan gula dan garam, dan juga perlu menolak menerima kopi, yang menjejaskan badan. Kopi mencuci kalsium jauh, dan ia perlu untuk memberi makan cakera intervertebral. Ia boleh digantikan dengan chicory dengan mudah.
  4. Latihan yang disampaikan sangat diperlukan untuk orang-orang yang telah mengidap hernia bahagian lumbal dan serviks. Terima kasih kepada senaman yang mudah tetapi berkesan, pesakit akan dapat melupakan sensasi yang menyakitkan, dan selepas beberapa bulan gimnastik aktif, dia dapat menyembuhkan penyakit itu secara keseluruhan.
  5. Set latihan
  6. Dengar perasaan anda sendiri, jangan paksa usaha yang berlebihan;
  7. Latihan semasa tempoh remedi yang berterusan.
  8. Dengan cara yang sama putar bahagian bawah badan. Ini memecah blok dalam segmen M5 - S1. Contraindication - lumbosacral hernia
  9. Untuk osteochondrosis sederhana

Ya, sesungguhnya: ubat-ubatan yang moden dan kuat yang akan diberikan doktor akan berlebihan akan membantu anda menghadapi sakit hari ini. Tetapi apabila rasa sakit mereda, ia tidak bermakna kemenangan atas penyakit sama sekali, dan ia mungkin kelihatan seperti retret.

Ia tidak disyorkan untuk melaksanakan latihan:

Peregangan tulang belakang boleh dicapai di bangku cenderung khas untuk dinding dinding. Tetapi anda boleh menggunakan papan kayu biasa. Satu hujungnya ditetapkan pada kira-kira ketinggian meter di dinding, yang kedua dipasang di atas lantai. Di bahagian atas papan anda perlu melampirkan tali lembut, mereka membetulkan tangan. Mereka berbaring di atas papan, berehat, dan menghabiskan beberapa minit beberapa kali sehari dalam keadaan yang selesa. Latihan semacam itu memberikan peregangan ringan tulang belakang dan oleh itu jarang menyebabkan ketidakselesaan, ia boleh dilakukan oleh pesakit dengan hernia pada sebarang umur. Dengan bantuan orang kedua di papan itu, seseorang juga boleh melakukan peregangan, untuk tujuan ini memperbaiki di bahagian atas kaki, dan penolong mengambil tangan dan cuba untuk meregangkan tulang belakang lembut.

Satu ubat yang berkesan untuk hernia wujud. Ikut pautan dan cari tahu bagaimana Galina Savina menyembuhkan hernia...

  1. Adalah disyorkan untuk menggunakan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar, diperkaya dengan vitamin, jus segar. Pastikan termasuk dalam timun diet, tomato, wortel, kubis, bit. Dengan penyakit ini, disyorkan untuk memakan makanan protein: telur, daging, ikan, keju cottage, susu, kefir. Adalah lebih baik untuk menggantikan makanan berat yang digunakan dengan sup ringan atau sup.
  2. Setiap set latihan terdiri daripada beberapa peringkat, bermula dari peringkat pertama yang diperlukan untuk melakukan latihan tanpa meneran terlalu banyak, dan sudah tahap kedua, ketiga harus melalui upaya-upaya besar. Ia perlu untuk memperuntukkan antara 20 minit untuk latihan, yang terbaik adalah untuk menjadualkan mereka untuk waktu pagi selepas bangun dan setengah jam sebelum waktu tidur.
  3. Apabila bersenam gimnastik dalam kekalahan tulang belakang lumbar, anda mesti terlebih dahulu mengetahui cadangan asas. Jika anda tidak berpegang kepada mereka, maka anda boleh melakukan lebih banyak mudarat daripada yang baik:
  4. Ia adalah mungkin untuk bergerak ke gerakan berpusing hanya selepas beberapa sesi, apabila tulang belakang dan otot disediakan untuk apa-apa beban;
  5. Setiap kumpulan latihan mempunyai ciri-ciri dan petunjuknya sendiri untuk pelaksanaan.
  6. Kami berdiri bengkok, tangan di pinggul atau diturunkan. Bengkokkan di bahagian belakang, membawa bilah bahu kembali, kemudian lengkung, bahu melengkung
  7. Dalam tempoh subacute (sakit mereda)
  8. Analgesik, ubat nonsteroid dan anti-radang, antispasmodik, digunakan secara meluas semasa sindrom kesakitan mempunyai banyak kontraindikasi dan memberi banyak komplikasi
  9. Semasa kehamilan - untuk kes ini terdapat beberapa aktiviti lain yang kurang serius dan dilakukan dengan beban yang lebih rendah;
  10. Gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbar juga harus ditujukan untuk menguatkan otot perut. Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Beberapa kali menyerang dan mengendurkan otot-otot dinding abdomen, daya upaya dapat dikawal bergantung pada sensasi.
  11. Memuatkan Pergi
  12. Vitamin diet yang sempurna, termasuk nutrien dan unsur surih. Untuk rawan tulang belakang, sendi dan tisu tulang, kalsium, fosforus, zink dan vitamin A, B, C, D perlu dimakan lebih banyak.

Latihan pagi perlu berlangsung kira-kira 15-20 minit.

Bekerja sejauh mungkin, jangan ketegangan diri. Menggulingkan mungkin hanya selepas otot tiang tulang belakang disediakan.

Latihan dan latihan yang baik dalam osteochondrosis lumbal

Anda tidak boleh melompat, melakukan pergerakan yang berkaitan dengan jerks atau menikam di belakang;

  • Mengecas dengan osteochondrosis bahagian belakang yang lebih rendah harus dilakukan dari posisi terdedah atau berdiri di atas semua empat, karena dalam posisi ini beban pada tulang belakang hampir hilang. Ini disebabkan penurunan tekanan intradisis di kawasan yang terjejas berbanding dengan kedudukan menegak badan.
  • Latihan "kucing" yang sama - hanya di atas lantai di atas sokongan lutut

Latihan kesulitan ketiga:

Kelas semasa borang akut

Rawatan simptom kesakitan dengan ubat berbahaya tidak menyembuhkan osteochondrosis satu iota

Untuk kecederaan tulang belakang baru-baru ini - sekurang-kurangnya 2 bulan mesti lulus;

Berbaring di belakang anda adalah perlu untuk mewujudkan ketegangan di telapak tangan, belakang kepala, punggung, bilah bahu, iaitu di tempat yang menonjol di belakang. Untuk melakukan ini, mereka ditekan ke lantai dan menahan ketegangan timbul selama setengah minit, dengan setiap hari waktu usaha dapat ditingkatkan.

Pelantikan ubat yang sangat berkesan, fisioterapi, sekatan mobiliti, terapi manual - semua ini digunakan dalam rawatan hernia. Latihan fizikal terapeutik amat ditunjukkan semasa tempoh pemulihan, tetapi semasa proses akut prosesnya dapat meredakan sindrom kesakitan, perkara utama adalah mengetahui peraturan asas senam. Penggunaan set latihan yang sewenang-wenang tidak boleh menjadi satu variasi norma, kerana ia boleh, dengan menggunakan teknik senaman yang tidak betul, membawa kepada campur tangan pembedahan.

Mengamati rawatan yang rumit dan setiap item secara berasingan, anda boleh mencapai hasil yang baik dan melupakan penyakit itu untuk masa yang lama.

, Tindakan utama bertujuan untuk memanaskan keseluruhan tulang belakang dan kawasan lumbar secara berasingan. Gimnastik petang membantu menguatkan otot-otot yang telah diregangkan untuk sepanjang hari dan memulihkan aktiviti sokongan, fungsi kusyen. Jangan melakukan senaman dalam fasa akut osteochondrosis, dengan rasa sakit yang kuat dan menembak, dan anda tidak boleh melakukan senaman yang boleh menyebabkan kesakitan atau kemerosotan.

Dilarang melakukan lompatan, gerakan joging dan menikam di belakang.

Semasa remisi

Latihan hendaklah dilakukan dengan kerap, sekurang-kurangnya dua kali sehari, seberapa kerap mungkin;

Malah di peringkat awal osteochondrosis jabatan lumbosacral, pakar menetapkan satu set latihan khusus, yang bertujuan untuk meredakan kekejangan otot di rantau lumbosacral. Pengecasan terapeutik menghalang kerengsaan ujung saraf yang bersentuhan dengan cakera intervertebral yang terjejas.

Kami berbaring di belakang kami dan mengulangi latihan dari kompleks pertama dengan menarik ke dada dan memutar setiap lutut bersilih ganti kiri dan kanan, tetapi dengan amplitud yang lebih mendalam.

Tahap pertama osteochondrosis

Contoh pelaksanaan

Tonton video pendek mengenai bahaya dadah:

  1. Jika semasa latihan terdapat rasa sakit yang tajam.
  2. Sekali, di bawah pengaruh terapi, rasa sakit telah menurun dan tidak ada risiko mencubit hernia, anda boleh meneruskan latihan yang lebih intensif.
  3. Lihat juga:

Salah satu unsur yang paling penting dalam rawatan cakera herniated adalah latihan fizikal terapi (terapi latihan), kerana ia membantu untuk memperbaiki hasil yang dicapai oleh rawatan perubatan atau pembedahan. Jika mengecas dengan hernia tulang belakang dilakukan dengan betul, maka ia boleh menghalang perkembangan keterpurukan untuk masa yang lama. Harus dikatakan dengan segera bahawa sebelum melakukan latihan yang paling sederhana, anda perlu berunding dengan doktor. Gimnastik, yang akan baik untuk satu pesakit, mungkin dikontraindikasikan kepada yang lain, kerana penonjolan cakera mungkin berada di peringkat pembangunan yang berlainan. Akibatnya, walaupun peningkatan sedikit tekanan tekanan kewangan kerana beban sukan dapat memperburuk keadaan.

  • Untuk latihan terapi untuk mendapat manfaat dan menyembuhkan, anda perlu mengikuti beberapa peraturan:
  • Mengecas hernia tulang belakang perlu dijalankan dengan kerap, sekurang-kurangnya 2 kali dalam 7 hari.
  • Adalah lebih baik untuk membahagikan terapi latihan kompleks ke dalam beberapa siri dan melaksanakan siri pendek 2-3 latihan pada siang hari;

Ia adalah dilarang untuk melakukan senaman semasa kursus akut penyakit, di mana tulang belakang lumbosacral bengkok dan unbent. Jika tidak, pesakit akan merasakan kesakitan yang membakar di kawasan lumbar akibat peningkatan tekanan pada dinding belakang anulus dan ligamen posterior yang terinspirasi dengan baik.

Rawatan dan pencegahan hernia tulang belakang menggunakan pengisian

Bengkokkan lutut anda, letakkannya di atas lantai ke sebelah kiri badan dan kemudian ke kanan

Langkah berjaga-jaga

Tempoh pemulihan (tiada kesakitan, pemulihan)

Amaran: video ini bertentangan dengan penyalahgunaan dadah, bukan terhadap ubat.

  • Cadangan untuk pelaksanaan latihan semasa kehamilan:
  • Kompleks latihan dalam hernia intervertebral tulang belakang lumbar:
  • Gimnastik dengan hernia dada
  • Menangani terapi senaman, anda perlu ingat bahawa:
  • Pengecasan harus dilakukan setiap hari;
  • Terapi latihan kompleks perlu dibahagikan kepada beberapa siri, masing-masing akan mengandungi tidak lebih daripada 2-3 latihan.
  • Pergerakan yang berkaitan dengan beban lumbar yang ketara tidak boleh dilakukan;
  • Anda tidak boleh melakukan senaman, menyiratkan lereng badan melebihi 20 darjah. Dalam kes ini, tekanan intradisis meningkat dengan ketara dan anjakan cakera intervertebral, regangan tisu berserabut dan tisu otot di kawasan lumbar adalah mungkin.

Senaman yang berguna untuk lumbosacral dengan osteochondrosis dalam video ini:

Latihan kesukaran keempat kumpulan.

Terapi latihan kompleks untuk hernia vertebra

Latihan untuk tulang belakang lumbar bertujuan untuk menguatkan otot lumbar dan regangan maksimum mereka. Kelas-kelas ini berkesan untuk osteochondrosis dan rematik. Oleh itu, kita mula mengecas.

  1. Latihan pertama dilakukan di atas permukaan yang keras. Lengan dan kaki dilanjutkan sepanjang badan. Mulailah dengan perlahan mengangkat badan, sementara anggota badan tetap berada dalam kedudukan tetap. Pelvis harus dibangkitkan kira-kira 15 hingga 20 sentimeter dan dipegang di kedudukan ini selama 10 saat. Latihan dilakukan dalam beberapa pendekatan. Selepas beberapa hari, jarak antara lantai dan belakang dan masa tulang belakang yang dipegang di kedudukan yang dipilih dinaikkan.
  2. Spine intervertebral herni berlaku akibat kelemahan otot-otot di kawasan ini. Terdapat banyak sebab untuk ini, dari gaya hidup yang tidak aktif, berat badan berlebihan, osteochondrosis dan berakhir dengan proses degeneratif yang berkaitan dengan usia. Oleh itu, satu set latihan untuk hernia tulang belakang perlu diarahkan khusus untuk menguatkan otot, melegakan ketegangan dan berfungsi normal. Gimnastik senaman harian meningkatkan bekalan darah ke kawasan belakang, pemakanan tisu dan cakera itu sendiri, menghalang saraf cacing yang mungkin. Latihan terpilih harus diarahkan bukan sahaja kepada rantau lumbar, tetapi juga kepada otot-otot perut. Latihan otot dinding perut memastikan pembentukan seluruh bingkai yang betul di sekitar kawasan masalah. Semua latihan mesti ditetapkan dan diperbetulkan oleh doktor - ramai orang, sebagai tambahan kepada hernia, mempunyai satu lagi patologi sistem muskuloskeletal dan oleh itu kompleks gimnastik tetap boleh dikontraindikasikan. Hubungan istimewa memerlukan hernia cakera intervertebral, akibat daripada kecederaan, latihan fizikal untuk patologi ini dipilih secara ketat oleh doktor pusat pemulihan.
  3. Mengecas dengan hernia tulang belakang lumbar sepatutnya membantu menguatkan korset otot belakang dan meningkatkan daya ketahanan mereka. Ini akan membantu mengeluarkan sebahagian daripada beban paksi dari tulang belakang dan mengurangkan tekanan pada cakera intervertebral. Untuk tujuan ini, adalah yang terbaik untuk melakukan latihan statik.
  4. Anda tidak perlu menahan nafas semasa melakukan senaman;

Sekiranya hernia intervertebral diharamkan untuk membuat pergerakan yang akan mewakili beban yang lebih besar untuk kawasan lumbar.

Bermula untuk melakukan latihan, lakukannya terlebih dahulu dengan teliti, meningkatkan usaha dan amplitud secara beransur-ansur;

Nah, dalam peringkat akut dan subacute osteochondrosis tulang belakang lumbosacral, senaman yang melibatkan meluruskan kolum tulang belakang bersama-sama dengan bantuan paksi. Keadaan ini membawa kepada peningkatan ruang intervertebral, yang memberikan penyahmampatan akar dan saluran darah saraf.

Jika dua kompleks pertama sebenarnya direka untuk orang kurang upaya, maka yang ketiga sudah memerlukan sedikit usaha fizikal. Di sini akhbar akan memainkan peranan besar untuk lumbar.

Peringkat pertama dan pencegahan osteochondrosis

Kaedah utama rawatan lumbar dan osteochondrosis lain adalah senaman.

Berbaring di lantai dengan punggung bawah dan lekapkan tangan ke tepi (letakkan tangan anda di atas lantai supaya mereka membentuk sudut 90 darjah). Angkat kaki anda dan tekannya ke dada anda, menyimpan seberapa banyak yang anda boleh. Turunkan kaki anda dan berehat. Ia perlu mengulangi latihan ini 5-7 kali.

Setelah memilih latihan gimnastik yang kompleks, jangan lupa bahawa pada masa yang bebas dari prestasi mereka, tulang belakang juga memerlukan mobiliti. Waktu yang dibelanjakan dalam satu kedudukan tidak akan membawa hasil yang positif, semasa melakukan kerja yang tidak aktif, perlu dilakukan istirahat setiap jam dengan latihan santai. Kolam ditunjukkan - di dalam air, belakang mengambil posisi yang betul dan mengurangkan beban pada tulang belakang. Berenang dalam air suam membantu meringankan kesakitan dalam tempoh akut dan membantu melegakan keradangan. Setiap hari, anda perlu memilih masa untuk berjalan-jalan mudah di sepanjang jalan, perkara utama semasa memilih kasut untuk berjalan - tumit harus dilarang.

Mengecas hernia tulang belakang lumbar (video, gambar)

  • Latihan harus diukur dengan ketat. Latihan yang dikuatkan membawa kepada pengumpulan dalam otot asid laktik dan edema mereka. Ini boleh menyebabkan kekejangan otot dengan mencubit serabut saraf dari saraf tunjang. Oleh itu, jika keesokan harinya selepas anda menjalani terapi senaman, sakit telah muncul di otot belakang, beban harus dikurangkan.

Terapi senaman dalam kekalahan lumbar

Ia adalah perlu untuk melakukan gimnastik tanpa tergesa-gesa, tanpa mempercepatkan kelajuan dan tanpa banyak meneran;

  1. Memulakan gimnastik, melakukan semua senaman dengan berhati-hati, secara beransur-ansur meningkatkan usaha dan amplitud.
  2. Jangan mengharapkan keputusan serta-merta dan jangan cari pemulihan dalam satu hari.
  3. Ia adalah dilarang untuk membuat pergerakan tajam badan, kerana ia meningkatkan pergerakan di zon masalah pinggang. Satu giliran yang tajam atau kecondongan boleh membawa kepada trauma yang lebih besar kepada cakera intervertebral yang terjejas dan peningkatan kerengsaan endings saraf.
  4. Kumpulan ketiga latihan dari osteochondrosis lumbal
  5. Tempoh remisi (masa antara akhir tempoh pemulihan dan permulaan masalah baru)
  6. Hanya mereka yang mampu membetulkan kecacatan tulang belakang, menguatkan otot di sekelilingnya, dan meningkatkan pergerakan tulang belakang lumbar.
  7. Kedudukan permulaan: Berbaring di lantai dengan belakang anda, lengan ke tepi. Bengkokkan lutut anda dan pasangkannya dengan arah yang berbeza - kiri, kanan, dengan kepala menunjuk ke arah yang bertentangan dengan kaki. Tindakan ini membantu untuk mengetatkan otot di bahagian bawah, kemudian secara mendadak melegakan mereka, yang membolehkan sendi untuk berehat sepenuhnya. Ulangi latihan itu harus 8-10 pendekatan.

Kedudukan bermula - berbaring di belakangnya, kaki bengkok, lengan diperpanjang ke hadapan. Naikkan kepala kira-kira 20 sentimeter dari lantai, sambil menetapkan kedudukan pegun tulang belakang, menekannya ke lantai. Pegang kedudukan yang dipilih selama 20-30 saat.

Dalam kebanyakan kes, anda boleh menggunakan beberapa kompleks yoga.

  1. Dengan hernias, pengisian untuk belakang perlu dilakukan setiap hari, ia cukup untuk memberikannya hanya 10-15 minit untuk menyelesaikannya untuk mencapai pengampunan yang stabil. Walaupun gejala hernia tidak lagi mengganggu anda, anda tidak sepatutnya melupakan gimnastik. Walau bagaimanapun, semasa tempoh pembedahan penyakit, latihan fizikal akan sementara dilupakan.
  2. Adalah perlu untuk mendiagnosis keadaan anda dengan doktor, berkongsi sepenuhnya kesejahteraan anda, peningkatan;
  3. Jangan tunggu hasil yang cepat, kerana untuk mengatasi penyakit dalam satu hari tidak akan berfungsi.
  4. Dengan hernia tulang belakang lumbal, bulging cakera boleh berlaku di mana-mana arah, jadi mustahil untuk mengatakan terlebih dahulu dengan tepat mana latihan akan berfungsi dengan baik. Ia adalah perlu untuk cuba mendengar dengan teliti perasaan mereka sendiri. Jika semasa latihan terdapat kesakitan yang teruk, anda harus segera berhenti. Latihan ini belum mungkin dilakukan. Selepas beberapa sesi, anda perlu kembali dan bandingkan sensasi. Sekiranya ia menjadi lebih baik, ia bermakna situasi itu benar-benar stabil.
  5. Untuk menstabilkan tulang belakang lumbar yang terjejas, menguatkan otot-otot batang, rumpangan pelvis dan bahagian bawah kaki, perlu melakukan latihan statik sebagai latihan terapeutik. Pada mulanya, anda harus menahan pendedahan pendek (kira-kira 2-3 saat), meningkatkannya dari masa ke masa.

Kumpulan latihan ketiga sudah memerlukan sedikit usaha fizikal.

Doktor akan membantu anda memilih kompleks yang sesuai.

Terapi latihan untuk serviks

Terapi fizikal tidak boleh dilakukan dengan buta: mereka merasakan kesakitan, dan segera melakukan senaman. Sebelum itu dia memerlukan diagnosis perubatan. Dan walaupun, tidak seperti osteochondrosis thoracic, sakit belakang paling sering disebabkan oleh masalah tulang belakang, kita tidak boleh lupa bahawa terdapat banyak masalah seperti:

Ia perlu untuk berbaring di atas lantai dengan belakang anda, kaki perlu disebarkan lebar bahu, sambil lentur mereka di lutut, dan meletakkan kaki, pada gilirannya, di lantai. Ambillah nafas panjang supaya pelvis menyentuh lantai sebanyak mungkin, tahan nafas anda selama beberapa saat. Buangkan nafas, angkat dada sebanyak mungkin ke atas. Ulangi pelajaran 10 kali.

Set latihan

  1. Semasa tempoh pemulihan selepas fasa akut penyakit ini, adalah disyorkan untuk mengubah cara hidup yang biasa:
  2. Sering kali, orang yang mempunyai hernia intervertebral terpaksa mengambil analgesik asas atau ubat anti-radang nonsteroid yang membosankan. Agar tidak terlibat di bawah pengaruh ubat-ubatan ini dan mencukupi untuk menilai keadaan anda pada masa latihan, sebaiknya melakukan terapi senaman pada waktu pagi, sebelum anda boleh mengambil pil. Ini akan membantu untuk mematuhi peraturan utama: penampilan kesakitan semasa pengecasan menunjukkan bahawa anda perlu menghentikan latihan.
  3. Adalah disyorkan untuk menggabungkan terapi senaman dengan rawatan terapeutik.
  4. Pergi

Keadaan yang mungkin di mana senaman menyebabkan ketidakselesaan, bukan kesakitan. Dalam kes ini, anda boleh dan harus teruskan, hanya dengan berhati-hati.

Senaman gimnastik terapeutik

Latihan semasa remisi direka khusus untuk latihan dan penguatan otot punggung bawah, abdomen, punggung dan kaki. Mengurangkan tekanan otot perut meningkatkan tekanan intra-perut, akibat sebahagian daripada beban yang bertindak pada tulang belakang lumbosacral, pergi ke pelvis dan diafragma.

Berbaring di belakang anda, kami menaikkan kaki yang dilepaskan oleh rentetan, di atas lantai, memegangnya selama 10 saat. Kami lebih rendah dan berehat Ini adalah beberapa latihan untuk bahagian lumbar dalam osteochondrosis dalam tiga kumpulan:

Hernia intervertebral, terutamanya selalunya berlaku dalam segmen lumbosakral M5 - S1

  • Kompleks latihan di atas akan melegakan anda dari sakit belakang (tulang belakang lumbar). Mereka membantu meregangkan otot sebanyak mungkin, menguatkan mereka dan menjadikan mereka lebih tahan terhadap latihan fizikal.
  • Berbaring di belakang anda, sedikit membengkokkan kaki di sendi lutut. Kami meletakkan tangan kanan di lutut kiri dan mula melenturkan kaki, manakala tangan mesti menentang - tindakan ini dilakukan selama sepuluh saat. Sepuluh latihan dilaksanakan dalam satu kedudukan, maka mereka dipindahkan ke seberang.
  • Ia perlu belajar cara menguruskan tulang belakang anda dengan betul - untuk mengambil kedudukan menegak secara merata pada masa peralihan dari mendatar, untuk sentiasa mengekalkan sikap yang perlu, untuk mengangkat beban dengan pengagihan beban yang disyorkan, iaitu ketegangan utama tidak boleh dirasakan oleh belakang, tetapi oleh kaki.
  • Dengan penyakit ini, pengisian untuk tulang belakang menghalang pelaksanaan pergerakan yang tajam, kerana mereka membawa kepada tekanan melompat di dalam cakera dan boleh menyebabkan peningkatan bantahan. Latihan amplitud boleh dilakukan dengan kebenaran doktor, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud.
  • Ia sentiasa perlu untuk memulakan terapi fizikal dengan pemanasan

Dalam hernia intervertebral rantau lumbar, doktor menetapkan latihan berikut: Ingat, untuk hernia tulang belakang lumbar, matlamat terapi latihan bukan untuk memperbaiki keadaan dengan serta-merta. Tugasnya adalah untuk menyediakan otot yang lemah, meregangkan tulang belakang dan meningkatkan peredaran darah di kawasan yang terjejas.

  • Oleh itu, tekanan yang jatuh pada cakera intervertebral yang terjejas berkurangan sebanyak 25-35%. Juga, dengan perut yang maju, luasan tulang belakang, yang dengan sifatnya tidak stabil, stabil.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Kami membuat pemindahan perlahan perlahan kedua-dua belah kaki kiri dan kanan.
  • Kumpulan pertama
  • Pemindahan sendi tulang belakang, yang dicetuskan oleh giliran tajam yang tidak berjaya
  • Latihan untuk tulang belakang lumbosacral membolehkan otot-otot sakral dan tulang belakang untuk menguatkan. Tindakan ini didasarkan pada mengangkat berat (anda menyesuaikan diri dengan berat badan berdasarkan nasihat pakar dan keadaan anda sendiri).
  • Ex. 3

Adalah perlu untuk menggantikan tilam ortopedik biasa. Asas yang tegar memberikan kedudukan fisiologi yang normal ke tubuh, yang menghalang saraf yang mencubit dan mengurangkan beban, membolehkan tulang belakang untuk berehat dan berehat sebanyak mungkin semasa tidur malam.

Urut dengan osteochondrosis

Walaupun selepas operasi mengeluarkan hernia, ia sangat tidak diingini untuk melakukan senaman perut, kerana ia menyebabkan beban besar pada tulang belakang lumbar.

Mendaki ke bar mendatar, berada dalam keadaan tergantung selama satu minit.

Kenapa saya memerlukan diet

Terapi senaman untuk hernia vertebra melibatkan bukan sahaja senaman. Ini adalah kompleks yang merangkumi beberapa unsur yang dilakukan dalam urutan tertentu. Di rantau lumbar, lajur tulang belakang di bahagian belakang menyokong penerus badan, di sebelahnya, otot lumbar, di bahagian depan, tekanan intra-perut, yang muncul akibat ketegangan di dalam perut abdomen. Lebih baik mengembangkan bahagian otot ini, semakin tinggi kekuatan yang menstabilkan lumbar spinal column.Now kami "benih" dengan kaki lurus di udara - seolah-olah pergi ke suatu tempat dalam langkah-langkah kecil.

Latihan ini adalah mudah: mereka boleh dilakukan pada peringkat akhir osteochondrosis lumbal, sakit dan usia tua

Sindrom stasis radang

Berdiri dengan lurus, tersebar luas lebar bahu anda. Ambil barbeku dan tilt ke bawah dalam dua peringkat, iaitu, secara beransur-ansur. Bendukkan 45 darjah terlebih dahulu, kemudian 60 darjah. Di setiap lekuk, anda mesti berhenti selama beberapa saat (kira-kira 10) dan kemudian berpindah ke kedudukan seterusnya. Punggung harus lurus. Ulangi mekanisme ini kerana punggung anda akan membolehkan anda.

Anda perlu mengambil kedudukan di haunchesnya, di mana punggung akan berehat di belakang tumit. Dalam kedudukan ini, kami merangkul lengan kami sejauh mungkin, tanpa mengambil tumit dari lantai, dan kawasan punggung dari kaki. Apabila melakukan senaman ini, belakangnya dibulatkan dan pada masa yang sama otot yang terbentang.

Pengecasan berkesan untuk hernia tulang belakang: peraturan pelaksanaan dengan foto dan video

Penggunaan korset khas menyokong otot belakang, melegakan tekanan dan kesakitan. Korset juga menyumbang kepada pembentukan postur yang betul.

Prinsip asas untuk melakukan latihan

Anda boleh membiasakan diri dengan nasihat doktor untuk melakukan gimnastik untuk penyakit ini dengan menonton video ini:

  1. Berbaring di belakang anda, anda perlu meregangkan kaki pada diri anda, dan kemudian tarik ke lantai. Selalunya bengkok dan lepaskan lutut.
  2. Ambil kedudukan yang terletak di atas lantai, angkat pelvis, membawa otot-otot punggung menjadi ketegangan. Ia perlu berada dalam keadaan seperti itu seminit, dan kemudian mengambil kedudukan sebelumnya. Bilangan pengulangan - 2-3.
  3. Menarik.
  4. Selalunya tapak lesi di osteochondrosis lumbar bertepatan dengan tempat beban tulang belakang yang paling teruk. Atas sebab ini, semasa pengisian terapeutik, terutamanya dalam tempoh subacute penyakit, penumpukan tulang belakang lumbar diperlukan dengan menggunakan tali pinggang pengangkat berat atau korset ortopedik khas.
  5. Kami menjadikan mereka gerakan pergerakan - "gunting". Kami menurunkan kaki. Kami berbohong, berehat.
  6. Kami lakukan, bangun pada waktu pagi di sofa:

Mengunci satu atau kedua-dua tulang iliac

Sukan apa yang disyorkan oleh doktor, dan yang kontraindikasi dalam hernia?

Berbaring di atas lantai dengan punggung bawah, lekas di atas dada anda, dan bengkokkan kaki anda 45 darjah. Naikkan batang atas (seperti ketika mengayunkan akhbar) dan pegang badan dalam kedudukan itu selama 5-10 saat. Secara beransur-ansur, otot rantau sakral adalah tegang, pinjaman itu santai, yang membawa kepada penguatan dan peregangan maksimum mereka.

Pemulihan umum badan. Penerimaan multivitamin, penolakan tabiat kesihatan yang semakin teruk, diet yang seimbang dan sihat menyumbang kepada pemulihan pesat fungsi normal tulang belakang.

Menurut pakar, berenang adalah sukan terbaik untuk hernia. Berada di dalam air membolehkan anda mengeluarkan sebahagian besar beban dari ruang tulang belakang. Persekitaran akuatik juga melindungi diri daripada melakukan gerakan mendadak yang berbahaya dengan hernia.

Latihan untuk pancaran cakera intervertebral

Berbaring di belakang anda, anda perlu perlahan-lahan tarik lengan anda, kemudian, dengan bantuan pasangan anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dalam posisi berbaring yang sama.

Untuk berada dalam kedudukan terlentang di belakang, untuk menjalankan kenaikan kaki yang bengkok di lutut, bergantian ke dada.

Latihan dari kedudukan terdedah:

Siapa yang mengatakan bahawa menyembuhkan hernia adalah sukar?

  • Kami menghidupkan perut, lengan di sepanjang badan. Angkat badan dan swing ke kiri dan ke kanan.
  • Stretch, memegang tangan di belakang sofa dan sarung kaki regangan. Untuk berada dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Ulang beberapa kali.
  • Kaki panjang yang berbeza
  • Latihan ini mengingatkan latihan untuk otot perut. Mungkin akhbar dalam kes ini juga berubah, tetapi bias utama pergi ke bahagian lumbosacral. Oleh itu, berbaring di atas lantai dengan belakang anda, kaki selari dengan lantai, tangan di belakang kepala anda. Naikkan kaki dengan bentuk yang sangat mudah 15 centimeter dari lantai dan tahan mereka dalam posisi ini sekurang-kurangnya 5 saat. Jika anda boleh berbuat lebih banyak, anda boleh dan banyak lagi, tetapi jangan lupa bahawa bilangan kelas dan kerumitan mereka perlu terus meningkat dengan setiap hari baru.
  • Kami duduk di atas kerusi, meregang kaki kami dan memindahkannya ke 90 darjah. Selalunya, perlu bengkok ke kaki kanan dan kiri dengan seluruh tubuh, ulangi hingga 15 kali pada setiap sisi.

Berat badan. Berat kelebihan mempunyai kesan yang paling buruk pada tulang belakang, jadi semua usaha untuk membasmi penyakit boleh sia-sia jika kilo tidak diperlukan untuk tubuh kekal pada tahap yang sama.

Jenis gimnastik ringan, seperti yoga, adalah pilihan lain untuk jenis sukan yang boleh anda lakukan dengan hernia tulang belakang. Kebudayaan fizikal semacam ini mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan cakera intervertebral, tetapi perkara utama adalah tidak melupakan kenaikan beban secara beransur-ansur dan meluruskan otot dengan lancar. Ia tidak disyorkan untuk bermain bola sepak dan hoki, kerana sukan ini sangat trauma, dikaitkan dengan kelajuan dan kemungkinan pukulan kuat. Lompatan tinggi, angkat berat, bina badan selalu dikaitkan dengan beban tinggi pada tulang belakang, sehingga mereka hanya dapat memburukkan lagi penonjolan.

Senaman dengan hernia tulang belakang lumbar, perlu untuk memulihkan semua fungsi

Berbaring di belakang anda, anda mesti membengkokkan lutut anda, perlahan-lahan anda perlu merobohkan sakrum dari lantai.

Berdiri pada semua empat, bengkokkan belakang anda, dan kemudian lekuk bengkok ke lantai. Bilangan pengulangan - 6-7 kali.

Matlamat Gimnastik Hernia

Letakkan tangan kanan di bawah kepala anda, letakkan tangan kiri di depan dada anda di atas lantai, kaki lurus. Bend kaki kiri anda di sendi pinggul (ia harus lurus) dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Jalankan 8 kali untuk setiap kaki.

Berbaring di perut, kami meletakkan tangan di belakang kepala dan kami mengangkat dan menurunkan bahagian atas batang. Lakukan sebanyak 10 kali

Bengkokkan lutut anda. Merebut satu lutut dengan tangan kami, perlahan-lahan tarik sedikit pada diri dan belakang, lakukan 10 kali dan ulangi dengan lutut yang lain.

Untuk menentukan mobiliti lumbar dan dengan itu melihat jika semuanya baik-baik saja dengannya, menonton video ini. Perhatikan bahawa masalah bahagian belakang dan sacrum dan fenomena spasmodik dalam otot yang disebabkan oleh mereka sangat serius sehingga mereka boleh "kembali" walaupun di kawasan serviks. Ini sekali lagi menggariskan integriti dan saling hubungan semua elemen sistem muskuloskeletal - tulang belakang.

  • Lengan perut di atas lantai, angkat lengan kanan anda pula dengan kaki kiri anda, memegang jawatan selama beberapa saat. Kemudian tukar tangan kanan anda ke kaki kiri dan kiri ke kaki kanan anda. Ia harus diulang 5-6 kali, bergantung kepada keletihan dan ketegangan otot yang dirasakan.
  • Ex. 5
  • Menggunakan semua cadangan ini semasa bersenam dan di kemudian hari boleh mencapai hasil yang lebih baik, yang akan menghalang pemancaran penyakit dan kemunculan hernia baru di bahagian lain tulang belakang.
  • Tenis, badminton dan ski alpine akan memerlukan pergerakan tajam, penyelewengan dan lilitan, dan ini hanya perlu dielakkan dalam hernia vertebra. Akhirnya, larian juga tidak diingini kerana sukan menjadikan cakera intervertebral berfungsi sebagai penyerap kejutan dengan sangat intensif.
  • Berbaring di belakang anda, kaki dibengkokkan pada lutut, kepala dan bahu keluar dari lantai, kekal dalam posisi ini selama 5 saat, kembali ke posisi permulaan.

Mengambil kedudukan, berbaring di belakang anda, kaki melengkung lutut anda. Tanpa melihat dari permukaan, bawa abdominals ke dalam ketegangan selama beberapa saat. Selepas berehat sedikit, ulangi latihan.

Peraturan asas untuk melakukan latihan

  • Biarkan tangan kanan di bawah kepala, tekan kiri ke badan. Bend kaki anda, tarik nafas. Kemudian luruskan kaki anda, pada masa yang sama menaikkan tangan kiri anda, meregangkan dan menghembuskan nafas. Lakukan 6 kali pada setiap sisi.
  • Berlutut dalam sokongan, angkat kaki kanan dan lengan kiri, kemudian ubahnya
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Luruskan satu kaki dan perlahan angkatnya, kemudian turunkannya. Kami membuat 4 - 5 langkah sedemikian. Pergi ke kaki kedua.
  • Osteochondrosis yang "lebih tua", lebih banyak masa dan usaha yang diperlukan untuk membasmi semua yang telah dilakukannya di tulang belakang lumbal: mustahil untuk mengalahkan penyakit perennial dalam masa satu atau dua bulan. Anda mungkin pernah mendengar tentang formula ini:

Latihan ini sesuai untuk semua orang yang merasa tidak selesa di kawasan lumbar dan di kawasan sakrum. Di samping itu, kajian sedemikian membantu orang yang mengalami osteochondrosis dan rematik. Anda juga boleh melakukan beban ini selepas mengalami kecederaan tulang belakang yang mengalami lebih daripada dua bulan lalu.

Kompleks yang disyorkan

Berbaring di belakang anda di atas permukaan yang keras, kencangkan kaki bengkok anda ke dada anda, gerakkannya dengan tangan anda, tumit anda ditekan ke atas punggung. Anda perlu merasakan sedikit ketegangan di belakang anda, anda perlu berada di kedudukan ini untuk sekurang-kurangnya 10 saat, melakukan sehingga 10 set dengan gangguan beberapa saat.

Rawatan gimnastik hernia lumbar akan membawa kesan positif jika pesakit mematuhi cadangan utama pakar.

  • Sesetengah pesakit dibenarkan pergi ke kecergasan, tetapi tidak semua senaman yang mereka boleh lakukan, oleh itu, latihan sedemikian perlu diselaraskan dengan doktor.
  • Duduk di lutut anda dengan telapak tangan anda di lantai, tengkuk tulang belakang, tetapi tidak perlu bengkok.
  • PENTING UNTUK MENGETAHUI! Doktor mengesyorkan! Untuk sakit belakang anda perlukan. Baca terus ->
  • Ekstrusi adalah pergerakan yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang. Apabila hernia vertebral adalah elemen terapi latihan yang diperlukan. Latihan dilakukan pada papan yang cenderung. Anda perlu memilih yang lancar dan cukup luas untuk berbaring di atasnya. Pada akhir papan, lebar dilampirkan pada tali, yang perlu diadakan ketika melakukan latihan. Cengkerang dipasang secara serong, kelebihan atas dinaikkan ke ketinggian dari meter hingga satu setengah meter. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan ambang jendela, meja atau perabot lain yang agak stabil.
  • Kedudukan permulaan adalah serupa. Tarik kaki anda, cuba bawa mereka lebih dekat ke perut, kemudian - menghembuskan nafas. Mengembalikan kaki ke kedudukan asalnya, menyedut.

Kami duduk di atas lantai, menyebarkan kaki kami, membungkuk bergantian ke setiap kaki, cuba menjangkau jari-jari kaki dengan tangan kami

Berbaring lurus, bengkokkan kaki kanan di lutut dan, angkat, bengkokkannya dengan tangan kanan sedikit ke kiri. Selepas 10 gerakan pergi ke kaki kiri.

    Berapa banyak masa ada penyakit, begitu banyak dan anda perlu melawannya

Sakit di tulang belakang dengan osteochondrosis atau sebab-sebab lain - separuh lebih besar bukan sahaja orang tua tetapi juga golongan muda. Sememangnya, perkara pertama untuk kesakitan adalah menghubungi pakar neurologi. Dia yang akan memberitahu anda cara-cara rawatan dan pembetulan yang perlu, akan melantik set kelas yang diperlukan. Semua penyakit boleh disembuhkan, perkara utama - jangan tinggalkan segala-galanya pada hari terakhir dan lupa kata "esok" selama-lamanya, kerana masalah perlu dibasmi pada manifestasi yang pertama.

Prestasi awal latihan yang ditetapkan memerlukan perhatian yang teliti terhadap perasaan mereka. Kesakitan, kesakitan yang teruk dan kemerosotan keadaan adalah sebab pemansuhan latihan yang menyebabkan fenomena tersebut. Sekiranya kesakitan kecil boleh ditanggung, maka gimnastik mesti dilakukan secara beransur-ansur, melakukan satu senaman dan bukan beberapa yang disyorkan.

Berbaring di belakang dengan lengan anda dilanjutkan sepanjang badan anda, bengkokkan lutut anda. Kemudian sedikit menaikkan pelvis ke atas dan membetulkannya dalam bentuk ini selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Korset otot juga betul-betul melatih senaman "bot". Bagi kebanyakan orang, nampaknya sukar, tetapi anda tidak perlu mengalahkan diri sendiri, hanya membungkuk sedikit, berbaring di perut anda, menarik dan mengangkat kaki dan lengan anda, seperti yang ditunjukkan dalam foto. Latihan berikut membantu meregangkan bahagian tulang belakang sederhana dan mengurangkan pemampatan cakera intervertebral. Anda perlu mendapatkan semua empat, pada masa yang sama meningkatkan lengan dan kaki yang bertentangan, membetulkannya dalam kedudukan ini selama beberapa saat.

Berbaring di perut anda, letakkan kusyen lembut di bawah perut anda, selalunya angkat setiap kaki pada cm 7, memegangnya selama 5 saat.

Terdapat situasi apabila pakar menetapkan gimnastik untuk hernia intervertebral tulang belakang lumbal, disyorkan untuk memakai pembalut yang direka khas. Langkah sedemikian akan menstabilkan tulang belakang semasa terapi latihan. Tetapi untuk menggunakan pembalut sahaja tidak digalakkan. Jika tidak, ia hanya akan melemahkan otot-otot tulang belakang, yang hanya akan merumitkan keadaan.

Lay di papan, mengetuk tali di ketiak. Ia perlu untuk melegakan semua otot secara maksimal dan kekal dalam kedudukan ini untuk seketika, yang membolehkan berat tubuh melegakan tulang belakang. Latihan dilakukan di belakang, perut dan juga di sisi. Daya tarikan tidak boleh menyebabkan rasa sakit.

Set latihan berikut dilakukan dalam kedudukan terlentang.

Kami akan melakukan perkara yang sama semasa berdiri: kami membuat pusingan ke hadapan, menjangkau ke kaki yang bertentangan dengan tangan, memanjangkan lengan kedua ke atas dan belakang

Berbaring, lentur lutut anda, angkat pelvis dan tahan selama beberapa saat dan perlahan-lahan menurunkan

Apabila pentas diabaikan, perjuangan akan panjang, tetapi jika anda bertahan dan tidak berhenti melakukan gimnastik, anda pasti akan menang.

Penyebab osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah proses dystrophic dalaman yang perlahan-lahan berkembang di dalamnya, yang membawa kepada perubahan utama dan kemudian kepada patologi yang dinyatakan. Kegiatan fizikal, tidak aktif fizikal, tekanan yang kerap, peningkatan berat badan dengan ketara mempercepatkan proses-proses ini, mengisi pangkat "veteran" dalam memerangi penyakit ini semakin banyak pejuang muda. Patologi ini kadang-kadang memerlukan rawatan jangka panjang atau pembedahan. Pada peringkat awal penyakit, lebih bijak untuk segera melakukan latihan dengan osteochondrosis lumbal. Lagipun, anda masih perlu, tetapi dengan tulang belakang yang dibunuh separuh dan terbuang untuk rawatan yang kerap tidak berkesan.