Utama / Lebam

Mengecas untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky

Sendi-sendi dalam tubuh manusia adalah komponen yang sangat penting, tetapi sangat mudah terjerat, yang mana harus membayar perhatian paling dekat sepanjang hidup seseorang, kecuali mungkin usia bayi. Mereka membolehkan kita bergerak, sentiasa mengalami beban tinggi. Ini terutama berlaku pada sendi pinggul, yang boleh menyokong berat seluruh badan. Tidak menghairankan, ia akhirnya mula "gagal". Kekalahan sendi ini dapat memberi seseorang dengan tongkat tongkat, dan bahkan tidur beristirahat sampai akhir hayatnya. Dr. Bubnovsky akan membantu anda untuk mengelakkan situasi yang tidak diingini ini: latihan untuk sendi pinggul, yang dikembangkan olehnya, dianggap oleh banyak doktor untuk menjadi kaedah yang paling berkesan untuk coxarthrosis.

Gejala, sebab, peringkat

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Menurut statistik perubatan, coxarthrosis menyumbang kira-kira empat puluh peratus daripada semua penyakit sendi. Wanita menderita daripadanya, penyakit berbahaya mula berkembang pada usia pertengahan. Selalunya, penyakit itu hanya mempengaruhi satu bahagian pelvis, tetapi jika tidak dirawat, ia boleh menjadi dua hala.

Dalam coxarthrosis, pengurangan tisu rawan pada sendi menyebabkan kekakuan, berjalan menyebabkan kesakitan yang ketara, satu masalah yang tidak menyenangkan didengar di rantau pelvis. Sebagai patologi berkembang, kesakitan menjadi malar, mengejar pesakit walaupun semasa berehat atau tidur. Badannya dipendekkan secara visual, dan perkembangan lanjut penyakit dapat mengakibatkan ankylosis - pembentukan adhesi di sendi, yang akan menjadikannya hampir tidak bergerak.

Risiko membangunkan coxarthrosis meningkat dengan faktor seperti berikut:

  • obesiti, meningkatkan tekanan keseluruhan jisim badan pada sendi tertentu;
  • kecederaan, terutamanya tidak dirawat sepenuhnya;
  • kaki rata;
  • patologi endokrin.

Coxarthrosis boleh menyerang atlet profesional yang sentiasa memuatkan pelari pinggul, pemain bola sepak, angkat besi.

Walaupun bahaya penyakit itu, ia boleh dihentikan, mengekalkan kebebasan bergerak, jika anda melakukan senaman untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky. Dan semakin cepat gejala-gejala yang membimbangkan, lebih cepat amalan gimnastik terapi bermula, semakin berjaya rawatan itu.

Cadangan am

Dalam mengembangkan senaman untuk sendi pinggul, Bubnovsky dalam kaedahnya mengambil kira keunikan kursus penyakit artikuler dan sangat menasihatkan pesakit untuk mengambil kira beberapa perkara yang agak penting apabila melakukan gimnastik:

  • Apabila melakukan senaman, anda mesti mengikuti pernafasan anda. Ia harus dalam, diukur. Pernafasan yang betul mengisi darah dengan oksigen yang cukup: ia beredar lebih baik, membekalkan sel-sel dengan nutrien, yang menyumbang kepada pemulihan pesat sendi;
  • perhatikan isyarat tubuh. Sekiranya ada senaman yang menyebabkan ketidakselesaan, dan lebih sensasi yang tidak menyenangkan, ia harus dilakukan dengan cara yang lebih jinak atau sepenuhnya meninggalkan amalan sebelum berunding dengan doktor anda;
  • beban pada sendi hendaklah meningkat secara beransur-ansur dan secara beransur-ansur. Pada mulanya, setiap senaman dilakukan sekurang-kurangnya beberapa kali; jumlah mereka meningkat tidak lebih dari sekali seminggu, tetapi tidak lebih daripada dua atau tiga pendekatan;
  • tidak beroperasi melalui kekerasan. Sekiranya kadar pengulangan menyebabkan rintangan pada bahagian badan, ia sepatutnya dikurangkan. Moto apa-apa senaman untuk arthrosis sendi pinggul Bubnovsky menganggap ungkapan "Joy, tidak sakit";
  • Gimnastik perlu dilakukan setiap hari, dengan kerap, tanpa melangkau. Satu-satunya sebab yang dibenarkan untuk menolak latihan adalah kebajikan umum yang kurang baik (contohnya, demam tinggi dengan influenza atau penyakit virus lain). Untuk mendapatkan dinamik positif anda mungkin memerlukan lebih daripada satu bulan. Tetapi ketabahan membayar dengan mengundurkan diri, mengembalikan keupayaan untuk bergerak secara normal dan mengekalkan diri sendiri;
  • selepas melakukan senaman, ramai pesakit mengalami kekejangan di otot kaki. Ini adalah reaksi normal organisma yang tidak bersedia, ia tidak memerlukan peninggalan gimnastik. Kejang-kejang dihilangkan dengan mengurut diri, dan dengan latihan berterusan, mereka berhenti muncul;
  • dari masa ke masa, kerja harus termasuk lutut terlebih dahulu, dan kemudian sendi pergelangan kaki di kompleks.

Perkara utama adalah untuk mempercayai kejayaan dan menjaga semangat juang. Despondency, fikiran kalahkan mengurangkan keberkesanan latihan.

Gimnastik untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky tidak memerlukan latihan fizikal khas dari pesakit. Walau bagaimanapun, anda perlu mendekati dengan bijak, dengan apa-apa tekanan pada badan. Iaitu, sebelum kelas anda perlu melakukan latihan yang baik untuk memanaskan otot. Di samping itu, kawasan pinggul memerlukan urutan pra-urut. Anda boleh melakukannya sendiri; Pendekatan utama akan ditunjukkan kepada anda oleh ahli fisioterapi atau ahli terapi urut profesional.

Anda juga boleh mengesyorkan mandi hangat: ia merangsang peredaran darah, melegakan otot. Sekiranya anda mempunyai peluang sedemikian, selari dengan senam melakukan berenang. Jika tidak - membuat kebiasaan setiap hari sekurang-kurangnya satu jam untuk berjalan di udara segar. Pada mulanya, pada kadar yang lebih perlahan, apabila sendi dipulihkan, ia akan menjadi lebih aktif.

Kompleks asas

Latihan untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky dilakukan, berbaring di belakang anda, lancar, tanpa pergerakan tiba-tiba. Universal, sesuai untuk kursus coxarthrosis yang berbeza, adalah seperti berikut:

  • kaki bengkok di lutut, tangannya dibalut di sekelilingnya, kaki diketatkan ke sangkar tulang rusuk (wajar ditarik lututnya). Dalam kedudukan ini, anda perlu memegang sekurang-kurangnya 4 saat. Jika pada mulanya ia terlalu sukar, janganlah merogol badan, tetapi cuba perlahan-lahan menariknya ke selang waktu yang diingini. Kemudian kaki, lagi dengan tangannya, perlahan-lahan menurun ke lantai, dan latihan dilakukan dengan anggota kedua;
  • untuk latihan kedua anda perlu meluruskan kaki anda. Salah seorang daripada mereka naik ke sudut 45-60 darjah. Jangan bengkok lutut, buat gerakan perlahan-lahan. Latihan yang sama diulang dengan kaki yang lain;
  • masih, berbaring di belakangnya, kedua-dua kaki membungkuk, lutut bercerai selebar mungkin. Anda tidak boleh meletakkannya di atas lantai, anda tidak perlu berusaha untuk ini, tetapi jarak antara lutut anda perlu meningkat sedikit setiap hari;
  • dalam kedudukan terlentang, anggota badan yang lebih rendah bengkok di lutut, lengan diletakkan di sepanjang badan, tapak tangan bawah. Kaki perlahan perlahan, seolah-olah mengatasi rintangan. Sebaik-baiknya, ia perlu diluruskan sehingga akhirnya. Kemudian pada kadar yang sama kaki kembali ke tempat;
  • Kedudukan permulaan adalah sama, lutut ditekuk lagi, tetapi kaki jarak jauh dari satu sama lain, tentang lebar bahu. Lutut bergilir-gilir bersandar ke sisi. Pesakit harus berusaha menyentuh lantai. Pelvis tidak boleh melepaskan dari permukaan atau bergerak;
  • Latihan terakhir di kompleks itu. Kaki bengkok di lutut, pesakit terletak di belakangnya. Ia dikehendaki merobek kepala dan belakang kepala dari lantai, untuk mencapai lutut dengan dahi. Jangan tarik kaki dari permukaan, jangan tarik kaki ke kepala.

Dengan sendirinya, gimnastik untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky adalah mudah, tetapi pada mulanya ramai pesakit diberi latihan dengan kesukaran yang besar. Tidak perlu tergesa-gesa, bersedih hati atau berputus asa. Latihan yang kerap akan memberi keputusan, dan anda akan dapat mencapai lutut anda dengan dahi anda dan meletakkan lutut anda di atas lantai.

Selepas endoprosthetics

Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.

Ia tidak selalu mungkin untuk mengelakkan pembedahan. Sesetengah pesakit kemudian meminta bantuan, beberapa rawatan konservatif tidak membantu. Peluang terakhir untuk mengekalkan mobiliti - pembedahan. Bubnovsky sendiri pernah menjalani prostetik dan melakukan senaman yang bertujuan untuk memulihkan fungsi sendi pinggul selepas pembedahan:

  • duduk di atas bangku atau kerusi, anda perlu membengkok, menjangkau jari kaki anda dengan jari anda. Perhatikan ketinggian tempat duduk yang betul: pinggul harus diletakkan mendatar secara mendatar, lutut harus bengkok dengan jelas pada sudut yang betul;
  • berdiri dan memegang sokongan (contohnya, belakang kerusi), membuat kemas, tidak bergerak tajam kaki ke hadapan / ke belakang, kiri / kanan. Setiap hari meningkatkan amplitud.

Dengan senaman yang teratur seperti gimnastik yang mengurangkan kesakitan, meningkatkan peredaran darah dalam sendi terjejas, meningkatkan keanjalan ligamen.

Contraindications

Seperti mana-mana pendidikan fizikal secara umumnya dan terapeutik khususnya, gimnastik untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky tidak dibenarkan untuk semua orang dan tidak pada bila-bila masa. Oleh itu, dalam kes patologi jantung, kompleks memerlukan kebenaran pakar kardiologi. Sesetengah latihan mungkin perlu ditinggalkan. Kadang-kadang perlu untuk mengganggu prestasi gimnastik dengan ketakutan yang teruk penyakit ini, terutamanya disertai dengan sakit sengit. Kembali ke latihan akan mungkin selepas melegakan keradangan; pada masa yang sama anda perlu bermula dengan kadar yang lebih murah, dengan penurunan bilangan pilihan yang sedang berjalan.

Berhati-hati dengan gimnastik perlu didekati oleh wanita dalam tempoh premenstrual, terutamanya jika mereka mengalami pendarahan yang kuat, disertai sensasi yang menyakitkan. Pada masa hari sensitif, disyorkan untuk mengurangkan keamatan beban walaupun untuk wanita yang haidnya melewati dengan mudah.

Kompleks Dr. Bubnovsky tidak membenarkan sepenuhnya mengembalikan fungsi sendi. Dia secara beransur-ansur mengepam otot, melatih tisu periartikular. Gimnastik adalah mudah, selamat dan boleh didapati untuk prestasi bebas, kawalan oleh jurulatih tidak diperlukan. Tetapi jika anda tidak pasti tentang ketepatan latihan, atau jika anda berfikir bahawa sebahagian daripada mereka tidak sesuai, mulakan menjalankan di bawah pengawasan ahli fisioterapi.

Bukan sahaja gimnastik

Bubnovsky menunjukkan bahawa beberapa latihan, walaupun dilakukan dengan kerap dan tekun, tidak dapat menyingkirkan masalah dengan sendi pinggul. Memerlukan semakan radikal terhadap diet.

Tisu cartilaginous merespon dengan sangat berterima kasih kepada pengenalan kepada menu makanan bijirin. Untuk kesihatan sendi, fosforus dan pelbagai mineral diperlukan - mereka boleh didapati dengan memakan makanan laut dan makanan laut.

Tetapi produk dari tepung putih akan dikecualikan dari menu sepenuhnya. Dengan cara yang sama seperti penggalian kupas, semolina. Roti mungkin, tetapi dalam kuantiti terhad dan semestinya mengandungi dedak. Sangat disarankan oatmeal, buckwheat, barli.

Kepada tulang rawan tidak dimusnahkan, dan sendi tidak berubah bentuk, perlu digunakan dalam jumlah besar produk tenusu. Lemak lemak, daging asap - di bawah larangan, daging dibenarkan membeli jenis daging atau ayam. Pelbagai cendawan dan sayur-sayuran decoctions sangat berguna dalam penyakit sendi. Meluluskan kehadiran harian dalam menu salad dari sayuran segar. Adalah lebih baik untuk mengisi minyak sayuran, minyak zaitun yang ideal.

Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk bercakap terhadap keadaan huru-hara farmaseutikal dan membentangkan ubat yang BERSETUJU BANYAK! Kami mengenali teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda. Baca lebih lanjut.

Garam dengan gula juga tertakluk kepada sekatan. Garam mempercepat terjadinya edema di kawasan sendi terjejas. Daripada gula, lebih baik menggunakan madu semulajadi jika anda tidak alah kepada produk lebah.

Malah lebih ketat harus diet pada pesakit yang mengalami masalah berat badan berlebihan. Mereka pasti akan mengurangkan berat badan secara serius. Dan bukan sahaja kerana obesiti mengganggu latihan berkualiti tinggi untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky, tetapi juga kerana beban yang berlebihan akan terus memusnahkan tulang rawan, menyebabkan kecacatan selanjutnya.

Bagaimana untuk melupakan kesakitan sendi?

  • Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...

Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>

Latihan terapeutik untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky

Dalam badan kita, sendi adalah komponen yang sangat penting. Mereka agak terdedah, kerana sejumlah besar beban sering dipasang pada mereka, kerana penting untuk mengawal keadaan mereka. Ini adalah benar terutamanya untuk sendi pinggul, yang perlu menyokong berat seluruh badan. Ia tidak pelik bahawa dari masa ke masa ia boleh gagal, dan akibatnya boleh sangat menyedihkan. Keselamatan dalam kes ini boleh menjadi gimnastik untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky, yang membantu untuk memerangi penyakit seperti coxarthrosis dan dengan ketara meningkatkan keadaan pesakit.

Ciri-ciri penyakit ini

Menurut statistik perubatan, coxarthrosis menyumbang sehingga 40% daripada semua penyakit sendi. Lebih kerap ia memberi kesan kepada wanita dan bermula pada usia pertengahan. Biasanya, hanya satu bahagian pelvis yang terjejas, tetapi jika tiada rawatan yang betul, penyakit ini boleh menjadi dua hala.

Pengurangan rawan pada coxarthrosis menimbulkan kekakuan semasa pergerakan, sakit ketika berjalan, satu masalah yang tidak menyenangkan di rantau pelvis. Apabila penyakit itu berkembang, rasa sakit menjadi kekal dan diperhatikan walaupun semasa tidur. Pada bahagian yang terjejas, anggota badan visual menjadi lebih pendek. Perkembangan selanjutnya penyakit boleh menyebabkan ankylosis - pembentukan perekatan di sendi, sebab itulah ia dapat menjadi tidak bergerak.

Risiko membangunkan coxarthrosis meningkat dengan faktor seperti berikut:

  • berat badan berlebihan, yang meningkatkan tekanan keseluruhan jisim badan pada sendi;
  • pelbagai kecederaan, terutamanya jika mereka tidak sembuh sepenuhnya;
  • kaki rata;
  • gangguan endokrin.

Walaupun penyakit itu boleh mencetuskan akibat berbahaya, adalah mungkin untuk mencegah perkembangan dan mengekalkan pergerakan normal dengan melakukan latihan untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky.

Perhatikan bahawa lebih cepat anda melihat gejala yang tidak menyenangkan dan memulakan rawatan, semakin berjaya. Oleh itu, Bubnovsky mengesyorkan dalam apa jua keadaan tidak mengabaikan manifestasi seperti sakit pada sendi pinggul.

Perlu diingat bahawa, seperti aktiviti fizikal, gimnastik Bubnovsky di sendi pinggul tidak dibenarkan untuk semua orang. Dengan kehadiran patologi jantung, adalah penting untuk mendapatkan kelulusan daripada pakar kardiologi. Dia mungkin mencadangkan tidak termasuk latihan tertentu dari kompleks itu. Ia juga masuk akal untuk mengganggu senaman dengan keterlaluan hebat penyakit, yang menimbulkan kesakitan yang jelas. Selepas menghentikan keradangan, mungkin akan kembali ke gimnastik, tetapi anda perlu bermula pada kadar yang paling lembut.

Wanita memerlukan kesedaran semasa hari-hari kritikal, terutamanya jika mereka disertai pendarahan dan kesakitan yang berat. Walaupun haid adalah agak mudah, anda perlu sedikit mengurangkan keamatan beban.

Gimnastik Bubnovsky menyumbang kepada pemulihan sendi berfungsi. Ia menggalakkan pengetapan otot beransur-ansur, latihan tisu periartikular. Gimnastik adalah mudah, selamat, ia boleh dilakukan secara bebas. Walau bagaimanapun, jika anda tidak pasti bahawa anda boleh melakukan semuanya dengan betul, maka lebih baik untuk memulakan latihan di bawah pengawasan ahli fisioterapi.

Gimnastik untuk sendi pinggul Bubnovsky: cadangan umum

Dalam membangunkan satu set latihan untuk sendi pinggul, Bubnovsky mengambil kira semua ciri-ciri kursus penyakit sendi, dan dalam proses melakukan gimnastik dia menasihati pesakit untuk mengikuti cadangan ini:

  • Dalam proses melakukan senaman, pastikan anda mengikuti nafas anda. Adalah penting untuk bernafas dengan mendalam dan merata. Ini akan membantu mencukupi darah dengan oksigen dengan cukup, ia akan lebih baik mengedarkan dan membekalkan sel-sel dengan nutrien, dan ini akan mempercepat proses penyembuhan.
  • Dengarlah tubuh awak. Sekiranya latihan menimbulkan ketidakselesaan dan kesakitan, ia patut membuat mod prestasi mereka lebih jinak atau sepenuhnya meninggalkan prestasi mereka dan berunding dengan doktor anda.
  • Meningkatkan beban pada sendi pinggul secara beransur-ansur. Pada mulanya latihan diulang beberapa kali dalam 2-3 pendekatan, maka jumlahnya secara beransur-ansur meningkat.
  • Melalui kuasa untuk melibatkan diri tidak perlu. Jika bilangan pengulangan menyebabkan ketidakselesaan, kurangkan sedikit.
  • Perlu dilakukan setiap hari dan kerap. Untuk keputusan yang positif, ia mungkin mengambil masa lebih daripada satu bulan, tetapi dari masa ke masa anda akan mendapat hasil yang stabil dan berkualiti tinggi.
  • Bersenam boleh mencetuskan kekejangan kaki pada pesakit. Ini adalah reaksi biasa. Anda boleh menghilangkan fenomena ini melalui urut sendiri.
  • Lama kelamaan, anda perlu menyambung ke lutut pertama kerja, dan selepas sendi buku lali, bekerja melalui mereka di kompleks.
  • Ia juga sangat penting untuk mengikuti sikap emosi yang positif - banyak juga bergantung padanya.

Mengecas untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky tidak memerlukan latihan fizikal khas untuk pesakit. Tetapi penting untuk mendekatinya secara bertanggungjawab. Pra-lakukan senaman yang baik yang akan membantu otot anda memanaskan badan. Urutan awal sendi pinggul akan membantu. Mandi hangat juga boleh memberi manfaat, terima kasih kepada otot-otot dan peredaran darah yang bertambah baik.

Latihan untuk sendi pinggul: kompleks asas

Latihan Bubnovsky dengan rasa sakit pada sendi pinggul dilakukan di posisi terlentang, tanpa pergerakan tiba-tiba. Latihan sejagat yang sesuai dengan hampir semua orang adalah yang berikut:

  • Kaki perlu membengkok pada lutut, mengikatnya dengan tangan anda dan tarik kaki ke dada (lebih baik lututnya berada di atasnya). Cuba untuk kekal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya beberapa saat. Jika pada mulanya sukar, jangan paksa diri anda, tetapi cuba untuk mencapai waktu yang diperlukan dari masa ke masa. Selepas kaki dengan tangan anda perlahan-lahan menurunkannya ke lantai dan ulangi sama untuk anggota kedua.
  • Untuk latihan ini, anda perlu meluruskan kaki. Salah seorang daripada mereka perlu dinaikkan ke sudut 45-60 darjah, tanpa membongkok lutut dan melakukan gerakan perlahan-lahan. Perkara yang sama dilakukan untuk kaki kedua.
  • Dalam kedudukan yang sama, berbaring di belakang anda, tengkuk kedua-dua kaki dan lutut lutut selebar mungkin. Anda mungkin tidak dapat meletakkannya di atas lantai dengan segera, tetapi adalah penting bahawa jarak antara lutut meningkat secara beransur-ansur.
  • Dalam kedudukan terdedah, bengkokkan pada lutut anggota bawah, tangan harus diletakkan di sepanjang badan dengan tapak tangan anda. Perlahan-lahan melepaskan kaki anda seolah-olah anda mengatasi rintangan. Sebaik-baiknya, cuba luruskannya ke hujungnya. Pada kadar yang sama, kembali ke kedudukan permulaan.
  • Kedudukan awal yang sama, kaki bengkok, kaki diletakkan pada jarak antara satu sama lain, tentang lebar bahu. Bend lutut anda dengan bergantian. Anda perlu cuba menyentuh lantai dengan mereka, tanpa mengambilnya dari permukaan dan tanpa membongkang panggul.
  • Latihan terakhir. Kaki bengkok di lutut di kedudukan terlentang. Ia perlu merobek kepala dan belakang kepala dari lantai, dan dahi untuk mencapai lutut. Jangan merobek kaki anda dari lantai dan jangan tarik kaki anda ke kepala anda.

Walaupun latihan itu sendiri mudah, pada mulanya mereka sukar untuk orang sakit. Jangan risau, dari masa ke masa anda akan dapat memperbaiki hasil anda, dan anda akan dapat menyentuh lutut anda dengan dahi anda atau meletakkan lutut anda sepenuhnya di atas lantai.

Latihan untuk sendi pinggul selepas endoprosthetics

Malangnya, campur tangan pembedahan tidak selalu dielakkan. Seseorang terlambat untuk meminta pertolongan, tetapi seseorang tidak membantu rawatan konservatif. Setelah Bubnovsky sendiri menjalani rawatan sendi pinggul melalui prostetik, dan akibatnya dia mengembangkan latihan yang bertujuan untuk memulihkan operasi normal sendi pinggul selepas pembedahan.

  • Duduk di atas kerusi, bengkok ke bawah, sampai ke jari-jari anda sehingga jari kaki anda. Pada masa yang sama, ketinggian tempat duduk yang betul adalah penting: pinggul anda harus jelas mendatar, lutut anda harus dibengkokkan dengan tegas pada sudut tepat.
  • Berdiri dan berpegang kepada sebarang sokongan (anda boleh memegang belakang kerusi). Lakukan kaki ayunan yang tidak kemas, ke belakang dan sebagainya. Setiap hari, cuba meningkatkan amplitud.

Sentiasa melaksanakan latihan sedemikian membantu mengurangkan kesakitan, meningkatkan peredaran darah pada sendi terjejas, dan meningkatkan keanjalan ligamen.

Cadangan tambahan Bubnovsky

Dr Bubnovsky juga menyatakan bahawa latihan semata-mata, walaupun mereka dilakukan dengan betul dan tekun, tidak cukup untuk menyingkirkan masalah dengan sendi pinggul. Ia juga penting untuk menyesuaikan diet anda - ini adalah salah satu ikrar utama kesihatan.

Pada tisu tulang rawan dipengaruhi dengan baik oleh pengenalan kepada menu bijirin kasar. Juga, sendi memerlukan fosforus dan beberapa mineral lain, sumber utama yang merupakan makanan laut dan produk sampingan.

Adalah disyorkan untuk mengecualikan produk dari tepung putih, kupas ubat, semolina. Roti boleh dimakan, tetapi terhad, dan hanya bran. Oatmeal yang berguna, barley mutiara, soba.

Produk berasaskan susu adalah berguna untuk mengelakkan kerosakan rawan dan kecacatan sendi. Adalah lebih baik untuk meninggalkan daging asap, sup lemak. Daging disyorkan untuk menggunakan ayam, ayam yang lebih baik. Kuali cendawan dan sayur-sayuran akan membantu. Juga pastikan bahawa diet itu cukup sayur-sayuran - segar dan dalam bentuk salad. Isi semula minyak sayur-sayuran, lebih baik daripada minyak zaitun.

Adalah penting untuk menghadkan garam dan gula. Garam menyebabkan edema di kawasan sendi terjejas. Gula disyorkan untuk digantikan dengan madu (dengan ketiadaan reaksi alahan kepada produk lebah).

Jika pesakit berlebihan berat badan, diet perlu lebih ketat. Adalah penting untuk menghilangkan kilogram yang berlebihan, kerana obesiti bukan sahaja mengganggu latihan biasa, tetapi juga memberi tekanan tambahan kepada sendi, menyebabkan kemusnahan rawan dan ubah bentuk sendi.

Secara umum, gimnastik Bubnovsky - cara yang berkesan untuk membantu menghilangkan dan mencegah masalah dengan sendi pinggul. Adalah penting untuk tidak mengabaikan rasa sakit di kawasan ini - ini akan menghalang banyak masalah.

Kami menawarkan untuk menonton video dengan senaman Bubnovsky dengan rasa sakit di sendi pinggul.

Adakah anda tahu bagaimana untuk menjalankan latihan untuk sendi pinggul yang dibangunkan oleh Bubnovsky?

Rawatan penyakit sendi merupakan satu tugas yang kompleks, yang mana banyak pakar menangani. Terdapat piawaian umum dan kaedah rawatan arthrosis yang asal. Pengarang salah satu daripada teknik ini ialah Sergei Bubnovsky, seorang kinesitherapist yang telah membuktikan kesan penyembuhan pergerakan pada sendi sakit. Hari ini rawatan coxarthrosis mengikut Bubnovsky diamalkan secara meluas, latihan yang dikembangkan olehnya untuk arthrosis bersama sendi bahu dan sendi besar yang lain adalah berkesan. Untuk arthrosis sendi kecil tangan, rawatan pergerakan juga ditunjukkan. Mengikut kaedah doktor ini, bukan sahaja osteoarthrosis boleh dirawat, tetapi juga arthritis, beberapa penyakit tulang belakang, pemulihan selepas kecederaan dan operasi pada tulang belakang dan kaki.

Mengenai Profesor Bubnovsky dan kinesitherapy

Doktor Sains Perubatan Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah pengarang beberapa buku dan video mengenai penyembuhan tubuh. Dia mencipta rangkaian pusat di mana pengikut profesor memberikan nasihat dan melatih pesakit mengenai kaedah kinesitherapy. Semasa rawatan, penulis menggunakan simulator pelbagai fungsi Bubnovsky (MTB). Kaedah yang mana rawatan coxarthrosis sendi pinggul dan beberapa penyakit lain dilakukan, dengan pengertian penuh perkataan, telah diperoleh oleh penulis. Pada usia 22 tahun, akibat kemalangan, dia menerima beberapa kecederaan serius, menjalani operasi rumit, tetapi hanya dapat berjalan di atas tongkat. Ia mengambil masa kira-kira 30 tahun untuk membangunkan rawatan baru untuk sistem muskuloskeletal dan memulihkan kesihatannya sendiri.

Job S.M. Bubnovsky mengenai coxarthrosis sendi pinggul, iaitu mengenai pemulihan berperingkat selepas jumlah penggantian endoprosthesis, diiktiraf oleh Kementerian Kesihatan Rusia sebagai kerja terbaik yang dikhaskan untuk masalah ini.

Idea bahawa latihan fizikal, pergerakan adalah penyembuhan, menyumbang kepada pemulihan sistem muskuloskeletal, bukan baru. Hippocrates menyumbang gimnastik ke bidang terapi penting. SM Bubnovsky pada 90-an abad yang lalu serius terlibat dalam rawatan pergerakan, atau kinesitherapy. Beliau membangunkan program diagnostik dan nasihat perubatan untuk pesakit yang mempunyai penyakit sistem muskuloskeletal, seperti coxarthrosis sendi pinggul, gonarthrosis, arthrosis bahu, arthrosis sendi kecil tangan, kaki, tulang belakang. Dalam rangkaian Pusat Bubnovsky, anda bukan sahaja dapat mendapatkan diagnosis dan mendapatkan nasihat, tetapi juga menguasai program latihan fisioterapi. Keberkesanan gimnastik Bubnovsky dengan arthrosis terbukti dengan amalan.

Keunikan teknik ini

Kami terbiasa dengan fakta bahawa dalam kes arthritis, khususnya, dalam hal DOA sendi pinggul, rawatan harus komprehensif, komponen utamanya:

  • terapi dadah - NSPP, menyembuhkan salap yang menjengkelkan tempatan, chondroprotectors, relaxants otot;
  • fisioterapi;
  • Terapi senaman, gimnastik khas untuk arthrosis;
  • urut, terapi manual.

Anda juga harus mengikuti diet, mengambil kursus rawatan sanatorium-resort, anda boleh menggunakan kaedah ubat tradisional. Tetapi adalah mustahil untuk membayangkan bahawa dalam kes artritis sendi pinggul mungkin dilakukan tanpa anestesia ubat. Lagipun, rasa sakit adalah salah satu daripada gejala utama osteoartritis, dia yang pada peringkat awal membawa kepada kekakuan, batasan pelbagai gerakan. Kerana ini, ramai pesakit cuba meminimumkan aktiviti fizikal dan hanya memperburuk keadaan. Atrofi otot ditambah kepada perubahan degeneratif-dystrophik pada sendi. Peredaran darah merosot, tisu tidak mendapat cukup oksigen dan nutrien yang diperlukan untuk memperbaiki tulang rawan. Akibatnya, kemusnahan sendi mencapai sejauh mana pembedahan hanya dapat membantu.

Semua kaedah tradisional rawatan arthrosis dan penyakit lain sistem muskuloskeletal mempunyai 2 kelemahan serius.

  1. Kesan ke atas kesannya bukan pada sebabnya.
  2. Pesakit pesakit.

Rawatan coxarthrosis oleh kaedah Bubnovsky tidak melibatkan penggunaan ubat-ubatan dan pelaksanaan intervensi pembedahan. Selaras dengan kaedah rawatan penulis, adalah perlu untuk menggunakan sumber dalaman badan.

Dan pesakit sendiri mesti melakukan ini. Kaedah bius anestesia digunakan - pendedahan kepada stim panas dan air ais. Mengenai osteochondrosis, arthrosis Bubnovsky mengatakan bahawa adalah mustahil untuk menyembuhkan penyakit tersebut dengan ubat. Ubat menyumbang kepada penderitaan sementara kesakitan, tetapi tidak menghapuskan sebabnya. Latihan pemulihan Bubnovsky memberikan kesan yang berkekalan, membantu pesakit dengan kecederaan panggul, pinggul, tulang belakang yang telah menjalani pembedahan pada pinggul, sendi lutut untuk berdiri di atas kaki mereka.

Diagnosis dan rawatan

Sebelum memulakan latihan yang kompleks, pesakit mesti menjalani diagnosis myofascial tulang belakang dan sendi. Pertama, tulang belakang dan kaki kaki pesakit berbahaya dapat dirasakan, maka latihan diagnostik dilakukan - satu siri latihan harus dilakukan. Doktor menilai pelbagai gerakan, menarik perhatian kepada kesakitan yang berlaku semasa palpation, gerakan aktif dan pasif. Malah diagnostik berfungsi lebih bermaklumat, yang dijalankan semasa sesi ujian mengenai simulator pemulihan. Program ini dipilih untuk setiap pesakit secara individu, dengan mengambil kira umur, jantina, kesihatan umum. Bubnovsky mengembangkan beberapa program untuk kategori yang berlainan: atlet, kanak-kanak, orang tua, wanita hamil.

Komponen utama rawatan sendi pinggul mengikut kaedah Bubnovsky:

  • latihan senaman pada simulator;
  • gimnastik penyesuaian terapeutik;
  • pernafasan yang betul;
  • penghidap cryotherapy, kesan pada otot dengan suhu yang berbeza.

Dibangunkan oleh latihan Bubnovsky untuk sendi pinggul perlu dilakukan dengan betul, hanya dalam kes ini, mereka akan mendapat manfaat. Ia akan membantu menguasai kompleks latihan fizikal untuk coxarthrosis sendi pinggul, yang boleh didapati di Internet. Tetapi lebih baik untuk menghubungi salah satu daripada pusat, di mana mereka akan memilih program yang optimum untuk pesakit tertentu dan akan mengajar semua perihal-perihal latihan. Apabila kompleks itu dikuasai, tidak perlu terlibat dalam senaman, gim, di bawah pengawasan seorang pengajar. Kelas boleh diteruskan di rumah, lebih baik membeli MTB untuk tujuan ini. Dengan simulator ini, anda boleh mengukuhkan kumpulan otot yang berbeza dan mengembangkan pelbagai sendi besar, dengan arahan terperinci dilampirkan.

Teknik Bubnovsky bukan sahaja membolehkan melambatkan perkembangan arthrosis atau menjalani pemulihan yang berjaya selepas kecederaan atau pembedahan. Salah satu program direka untuk menyediakan pesakit untuk pembedahan penggantian endoprostetik. Pesakit dengan coxarthrosis yang terlibat dalam program ini mula berjalan tanpa alat bantuan satu bulan selepas sendi pinggul mereka digantikan dengan endoprosthesis.

Kelas pada simulator

Simulator Bubnovsky pelbagai fungsi mempunyai kesan penyahmampatan dan anti-graviti, melindungi kawasan lemah daripada beban, menghapus geseran permukaan artikular. Ia membolehkan anda untuk mengembangkan otot-otot yang mendalam dari tulang belakang dan sendi, mengaktifkan proses metabolik dan pengangkutan nutrien ke sendi. Simulator dipasang pada dinding, disiapkan dengan blok, kabel dan berat, digunakan untuk melakukan rod atas dan bawah. Sekiranya arthrosis sendi pinggul, disyorkan untuk melakukan latihan seperti pada MTB:

  • "Birch";
  • pelakon kaki;
  • "Katak" - kaki dari bahagian atas blok ke bahu.

Ini hanya beberapa latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul yang boleh dilakukan pada MTB. Sejumlah kira-kira 60 latihan tersedia, dan banyak daripada mereka mempunyai kesan yang bermanfaat pada sendi pinggul. Meningkatkan beban perlu beransur-ansur. Sergey mengesyorkan bermula dengan berat minimum dan melakukan pengulangan 15-20. Jika anda berjaya melakukan 20 ulangan tanpa banyak usaha, anda perlu meningkatkan berat badan. Latihan adalah selamat, malah pesakit yang lemah dapat melakukan latihan di simulator, termasuk mereka yang menjalani terapi latihan standard yang kontraindikasi untuk coxarthrosis sendi pinggul.

Latihan untuk sendi pinggul

Ia adalah mungkin untuk melakukan senaman untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky dan tanpa peralatan pemulihan khas (simulator). Berikut adalah kompleks gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul Dr. Bubnovsky. Semua latihan dilakukan dalam kedudukan terlentang, kedudukan awal kaki adalah berbeza.

  1. Kaki bengkok. Perlahan-lahan tarik ke dada terlebih dahulu, kemudian kaki yang lain. Untuk melengkapkan lutut dengan tangan anda dan kekal dalam kedudukan ini selama 3-4 saat. Membantu tangan, perlahan-lahan memulangkan kaki ke kedudukan permulaan.
  2. Kaki diperpanjang. Selalunya mengangkat kaki lurus, mengangkat pinggul dari lantai. Apabila tumit berada pada ketinggian 20-30 cm dari lantai, tahan kaki selama beberapa saat dalam kedudukan ini, tanpa membongkok.
  3. Berbaring dengan kaki yang bengkok, gerakkan lutut ke tepi sejauh mungkin.
  4. Kaki bengkok, lengan santai berbaring di sepanjang batang bawah dengan telapak tangan. Buat pergerakan kaki, meniru dorongan kaki objek berat. Pada saat meluruskan kaki penuh, tarik kaki ke arah anda.
  5. Lebar membengkokkan lutut. Tanpa mengambil pelvis dari lantai dan tanpa mengubah kedudukannya, selalunya condongkan kaki yang bengkok ke dalam, cuba menyentuh lantai dengan lutut.
  6. Kaki bengkok, lutut ditarik bersama. Pada masa yang sama, kenaikan dan menurunkan kedua-dua belah kaki, tanpa mengangkat satu sama lain. Mengangkat menghirup, lebih rendah semasa anda menghembus nafas.
  7. Berbaring di belakang dengan kaki yang bengkok, tarik kepala dan kaki ke dada anda, cuba menyentuh kepala dengan lutut anda.

Dan latihan ini untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky disyorkan selepas endoprosthetics.

  1. Duduk di kerusi, bengkok ke bawah, cuba menyentuh jari kaki.
  2. Berdiri bergantian melakukan berayun kiri dan kanan kaki ke depan, ke belakang, ke sisi. Sekiranya sukar untuk mengekalkan keseimbangan, tahan bahagian belakang kerusi dengan tangan anda.

Pernafasan yang betul

Untuk melaksanakan kompleks Bubnovsky dengan coxarthrosis dan penyakit lain memberikan kesan yang diharapkan, perlu bukan hanya untuk bergerak dengan baik, tetapi juga untuk bernafas. Penulis telah membangunkan teknik pernafasan diafragma. Untuk menggunakan bukan sahaja bronkus, tetapi juga diafragma, pada menghembuskan nafas, anda perlu mengucapkan bunyi "HA". Prinsip asas pernafasan adaptif dalam kinesitherapy:

  • sebarang tindakan kuasa (teras, akhbar bangku) dilakukan semasa tamat, pergerakan terbalik tanpa usaha - atas ilham;
  • semasa melakukan latihan kekuatan, menghembus nafas panjang, tenang, dengan pernafasan pembersihan, pernafasan juga pendek, tetapi bahan letupan dan peregangan perlu disertai dengan peredaran nada rendah yang berpanjangan;
  • menghembuskan nafas, anda perlu menumpukan perhatian pada titik kesakitan, bagaimana untuk memanaskan sumber kesakitan dengan bernafas;

Peregangan harus bermula dengan menenangkan otot muka. Mereka tidak boleh diputarbelitkan dengan rasa murung. Berikutan muka berehat pinggang bahu, belakang.

Cadangan am

Berikut adalah peraturan asas yang perlu anda ikuti ketika melakukan senam untuk sendi pinggul atau set latihan lain:

  • beban meningkat secara beransur-ansur;
  • melakukan kerap, kurang mood, berasa kurang sihat, dan demam juga bukan sebab untuk berhenti bersenam;
  • dengarkan perasaan anda, pilih bilangan pengulangan sedemikian rupa sehingga gimnastik membawa keseronokan, dan tidak menjadi penyiksaan sendiri;
  • Kesakitan otot tidak perlu dikhuatiri, ia adalah penunjuk bahawa otot-otot dikembangkan. Sekiranya berlaku sawan, buat urut, bertindak pada otot dengan panas atau sejuk, sementara tolak beban, tetapi jangan enggan berlatih;
  • gimnastik yang dilakukan untuk pembangunan sendi pinggul harus termasuk latihan pada sendi lain dari anggota badan dan tulang belakang;
  • pentingnya sikap positif, lakukan senaman dengan muzik yang menyenangkan.

Program kecergasan Dr. Bubnovsky sesuai untuk pesakit dengan tahap yang berbeza dari coxarthrosis. Pada peringkat awal, senaman membantu meningkatkan bekalan darah ke sendi dan membantu menghentikan penghancuran tisu tulang rawan. Sekiranya penyakit itu bermula dan pembedahan diperlukan untuk menggantikan sendi dengan prostesis, senaman akan membantu pulih lebih cepat selepas pembedahan. Kompleks adalah mudah, tetapi keberkesanannya bergantung kepada pelaksanaan yang betul kepada butiran terkecil, jadi lebih baik menguasai latihan di bawah kendali seorang pengajar.

Jangan retak!

rawatan sendi dan tulang belakang

  • Penyakit
    • Arozroz
    • Artritis
    • Ankylosing spondylitis
    • Bursitis
    • Displasia
    • Sciatica
    • Myositis
    • Osteomyelitis
    • Osteoporosis
    • Pecah
    • Kaki rata
    • Gout
    • Radiculitis
    • Rheumatism
    • Heel memacu
    • Scoliosis
  • Bersama
    • Lutut
    • Bahu
    • Hip
    • Kaki
    • Tangan
    • Sendi lain
  • Tulang belakang
    • Tulang belakang
    • Osteochondrosis
    • Kawasan serviks
    • Jabatan Thoracic
    • Tulang belakang lumbar
    • Hernia
  • Rawatan
    • Latihan
    • Operasi
    • Dari kesakitan
  • Lain-lain
    • Otot
    • Bungkusan

Mengecas untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky

Gimnastik artikular Dr. Bubnovsky

Sekiranya anda meragui hasil positif, sebaiknya anda tidak melakukan latihan kerana apa yang anda ketahui mungkin berlaku.

  • 3 "Putaran" I. p. Begitu juga Putar kaki mengikut arah jam dan menentang, bergantian. Tonton kaki besar anda dan cuba tarik bulatan dengannya.
    • Dalam semua kes, sambil menghormati sistematik prosedur, akibat penggunaan terapi fizikal dan mengurut diri, perubahan positif yang berikut dicatatkan:
    • Kinesitherapy didasarkan pada kajian dan penggunaan praktikal pengetahuan mendalam mengenai anatomi, biokimia, fisiologi, psikologi manusia dan pedagogi dalam proses rawatan. Gonarthrosis, dalam penyelidikan saintifik ini, dianggap sebagai penyakit yang disebabkan oleh proses yang berkaitan dengan bekalan darah yang tidak mencukupi, membuang otot, kehilangan cecair bersama. Dengan mengkompensasi dan memulihkan perubahan yang telah berlaku, seseorang dapat mencapai normalisasi psiko-fisiologi keadaan pesakit dan penciptaan sensasi kehidupan yang selesa dari peningkatan kualiti hidup.
    • Gimnastik terapeutik untuk osteoartritis sendi lutut, ditambah dengan urutan, membolehkan anda untuk menggantung proses gangguan struktur rawan dan mengekalkan jumlah aktiviti fizikal yang diperlukan untuk mengekalkan kualiti hidup yang memuaskan. Harus diingat bahawa kelas pendidikan jasmani tidak boleh menyebabkan kesan traumatik dan tidak disyorkan dengan adanya kontraindikasi individu. Keberkesanan kesan positif rawatan dan prosedur prophylactic pada peringkat awal penyakit adalah lebih tinggi.
    • Latihan yang menyebabkan sakit akut tidak boleh dilakukan dalam apa jua keadaan. Pengecasan direka untuk melegakan kesakitan, tidak menyebabkannya. Dengan gimnastik biasa, coxarthrosis sendi pinggul dipindahkan lebih mudah.
  • Coxarthrosis sepenuhnya sembuh tidak mungkin. Tetapi ada banyak cara untuk memudahkan dan memperbaiki keadaan pesakit.
  • Intipati teknik ini

    Ia dibenarkan mengulangi sehingga 30 kali.

    Berbaring di belakang awak. Senjata terletak di sepanjang badan. Kaki lurus selain, lebar bahu selain. Tarik jari ke arah anda. Kemudian ambil kembali.Ini adalah penting untuk mengetahui bahawa latihan fizikal artikular akan membantu menyingkirkan penyakit ini, hanya jika peraturan tertentu diikuti. Mereka perlu dikaji semula sebelum permulaan kompleks.

    Kompleks Bubnovsky membolehkan anda pulih dari pelbagai penyakit. Antaranya ialah:

    Penduduk hari ini tahu secara langsung mengenai penyakit sendi. Penyakit arthritis, arthrosis, disertai oleh sakit tuli dan parah, telah memasuki kehidupan kebanyakan orang. Menghadapi mereka, seseorang kadang-kadang harus mengubah cara hidupnya. Walau bagaimanapun, satu penyelesaian didapati - senam bersama Bubnovsky! Ini adalah kompleks yang unik yang memandu pesakit ke jalan pemulihan.

    4 "Penumbuk". I.p. Begitu juga Kencangkan jari kaki anda seawal mungkin, seolah-olah anda akan merebut epal atau bola. Kemudian juga menyebarkan jari anda selebar mungkin, seolah-olah meluruskan telapak tangan anda.

    Asas kompleks

    Pemakanan unsur-unsur artikular dan tisu-tisu yang bersebelahan bertambah baik;

    Kelebihan teknik ini

    Untuk menyusun set latihan yang paling disesuaikan dalam setiap kes, bergantung kepada keparahan penyakit dan manifestasi klinikal, disediakan untuk memilih pelan rawatan individu. Dalam kaedah ini, penggunaan salap pemanasan (gel) dikecualikan. Untuk melegakan kesakitan, sendi disejukkan oleh pendedahan kepada air sejuk atau ais semasa prosedur rawatan.

    • Latihan dilakukan terutamanya dalam kedudukan duduk dan berbaring untuk meminimumkan beban traumatik pada sendi. Satu set latihan perlu dilakukan dengan peningkatan beban secara beransur-ansur, mengelakkan kesakitan yang tajam. Ia perlu memberi tumpuan kepada keadaan sendi pesakit. Beban yang diedarkan dengan betul, selepas gimnastik dan urut diri, akan nyata dengan memulihkan semua pergerakan biasa pada 25-30 minit selepas selesai kelas.
    • Terdapat kontraindikasi kepada gimnastik jika pesakit mempunyai simptom berikut:
    • Sekiranya terdapat bentuk penyakit yang teruk, rawatan mungkin dilakukan dengan pembedahan. Dengan campur tangan pembedahan, bukannya bersama "haus", sebuah prostesis dimasukkan, yang menggantikannya. Operasi ini membolehkan anda meningkatkan aktiviti motor, menghilangkan rasa sakit.
    • Kaki bengkok menyentuh. Kaki juga berkurang. Tangan harus diletakkan di perut. Satu adalah di atas yang lain. Menghembuskan napas, perut besar ke maksimum. Semasa bernafas, tariknya dengan keras. Semua perhatian kepada pernafasan. Ia mendalam dan tenang. Ikutilah tangan. Sekiranya mereka naik dan kemudian turun, semuanya dilakukan dengan betul. Anda menghirup perut.
    • Bend ibu jari anda ke dalam. Seterusnya, putar kaki ke arah yang bertentangan. Anda harus merasakan bagaimana tisu otot kaki bawah diperketatkan.

    Peraturan untuk pemula.

    Arthrosis; 3 kompleks latihan

    Ciri zaman

    Latihan ini berguna bukan sahaja untuk pemanasan, mereka perlu untuk osteoartritis sendi lutut, selepas kecederaan sendi lutut. Lakukan latihan ini juga perlu 15-20 kali.

    Sindrom nyeri yang lega;

    • Meningkatkan latihan maju, menyatukan keputusan positif dan menggunakan pengetahuan yang terkumpul, idea mewujudkan simulator perubatan MTB (simulator pelbagai fungsi MTB - Bubnovsky) telah dilaksanakan. Penggunaan simulator jenis ini boleh dilakukan di rumah.
    • Latihan terapeutik dilakukan secara bergilir-gilir setiap senaman (bermula dari 5 pengulangan dan dengan peningkatan secara berperingkat hingga 20 kali). Pengecasan harus dilakukan secara berkala: 20 minit tiga kali sehari.
    • Sindrom nyeri dengan pengumpulan besar cecair pada sendi;

    Cadangan untuk pelaksanaan

    Di peringkat awal coxarthrosis, cadangan berikut harus diikuti:

    Latihan bersama Dr Bubnovsky, yang terdiri daripada 10 senaman, dibawa ke perhatian anda.

    1. Di udara, tarik bulatan dengan jari kaki anda. Segera berputar jari kaki ke satu arah, dan kemudian ke arah yang bertentangan. Heels pada masa yang sama tidak boleh dilepaskan dari permukaan. Adalah penting bahawa angka-angka yang diambil adalah benar-benar bulatan, dan tidak menyerupai oval.
    2. Kawalan nafas. Melakukan kelas, anda perlu mendengar sensasi. Tonton sendiri. Cuba bernafas dengan betul. Dan mengawal sepenuhnya ciri ini.
    3. Artritis;
    4. 3.1 Kompleks untuk buku lali

    Kompleks latihan

    5 "Pintu gelongsor." I.p. - kaki lurus, lengan di sepanjang badan. Selalunya bengkok dan lepaskan kaki di lutut, seolah-olah menggeser tapak kaki mereka di atas katil. Apabila lenturan, cuba sentuh sentuhan dengan tumit anda (anda juga boleh membantu diri anda dengan tangan anda, walaupun ia boleh menyebabkan kekejangan pinggul).

    Parameter berfungsi motor yang lebih baik daripada sendi;

    • Kursus rawatan urut profesional boleh dijalankan hanya oleh pakar yang mempunyai latihan perubatan khusus. Urut membantu mengaktifkan mikroproses pada tisu bersebelahan dengan sendi: meningkatkan aliran darah kapilari, merangsang proses metabolik selular, memperbaiki pemakanan struktur rawan yang rosak.
    • Dalam kedudukan terlentang, anda perlu serentak membongkatkan dua kaki di sendi lutut dan pinggul. Untuk membuat pergerakan: selekoh lenturan dan kemudian kaki yang tidak bertentangan.
    • Kegagalan kardiovaskular;
    • Kurangkan beban pada sendi terjejas;

    Ia hanya untuk meneruskan pelaksanaannya. Jangan menangguhkan kelas, kerana kesihatan anda berada dalam keadaan seimbang.

    Kompleks buku lali

    Kencangkan kakinya, cuba meremas jari-jari itu seperti dalam tinju. Selepas melepaskan mereka, buat peminat, menyebarkannya sejauh yang anda boleh.

    1. Jumlah latihan. Adalah disyorkan untuk memulakan kecil. Untuk permulaan, hanya satu. Secara beransur-ansur menyambung kedua, kemudian yang ketiga. Ke arah ini, teruskan.
    2. Kaki rata;
    3. 3.2 Latihan Lutut
    4. Dua latihan berikut membantu dengan coxarthrosis, nekrosis aseptik kepala sendi pinggul, sakit di belakang bawah.

    Latihan lutut

    Amplitud peningkatan gerakan yang dilaksanakan;

    Ia adalah mustahil untuk melakukan urut diri - ia mempunyai kesan terapeutik tambahan yang signifikan. Pergerakan urut dengan kuasa mereka sendiri melakukan gerakan mengusap dan menggosok. Mengurut lulus tertakluk secara berturut-turut pada kawasan kedua-dua sendi lutut (sihat dan pesakit).

    Pose, berbaring di belakangnya dan meregangkan kakinya. Lutut satu kaki harus bengkok dan melakukan sedikit peningkatan kaki di atas permukaan dengan memperbaiki posisi selama 5 detik. Buat perubahan kaki yang dipraktikkan.

    Kompleks Hip Bersama

    Pneumonia (radang paru-paru);

    Gunakan ubat anti-radang yang ditetapkan oleh doktor;

    1. Latihan mudah tidak akan mengambil banyak masa, tetapi mereka akan membolehkan anda melupakan rasa sakit di sendi selama-lamanya.
    2. Bersama ini tidak kurang keperluan pemanasan. Lagipun, graviti tubuh manusia dalam kedudukan berdiri jatuh ke atas lutut.
    3. Latihan ulangan. Jumlah ideal adalah dari 15 hingga 20 kali. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh dilampirkan pada cadangan ini, terutamanya jika anda seorang pemula. Setiap pelajaran adalah disyorkan untuk mengulangi sebanyak yang anda rasa selesa. Gimnastik adalah berdasarkan motto yang tidak dinyatakan - perkara utama bukanlah bilangan pengulangan tetapi latihan berkualiti tinggi.
    4. Osteochondrosis;

    Menguatkan akhbar

    3.3 Kompleks untuk sendi pinggul

    6 "Roda kereta api" oleh I. p. - lutut separuh bengkok. Selalunya tarik tumit kaki lurus ke hadapan dengan panjang maksimum, secara literal kepada anjakan pelvis. Tangan boleh memegang kepala katil.

    Struktur tulang rawan yang lebih baik;

    Kesimpulannya

    Kursus urutan diri ditunjukkan oleh peringkat berturut-turut berikut: Tanpa mengubah posisi, angkat satu kaki, lentur pada sendi lutut. Lakukan pergerakan - membongkok dan kemudian meluruskan kaki. Senaman untuk bergantian dengan setiap kaki. Kes Pleurisy;

    Adakah mungkin melakukan senaman fizikal untuk coxarthrosis sendi pinggul

    Perhatikan tidur, rehat yang cukup;

    Penyakit ini menimbulkan kemusnahan tisu rawan dan kerosakan berikutnya kepada tulang.

    Gimnastik terdiri daripada satu kelas.

    Kerapian Ini adalah salah satu peraturan utama untuk mencapai kesan yang dikehendaki. Bagaimanapun, jangan tunggu keputusan selepas dua hari. Hanya beberapa bulan kemudian hasil pertama akan kelihatan.

    Punca dan simptom utama penyakit ini

    Hernia intervertebral. 3.4 Menguatkan akhbar

    7 "Lutut di dinding" Ip - Bengkak kaki lebar bengkok di lutut. Tangan sedikit terpisah ke sisi, telapak tangan ke bawah. Selalunya, tolak kaki yang bengkok ke arah ranjang ke dalam - lutut kiri ke kaki kanan, lutut kanan ke kiri.

    Penyakit ini diberi amaran.

    Ambil kedudukan duduk di atas katil dengan satu kaki dilanjutkan mendatar di atas katil dan kaki kedua yang santai diturunkan.

    Diagnosis dan rawatan coxarthrosis

    Kedudukan permulaan asas tetap sama. Bend kaki dan selamat beberapa saat dalam posisi yang bengkok, menekannya melawan badan, diikuti dengan relaksasi dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi dengan menukar kaki.

    Mana-mana penyakit jantung.

    Menghapuskan berat badan berlebihan;

    Coxarthrosis adalah penyakit yang agak biasa pada sendi pinggul. Penyakit ini biasanya terdedah kepada orang ramai dari umur 40 tahun. Lebih kerap, penyakit seperti itu memberi kesan kepada wanita.

    • Luruskan kaki anda. Sebarkan lebar bahu mereka. Tangan - di sepanjang badan. Perlahan bengkok satu kaki, menggeser kaki anda di sepanjang permukaan. Heel cuba untuk mencapai punggung. Sekiranya ia sukar, bantu diri anda dengan tangan anda. Kemudian perlahan-lahan meluruskan. Latihan ulang untuk kaki yang lain.
    • Gimnastik merangkumi beberapa teknik. Mereka diklasifikasikan oleh kesannya ke atas badan.
    • Dan ini bukan senarai lengkap penyakit yang gimnastik unik disyorkan.
    • 4 Kesimpulan
    • 8 "Half-bridge" Latihan ini amat berguna untuk merendahkan organ pelvik, sembelit, buasir, fisur rektum.

    Dipercayai bahawa dengan penyakit tulang belakang, rehat dan pergerakan yang lebih sedikit diperlukan. Ini dapat dilihat dengan melawat traumatologist dengan masalah tulang belakang. Tetapi ramai yang tidak menyokong pandangan ini, dan sebaliknya merawat penyakit tulang belakang, hanya dengan senaman.

    • Di atas kaki di atas katil, tangan diletakkan di bahagian bawah dan di bahagian atas dekat dengan sendi, sedangkan tangan kanan berada di atas sendi dan tangan kiri berada di bawah.
    • Tanpa mengubah kedudukan permulaan, angkat kaki lurus ke ketinggian kira-kira 30 cm (dari tumit ke permukaan) dan tahan kaki selama 5-8 saat. Ulang seli dengan kedua-dua kaki.
    • Selepas berunding dengan pakar dalam fisioterapi, pesakit akan dipilih satu set latihan sesuai untuk peringkat penyakitnya. Selalunya, kelas dijalankan semasa rawatan pesakit dalam kumpulan di mana pesakit dengan tahap penyakit yang sama mengambil bahagian. Perlu dilakukan di bawah pengawasan pakar. Ia juga mungkin untuk melakukan senaman di rumah, tetapi dengan izin doktor, semasa hanya untuk peperiksaan pemeriksaan.

    Melakukan latihan khas yang bertujuan untuk peningkatan sederhana dalam beban dan pergerakan untuk bersama, rangsangan berfungsi normal.

    Terapi latihan dan yoga sebagai sebahagian daripada terapi

    Sebagai peraturan, sendi pinggul pertama hanya terpengaruh pada satu pihak. Tetapi kemudian yang kedua boleh menyertai dia. Sendi pinggul adalah yang terbesar dalam tubuh, ia menyumbang sebahagian besar dari keseluruhan jisim seseorang.

    Kumpulan latihan ini, termasuk dalam kaedah Dr Bubnovsky, mempunyai kesan positif bukan hanya pada sistem rangka. Terdapat kesan yang bermanfaat pada organ pelvis.

    Pendidikan fizikal artikular bertujuan untuk perkara berikut:

    Kelebihan terbesar teknik ini adalah keupayaan untuk merawat bukan sahaja penyakit utama, tetapi juga dengan sempurna menyembuhkan tubuh.

    • Gimnastik bersama Dr. Bubnovsky (kinesitherapy) adalah satu pendekatan baru untuk rawatan sistem muskuloskeletal. Pengarang kaedah, doktor pemulihan, untuk memerangi penyakit sistem muskuloskeletal, ubat farmakologi dan korset yang ditinggalkan sepenuhnya. Untuk menggantikan mereka, dunia muncul gimnastik yang unik.
    • I.p. - Bengkokkan lutut, lutut bersama, kaki menyentuh antara satu sama lain, tangan berbaring longgar di sisi anda. Kami memberi amaran - senaman agak sukar, tetapi berkesan. Oleh itu, pada menghembus nafas, cuba menaikkan pelvis setinggi mungkin, sambil meregangkan otot gluteal beberapa kali.
    • Dr Bubnovsky, yang sendiri mengalami penyakit yang mengerikan tulang belakang, membentangkan kami dengan 20 latihan asas untuk rawatan penyakit tulang belakang.
    • Pergerakan salingan yang menggerutu dijalankan.
    • Teruskan berbaring di belakang dan lakukan latihan putaran dengan kaki anda - "basikal". Ia adalah perlu untuk mengekalkan kadar: dari lambat ke lebih cepat.

    Kelas yoga boleh mengurangkan pesakit dengan coxarthrosis.

    Dalam penyakit ini, pelbagai program senaman digunakan: Tulang disertai oleh rawan plastik yang halus, yang memainkan peranan kusyen dan melindungi tulang dari kemusnahan. Dengan coxarthrosis, tisu rawan menjadi kering dan kasar. Rawan rawan kehilangan fungsinya, dan tulang di bawahnya, di bawah pengaruh berat orang itu, mula berkembang di sisi, yang menyebabkan perubahan bentuk keseluruhan sendi pinggul. Ini menjadikan pergerakan sukar, memberikan sensasi yang menyakitkan, dan dari semasa ke semasa ia dapat menghalang pergerakan sendi.

    Gimnastik terdiri daripada 4 kelas.

    Rawatan coxarthrosis mengikut sistem Bubnovsky

    Perkembangan sendi pinggul;

    Adalah diperhatikan bahawa pesakit dengan diagnosis - diabetes, hipertensi, asma bronkial, kemurungan, menggunakan budaya fizikal Bubnovsky, dapat meninggalkan banyak ubat farmakologi.

    Kompleks ini didasarkan pada rizab dalaman tubuh manusia. Dengan melibatkan mereka dalam latihan, pesakit memulihkan mobiliti sendi semulajadi mereka. Lagipun, pendidikan jasmani merangsang pengeluaran cecair inter-artikular.

    Kompleks latihan terapi fizikal untuk arthrosis sendi lutut

    Kami juga mengesyorkan agar anda bersenam untuk sendi Dr. Bubnovsky. Latihan ini akan membantu bukan sahaja dengan osteochondrosis dan arthrosis, tetapi juga dari masalah lain.

    Latihan untuk osteoarthritis sendi lutut.

    Gerakkan tangan di kedua-dua belah sendi dan jari lutut secara aktif menggosok naik dan turun berbanding kaki.

    Gulung ke atas perut, kemudian bengkokkan satu kaki di lutut, sambil cuba sampai ke tumit ke punggung. Jalankan, ubah kaki.

    1. Yoga agak popular di dunia moden. Sesetengah pesakit walaupun pada masa dewasa melakukan yoga untuk menggalakkan kesihatan dan memanjangkan belia badan. Mereka yang sudah biasa dengan sistem ini boleh menghubungi seorang pengajar untuk mengesyorkan kompleks asanas khas untuk menyelesaikan masalah dengan sendi pinggul.
    2. Gimnastik dengan coxarthrosis terapi sendi atau senaman (latihan fizikal terapeutik);
    3. Penyebab utama perkembangan coxarthrosis adalah kecenderungan genetik. Jika seseorang dalam keluarga sakit atau mempunyai arthritis sendi pinggul, kemungkinan besar anak-anak dan cucu-cucu juga akan mengalami penyakit ini.
    4. Bengkokkan lutut anda, menyebarkannya sedikit. Letakkan tangan anda ke bawah. Selalunya lepaskan kaki anda, sambil menariknya ke hadapan. Bayangkan bahawa anda cuba menolak halangan khayalan dengan tumit anda. Sendi pinggul harus bergerak ke arah tujahan. Sepenuhnya meluruskan kaki anda, kembalikan ke kedudukan terdahulu.
    5. Lutut memanaskan badan;
    6. Gimnastik penulis mengandungi banyak teknik. Mereka merangkumi pelbagai usia yang luas.
    7. Gymnastik membolehkan anda untuk menghentikan tulang yang mencicit.
    8. I.p. Meluruskan, kaki lurus, lengan - di sisi. Ambil kaki yang bengkok di lutut dan tekan ke dada anda, angkat punggung anda dari tempat tidur dan cuba menyentuh lutut anda dengan dagunya. Tukar kaki. Lakukan latihan 15 kali. Mungkin ada sensasi yang menyakitkan di tulang belakang lumbal dan toraks. Oleh itu, senaman itu perlu dilakukan dengan lancar, pada menghembus nafas.
    9. Ini latihan dari Bubnovsky boleh dilakukan tanpa keluar dari tempat tidur. Anda perlu bangun bukan sahaja otak, tetapi seluruh badan. Ia tidak perlu untuk melompat dan tiba-tiba melakukan senaman, anda boleh melancarkan sedikit, mengembangkan sendi:
    10. Seterusnya, menghasilkan gerakan menggosok yang sama dari permukaan artikular sisi permukaan palmar tangan.
    11. Duduk di atas kerusi dan angkat kaki dengan kaki lurus dalam kedudukan selari dengan lantai dan berdiri selama 3-5 saat, sehingga ketegangan tertentu dicapai pada otot paha dan kaki bawah. Lakukan secara bergantian dengan setiap kaki.

    Rawatan mengikut Bubnovsky

    Rawatan yoga sangat baik kerana ia tidak memerlukan pelaksanaan pergerakan tajam, dengan tekanan. Semua latihan dilakukan lancar, secara beransur-ansur. Kelas yoga meningkatkan pergerakan sendi, meningkatkan aliran darah ke tempat yang sakit dan peredaran limfa. Oleh kerana kekhususan komponen pernafasan, kelas yoga menyerap tubuh dengan oksigen, menjadikan setiap sel badan bernafas.

    Terapi yoga - yoga, direka khusus untuk rawatan coxarthrosis sendi pinggul;

    Faktor-faktor seperti berat badan berlebihan, kecederaan pada sendi pinggul akhirnya mengakibatkan coxarthrosis atau memperburuknya.

    Bend lutut secara bergantian bengkok. Cuba sentuh permukaan dengan mereka. Lereng dibuat ke dalam, ke arah kaki yang lain.

    Penggunaan urut sebagai tambahan kepada terapi senaman

    Kompleks Bubnovsky juga boleh digunakan:

    Latihan otot yang tertanam di kompleks Bubnovsky, mewujudkan korset fisiologi. Menurut doktor, ini adalah alternatif hebat kepada tali pinggang konservatif. Korset otot melindungi tisu dan tulang dari beban yang berlebihan.

    1. 10 "Kami tarik perut" Ip. - kaki bengkok di lutut, tapak kaki rapat di atas katil. Telapak tangan kanan atau kiri terletak pada perut. Pada menghidu, terlepas, semasa anda menghembus nafas, tarik ke dalam perut (supaya palma jatuh dengan perut). Selepas nafas pendek, nafas seolah-olah kembali. Adakah 20-30 reps.
    2. Beberapa latihan ini adalah berkaitan dengan: kaki rata, gout, taji kaki, arthritis pergelangan kaki, selepas kecederaan atau operasi pada tendon tumit (Achilles), urat varikos, bengkak sendi buku lali, migrain.
    3. Setelah mendapat kedudukan sokongan untuk ibu jari di bahagian atas sendi, jari-jari lain menghasilkan pergerakan pekeliling berputar intensif di sisi sendi.
    4. Berdiri untuk kerusi dan pegang tangannya di belakangnya. Ambil setiap kaki ke sisi bergantian, mengulangi pergerakan beberapa kali.
    5. Tempat yang istimewa dalam rawatan coxarthrosis adalah program yang dibangunkan oleh Dr Bubnovsky. Semua karyanya bertujuan mencari cara untuk menghilangkan rasa sakit, memperbaiki tubuh tanpa menggunakan ubat. Dia mencipta dan menguji sistem pendidikan fizikal dan latihan kesihatan. Di samping satu set latihan, Bubnovsky mengembangkan simulator khas, yang dapat mengurangkan kesakitan. Kelas mengikut kaedah bantuan Bubnovsky untuk memulihkan sistem muskuloskeletal, untuk mewujudkan keseimbangan dalam badan.
    6. Rawatan Bubnovsky adalah satu set langkah yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky untuk pesakit dengan coxarthrosis.
    7. Perasaan kekakuan pada pangkal paha atau punggung, ketidakselesaan dan ketidakselesaan di kawasan ini, terutamanya pada waktu pagi, adalah tanda pertama perkembangan coxarthrosis. Gejala-gejala ini boleh meningkat semasa senaman dan reda semasa rehat.
    8. Lutut bentak tarik bersama. Kaki juga memerah. Tekan mereka terhadap permukaan lantai atau katil. Membuat menghembuskan nafas, naikkan lembangan, seolah-olah anda ingin membuat jambatan. Kencangkan punggung beberapa kali. Penyedutan boleh dibahagikan kepada 3 tempoh. Kembali ke kedudukan asal anda semasa menghirup. Adalah dicadangkan, kerana kesukaran, bermula dengan beberapa pengulangan.

    Hasil rawatan yang diramalkan

    • Gimnastik artikular Dr Bubnovsky menyediakan badan dengan mobiliti, kelenturan.
    • PENTING! Kadang-kadang, apabila melakukan senaman ini, kejang dalam otot betis boleh berlaku. Jangan bimbang - anda berada di landasan yang betul. Urut otot anda dan terus senaman anda.
    • Kesemuanya perlu dilakukan 15-20 kali, sehingga anda merasakan panas di sendi kerja. Jika anda mendengar masalah, jangan perhatikan, ia tidak lama lagi akan berlalu.
    • Tanpa mengubah pelupusan tangan, pergerakan tiga jari (dengan indeks, tengah, dan tanpa nama) kedua-dua tangan diasah (dengan anjakan kawasan kulit).
    • Balik ke kerusi, bersandar di belakang kerusi dengan satu tangan dan memberi badan kedudukan yang mantap. Lakukan pergerakan ke hadapan dengan setiap kaki ke arah ke hadapan dan ke belakang.
    • Kompleks latihan yang dibangunkan oleh doktor, bukan sahaja untuk orang tua yang telah kehilangan kesihatannya. Di dalam senjata beliau terdapat kaedah untuk merawat kanak-kanak, wanita hamil, wanita yang berumur matang, dan juga atlet. Memang, banyak sukan, seperti gimnastik berirama, membawa penyakit sendi yang serius pada usia muda.

    20 latihan asas Bubnovsky

    Pertimbangkan semua pilihan yang dicadangkan, khusus mereka, supaya semua orang boleh memilih program kelas individu dan rawatan yang sesuai. Untuk mengetahui sama ada mana-mana kompleks sesuai untuk kes tertentu, anda perlu mendapatkan bantuan doktor. Pada beberapa peringkat penyakit ini, mungkin bukan sahaja untuk membuang masa, tetapi juga untuk memperburuk perjalanan penyakit.

    Jika masa tidak mengambil tindakan untuk menghapuskan patologi, penyakit ini boleh menjadi kronik, rehat tidak lagi akan membawa kelegaan. Proses keradangan bermula pada sendi, yang menyebabkan bukan sahaja ketidakselesaan, tetapi sensasi yang menyakitkan. Tulang mula berubah bentuk dan tumbuh di arah yang berbeza.

    Tonton video dalam talian daripada 20 latihan asas Bubnovsky

    Kaki bengkok di lutut, tarik ke dada. Pada masa yang sama, gosokkan kepala anda dan cuba menyentuh lutut anda ke dagu. Perlahan mengambil kedudukan permulaan. Ulangi prosedur untuk kaki yang lain.

    Latihan harus dilakukan berbaring. Sikap yang diperlukan akan membantu mewujudkan muzik meditasi. Pada mulanya, beberapa aktiviti boleh menyebabkan kekejangan kaki. Bagaimanapun, jangan berhenti. Urut tisu otot dan terus senaman.

    Latihan untuk kaki

    Walau bagaimanapun, pengukuhan dan perkembangan tulang dan tisu otot bukan satu-satunya arah teknik. Gimnastik membebaskan badan daripada deposit garam. Ia mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan pesakit, meningkatkan stamina dan kecekapan, meningkatkan mood dan kecergasan.

    BTW Kenapa penting untuk menguatkan kaki

    1. "Penolakan" Ip Berbaring di belakang anda, lengan bebas di sisi, kaki lurus, lebar bahu selain. Selalunya tarik kaki besar (ke lurus maksimum yang mungkin), kemudian bengkokkannya lagi kepada maksimum, membuat seolah-olah menarik gerakan dengan tumit. Maju dan ke belakang. Anda boleh bersama-sama, anda boleh bergantian dengan setiap kaki.

    Pegang menggerakkan gerakan terakhir pada tapak tangan kedua-dua tangan.

    Duduk di atas kerusi atau kabinet yang sesuai (ketinggian tertentu diperlukan) dan berbual dengan kaki santai. Latihan disyorkan untuk pelaksanaan lebih kerap pada setiap hari.

    Latihan sendi lutut

    Memilih sendiri program latihan yang sesuai, anda tidak boleh lupa bahawa latihan tidak hanya membantu dalam memerangi masalah tertentu, tetapi juga tidak membahayakan seluruh organ. Selalunya, mengabaikan peraturan ini, pesakit mendapati dirinya dalam keadaan yang terkenal "kami melayan satu perkara - kami melumpuhkan yang lain". Kunci untuk rawatan yang berjaya ialah permintaan yang tepat pada masanya untuk bantuan daripada pakar. Jaga kesihatan anda, ambil langkah pencegahan dan sihat!

    Jika doktor dianggap sesuai untuk melakukan gimnastik, anda mesti memilih satu set latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul. Tujuan latihan adalah untuk membangunkan sendi, menjadikannya berfungsi, dan tidak merumitkan keadaan yang sudah tidak menyenangkan. Adalah penting untuk diingat bahawa senaman dalam rawatan coxarthrosis sendi pinggul harus berlaku perlahan-lahan dan berhati-hati.

    Latihan untuk sendi pinggul

    Akibatnya, tulang rawan itu benar-benar terhapus, dan tulang mula menggosok di antara mereka. Patologi ini membawa sensasi yang agak menyakitkan. Untuk mengelakkan ini, banyak pesakit mula mengurangkan beban pada kaki yang sakit, atrofi otot, dan semua ini membawa kepada kepincangan.

    Sesi terakhir tidak membangunkan sebarang gabungan. Walau bagaimanapun, ia tidak boleh diabaikan. Lagipun, pendidikan fizikal secara artikular terdiri daripada 10 latihan ini. Di samping itu, ia merangsang kerja semua organ di peritoneum.

    Sendiri di atas menentukan kestabilan badan. Teknik Bubnovsky membolehkan sendi buku lali dikekalkan dalam bentuk yang sangat baik. Ia hanya setiap hari untuk melaksanakan pendidikan jasmani berikut.

    Kebudayaan fizikal Bubnovsky termasuk banyak simulator kuasa. Mereka adalah orang-orang yang berharap dapat menyembuhkan sepenuhnya. Bagaimanapun, pesakit bertanggungjawab terhadap hasilnya. Bagi pemula, pemilihan kelas harus menghasilkan seorang pakar yang berpengalaman. Kerana ia perlu untuk menimbang sama ada usia pesakit dan keadaannya.

    Kaki, bersama-sama dengan sendi buku lali, tidak hanya menyerap, mengurangkan beban di belakang, ia juga membawa berat badan keseluruhan, kadang-kadang berlebihan. Terdapat 27 tulang di kaki dan sendi pergelangan kaki, seperti banyak otot dan 109 ligamen - sedikit kurang daripada di tangan. Malah, kaki kita tidak mudah alih dan dibangunkan sebagai tangan. Ini walaupun pada hakikatnya terletak pada kaki yang disebut meridian naik, yang mana ahli terapi akupunktur berfungsi, menyelamatkan kita dari sakit kepala dan sakit yang lain. Oleh itu, sangat penting untuk melakukan sekurang-kurangnya pemanasan kecil pada waktu pagi di atas katil untuk membantu kaki kami bergerak dan ringan.

    2 "Janitors" I.P.P. - sama seperti dalam latihan pertama. Jaraskan ibu jari anda secara bergantian dan sebarkannya sejauh mungkin. Apabila mencampurkan, cuba letak ibu jari anda di atas permukaan katil. Apabila pembiakan perlahan-lahan, perlahan-lahan, sepertinya, memutar seluruh kaki.

    Latihan untuk abdominals

    Tempoh prosedur mestilah sekurang-kurangnya 15 minit. Dalam hal pengulangan 2-3 kali ganda, pada siang hari, seseorang boleh meneruskan dari tempoh 10 minit setiap sesi.

    Di antara pelbagai kaedah perubatan, tempat khusus ditempatkan oleh sistem perubatan pengarang, yang dibangunkan dan dipatenkan oleh doktor sains perubatan. S.M. Bubnovsky. Inti dari kaedah ini terdiri daripada terapi tanpa ubat, dengan menggunakan latihan dan pergerakan fizikal, yang mempunyai kesan terapeutik (kinesitherapy - rawatan oleh pergerakan), dan fisioterapi.

    Dalam gonarthrosis, perubahan degeneratif dalam tulang rawan artikular terjadi dengan manifestasi yang menyakitkan dan penurunan keupayaan berfungsi dalam pergerakan sendi. Proses perubahan patologi rawan tidak dapat dipulihkan, tetapi untuk mengelakkan kesan dan komplikasi yang tidak diingini lagi, satu kompleks langkah terapi khusus disediakan.

    Anda perlu mengurut otot sebelum dan selepas terapi latihan. Pembantu yang baik dalam memerangi coxarthrosis adalah prosedur air, berenang. Melegakan kesakitan dengan air suam. Berbaring di kolam renang, anda boleh melakukan beberapa latihan mudah.

    Pertama sekali, anda perlu menghubungi seorang pakar dan lulus pemeriksaan utama. Doktor akan membengkok, melepaskan sendi, meminta untuk berdiri di satu kaki secara bergantian, dan kemudian, untuk mengesahkan diagnosis, dia akan menghantar kedua sendi pinggul pada sinar-X. Hanya selepas peperiksaan penuh, rawatan yang diperlukan akan ditetapkan.