Utama / Lebam

Latihan terapeutik di osteochondrosis: servikal, toraks dan lumbar

Penulis artikel ini: Alina Yachnaya, pakar bedah onkologi, pendidikan perubatan yang lebih tinggi dengan gelar dalam Perubatan Umum.

Osteochondrosis adalah gangguan dystropik yang kompleks dalam rawan sendi. Ia boleh berkembang di mana-mana sendi, tetapi paling sering menjejaskan cakera di antara vertebra. Bergantung pada penyetempatan, jenis lumbal, toraks dan serviks osteochondrosis dibezakan. Selalunya, beban statik kekal membawa kepada osteochondrosis serviks. Untuk mengelakkan berlakunya penyakit ini dan menguatkan otot-otot yang memegang cakera intervertebral, pengecasan ditetapkan untuk osteochondrosis serviks. Mari kita lihat lebih dekat pada latihan untuk osteochondrosis.

Sekiranya anda mengalami tempoh pemisahan

Semasa penguraian, pesakit disyorkan untuk berbaring di atas katil yang keras. Di bawah lutut adalah lebih baik untuk meletakkan roller untuk berehat otot. Untuk melegakan mampatan akar saraf, untuk meningkatkan peredaran darah dan limfa, lanjutan bawah air dan kering ditetapkan. Memunggah dan berehat di bahagian berpenyakit tulang belakang mewujudkan keadaan untuk keretakan parut dan keretakan anulus. Ini boleh menjadi kunci untuk melegakan jangka panjang. Sudah di peringkat awal penyakit, latihan khas diperkenalkan untuk tulang belakang, untuk melegakan badan. Mereka menyumbang kepada pengurangan kerengsaan pada akar saraf dalam hubungan dengan cakera intervertebral.

Semasa peringkat akut, latihan yang mempromosikan lanjutan tulang belakang lumbar adalah kontraindikasi. Sesungguhnya, dalam keadaan tekanan yang meningkat, akar-akar saraf yang terinspirasi dan ligamen posterior merasakan kesakitan yang teruk. Kesan terapeutik yang sangat baik diperkenalkan dengan senaman yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang sepanjang paksi. Dalam kes ini, jarak antara vertebra dan diameter lubang intervertebral meningkat. Ini membantu melegakan ketegangan dari kapal sekitar dan akar saraf.

Dalam tempoh ketakutan, latihan perubatan tidak perlu

Latihan osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks adalah salah satu punca utama sakit kepala pada orang-orang megacities moden. Mengikut data sains moden, osteochondrosis serviks diletakkan semasa laluan janin dalam saluran kelahiran. Walau bagaimanapun, terdapat latihan yang berkesan terhadap penyakit ini. Berikut adalah salah satu daripada kompleks ini, yang berguna dalam kes masalah serviks:

  • Kepala dan bahu terus lurus. Perlahan perlahan kepala anda ke kanan sehingga berhenti. Kemudian lakukan gerakan yang sama ke kiri.
  • Kepala dibuang balik. Telinga kanan cuba menyentuh bahu kanan. Lakukan pergerakan yang sama, cuba menyentuh telinga kiri ke bahu kiri.
  • Dagu diturunkan ke leher. Kepala bertukar pertama ke kanan, lalu ke kiri.

Latihan untuk osteochondrosis serviks disyorkan untuk dimasukkan dalam kompleks latihan pagi, serta untuk melaksanakannya semasa hari bekerja. Anda boleh melakukannya duduk atau berdiri. Prestasi harian untuk latihan sedemikian lama adalah pencegahan osteochondrosis yang sangat baik dalam tulang belakang serviks. Walau bagaimanapun, tidak perlu membuat pergerakan putaran kepala: orang yang tidak bersedia boleh mencederakan lehernya. Dalam video, anda dapat melihat secara terperinci teknik prestasi.

Selalunya, latihan dilakukan dari posisi duduk dan berbaring. Berikut adalah deskripsi beberapa latihan:

Tekan telapak tangan dengan dahi anda, menegangkan otot leher anda. Latihan dilakukan tiga kali. Kemudian tekan pada telapak tangan dengan kepalanya.

Kepala sedikit condong ke belakang. Dagu ditekan terhadap fossa serviks, mengatasi rintangan pada otot tegang leher. Lakukan latihan 5 kali.

Semasa menegangkan otot leher, tekan kuil kiri dengan telapak tangan kiri anda (3 kali), kemudian sawit kanan dengan kuil yang betul.

Latihan untuk osteochondrosis payu dara

Sakit yang secara berkala muncul di tulang belakang di peringkat dada adalah tanda awal osteochondrosis di tulang belakang toraks. Penyakit seperti itu sering memberi kesan kepada orang dalam profesion berikut: pengendali komputer, pereka, pemandu, serta pengguna komputer biasa. Walau bagaimanapun, tidak semestinya jika anda sering seret dan lepas atau jika anda duduk di komputer untuk masa yang lama, maka anda akan mempunyai osteochondrosis.

Untuk mengasingkan diri dari penyakit ini, penting untuk memantau postur yang betul dan menjaga otot-otot bahagian toraks dalam keadaan baik. Untuk membentuk postur diperlukan pada usia dini, tetapi anda boleh melakukannya kemudian. Lebih baik kemudian daripada tidak. Perhatikan bahawa belakang ketika berjalan harus disimpan lurus, dan bahu - diluruskan. Dan jika anda juga senaman senaman yang menyokong dan mengembangkan nada otot perut dan belakang, mereka juga akan memastikan pergerakan normal setiap segmen wilayah torak.

Inilah yang paling penting dalam latihan ini:

  • Duduk di kerusi dengan belakang yang rendah. Keadaan utama adalah bahawa bilah mesti diletakkan di atasnya. Perlahan bengkok ke belakang untuk melihat dinding yang berdiri di belakang.
  • Duduk di atas kerusi, lipatkan lengan anda di antara lutut anda. Pada menghirup, lakukan tilting badan ke sisi, pada menghembuskan nafas, lurus. Kemudian juga cara lain.
  • Untuk menyedut, bengkok, menghembus nafas, melepaskan, mematuhi pernafasan walaupun dan tenang.

Inilah lebih banyak contoh latihan (sebaiknya video penjelasan):

  • Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di belakang kepala anda: menghirup, melenturkan sebanyak mungkin. Blades bersandar di belakang kerusi dan menghembus nafas.
  • Ia dijalankan pada semua empat: bengkok punggung sebanyak mungkin, tinggal selama beberapa saat dalam kedudukan ini. Kepala itu dipegang lurus, kemudian kembali ke kedudukan asalnya.
  • Berbaring di perut anda, dengan tangan anda di atas lantai. Belakang maksimum, cuba tarik badan dari lantai.
  • Berbaring di perut anda, simpan tangan anda di sepanjang badan. Bend tulang belakang toraks, cuba memaksimumkan kaki dan kepala.

Untuk gimnastik yang berkesan di rumah bola besar datang berguna.

Latihan untuk osteochondrosis lumbal

Kesakitan lumbar adalah membayar orang untuk mendirikan, apabila beban terbesar jatuh di bahagian bawah punggung. Dia yang membawa seluruh jisim badan manusia, memenuhi peranan penyerap kejutan. Mengikut keputusan penyelidikan, sakit belakang adalah kurang biasa pada mereka yang menjalani gaya hidup aktif. Pencegahan yang baik terhadap perkembangan osteochondrosis dan kemunculan kesakitan di bahagian belakang bawah dipromosikan dengan mengecas osteochondrosis tulang belakang lumbar dan rehat aktif. Latihan terapeutik melegakan beban harian sendi, ligamen dan otot di tulang belakang lumbar.

Rawatan osteochondrosis bahagian belakang yang lebih rendah harus komprehensif. Fokusnya ialah pemulihan fungsi motor dan penghapusan kesakitan. Dengan rawatan kompleks penyakit serupa, bersama-sama dengan rawatan perubatan, regangan dan urut, sangat penting untuk bersenam dalam osteochondrosis lumbal. Tugas utamanya ialah mencipta korset otot yang cukup kuat di dalam badan yang dapat melegakan tulang belakang sepenuhnya, iaitu, mengurangkan beban pada cakera.

Latihan harus dilakukan semasa berbaring di perut, di sisi dan di belakang. Dalam kes ini, pemunggahan tulang belakang yang lengkap adalah perlu, kerana dalam keadaan sedemikian, tekanan di dalam cakera di kawasan terjejas adalah separuh berbanding dengan tekanan dalam keadaan menegak. Perubahan nyeri di tulang belakang juga terdapat pada pesakit yang agak muda. Ini berlaku semasa tempoh aktiviti yang paling besar, dan karenanya beban terbesar. Kebanyakan orang mengalami gejala pertama osteochondrosis pada usia kira-kira 30 tahun, terutama gejala osteochondrosis serviks.

Dalam foto - satu set latihan untuk menguatkan pinggang

Ia disyorkan satu set latihan yang dilakukan sepanjang hari. Dengan gaya hidup yang tidak aktif dan sedentari, ada stagnasi darah di bahagian-bahagian lain tulang belakang. Pengangkat berat badan yang betul sangat penting untuk kesihatan. Anda tidak boleh membungkuk, lebih baik duduk, kemudian ambil beban, bangun dengannya. Akibatnya, kaki akan dimuat, bukan tulang belakang. Apabila mengangkat sesuatu, elakkan beralih ke sekeliling paksi. Di samping itu, seperti yang telah disebutkan, senaman sangat penting dalam osteochondrosis, yang membantu melegakan ketegangan yang berlebihan dari ruang tulang belakang.

Mengecas dan fisioterapi dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar

Gimnastik terapeutik atau terapi senaman sering merupakan salah satu kaedah terapi pelengkap dalam rawatan osteochondrosis. Ia membantu meningkatkan nada otot dan menguatkannya. Ramai orang lupa bahawa jika pesakit itu terbangun dalam otot, maka beban keseluruhan akibatnya jatuh pada tulang belakang. Akibatnya, cakera intervertebral akhirnya hancur, berubah dan meratakan. Hasilnya adalah perkembangan osteochondrosis.

Penyelesaiannya adalah untuk menguatkan otot-otot pinggul lumbar dan belakang: ia adalah otot-otot yang kuat yang akan menjadi sejenis korset, dapat mengambil bahagian dari beban pada diri mereka sendiri. Satu lagi kesan manfaat latihan fisioterapi ialah pengurangan tahap garam dalam tubuh. Aktiviti fizikal yang berterusan akan membuat kristal garam dalam badan lebih lancar, mereka tidak akan menyebabkan sensasi yang menyakitkan yang kuat.

Kaedah untuk mengenakan bayaran untuk osteochondrosis lumbar

Peraturan utama latihan fisioterapi adalah, sebelum memulakannya, adalah penting untuk menyelaraskan pelaksanaannya dalam program rawatan komprehensif dengan doktor anda. Ingatlah bahawa walaupun penyimpangan yang kelihatan tidak penting dari terapi yang ditetapkan dapat menyebabkan akibat yang sangat negatif.

Ia tidak akan berlebihan untuk berunding dengan jurulatih. Mereka boleh mengesyorkan beberapa latihan yang akan menjadi tambahan yang sangat baik untuk rawatan perubatan.

Pada peringkat awal penyakit itu disyorkan untuk masuk untuk menjalankan fizikal dalam kedudukan terlentang. Ini akan mengurangkan beban pada tulang belakang, menjimatkan dari kecederaan. Jika semasa sakit pelajaran muncul, latihan harus segera terganggu. Satu-satunya pengecualian adalah sakit yang sangat lemah, mereka boleh dihapuskan jika anda meletakkan roller kecil di bawah lutut anda. Di antara peraturan lain, perkara berikut perlu diserlahkan:

  • Terapi fizikal harus terlibat dalam pakaian selesa yang tidak menghalang pergerakan. Untuk mengelakkan terlalu keruh, disyorkan untuk menggunakan benda dari kain semula jadi;
  • fisioterapi memerlukan keteraturan - ia perlu dilakukan setiap hari, secara optimum - pada awal pagi;
  • semasa latihan, anda harus berhati-hati memantau sensasi: jika rasa sakit telah mula nyata, beban harus dikurangkan atau ditinggalkan sepenuhnya;
  • bernafas semasa mengecas harus lancar, jangan tahan;
  • latihan dilaksanakan dengan lancar, tidak ada gerakan yang tiba-tiba;
  • Anda perlu berhati-hati mengikut set latihan yang dicadangkan oleh doktor atau pengajar;
  • semasa melakukan latihan untuk belakang, adalah perlu untuk memantau kedudukan tulang belakang - lumbar lidhrosis atau lenturan ke hadapan tidak boleh meningkat, jika tidak terdapat risiko penyakit yang diperparah dan bukannya manfaat.

Apabila mengecas dengan osteochondrosis lumbar adalah kontraindikasi

Penggunaan latihan terapeutik di osteochondrosis lumbal tidak mungkin dalam semua kes. Terdapat beberapa kontraindikasi:

  • aritmia yang teruk;
  • osteochondrosis akut;
  • tekanan intraokular tinggi dan miopia;
  • gangguan vestibular;
  • pemulihan selepas pembedahan;
  • bentuk penyakit akut dan pelbagai gangguan dengan kemerosotan kesihatan;
  • penyakit dengan simptom peningkatan koordinasi;
  • tekanan darah tinggi dan hipertensi yang teruk;
  • neoplasma dalam bentuk tumor yang ganas atau malignan;
  • aneurisme jantung;
  • serangan jantung;
  • diabetes yang teruk;
  • ancaman pendarahan.

Latihan senaman tidak boleh dilakukan pada perut kosong, masa yang tidak tepat dan segera selepas makan atau keletihan yang teruk. Sekiranya anda membebankan badan anda, kesan negatif seperti rasa mual, sakit teruk, atau pening boleh berlaku. Apabila sindrom ini muncul, ia perlu segera menghentikan senam.

Apakah jenis fisioterapi yang ditetapkan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Harus diingat bahawa fisioterapi bukan satu-satunya jenis fisioterapi yang ditetapkan untuk osteochondrosis lumbal. Antara teknik lain, perkara berikut perlu diserlahkan.

Mungkin kaedah rawatan yang paling mudah dan berpatutan. Ia berdasarkan kepada kesan arus elektrik yang lemah pada bahagian tertentu dari ruang tulang belakang. Fisioterapi membantu meningkatkan peredaran darah di kawasan yang disasarkan. Malangnya, teknik ini tidak tersedia jika logam atau pacemaker ditanamkan ke dalam badan pesakit.

  1. Magnetotherapy.

Oleh kerana mudah untuk meneka dari nama kaedah, medan magnet dalam kes ini mempunyai kesan yang bermanfaat. Peranti khas dipasang supaya pusat medan jatuh secara langsung pada tulang belakang. Kesannya berlaku di peringkat selular, ia tidak menyebabkan reaksi yang jelas terhadap tubuh, yang merupakan sebab ketidakpercayaan fisioterapi ini. Tempoh prosedur tidak lebih dari 20 minit.

Kesan terapeutik adalah dengan bantuan laser. Peranti ini membantu mempercepatkan proses semulajadi dalam tisu. Kesan terapi diwujudkan dalam masa yang singkat, terdapat kesan anti-radang, luka penyembuhan dan analgesik. Ia dilantik hanya oleh doktor yang hadir.

Kaedah terapi yang agak baru. Pada masa ini, saintis masih belum mempunyai masa untuk mempelajari sepenuhnya kaedah pendedahan kepada badan, yang, sekali lagi, menyebabkan keraguan dari luar. Terdapat beberapa kajian yang mendakwa meningkatkan peredaran dalam tisu, proses metabolik. Terdapat juga penurunan bengkak, menghapuskan kesakitan.

Salah satu jenis terapi yang paling mudah. Ia terdiri daripada peregangan ruang tulang belakang. Teknik ini mempunyai lawan dan penyokongnya. Tuntutan pertama bahawa kegunaannya yang kerap akan mengakibatkan pembentukan hernias dan protrusions.

Pilihan mana-mana yang betul-betul berminat kepada pesakit, perlu diingatkan bahawa ia mungkin dilakukan hanya selepas berunding dengan doktor anda. Jika tidak, ada risiko melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan.

Apakah latihan untuk melakukan dengan osteochondrosis lumbal?

Kembali membawa, anda mendengar kritikal ciri, klik - ini adalah tanda pertama osteochondrosis. Sudah tiba masanya untuk menguatkan bahagian belakang, mula melibatkan LFK dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar. Penyakit ini terbentuk kerana pemendapan garam sepanjang bahagian tulang belakang dan menyebabkan rasa sakit yang tidak menyenangkan ketika berpaling dan lentur. Ini menunjukkan bahawa pesakit jarang atau sama sekali tidak terlibat dalam aktiviti fizikal. Sudah waktunya untuk mengubah sesuatu, mulakan bertindak - memulihkan kesihatan, pergerakan ruang tulang belakang. Untuk osteochondrosis lumbosacral, lakukan senaman khas.

Keperluan umum untuk LFC

Fisioterapi adalah bahagian penting dalam proses rawatan, kerana ia memperkuat keseluruhan zon vertebra. Otot lemah menjejaskan ubah bentuk cakera tulang belakang. Otot yang kuat memegang berat keseluruhan badan. Antara perkara lain, latihan dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar menghilangkan deposit garam di belakang, dan dengan latihan otot, anda mengisi lompang kosong. Senaman yang teratur, garam menggilap dan rasa sakit dikurangkan.

Rawat osteochondrosis lumbal dengan melakukan senaman secara berterusan, setiap hari selama 15-20 minit. Ia tidak pernah terlambat untuk melibatkan diri, tetapi lebih baik untuk memulakan apabila gejala berlaku.

Tanda-tanda pertama penyakit:

  • Mengganggu kesakitan di rantau lumbar;
  • Menguatkan pada beban, ia diberikan dalam bidang lembangan kecil;
  • Badan itu terbuat dari kayu, pergerakannya terluka.

Untuk memastikan sampai akhir, pastikan anda pergi ke doktor, yang akan mengesahkan diagnosis dan menasihati bagaimana untuk menghilangkan osteochondrosis dan tidak menyebabkan komplikasi semasa latihan. Makanan yang berguna dan gimnastik, akan melegakan berat badan yang tidak perlu, akan memulihkan mobiliti pinggang. Mulailah dengan paru-paru dan secara beransur-ansur merumitkan kelas, meningkatkan bilangan ulangan, dan amplitud pergerakan.

Sentiasa sediakan sistem jantung anda untuk usaha yang akan datang, pada mulanya lakukan pemanasan. Kesan hebat memberikan gantung di bar, bertukar ke belakang dan sebagainya. Untuk rawatan osteochondrosis, ikuti cadangan supaya latihan memberikan hasil yang baik.

Kaedah untuk pelaksanaan LFC

Gimnastik perubatan di osteochondrosis tulang belakang lumbar, bermula dengan senaman persediaan. Pada mulanya, latihan dilakukan berbaring, mengurangkan ketegangan di punggung bawah. Perkara utama adalah untuk melaksanakan kelas secara senyap-senyap, lancar. Jika sakit lutut berlaku semasa latihan, gunakan roller untuk melembutkan.

Lakukan latihan untuk tulang belakang sakral mengikut peraturan berikut:

  • Pergi untuk perundingan di hospital;
  • Fisioterapi dengan osteochondrosis dijalankan secara berterusan dan setiap hari - masa terbaik pada waktu pagi;
  • Adakah pakaian dalam kain semulajadi;
  • Ada sakit berhenti;
  • Latihan untuk bahagian lumbal tidak tiba-tiba untuk mengelakkan komplikasi;
  • Apabila melakukan latihan fizikal di rumah, ajar diri untuk menghembus nafas, jangan biarkan kelewatan;
  • Terlibat, tarik balik perut dan punggung.

Gimnastik LFC membantu dengan osteochondrosis lumbal, menghalang pemusnahan cakera intervertebral. Tulang belakang di belakang terbentang, ujung saraf tidak dimampatkan, kekejangan otot dan kesakitan hilang. Jika mengecas semasa osteochondrosis bahagian lumbal tidak dilakukan pada waktu pagi, maka pastikan bahawa satu jam berlalu selepas masa makan yang lain, selepas makan. Dinamik pemulihan positif untuk lumbar, muncul selepas 2 bulan. Keputusan kelas akan menyenangkan anda, kami akan mula tampil

Kompleks latihan terapeutik

Fisioterapi dalam osteochondrosis, menguatkan otot punggung bawah, pinggul dan punggung. Ingat, tulang belakang manusia bermula dengan jari-jari kaki bawah, pastikan untuk mengurut dan menjaga mereka. Ballerinas, gimnastik dan yogis mempunyai badan yang fleksibel, kerana mereka mengembangkannya dari ujung kaki ke bahagian paling atas kepala. Fleksibiliti belakang, tanda pemuda untuk apa-apa umur.

Fisioterapi dan LFK dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar, pemakanan yang sihat, cara yang sihat adalah pencegahan yang berkesan. Penyakit ini tidak lagi berkembang.

Tahap lfk

Pada mulanya, lakukan senaman ringan, bersiaplah untuk melakukan senaman fizikal untuk tulang belakang lumbosacral. Sapukan latihan dari sekolah, putar leher, bahu, menyebarkan tangan anda, buat kilang. Condongkan badan ke arah yang berbeza, berputar ke kanan dan kiri, kemudian angkat lutut yang bengkok, putar pelvis. Lakukan ini 10 kali, panaskan badan anda dan mula bersenam.

Gimnastik perubatan untuk belakang berkesan membantu dalam rawatan osteochondrosis lumbar di rumah.

LFK lakukan dalam tiga peringkat:

  • Beban cahaya dilakukan dalam tempoh akut apabila sakit teruk berlaku;
  • Pengurangan fizikal yang kurang kompleks dilakukan apabila gejala sakit mereda;
  • Pada peringkat terakhir, latihan dilakukan selepas pemulihan lengkap, sebagai pencegahan.

Setiap peringkat melatih otot subkutan dalam belakang dan perut. Cari rumah atau beli tikar amalan supaya gimnastik boleh dilakukan tanpa rasa sakit dan selamat. Buat roll tuala, kerana ia akan digunakan dalam beberapa latihan, ia membantu untuk mengambil beban dari pinggang. Di samping itu, pakai tali pinggang khas yang menyokong belakang, semasa musim sejuk akan hangat. Kami terus mengamalkan lfk dengan osteochondrosis lumbal.

Latihan berkesan

Pertimbangkan aktiviti fizikal secara berasingan untuk setiap jenis perkembangan penyakit.

Tahap pertama adalah sakit akut. Ia dilakukan di belakang berbaring:

  • Bend kaki anda, letakkan roller di bawah kaki anda. Mulailah membengkokkan jari dan jari kaki;
  • Sebarkan jari anda dengan jari di antara mereka dan tariknya. Melegakan tekanan;
  • Bend kaki kanan anda dan luruskan kiri anda. Luncurkan tumit kiri anda di atas tikar, perlahan-lahan bengkokkannya ke tahap kaki kanan anda dan lepaskan lagi. Lakukan 8 kali dan tukar kaki;
  • Letakkan tangan anda di sepanjang badan. Bergantang menarik mereka di belakang kepala; bengkokkan kedua-dua kaki. Mula merentangkan kaki kanan anda ke tepi. Lakukan 10 kali dan tukar ke yang lain;
  • Bangkitkan perut supaya loin ditekan ketat dan mula mengetatkan satu kaki ke dada;
  • Putar kaki anda dalam bulatan, dan kemudian ke arah yang bertentangan;
  • Berbaring di belakang anda, lenturkan kaki anda, lutut lutut anda bergantian ke sisi;
  • Bernafas di diafragma abdomen, terhirup, menghidupkan abdomen, menghembuskan nafas, dan menarik balik.

Lakukan setiap pelajaran 8-10 kali.

Pada peringkat kedua, kita mengayunkan otot perut dan punggung, menggunakan senaman fizikal dengan osteochondrosis lumbal:

  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, menghirup, mengangkat kawasan tailbone, menghembus nafas, lebih rendah;
  • Kedudukan permulaan yang sama (PI). Ambillah nafas panjang, menghembuskan nafas, angkat kepala perlahan-lahan, tahankan otot-otot akhbar dalam ketegangan, kembali menghembus nafas;
  • Ip, juga, dengan kaki diluruskan, lengan menarik badan. Tekan punggung, tahan mereka, tegang selama 10 saat, kemudian berehat dan ulangi;
  • Caving di belakang anda, angkat tangan dan kaki anda, menekan perut anda ke permukaan;
  • Anda berdiri di pose meja dan mula menggerakkan tangan anda ke permukaan, duduk di keldai;
  • Dalam pose meja lakukan kucing senaman, menurunkan dagu, bengkokkan di belakang, menghembuskan bengkak di bahagian bawah punggung.

Lakukan setiap pelajaran 8-10 kali.

Selepas pemulihan, mula latihan keras, menguatkan kerangka badan:

  • Kami melatih para imam otot. Kami menunduk, punggung ditarik balik, kami mengikuti bahawa lutut tidak melampaui kaki;
  • Berbaring di perut anda, mula berenang dengan tangan anda, angkat lengan kanan anda, kaki kiri, kemudian berubah;
  • Kami melatih bahagian bawah. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan angkat tulang belakang untuk setiap nafas;
  • Anda berdiri di bar, berdiri di perut anda, di lengan dan kaki lurus, menguatkan seluruh korset otot.

Pada peringkat terakhir, anda boleh secara aktif terlibat dalam sukan. Menjalankan tugas secara intensif, melakukan jogging. Lakukan asana dari yoga, mereka bukan sahaja menguatkan bahagian belakang, tetapi juga membuat tulang belakang fleksibel. Gunakan senaman ini untuk mengurangkan bahagian bawah osteochondrosis sebagai profilaksis.

  • Pastikan untuk membaca: yoga asanas untuk otot belakang

Latihan terapeutik mempunyai batasan, pastikan untuk mempertimbangkannya. Jangan berhadapan dengan selesema, lumbago yang teruk dan apabila tiada mood, supaya tidak memburukkan lagi keadaan yang menyakitkan.

Pencegahan

Mula secara aktif tarik otot-otot tunjang, pasang bar mendatar di rumah, gantung, berputar. Berolahraga, terus menarik perut. Muat turun akhbar, kerana kuat, otot perut yang kuat - jaminan kesihatan bahagian bawah, bahagian badan ini memegangnya. Mula berenang, marah. Selepas latihan, peredaran darah bertambah baik, peningkatan metabolisme, akibatnya bekalan cakera intervertebral dengan nutrien bertambah baik dan beban pada tulang belakang berkurang.

Jika anda akan memakai graviti, pastikan anda memakai tali pinggang khas. Jangan angkat lebih daripada 10 kg.

Beli katil yang selesa dengan tilam ortopedik untuk mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan lurus. Pakai tumit tidak lebih daripada 5 cm Dan biarkan kaki anda berehat, keadaan mereka memberi kesan yang ketara kepada kesihatan tulang belakang. Pakai kualiti, kasut bernafas. Cari prosedur alternatif seperti urutan terapeutik, ultrasound, wrap, terapi magnet, akupunktur. Tetapi sebelum semua manipulasi perubatan, berjumpa dengan doktor anda.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Adakah mungkin untuk menggantung di bar mendatar dengan scoliosis?

Apakah latihan yang digunakan untuk wanita hamil untuk belakang?

Terapi senaman dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar

Ciri-ciri rawatan osteochondrosis, peraturan umum

Rawatan yang berkesan yang boleh membantu osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah senaman terapeutik yang bertujuan untuk menguatkan otot punggung, paha, punggung.

Seluruh kompleks terapi latihan boleh dibahagikan kepada 3 kumpulan:

  1. dilakukan pada peringkat pertama tempoh akut (dengan kesakitan teruk);
  2. dilakukan pada peringkat kedua tempoh akut (dengan kelemahan sakit);
  3. dilakukan semasa remisi (sakit adalah minimum atau tidak hadir).

Ia perlu membuat rancangan untuk terapi fizikal dan melakukan gimnastik, dengan ketat mengikut arahan, tidak membenarkan percantuman latihan daripada kumpulan yang berlainan.

Masa hari untuk senaman dalam osteochondrosis lumbal tidak penting. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa pengecasan hendaklah bermula sejam selepas makan.

Tidak perlu melakukan senaman yang menyakiti anda. Sekiranya anda berasa tidak selesa di bahagian belakang semasa mengecas, kami menasihatkan anda untuk memilih satu lagi latihan, atau mengurangkan amplitudnya.

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar akan membawa manfaat maksimum jika anda mematuhi peraturan berikut:

  • perlu terlibat setiap hari;
  • lakukan senaman perlahan-lahan, perhatikan kerja otot;
  • ikuti nafas;
  • dapatkan nasihat daripada doktor anda dan bincangkan hasil rawatan.

Di mana untuk bermula: pakaian dan peralatan

Sebelum meneruskan terapi untuk rawatan osteochondrosis tulang belakang lumbal, adalah penting untuk menyediakan pakaian dan peralatan.

Perlu tahu cara berpakaian:

  • pakaian tidak seharusnya terlalu luas, tetapi tidak menghalang pergerakan anda;
  • Pilihan yang paling sesuai adalah pakaian kapas yang selesa, mungkin dengan penambahan bulu, yang tidak akan membenarkan penyerapan kawasan lumbar.

Satu set latihan semasa kekacauan osteochondrosis

Sejak dalam tempoh yang teruk, pesakit perlu mematuhi rehat tidur, semua senaman untuk osteochondrosis lumbar dikurangkan kepada normalisasi kesihatan keseluruhan, bekerja pada pernafasan. Di rumah, gimnastik untuk belakang boleh dilakukan di dalam katil, dengan tilam ortopedik keras, dan pada permaidani yang padat, sebelum memakai tikar gimnastik. Latihan hendaklah dilakukan dalam jumlah sehingga 8-10 kali, memberi perhatian kepada kesejahteraan anda.

Terapi senaman yang kompleks untuk peringkat pertama tempoh akut:

  1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Meletakkan roller di bawah shin, kita membuat sudut kanan antara paha dan shin. Seterusnya, bengkokkan jari-jari menjadi giliran dan meluruskan. Kaki membungkuk dan melengkung pada sendi buku lali.
  2. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki kiri anda di lutut supaya kaki berada di permukaan katil. Buat sudut tajam antara kaki bawah dan paha. Kaki kanan tetap lurus di atas katil. Pergerakan perlahan, bengkok kaki kanan ke kedudukan kiri, kemudian meluncur, lepaskan. Latihan mesti dilakukan 8 kali, maka kita menukar kaki.
  3. Kedudukan permulaan senaman 1. Kami meregang tangan di sepanjang badan. Lengan lurus mengangkat dan meletakkan kepalanya. Kami melakukan senaman dengan setiap tangan.
  4. Kedudukan permulaan senaman 2. Pertama, ketepikan kaki kanan 8 kali, kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri.
  5. Kedudukan awal latihan 1. Menekan pinggang erat ke tempat tidur atau permaidani, kita mula melepaskan kaki di lutut. Pastikan bahawa hanya lutut yang berfungsi.
  6. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Kaki hendaklah berdiri di atas permukaan katil. Bend kaki dan seterusnya mengetatkan mereka ke perut. Kami mengikuti keadaan kesihatan. Jika anda tidak merasa sakit, amplitud boleh ditingkatkan.
  7. Memulakan kedudukan 6. Lakukan senaman "katak", menyebarkan lutut anda pula.
  8. Memulakan kedudukan 1. Lakukan pergerakan kaki di kaki pergelangan kaki bersama mengikut arah jam seterusnya.
  9. Kami berbaring di belakang kami, kami pastikan bahawa kaki lurus, dan lengan diperluas di sepanjang badan dengan sokongan. Untuk nafas dalam, bengkokkan tangan pada sendi siku, untuk nafas - melepaskan.
  10. Memulakan kedudukan 1. Kami bernafas, menggunakan diafragma sebanyak mungkin selama 1-2 minit. Apabila bernafas, kami mengembang perut sebanyak mungkin. Membuat menghembus nafas, mengisap di dalam perut.

Ia perlu mengulangi terapi latihan kompleks ini 2-3 kali sehari, dengan syarat anda berasa sihat.

Senarai latihan untuk peringkat kedua tempoh akut osteochondrosis tulang belakang lumbar

Kumpulan latihan ini bertujuan untuk menguatkan otot perut dan punggung. Untuk hasil rawatan paling berkesan osteochondrosis belakang belakang, latihan kumpulan ini perlu dilakukan selepas bekerja melalui kompleks terdahulu.

  1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda di permukaan katil atau permaidani. Perlahan-lahan menghisap dan menaikkan sakrum, sambil bergantung pada tulang belakang toraks yang rendah, tinggal di titik tertinggi selama 1 saat, menghembus nafas, turun.
  2. Tinggal dalam kedudukan permulaan yang sama. Kami menyedut dengan payudara penuh, kami menghembus nafas, mengangkat kepala perlahan, pada masa yang sama menangkis otot-otot otot perut.
  3. Kami berbaring di belakang, kaki dan lengan yang terbentang, terletak di atas katil, tapak tangan memandang ke bawah. Kami menghirup, kemudian menghembus nafas, menegangkan otot-otot gluteal. Kami berada dalam kedudukan ini selama 8-10 saat. Kemudian berehat, kemudian bernafas.
  4. Tinggal dalam kedudukan yang sama. Kami membuat slip tumit kaki kanan di atas tikar, tarik ke punggung, tinggal di kedudukan ini selama 3-5 saat, kemudian luruskan kaki. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda. Ulang 8 kali, selepas itu kita melakukan latihan yang sama dengan kedua-dua kaki pada masa yang sama.
  5. Kami menduduki kedudukan terlentang, lengan membentang di sepanjang badan, dan kaki bengkok di lutut. Kami meletakkan roller di bawah kaki untuk memberikan sudut tepat antara pinggul dan shin. Kami menghirup, menaikkan pelvis ke atas, kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian menghembus nafas, menurunkan panggul di atas katil. Pada masa yang sama roller berfungsi sebagai sokongan untuk kaki.
  6. Kami berlutut di atas tikar, perlahan-lahan meluncur telapak tangan di atas tikar, duduk di tumit dengan punggung, kembali ke kedudukan sebelumnya.
  7. Kami berlutut di atas tikar, berehat otot-otot tulang belakang serviks. Chin bersandar di dada, melihat ke bawah. Sangat menghirup, kami menaikkan tulang belakang lumbar (kami melakukan kedudukan "kucing"), kami kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Exhaling, kami kembali ke kedudukan permulaan. Adalah penting untuk mengekalkan belakang anda mendatar dalam kedudukan asalnya, sentiasa melihat ke bawah.

Latihan fizikal dalam osteochondrosis remisi

Kompleks terapi senaman dalam tempoh subacute osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah berdasarkan kenaikan beransur-ansur dalam beban pada kerja otot. Dalam tempoh subakut kita terus melakukan senaman dengan cara yang sama di rumah, tetapi sekarang lebih baik menggunakan tikar gimnastik.

  1. Menerima kedudukan terdedah, meluruskan kakinya. Bend dan lepaskan kaki pada gilirannya.
  2. Tinggal dalam kedudukan yang sama. Kami membuat slip dengan tumit kaki kanan di atas tikar, tarik ke punggung, tinggal di kedudukan itu selama 3-5 saat, kemudian luruskan kaki. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda. Ulang 8 kali, selepas itu kita melakukan latihan yang sama dengan kedua-dua kaki pada masa yang sama.
  3. Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan anda, dan luruskan kaki anda. Mengambil nafas, perlahan-lahan angkat tangan lurus satu demi satu, letakkan di kepalanya. Exhaling, kami kembali ke posisi sebelumnya.
  4. Tinggal dalam kedudukan yang sama. Kami membuat slip dengan tumit kaki kanan di atas tikar, tarik ke punggung, tinggal di kedudukan itu selama 3-5 saat, kemudian luruskan kaki. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda. Kami melakukannya 8 kali, selepas itu kami melakukan latihan yang sama dengan kedua-dua kaki pada masa yang sama.
  5. Semasa berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki kiri, tarik ke perut. Kaki kanan ditinggalkan di atas tikar yang terbentang. Seterusnya, kenaikan kaki kanan beberapa kali. Kami menukar kaki, kami membuat pergerakan yang sama.
  6. Bersandar di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Bend kaki di lutut, pastikan kaki ditekan rapat ke lantai. Menghirup, menaikkan pelvis ke atas, memaksimumkan otot abdomen dan pinggul. Exhaling, kami kembali ke kedudukan permulaan. Adalah penting untuk melakukan senaman ini perlahan-lahan.
  7. Kami berbaring di belakang anda, lentur lutut anda, kaki anda ketat ditekan ke lantai. Tangan mesti diseberang di dada. Exhaling, angkat kepala dan bahu, memaksimumkan otot abdomen. Bernafas, kami kembali ke posisi terdahulu.
  8. Berbaring di belakang, kaki dan lengan terulur, telapak tangan ke bawah. Kami menghirup, kemudian menghembus nafas, menegangkan otot-otot gluteal. Kami berada dalam kedudukan ini selama 8-10 saat. Kemudian berehat, kemudian bernafas.
  9. Kami berbaring di belakang anda, lentur lutut anda, kaki anda ketat ditekan ke lantai. Melepaskan diri, angkat kaki, tarik lutut ke dada. Sekiranya terdapat kesukaran dengan latihan, anda boleh membantu diri anda dengan tangan anda. Kami kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Setelah bernafas, kami kembali ke kedudukan sebelumnya.
  10. Kami berlutut di atas tikar, perlahan-lahan meluncur telapak tangan di atas tikar, duduk di tumit dengan punggung, kembali ke kedudukan sebelumnya.
  11. Berlutut, tarik balik kaki kiri. Melihat baki. Tinggal dalam kedudukan ini selama 5 saat. Kami kembali ke kedudukan sebelumnya. Seterusnya, lakukan kaki kanan yang sama.
  12. Kami berbaring di perut, setelah sebelumnya meletakkan roller di bawahnya. Tangan berasingan. Mengambil nafas dalam, merobek kepala dan bahu dari tikar. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Kami kembali ke kedudukan sebelumnya, menghembus nafas. Adalah penting untuk menjaga tahap kepala anda sambil melihat ke hadapan.

Pernafasan diafragma adalah peringkat wajib dalam kompleks terapi fizikal, yang perlu menyelesaikan latihan. Pada peringkat ini, sudah cukup untuk mengambil masa 2-3 minit selepas bersenam.

Latihan yang disampaikan adalah kaedah yang berkesan untuk rawatan osteochondrosis tulang belakang lumbar. Mereka cukup dilakukan di rumah, tidak memerlukan latihan khas. Apabila melakukan gimnastik untuk bahagian belakang, anda juga boleh menggunakan video, yang akan menunjukkan dengan jelas bagaimana untuk melakukan ini atau latihan senaman. Apa jenis latihan yang perlu dilakukan dan dalam urutan apa, semua orang boleh membuat keputusan sendiri.

Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar

Sekarang sukar untuk mencari orang yang tidak akan mengalami sistem kekeliruan dan kesakitan secara sistematik. Ini sering dikaitkan dengan kekurangan senaman di belakang, atau dengan mengalihkan otot belakang dan ligamen dari ruang tulang belakang semasa kerja berlebihan dan keras. Salah satu punca kesakitan adalah osteochondrosis - penyakit yang boleh menjejaskan kehidupan seseorang. Adalah penting untuk memulakan rawatan secepat mungkin untuk mengelakkan komplikasi. Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah salah satu peringkat utama terapi yang betul dan berkesan.

Ciri-ciri dan tanda-tanda penyakit

Osteochondrosis tulang belakang di rantau lumbar mungkin adalah penyakit yang paling biasa dalam tulang belakang. Ia biasanya berkembang pada lelaki dan wanita berumur 30 tahun, tetapi kebelakangan ini semakin muda, dan orang muda menderita. Di osteochondrosis, terdapat penurunan tisu cakera intervertebral, pengurangan ruang di antara vertebra dan gangguan secara beransur-ansur terhadap fungsi tulang saraf tunjang. Kerana fakta bahawa mereka boleh dicubit oleh segmen tulang belakang, dan ada gejala utama penyakit - sakit berselang atau terus-menerus. Kemudian tanda-tanda lain mula berkembang - otot-tonik, neurodystrophic, dsb.

Bagaimanakah penyakit ini berkembang? Oleh kerana beban yang tidak teragih di tulang belakang, cakera intervertebral mula dimampatkan, secara beransur-ansur kualiti proses metabolik berkurang, kehilangan bendalir berlaku, maka penurunan keanjalan diperhatikan. Secara beransur-ansur, apa yang disebut cincin berserabut (salah satu daripada unsur-unsur cakera) dimusnahkan dan akibatnya ada celah ujung saraf yang segera memberi otak sebagai isyarat yang tidak berfungsi - orang itu mula merasakan kesakitan.

Biasanya, sindrom kesakitan akan muncul selepas latihan fizikal, yang luar biasa untuk badan. Kesakitan boleh:

  • membosankan, memberi laluan;
  • kuat dan berterusan;
  • menembak melalui, biasanya muncul selepas hipotermia;
  • jika perlu, menyeret berat atau membuat pergerakan tajam.

Juga, osteochondrosis boleh disertai dengan keriangan kaki, masalah dengan berpeluh, sensitiviti yang merosot di kawasan kaki, kaki, paha, punggung. Mungkin terdapat kesemutan pada kaki, kulit kepala pada kulit. Kulit di tempat sakit mula mengupas.

Biasanya, penyakit itu kronik, tetapi ia boleh pergi ke peringkat akut jika berlaku beban yang kuat atau disebabkan pergerakan tiba-tiba. Juga mencetuskan tempoh akut yang sejuk.

Perhatian! Osteochondrosis punggung bawah dalam bentuk lanjutan boleh menyebabkan perkembangan komplikasi yang serius, yang sering menyebabkan kecacatan.

Punca penyakit

Sebab yang paling penting boleh dipanggil gaya hidup yang tidak aktif, yang diperhatikan di kebanyakan penduduk. Dan ini mudah dijelaskan - kerja seseorang kini kebanyakannya berkaitan dengan duduk di komputer atau berdiri lama di satu tempat. Mereka menderita dari pengurus pejabat, pemandu, tukang jahit dan artis, pelayan, dan lain-lain. Juga, bentuk berat buruh fizikal yang berkaitan dengan menyeret berat juga boleh memicu osteochondrosis.

Jadual Penyebab utama osteochondrosis.

Petua! Untuk mengelakkan perkembangan pelbagai penyakit, anda perlu menjejaki gaya hidup anda, sama-sama mengedarkan aktiviti fizikal dan berehat, bekerja dan kerja rumah, menjejaki apa yang anda perlu tidur dan jenis kasut apa yang akan dipakai.

Rawatan osteochondrosis

Aspek utama rawatan osteochondrosis belakang adalah kerumitan. Adalah penting untuk menggunakan beberapa teknik sekaligus untuk menangani penyakit secepat mungkin. Untuk menghapuskan kesakitan dan proses keradangan, ubat atau fisioterapi ditetapkan. Kemudian doktor akan cuba untuk menghapuskan punca penyakit dan mengembalikan peredaran darah di kawasan segmen tulang belakang yang terjejas. Prosedur seperti akupunktur, urutan dan sesi dengan chiropractor telah membuktikan diri mereka dengan baik. Biasanya, doktor menetapkan diet khas, selalunya diet bukan garam.

Ia penting! Apabila membuat diagnosis osteochondrosis, pesakit harus, pertama sekali, menimbang semula gaya hidup mereka. Jika tidak, walaupun selepas rawatan, penyakit itu akan kembali dengan cepat.

Salah satu perkara utama rawatan osteochondrosis adalah gimnastik atau senaman, latihan yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan belakang. Oleh itu, ia bukan satu kaedah rawatan, tetapi ia membantu memperbaiki keadaan otot-otot belakang dan kadang-kadang menghapuskan kesakitan.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai cara menguatkan otot belakang di rumah, serta mengenali budaya fizikal kanak-kanak, anda boleh membaca artikel tentang portal kami.

Apakah fisioterapi yang baik

Kebanyakan pakar dalam bidang rawatan penyakit belakang mengatakan bahawa tanpa melakukan latihan khas dalam kompleks terapi senaman tertentu, adalah mustahil untuk mengatasi osteochondrosis. Oleh itu, pengecasan perlu dilakukan sekurang-kurangnya 2-3 bulan, dan lebih baik untuk mengaitkannya dengan seumur hidup anda. Objektif utama latihan adalah seperti berikut:

  • penambahbaikan proses metabolik dan aliran keluar limfa;
  • penghapusan kesakitan;
  • pembetulan postur;
  • pemulihan bekalan darah ke kawasan yang terjejas;
  • penyingkiran kekejangan otot dan latihan mereka;
  • membantu dalam membesar-besarkan retakan cakera intervertebral;
  • pemulihan fungsi berfungsi sistem saraf.

Ia penting! Satu set latihan dipilih oleh doktor secara individu, bergantung kepada tahap penyakit, sifat kesakitan, gaya hidup pesakit dan banyak lagi faktor lain.

Secara umumnya, pengecasan untuk osteochondrosis belakang lebih rendah bukan hanya satu teknik untuk memperbaiki keadaan tulang belakang, tetapi juga bertujuan untuk meningkatkan tahap kecergasan fizikal pesakit, mengenakannya dengan semangat, melatih badan.

Contraindications

Terapi fizikal juga mempunyai kontraindikasi tertentu - dalam sesetengah kes dilarang menjalankan latihan:

  • semasa pemutihan penyakit;
  • semasa diperparah patologi kronik yang lain;
  • dalam beberapa penyakit akut, termasuk yang berkaitan dengan jangkitan;
  • yang melanggar peredaran darah otak, peningkatan tekanan, aritmia;
  • di hadapan tumor;
  • dalam kes miopia;
  • dengan diabetes.

Cadangan dan peraturan

Mencapai kesan yang dikehendaki dari caj yang dilakukan hanya mungkin dengan mengikuti peraturan dan saranan mudah.

  1. Pastikan anda mendapat nasihat pakar. Tidak mustahil untuk mula melibatkan diri tanpa kebenaran - anda boleh memburukkan keadaan belakang anda. Dan ia adalah doktor yang akan dapat mengambil latihan-latihan yang akan mencapai kesan secepat mungkin.
  2. Apabila melakukan latihan, keteraturan adalah penting. Sekiranya anda membuat kompleks seminggu sekali, maka tidak akan masuk akal. Adalah lebih baik melakukan senaman harian sekurang-kurangnya 20 minit pada waktu pagi selama 2 bulan.
  3. Semua latihan mesti dilakukan dengan berhati-hati, perlahan-lahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba dan usaha berlebihan. Apabila kesakitan atau ketidakselesaan berlaku, kelas berhenti dengan segera.

Latihan yang boleh dilakukan

Terdapat banyak senaman yang dibenarkan untuk osteochondrosis belakang belakang, jadi tidak perlu berfikir bahawa pengecasan akan membosankan dan membosankan. Di samping itu, bergantung kepada tempoh penyakit, set mereka di kompleks mungkin sangat berbeza. Dalam tempoh yang teruk, pesakit perlu berada di tempat tidur paling banyak masa, dan pengecasannya adalah perlu untuk menormalkan pernafasan dan memperbaiki proses metabolik. Setiap senaman diulang 8-10 kali.

  1. Pesakit terletak di belakangnya, membongkok dan melepaskan jari-jari, membentuk kepalan tangan.
  2. Berbaring di belakangnya, dia melipat satu kaki di lutut dan meletakkannya di atas katil, dan kaki yang lain, menghulurkan, perlahan-lahan, meluncur di atas katil, membungkuk seperti yang pertama, dan kemudian terbentang. Semua pergerakan sangat perlahan.
  3. Berbaring di punggungnya dan menghulurkan tangannya di sepanjang batang badannya, seorang lelaki mula bergantian menaikkan lengannya yang lurus dan menariknya ke atas kepalanya.
  4. Pesakit bergantian meluruskan kakinya dengan lurus.
  5. Kemudian dia meletakkan kakinya bengkok di atas kaki dan bergantian mengetatkan lututnya ke perutnya, mengambil lututnya ke sisi.

Ia juga berguna untuk memutar kaki di kawasan buku lali, bengkok dan melepaskan lengan panjang di siku, melakukan pernafasan diafragma, dan membuat "kucing." Latihan ini boleh diulang setiap hari untuk 2-3 kursus.

Dalam tempoh ketakutan, anda boleh melakukan latihan yang sama, tetapi tidak di atas katil, tetapi di atas lantai. Anda juga boleh menambah yang berikut.

  1. Berbaring di belakangnya, seorang lelaki membungkuk salah satu kaki dan mengetatkan lutut ke perut, dan kemudian perlahan mengangkat kaki kedua dilanjutkan dari lantai.
  2. Setelah mengikat kaki di atas lutut dan meletakkan kaki di lantai, orang itu mengalir baskom dari lantai, mengangkatnya.
  3. Kemudian, dengan tangannya melintasi dada, menghembus nafas, dia perlahan mengangkat kepalanya dan bahu, mengangkat mereka dari lantai, lalu menurunkannya.
  4. Berdiri pada semua empat kaki, seseorang mengambil satu kaki kembali, menetapkan keseimbangan dan kos kira-kira 5 saat.
  5. Ia berguna untuk melakukan "bot", menarik tangan dan kaki.

Sekiranya anda ingin mengetahui secara terperinci latihan terbaik dalam osteochondrosis tulang belakang lumbosacral, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Latihan mini-kompleks terhadap osteochondrosis belakang belakang

Kompleks ini disyorkan dalam tempoh subacute.

Langkah 1. Langkah pertama adalah memanaskan badan. Anda perlu berbaring di atas tikar gimnastik dan melakukan beberapa gerakan pekeliling pergelangan kaki (4 kali untuk diri sendiri dan jauh dari anda).

Langkah 2. Kemudian anda perlu membengkokkan lutut anda dan meletakkannya di atas lantai dengan kaki anda. Seterusnya, anda perlu meruntuhkan kaki dari lantai dan membawanya ke tahap lutut kaki berdiri. Apabila kaki kembali ke kedudukan asalnya, anda perlu menekan tekanan sedikit supaya tidak ada kendur di bahagian belakang.

Langkah 3. Seterusnya, anda perlu mencairkan tangan ke sisi dan kemudian bawa mereka di hadapan anda.

Langkah 4. Ia perlu membengkokkan lutut dan meletakkannya di atas lantai dengan kaki. Seterusnya, anda perlu meruntuhkan kaki dari lantai, meluruskan kaki dan tariknya pada sudut 45 darjah.

Langkah 5. Selepas itu, setelah membongkok kaki di lutut sekali lagi, perlu membuat beberapa pelvis dari pelvis dari lantai, beristirahat di atas kaki dan belakang atas.

Langkah 6. Kemudian kaki tetap berada di kedudukan yang bengkok, dan lengannya harus ditarik balik. Selepas itu, kaki dibengkokkan secara bergantian dengan cara yang sama seperti pada langkah 2, tetapi lengan bertentangan yang bergerak ke arah mereka. Kelapa sawit perlu menyentuh lutut.

Langkah 7. Kaki lagi berdiri di atas lantai dan bengkok, tetapi kali ini sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Seterusnya, anda perlu selalunya mengarahkan lutut ke dalam ke sudut 45 darjah. Meletakkan lutut ke lantai tidak perlu.

Langkah 8. Seterusnya, anda perlu meregangkan kaki anda, kemudian tengkuk salah satu daripadanya, pegang lutut anda dan tarik ke arah anda. Kompleks berakhir dengan putaran pergelangan kaki, seperti dalam langkah 1.

Video - Latihan untuk osteochondrosis rantau lumbar

Osteochondrosis adalah penyakit yang lebih mudah untuk mencegah daripada melawannya dan cuba menyembuhkannya. Untuk profilaksis, cukup untuk memastikan aktiviti fizikal, pergi ke kolam renang, tidur di atas katil yang baik. Secara berkala, anda boleh menghadiri fisioterapi dan urut, juga jangan lupa mengenakan bayaran.

Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar

Kami terlibat dalam gimnastik dengan osteochondrosis lumbal

Pelaksanaan gim gimnasium terapeutik dan pencegahan untuk osteochondrosis lumbal tidak ternilai untuk pencegahan penyakit dan rawatannya. Bagi seseorang yang tidak mengalami osteochondrosis, untuk pencegahan penyakit, ia cukup untuk melakukan latihan fizikal yang mudah setiap pagi. Bagi mereka yang mengalami osteochondrosis tulang belakang, gimnastik perubatan untuk tulang belakang lumbar adalah wajib, tetapi pertama anda perlu berunding dengan pakar dan mendapatkan cadangan yang jelas tentang pemilihan satu set latihan rekreasi.

Rawatan osteochondrosis tulang belakang dengan bantuan terapi senaman

Jika doktor menghidapi "osteochondrosis tulang belakang lumbar" - pesakit perlu berfikir tentang gaya hidup, pemakanan, secara drastik mengubahnya kepada bahagian aktif dengan senaman dan diet mandatori. Jika anda mengabaikan diagnosis, dan gaya hidup tidak berubah, walaupun selepas rawatan perubatan yang berjaya, osteochondrosis belakang akan kembali lagi selepas beberapa ketika.

Saya telah merawat sakit sendi selama bertahun-tahun. Saya boleh mengatakan dengan yakin bahawa sendi boleh dirawat, walaupun dalam usia tua.

Pusat kami adalah yang pertama di Rusia untuk menerima akses bersertifikat kepada ubat terbaru untuk osteochondrosis dan sakit sendi. Saya mengaku kepada anda apabila saya mendengar tentang dia buat kali pertama - saya hanya ketawa, kerana saya tidak percaya dengan keberkesanannya. Tetapi saya kagum ketika kami menyelesaikan ujian - 4 567 orang telah sembuh sepenuhnya daripada penyakit mereka, ini lebih daripada 94% daripada semua subjek. 5.6% merasakan peningkatan ketara, dan hanya 0.4% tidak menyedari penambahbaikan.

Ubat ini membolehkan dalam masa yang sesingkat mungkin, dari 4 hari, untuk melupakan kesakitan di bahagian belakang dan sendi, dan dalam masa beberapa bulan untuk menyembuhkan kes yang sangat rumit. Selain itu, dalam rangka program persekutuan, setiap penduduk Persekutuan Rusia dan CIS boleh menerimanya secara PERCUMA.

Untuk rawatan osteochondrosis, rawatan yang kompleks adalah disyorkan, termasuk:

  • terapi dadah;
  • urut lumbar;
  • makanan diet, kemungkinan perlantikan diet bebas garam;
  • latihan terapeutik untuk tulang belakang lumbar.

Cara terbaik untuk menghilangkan kesakitan di osteochondrosis terapi senaman belakang. Dengan bantuan kaedah fisioterapeutik ini, korset otot yang kuat dicipta, tugasnya adalah untuk mengekalkan keadaan yang mantap dan melindungi tulang belakang dari osteochondrosis.

Sebelum memulakan terapi senaman untuk kembali ke osteochondrosis, perlu menghapuskan sindrom kesakitan. Ini dilakukan dengan bantuan dadah - analgesik. Sekiranya keadaan pesakit tidak stabil, latihan kesihatan hanya dapat memburukkan lagi penyakit, maka pengisian untuk belakang dengan osteochondrosis pastinya tidak membantu. Sebaik sahaja kesakitan dihapuskan, selepas 2-3 hari, kursus terapi latihan boleh bermula.

Cadangan am semasa menjalankan LFK

Pada peringkat awal, gimnastik perubatan dengan osteochondrosis lumbal perlu dilakukan dalam kedudukan terlentang, kerana dalam posisi ini beban di tulang belakang adalah minim.

Jika semasa latihan terdapat sakit yang lemah, roller khas digunakan, yang tertutup di bawah lutut. Semua senaman senaman senaman dilakukan tanpa pergerakan secara tiba-tiba, perlahan-lahan, lancar, supaya tidak mencetuskan komplikasi. Apabila melakukan senaman dalam kedudukan terdedah, roller harus diletakkan di bawah sendi pergelangan kaki.

Ia penting! Set latihan dalam gimnastik terapeutik dan pencegahan mesti diselaraskan dengan doktor anda, walaupun kecil, dari sudut pandangan anda, "penyimpangan" dari kompleks individu akan menjejaskan pemulihan secara negatif. Sebelum memilih latihan kesihatan yang kompleks, adalah perlu untuk menentukan diagnosis dengan betul, kerana proses degeneratif dalam cakera intervertebral muncul disebabkan oleh fungsi otot belakang yang salah. Dalam kes ini, fisioterapi dalam osteochondrosis sebagai terapi tambahan akan sesuai.

Berhati-hati!

Sebelum saya membaca, saya ingin memberi amaran kepada anda. Kebanyakan "merawat" sendi, yang mengiklankan di TV dan menjual di farmasi - ini adalah perceraian lengkap. Pada mulanya ia mungkin kelihatan bahawa krim dan salap membantu, tetapi sebenarnya mereka hanya membuang gejala penyakit.

Secara ringkasnya, anda membeli anestetik biasa, dan penyakit itu terus berkembang menjadi tahap yang lebih sukar.

Kesakitan bersama mungkin merupakan gejala penyakit yang lebih serius:

  • Arthritis purulen akut;
  • Osteomyelitis - keradangan tulang;
  • Seps - keracunan darah;
  • Contracture - mengehadkan mobiliti sendi;
  • Dislokasi patologi - keluar dari kepala sendi dari fossa artikular.

Bagaimana hendak menjadi? - anda bertanya.

Kami mengkaji sejumlah besar bahan dan yang paling penting diperiksa dalam amalan kebanyakan cara untuk rawatan sendi. Jadi, ternyata bahawa satu-satunya ubat yang tidak membuang gejala, tetapi benar-benar merawat sendi adalah Hondrexil.

Ubat ini tidak dijual di farmasi dan tidak diiklankan di TV dan di Internet, dan menurut program persekutuan, setiap penduduk Persekutuan Rusia dan CIS boleh mendapatkan pakej Hondreksil secara PERCUMA!

Jadi, anda tidak menganggap bahawa anda disedut oleh "krim mujizat" yang akan datang, saya tidak akan menerangkan jenis ubat yang berkesan itu. Jika berminat, baca semua maklumat mengenai Hondrexil sendiri. Berikut adalah pautan ke artikel ini.

8 peraturan terapi fizikal yang penting

Pakar gimnastik rekreasi memanggil 8 peraturan, memerhatikan bahawa anda akan mendapat kesan maksimum terapeutik dan latihan kesihatan untuk belakang, dan juga mengekalkan kesan yang dicapai untuk masa yang lama:

  1. Sebelum memulakan gimnastik, pastikan anda berunding dengan doktor anda.
  2. Pengecasan harus dilakukan dengan kerap, idealnya pada waktu pagi setiap hari.
  3. Kami terlibat dalam pakaian yang selesa yang diperbuat daripada kain semulajadi, mengelakkan terlalu banyak.
  4. Semasa gimnastik, hati-hati memerhatikan perasaan anda: sekiranya kesakitan, mengurangkan beban atau berhenti bersenam sama sekali.
  5. Melakukan latihan secara tiba-tiba, jangan buat sebarang gerakan yang tiba-tiba, lakukan segala perlahan-lahan, perlahan-lahan, lancar.
  6. Tonton nafas anda, jangan tahan.
  7. Apabila melakukan senaman untuk bahagian belakang, pastikan bahawa lordosis lumbar tulang belakang tidak diperpanjang ke hadapan, kerana ia boleh menyebabkan keterlaluan.
  8. Jelas mengikut set latihan individu.

Apakah matlamat terapi latihan?

Terapi senaman untuk tulang belakang tulang belakang dalam kombinasi dengan terapi dadah adalah bertujuan untuk:

  • mengelakkan kemajuan proses degeneratif cakera intervertebral;
  • keluarkan spora otot kompensasi;
  • menghapuskan kesakitan yang disebabkan oleh tekanan mampatan akar saraf.

Sebelum latihan terapeutik, para pakar mencadangkan pemanasan untuk bahagian belakang.

  1. Kedudukan, berbaring di belakang anda, kami meregang kakiku pada diri kami, kemudian - ke lantai. Lutut secara bergantian bengkok dan bengkok.
  2. Dalam kedudukan yang terletak di belakang anda, perlahan-lahan menaikkan tangan anda, dan kemudian, kami tarik ke atas kepala.
  3. Dari kedudukan terdedah, kita mengetatkan lutut kita, kemudian perlahan-lahan menaikkan sakrum dari lantai.
  4. Berbaring di belakang, lutut bengkok - merobek kepala dan bahu dari lantai, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 5 saat, kembali ke posisi semula.
  5. Pose - duduk di atas lutut, tangan berehat dengan telapak tangan di lantai. Selalunya menekuk tulang belakang.
  6. Dalam kedudukan yang terletak di perut, selalunya menaikkan setiap kaki ke 7 cm dari lantai, memegang kaki selama 5-7 saat.

Kompleks gimnastik perubatan untuk belakang

Rawatan dan kompleks profilaktik untuk belakang terdiri daripada beberapa peringkat. Peringkat pertama - latihan yang diperlukan untuk melakukan tanpa tekanan, peringkat kedua dan ketiga - dilakukan dengan usaha yang paling besar. Penjadualan 20 minit sehari untuk melakukan, lebih baik menjadualkan latihan pagi atau satu jam sebelum waktu tidur untuk terapi latihan.

Kompleks gimnastik untuk belakang adalah berbeza untuk tempoh yang berlainan, mereka mesti dirundingkan dengan doktor secara individu, bekerja dengan metodologi mengenai latihan fizikal dan pencegahan fizikal.

  1. Kedudukan - berdiri, kaki ditetapkan lebar bahu selain, tangan di tali pinggang. Perlahan, tanpa pergerakan tiba-tiba, kami bersandar ke hadapan dan kembali ke kedudukan permulaan. Selanjutnya, dari kedudukan permulaan, kami tunduk dengan belakang kembali sebanyak mungkin. Ulang 10-15 kali.
  2. Kedudukan permulaan adalah sama, tetapi cerun dijalankan dari sisi ke sisi, kita mengikuti belakang, ia harus lurus. Lakukan 10-15 kali.
  3. Kedudukan terdedah: kita menegangkan otot perut, kita cuba, seolah-olah menekan kembali ke lantai. Kami kekal dalam kedudukan ini selama 5-10 saat, ulangi 10-15 kali.
  4. Berbaring di belakang anda, kaki melipat di lutut. Dengan siku tangan kanan kami cuba mencapai lutut kaki kiri. Lakukan perkara yang sama, tetapi dengan lengan dan kaki yang lain. Ulang 10-15 kali.
  5. Permulaan kedudukan - berbaring di belakang anda: kami meregang tangan kami di belakang kepala, kami berenang dengan baik.

Latihan perubatan untuk belakang melakukan 2-3 bulan, idealnya - sepanjang hayat saya. Jangan lupa tentang kawalan berterusan postur yang betul. Pakar memilih latihan, kekuatan beban mereka, dengan mengambil kira keadaan pesakit.

Bilakah tidak mungkin untuk menjalankan terapi senam?

Seperti semua prosedur perubatan, terapi senaman mempunyai kontraindikasi dan batasannya sendiri. Anda tidak boleh melakukan latihan jika:

Pembaca kami menulis

Hello! Nama saya
Lyudmila Petrovna, saya ingin menyatakan kebajikan saya kepada anda dan laman web anda.

Akhirnya, saya dapat menyingkirkan kesakitan sendi. Saya menjalani gaya hidup aktif, hidup dan nikmati setiap saat!

Dari umur 45 tahun, sendi, lutut, jari, dan terutama bahagian belakang mula menyakiti. Apabila saya berusia 58 tahun, saya tidak boleh berjalan, dan sakit yang dahsyat ini, anda tidak boleh bayangkan bagaimana saya diseksa, semuanya sangat buruk.

Semuanya berubah ketika anak perempuan saya memberi saya artikel di Internet. Tidak tahu betapa saya berterima kasih kepada beliau. Artikel ini secara harfiah mengangkat saya dari tempat tidur. Jangan percaya, tetapi dalam masa 2 minggu saya sembuh sepenuhnya sakit belakang dan sendi. Beberapa tahun kebelakangan ini, saya telah banyak bergerak, pada musim bunga dan musim panas saya pergi ke negara ini setiap hari, menanam tomato dan menjualnya di pasaran. Bibi bertanya-tanya bagaimana saya berjaya melakukannya, di mana semua kekuatan dan tenaga saya datang, mereka tidak akan percaya bahawa saya berusia 62 tahun.

Siapa yang mahu menjalani kehidupan yang panjang dan bertenaga tanpa kesakitan di belakang dan sendi, mengambil masa 5 minit dan membaca artikel ini.

  • demam tinggi;
  • kesakitan teruk di tulang belakang;
  • terdapat ketidakstabilan tulang belakang (sebelum permulaan terapi senaman, melakukan ujian x-ray);
  • terhadap latar belakang kemerosotan keadaan umum - peningkatan gejala neurologi.

Untuk terapi senaman osteochondrosis untuk bahagian belakang memainkan peranan penting, kerana ia menenangkan otot, menguatkan mereka dengan baik. Sekiranya otot-otot lemah, semua beban dan berat badan "digantung" pada tulang belakang, mengubah bentuk cakera intervertebral, meratakannya. Otot punggung yang diperkuat, tulang belakang lumbar membuat korset tambahan, sebahagian daripada beban diambil alih. Selain itu, senaman terapeutik membantu menghilangkan garam, kerana tisu otot dan tulang semasa aktiviti fizikal menggunakannya untuk mengimbangi kerugian fisiologi. Dan pergerakan aktif yang berterusan, secara beransur-ansur, setiap hari, seperti "mengisar" pancang garam, menjadikannya tidak begitu tajam dan menyakitkan.

Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar

gaya = "paparan: larutan-lebar, lebar: 728px; ketinggian: 90px"
data-ad-client = "ca-pub-4701507703212432"
data-ad-slot = "1135765506">

Hello, pembaca sayang! Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar, mempunyai kesan yang sangat penting bukan sahaja terhadap rawatan osteochondrosis, tetapi juga penting untuk pencegahannya.

Osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah penyakit biasa.

Perlu diingat bahawa bukan sahaja kerja keras yang dikaitkan dengan pengangkat berat dapat mengakibatkan ubah bentuk cakera intervertebral belakang belakang.

Faktor mungkin beberapa sebab lain:

  • gaya hidup yang tidak aktif;
  • tabiat buruk;
  • tekanan kerap;
  • pemakanan tidak seimbang;
  • berat badan berlebihan;
  • gangguan hormon;
  • kelengkungan tulang belakang.

Apabila anda mula berolahraga dengan osteochondrosis di kawasan lumbar, lebih baik memilih satu set latihan dalam posisi terlentang, kerana beban pada vertebra dalam kes ini akan menjadi minimum. Latihan perlu dilakukan perlahan-lahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbal, perlu dibincangkan dengan doktor anda.
Anda perlu tahu bahawa masa eksaserbasi senaman penyakit adalah dilarang.

Anda juga harus bermula dengan senaman yang sederhana, ikuti perasaan anda, jangan biarkan membawa senaman sakit. Jika anda mula merasa sakit, anda perlu mengurangkan beban.

Ikuti semasa bernafas kelas, anda tidak sepatutnya bernafas. Hasil yang baik memberikan gimnastik setiap hari.

Cerita pembaca kami

Sembuh sendi sakit di rumah. Sudah 2 bulan sejak saya terlupa tentang sakit di sendi. Oh, bagaimana saya menderita, lutut saya dan sakit belakang, baru-baru ini saya tidak dapat berjalan dengan betul. Berapa kali saya pergi ke klinik, tetapi terdapat hanya tablet mahal dan salap yang ditetapkan, yang mana tidak digunakan sama sekali. Dan sekarang saya pergi ke minggu 7, saya tidak mengganggu sendi saya, saya pergi ke negara setiap hari, dan saya berjalan 3 km dari bas, jadi secara umumnya saya pergi dengan mudah! Semua terima kasih kepada artikel ini. Semua orang yang mempunyai sendi sakit - pastikan anda membaca!

Baca artikel penuh >>>

Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar

Pengecasan bermula dengan pemanasan mandatori:

  • Berbaring di belakang anda, bergantian tarik kaus kaki ke depan, kemudian tarik ke atas. Di hadapan setiap kaki, bengkok dan lepaskan kaki di lutut.
  • Dalam kedudukan yang sama, melalui sisi, letakkan kedua-dua tangan di belakang kepala, meregangkan seluruh tulang belakang, kemudian berehat.
  • Dengan tangan anda, ambil lutut anda dan tariknya ke dada anda, merobohkan sakrum dari leher. Kemudian turun lagi. Ulang 5-6 kali.
  • Juga berbaring di belakang anda, letakkan kaki anda di atas lantai dengan lutut anda sedikit bengkok. Menanggalkan kepalanya dan bahu dari lantai, meregangkan ke hadapan, berlari sedikit, kemudian jatuh ke lantai. Ulang 5-6 kali.

Gimnastik perubatan untuk melaksanakan atau pada waktu pagi, atau satu atau dua jam sebelum waktu tidur. Masa berjalan adalah kira-kira 20 minit. Memulakan kompleks adalah lebih baik dengan senaman yang paling mudah, secara beransur-ansur meningkatkan beban.

  • Berdiri, kaki mempunyai lebar bahu. Kami membuat lereng sejauh mungkin ke hadapan, kemudian kembali.
  • Dalam kedudukan yang sama, lakukan lekukan sisi dengan belakang lurus.
  • Berbaring di belakang anda, ketatkan otot perut anda, menarik baliknya, seolah-olah menekan tulang belakang anda di atas lantai.
  • Tangan di belakang leher, kaki bengkok di lutut, juga berbaring di belakangnya. Kemudian kita menghulurkan siku bergantian ke lutut yang bertentangan, dengan lutut lutut dari lantai.
    Setiap senaman diulang sebanyak 10 kali.

Contraindications

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa pengecasan dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar mempunyai kontraindikasi.
Anda tidak boleh berurusan dengan:

  • suhu tinggi;
  • sakit belakang;
  • semasa pemburukan penyakit kronik;
  • dengan peningkatan tekanan.

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar sangat penting untuk kesihatan manusia. Ia membantu menguatkan otot-otot belakang, memperbaiki peredaran darah, memperbaiki nada keseluruhan badan.

Video "Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar"

gaya = "paparan: garis lebar-lebar; 336px; ketinggian: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-4701507703212432"
data-ad-slot = "8714856711">

Pembaca yang dihormati! Jika anda menyukai artikel itu, klik butang rangkaian sosial dan beritahu rakan anda mengenainya!

Sendi saya

Gimnastik terapeutik di osteochondrosis lumbar

Osteochondrosis keluar pada tempat ke-2 selepas selesema dan ARVI. Duduk yang berterusan di komputer, usaha fizikal yang tidak sistematik menimbulkan serangan ini. Terdapat banyak cara untuk mengatasi osteochondrosis, tetapi ada yang memerlukan penggunaan timbunan dadah, yang lain - campur tangan pembedahan. Dalam osteochondrosis lumbar, gimnastik remedial adalah kaedah yang benar-benar tidak berbahaya dan boleh dipercayai.

Punca penyakit

Penyebab utama osteochondrosis lumbal adalah kecederaan tulang belakang, bekalan darah yang lemah ke kord rahim, membungkuk, berada di kedudukan yang tidak selesa, mengangkat beban, kaki rata, hipotermia belakang, stres. Diet, gangguan metabolik yang mungkin, keadaan cuaca buruk, dan juga kasut yang tidak selesa juga penting.

Tubuh manusia direka untuk pergerakan aktif yang berterusan, tetapi beban mesti harmoni. Terapi fizikal menggabungkan pertama dan kedua. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa rawatan osteochondrosis ini harus sistemik dan satu gimnastik tidak dapat menampungnya.

Gejala penyakit:

  • sakit di belakang, pinggang, memanjang ke punggung dan kaki;
  • kehilangan mobiliti dan fleksibiliti tulang belakang lumbar, kerumitan ciri;
  • kebas kaki;
  • menembak;
  • kelemahan, mual, penglihatan berganda, tinnitus;
  • gangguan alat kelamin;
  • mungkin peningkatan tekanan dan suhu badan.

Terapi senaman disyorkan untuk osteochondrosis

Ia mungkin untuk memulakan gimnastik terapeutik dalam 2-3 hari selepas melegakan kesakitan akut. Latihan yang dilakukan di belakang, di sebelah, tidak menyakitkan, dengan mereka, dan anda perlu memulakan gimnastik. Anda boleh menggunakan roller di bawah lutut. Seterusnya, masukkan latihan di bahagian perut. Pada mulanya, kita melakukan segala-galanya dengan teliti, santai otot. Dengan penurunan kesakitan, kami menambah pergerakan peregangan. Kelajuannya perlahan atau sederhana. Apabila rasa sakit reda, keadaan umum akan bertambah baik, anda boleh memasuki pergerakan yang lebih kompleks pada semua empat atau menggunakan kerusi.

Kompleks sukan termasuk beberapa tempoh. Setiap tempoh baru memerlukan lebih banyak aktiviti dan keamatan dari pesakit. Sekiranya sakit tiba-tiba muncul semula, anda perlu menghentikan latihan yang menyebabkannya dan kembali ke peringkat terdahulu.

Bahan yang berkaitan: terapi senaman akan membantu dengan osteochondrosis

1. Semua latihan dilakukan 8-10 kali:

  • PI: berbaring, tangan di bawah kepala, bilah bahu juga menyentuh lantai, kaki sedikit bengkok di lutut. Dalam gerak perlahan kita menyentuh lantai di sebelah kanan diri, kemudian ke kiri. Ini adalah apa yang dipanggil "berayun" bertukar badan.
  • Sekali lagi, sambil berbaring di belakang anda, tarik jari kaki dengan kakimu dan berdiri di tempat itu selama beberapa saat, berehatlah.
  • Ia adalah mudah untuk melakukan senaman seterusnya berbaring di atas katil dengan kepala papan atas. Kami menarik badan, memegang kepala katil dengan tangan kami, bahagian bawah badan benar-benar santai pada masa ini. Dengan cara ini kita cuba meregangkan tulang belakang di rantau lumbar.
  • Pada peringkat pertama, adalah mungkin untuk memasukkan di kompleks "basikal" yang terkenal.
  • Kontraksi otot abdomen mendadak menjadi keletihan ringan, sudah berbaring di perutnya.
  • Latihan bahagian pertama kompleks gimnastik yang disampaikan adalah mudah, sesuai untuk latihan pagi setiap hari. Pesakit dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar memerlukan tenaga fizikal yang berterusan, dan pengisian itu akan menyumbang kepada peningkatan pesat kesihatannya.
  • IP: berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan, kaki bengkok di lutut. Perlahan-lahan menaikkan pelvis, hanya bergantung pada kaki dan scapula, dan kemudian perlahan-lahan menurunkannya. Ulang 4-5 kali.
  • Latihan nombor 1 dari 1 bahagian pertuduhan - giliran "berayun". Ia perlu dilakukan dengan jelas dan cepat - 10 kali.
  • IP: berbaring di sebelah anda. Bergantang menekan kaki perut pertama, membungkuk di lutut, kemudian yang lain. Untuk melakukan pergerakan perlahan-lahan, menentang hentian itu. Ulangi sehingga 5 kali.
  • Latihan "kucing": berdiri di semua empat, kita menaikkan kepala dan bengkok belakang, dan, sebaliknya, menurunkan kepala, perlahan membongkok belakang. Ulangi 5 kali.
  • Perlahan-lahan merangkak keempat-empat di bawah tali leher yang teratur. Jalankan 3 kali.

Bahan yang berkaitan: Satu set latihan untuk sakit belakang dengan osteochondrosis

  • Latihan nombor 3 bahagian 2 dengan peningkatan kadar pergerakan: kaki bergantian ditekan ke perut.
  • Berdiri pada semua empat mata secara bergantian mengangkat hak, kemudian kaki kiri.
  • IP: duduk di atas lantai, lurus terus, tangan di atas lutut anda. Leans batangnya perlahan-lahan kembali. Sebaik sahaja otot perut tegang, perlu berhenti selama 3-5 saat, dan kemudian kembali ke PI.
  • Bendakan dari berbaring dan berdiri, cuba menyentuh kaki dengan payudara. Adalah dinasihatkan untuk melakukan beberapa kali sehari.
  • Beralih ke latihan baru, anda juga boleh melakukan latihan dari bahagian terakhir, yang anda suka dan membawa keseronokan. Bahagian ini lebih rumit, dan pesakit mesti mengawal kegiatannya, tetapi tidak keterlaluan, untuk mengelakkan gegaran yang tidak perlu. Gimnastik terapeutik adalah wajar untuk menjalankan di bawah pengawasan seorang pengajar.
  • IP: terlentang, lengan di sepanjang badan. Pada masa yang sama perlahan-lahan menaikkan kedua-dua kaki sebanyak 10-15 cm, kemudian perlahan-lahan menurunkannya. Jalankan 5 kali dengan rehat yang pendek.
  • PI: duduk di atas lantai, kaki sedikit terpisah. Tilts ke hadapan untuk merasakan sakit ringan. Ulangi 5-7 kali.
  • PI: duduk di atas kaki yang bengkok, tumit pada paras punggung, lengan memegang di belakang kepala. Duduk di atas lantai sama ada ke kiri atau kanan. Jalankan 10-15 kali.
  • PI: berdiri pada semua empat. Naik secara serentak lengan dan kaki yang bertentangan. Ulangi 5-7 kali dengan setiap tangan dan kaki.

Pemilihan senaman ini agak berkesan dalam merawat tulang belakang lumbar. Anda boleh menambah lereng dalam ke tepi.

Untuk mendapatkan hasil yang signifikan dari latihan, anda perlu melakukan senaman terapeutik setiap hari, lakukan senaman dengan berhati-hati, perlahan-lahan, tanpa menahan nafas anda, dan kerap berunding dengan doktor anda. Sebarang masa yang sesuai untuk berlatih. Pakaian mestilah ringan, tidak menghalang pergerakan, dari bahan semulajadi dan tidak membenarkan badan berlebihan. Beberapa latihan yang disyorkan sebenarnya boleh dilakukan walaupun di tempat kerja sepanjang hari.

Apabila osteochondrosis lumbar bersama dengan terapi latihan yang disenaraikan di atas disyorkan: berenang, treadmill, ski. Menunggang motosikal, berlari, bermain bola tampar atau tenis, menari yang tidak diingini atau sangat berhati-hati untuk mengelakkan ketakutan penyakit. Latihan dengan dumbbells boleh dilakukan berbaring di belakang anda. Petua-petua ini harus dipertimbangkan semasa perjalanan ke sanatorium untuk pemulihan.

Bahan berkaitan: Gimnastik terapeutik di osteochondrosis payu dara

Sumber: http://prohondroz.ru/lechenie/lfk/gimnastika-pri-poyasnichnom-osteohondroze.html, http://osteochondroz.ru/profilaktika-osteokhondroza/lechebnaya-fizkultura-gimnastika/zaryadka-pri-osteokhondroze-poyasnichno. html, http://moisustavy.ru/osteohondros/gimnastika/lechebnaya-gimnastika-pozvonochniy-osteohondroz.html

Lukiskan kesimpulan

Kami menjalankan siasatan, mengkaji sekumpulan bahan, dan yang paling penting, kami memeriksa sebahagian besar ubat untuk kesakitan sendi. Keputusan itu ialah:

Semua ubat memberikan hasil sementara sahaja, sebaik sahaja rawatan itu dihentikan - kesakitan segera dikembalikan.

Ingat! TIDAK ADA BANYAK untuk membantu anda menyembuhkan sendi anda jika anda tidak menggunakan rawatan yang kompleks: diet, rejimen, senaman, dan sebagainya.

Maksud moden untuk sendi, yang penuh dengan seluruh Internet, juga tidak menghasilkan hasil. Seperti yang ternyata - semua ini adalah penipuan pemasar yang mendapat wang besar atas fakta bahawa anda dipimpin oleh iklan mereka.

Satu-satunya ubat yang memberi ketara
hasilnya adalah chondrexyl

Anda bertanya, mengapa semua orang yang menderita kesakitan di sendi, dalam seketika tidak menyingkirkannya?

Jawapannya mudah, Hondreksil tidak dijual di farmasi dan tidak diiklankan di Internet. Dan jika mereka mengiklankan - maka ini adalah FAKTA.

Terdapat berita baik, kami pergi ke pengilang dan berkongsi dengan anda pautan ke laman rasmi Hondreksil. By the way, pengilang tidak cuba untuk mendapatkan keuntungan pada orang yang sakit sendi, untuk promosi, setiap penduduk Persekutuan Rusia dan CIS boleh menerima satu pakej dadah secara PERCUMA!