Utama / Pemulihan

Latihan kompleks untuk leher mengikut Bubnovsky

Cara hidup orang moden menimbulkan penyakit yang kerap berlaku pada sistem osteo-artikular, iaitu, osteochondrosis serviks. Untuk melegakan keradangan di kawasan serviks memerlukan banyak masa dan pelaksanaan pelbagai teknik perubatan - urutan, prosedur perkakasan, ubat-ubatan, gimnastik. Ramai pakar untuk memulihkan fungsi normal tulang belakang mengesyorkan bahawa pesakit melakukan senaman mengikut Bubnovsky dalam osteochondrosis serviks kronik.

Osteochondrosis serviks setiap tahun semuanya menjadi lebih muda, semakin banyak orang muda mencari bantuan perubatan. Untuk tujuan terapeutik atau prophylactic, kaedah Dr. Bubnovsky boleh digunakan, prinsip rawatan yang berdasarkan pergerakan. Latihan mudah dilakukan sendiri di rumah, walaupun dengan hernia tulang belakang, menonton video. Tetapi ia adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda.

Latar belakang dan gejala penyakit awal

Tempat kerja sangat kerap mengandaikan masa yang lama dalam kedudukan duduk, akibatnya otot tidak bergerak, dan genangan darah dan getaran berlaku. Kekejangan tulang belakang serviks meningkatkan beban pada cakera intervertebral, melanggar integriti dan keanjalannya. Untuk mencetuskan penampilan osteochondrosis serviks juga boleh:

  • gangguan hormon;
  • rematik;
  • hipotermia;
  • kecederaan tulang belakang.

Akibat perubahan dalam keadaan tulang belakang, saraf dan saluran darah di kawasan serviks dijepit. Pada peringkat lanjut, apabila rawatan osteochondrosis serviks yang tepat pada masanya tidak dilakukan, vasospasm berterusan boleh mengakibatkan kerosakan otak.

Memandangkan semua faktor ini, Dr. Bubnovsky mengembangkan latihan leher yang berkesan. Tuduhan tersebut dengan pendekatan sistemik melegakan kekejangan dan membuat gerakan tulang belakang. Tetapi untuk rawatan osteochondrosis mengikut Bubnovsky, perlu mengenal pasti kawasan masalah dengan betul dan membuat diagnosis yang betul. Hanya seorang pakar yang dapat melakukan ini, dan pesakit harus mengetahui apa gejala yang menjadi alasan untuk berkonsultasi dengan doktor.

Di osteochondrosis tulang belakang serviks, ciri-ciri utama adalah:

  • migrain dan sakit kepala;
  • kesemutan dalam lengan dan kaki;
  • kebas kelamin;
  • pening kerap;
  • mencubit atau keluar dari vertebra;
  • had aktiviti fizikal.

Tetapi simptom utama untuk osteochondrosis serviks adalah sakit di leher, leher, yang boleh memberi kepada lengan atau bahu, dan mengintensifkan walaupun dengan sedikit beban.

Sekiranya pesakit mengalami kesakitan yang teruk, maka rawatan di rumah adalah kontraindikasi. Adalah lebih baik sekali lagi berunding dengan pakar dan enggan melakukan sebarang latihan. Dalam kes ini, pesakit mesti terlebih dahulu dirawat dengan ubat-ubatan, dan teknik Bubnovsky akan membantu dalam tahap remisi. Latihan untuk osteochondrosis dada juga berkesan.

Apakah intipati gimnastik Bubnovsky?

Matlamat utama rawatan mengikut sistem Dr. Bubnovsky adalah untuk menguatkan otot-otot rahim serviks dan memulihkan fungsi ligamen. Gimnastik dengan osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky, dengan syarat anda melakukan satu set latihan secara teratur dan dengan niat baik, membolehkan anda mencapai keputusan berikut:

  1. Pengurangan dan penghapusan kesakitan seterusnya.
  2. Mengeluarkan kekejangan otot leher.
  3. Pemulihan peredaran darah normal dan aliran limfa dalam tisu.
  4. Mengurangkan beban pada tulang belakang.
  5. Pengurangan dan penstabilan perubahan dystrophik pada tisu tulang dan tulang rawan.
  6. Peningkatan keadaan dan peningkatan metabolisme dalam tisu yang meradang.
  7. Memperbaiki kualiti hidup.

Perbezaan utama latihan perubatan dari pertuduhan biasa ialah pemilihan individu satu set latihan bagi setiap pesakit, dengan mengambil kira ciri-ciri penyakitnya. Di samping itu, teknik ini membolehkan anda menggunakan dan menguatkan tisu otot dalam.

Untuk mengubati osteochondrosis serviks lebih cepat, Dr. Bubnovsky mengembangkan simulator khas, tetapi kelas boleh dilakukan hanya di bawah pengawasan seorang doktor.

Persediaan untuk latihan perubatan

Latihan khas untuk gimnastik terapeutik dengan kaedah ini tidak diperlukan. Walau bagaimanapun, doktor memberi beberapa petua untuk meningkatkan keberkesanan latihan:

  1. Pertama anda perlu meregangkan otot-otot leher dan sendi dengan tangan anda atau membuat kepala licin tenggelam ke atas dan ke bawah, kiri dan kanan.
  2. Sebelum mengecas, tidak akan berlebihan untuk mandi hangat dan santai untuk meningkatkan aliran darah di tisu leher.
  3. Selepas pengisian selesai, disyorkan untuk melakukan regangan cahaya untuk mengurangkan kesakitan keesokan harinya.
  4. Memperkukuhkan keberkesanan dan penghampiran hasil berenang selepas berakhirnya satu set latihan.
  5. Pagi berjalan di udara segar memperkayakan otot leher meradang dengan oksigen, meningkatkan pertumbuhan semula mereka.

Rawatan mengikut kaedah Bubnovsky yang ditetapkan oleh doktor selepas memeriksa pesakit. Cadangan pakar perlu diikuti dengan tegas, kerana tulang belakang serviks adalah titik paling lemah dalam ruang tulang belakang. Selepas pemeriksaan, terapi akan membuat diagnosis, mengenalpasti fokus keradangan dan menentukan bilangan latihan, serta tempoh rawatan. Kadang-kadang ia mungkin memerlukan pendekatan bersepadu dengan penggunaan ubat-ubatan.

7 latihan Bubnovsky untuk serviks

Kompleks latihan mengikut Bubnovsky adalah gimnastik khas berdasarkan prinsip kinesitherapy dan terapi pergerakan. Aktiviti fizikal sedemikian mengaktifkan semua sistem badan untuk menghilangkan keradangan di tulang belakang.

Untuk mengubati osteochondrosis serviks dan memulihkan keadaan vertebra, anda perlu melakukan 7 latihan secara teratur:

  • mengangguk kepalanya (20-30 kali);
  • menyengetkan kepala ke tepi sehingga sakit terjadi (20-30 kali);
  • putaran kepala (15-20 kali);
  • menyentuh dagu leher apabila kepala dicondong ke hadapan (20-30 kali);
  • meningkatkan bahu (20-30 kali);
  • dagu regangan dan menarik dalam (20-30 kali);
  • dalam kedudukan duduk dengan lutut yang bengkok, anda perlu menurunkan kepalamu dan sentuh dagu di atas lutut anda (sekurang-kurangnya 30 saat).

Rehat selama 30 saat antara latihan. Mari kita periksa setiap senaman secara terperinci.

Dalam peringkat remisi penyakit, latihan fisioterapi dijalankan mengikut sistem Dr. Bubnovsky:

  1. Spring - dilakukan semasa berdiri dengan lengan turun sepanjang badan. Perlahan-lahan memiringkan kepala anda ke depan dan kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Selepas itu, kepala bersandar kembali, itulah sebabnya dagu itu naik dan membeku lagi selama beberapa saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan.
  2. Tinjau - kedudukan, seperti dalam latihan yang dinyatakan di atas. Adalah perlu untuk menghidupkan kepala ke kanan dan tinggal di posisi ini selama beberapa saat, kemudian belok ke kiri dan tinggal lagi untuk masa yang sama. Perlu mengulang tiga kali.
  3. Metronom - kedudukan badan yang sama. Kepala harus dimiringkan ke bahu kanan dan dipegang di posisi ini selama 30 saat (dalam kes ketika latihan disertai oleh rasa sakit atau kesulitan di wilayah serviks, waktu untuk beberapa sesi pertama harus sedikit berkurang). Kepala kembali ke kedudukan asalnya. Selepas itu, senaman ke kiri juga diulangi. Bilangan cerun adalah 6 kali dalam setiap arah.
  4. Angsa - kedudukan, tangan berdiri terletak di tali pinggang. Dagu selari sejajar dengan lantai dan ditarik ke hadapan. kepala bertukar dan dagu perlu diletakkan di atas bahu, batang badan juga perlu sedikit berubah, yang mungkin sedikit mengganggu tulang belakang, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 30-60 saat. Pengulangan dilakukan sebanyak 6 kali pada setiap sisi.
  5. Heron - senaman dilakukan semasa duduk di kerusi, kepala lurus, tangan ditutup dengan lutut. Selepas itu, lengan diluruskan dan ditarik balik (sama seperti bagaimana nelayan menunjukkan saiz ikan yang ditangkap) dan pada masa yang sama kepala mesti dilipat kembali. Kemudian ambil kedudukan permulaan. Apabila hernia tulang belakang di rantau serviks mengalami sakit. Latihan ini mesti dilakukan perlahan-lahan.
  6. Kajian yang sukar - kedudukan badan, juga, seperti dalam latihan yang dinyatakan di atas. Kepala mesti dihidupkan ke kanan sementara serentak meletakkan telapak tangan kiri di bahu kanan sehingga siku selari dengan lantai. Hak harus tetap tidak bergerak pada lutut. Kembali ke kedudukan asal dan ulangi yang sama ke arah yang lain. Jika osteochondrosis bermula di rantau serviks, bunyi tertentu boleh didengar di tulang belakang.
  7. Fakir - latihan dilakukan semasa duduk di atas kerusi, lengan harus dibesarkan di atas kepala dan sedikit bengkok, pada saat ini, putar kepala sepanjang jalan ke samping dan tahan di posisi itu, kemudian putar kepala ke arah yang bertentangan dan tahan lagi. Sekiranya terdapat hernia di rantau serviks, ketidakselesaan lanjutan boleh muncul.

Sekiranya semasa pemeriksaan osteochondrosis kronik muncul dan anda perlu melakukan kompleks perubatan, latihan dilakukan perlahan-lahan dan lancar, mengamati seberapa kecil amplitud mungkin. Sekiranya berlaku rasa sakit akut, perlu menghentikan semua tindakan dan hubungi pakar untuk pemeriksaan dan pembetulan rawatan.

Latihan yang kerap dan pelaksanaan yang betul setiap senaman senam Dr Bubnovsky akan membantu untuk cepat menyingkirkan masalah di rahim serviks dan menyembuhkan osteochondrosis.

Dr Bubnovsky - latihan leher: osteochondrosis serviks

Kandungan artikel

Manifestasi osteochondrosis serviks

Kesakitan dari leher memberikan di bahu, bahu, lengan? Kemiringan atau belokan kepala disertai oleh masalah, menembak? Pada waktu pagi sukar untuk bangkit, sepanjang hari tangan membentang untuk menggosok lehernya? Ini hanya menelan pertama, kami biasanya menerangkannya dengan keletihan biasa.

Masalah ditemui kemudian apabila saraf dan saluran darah dimampatkan. Ia mula sakit dan berasa pening, belakang leher terbakar, mual, rasa kekurangan udara muncul. Visi menderita - ketajaman menurun, di mata gelap, titik kilat. Tekanan melompat, dan rawatan standard tidak membantu. Merasa letih, patah. Seterusnya, doktor membuat diagnosis - osteochondrosis serviks.

Punca osteochondrosis serviks

Kita sendiri membangkitkan kemunculan penyakit apabila kita mematahkan peraturan kehidupan yang sihat.

  1. Kami duduk di tempat kerja dan di rumah banyak, kawan terbaik kami ialah komputer atau TV. Kerana aktiviti fizikal yang rendah, otot belakang lemah. Cakera intervertebral dimampatkan, cacat, fungsi mereka terganggu.
  2. Lupakan postur anda, malas untuk menjaga belakang anda. Keadaan yang membongkok tidak selesa pada tulang belakang, terutamanya untuk masa yang lama, kelengkungan diperolehi. Kemudian ada masalah.
  3. Makan yang salah. Metabolisme diganggu jika badan tidak mempunyai kalium, fosforus, magnesium, mangan, vitamin D. Tulang belakang tidak mengalami unsur-unsur yang diperlukan.
  4. Kami mencederakan leher, mengangkat berat dengan jerk. Kecederaan lain adalah pukulan, latihan berlebihan.
  5. Jangkitan kronik. Sebagai contoh, batuk kering atau komplikasi daripada selesema.

Mengenai pencegahan ceramah penyakit di tadika. Tetapi tidak ada keinginan untuk melakukan gimnastik minimum, kami menjelaskan semuanya dengan kekurangan masa. Dalam kes bahagian leher, lengan dan bahu melemahkan. Pertama, pemakanan otot rusak, cakera intervertebral dimusnahkan. Kemudian datang giliran otak. Rekod WHO: dalam senarai osteochondrosis, serviks mengambil tempat kedua yang sedih selepas lumbar.

Dasar metodologi Bubnovsky

Apakah yang dilakukan oleh majoriti penghidap apabila mereka mengalami masalah yang menyakitkan? Dia pergi ke farmasi dan membeli sesuatu untuk menggosok atau pembiusan. Bukan apa yang diperintahkan oleh doktor. Nama itu dicadangkan oleh rakan-rakan, jiran-jiran, yang terbaik, disyorkan oleh ahli farmasi. Rasa nyeri, keradangan dan bengkak dikeluarkan, pelepasan dirasakan. Tidak lama, kesannya kurang. Gejala hanya dilepaskan sementara, punca akarnya kekal.

Komplikasi pelanggaran itu berbahaya. Anatomi vertebra serviks adalah khusus, jabatannya sangat mudah alih, beban di atasnya sangat bagus. Rawatan osteochondrosis adalah panjang dan sukar.

Tetapi diagnosis seperti itu bukan ayat. Dr. Bubnovsky berkata: dalam semua sindrom kesakitan, otot terlibat dalam keadaan kekejangan. Ia adalah perlu untuk membuat badan bergerak untuk kembali ke kehidupan normal, menghidupkannya, meningkatkan aliran darah.

Gimnastik Dr. Bubnovsky membantu dalam pelbagai peringkat penyakit ini. Asas - kizineterapiya: rawatan, di mana tubuh menggunakan rizab dalaman akibat pergerakan. Apa yang berlaku di kawasan masalah?

  1. Pemulihan tulang dan tisu otot dipercepat, korset otot diperkuat.
  2. Aliran darah yang betul dipulihkan, proses metabolik yang sihat bermula.
  3. Meningkatkan mobiliti leher.

Mengapa pesakit mempercayai Bubnovsky? Kerana dia telah mengalami semua "azimat" belakangnya selepas kecederaan parah, dia sembuh, dan sekarang rawatan osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky mengembalikan kegembiraan pergerakan kepada orang lain.

Awas Sekiranya kesakitan akut dilarang melibatkan diri dalam kompleks ini!

Tiada contraindications lain untuk senaman telah dijumpai. Doktor akan memberitahu anda pergerakan mana yang harus dielakkan pada mulanya. Dari kelas pertama rasa sakit, ketegangan dikeluarkan. Gimnastik terapeutik direka untuk hasil yang cepat, tetapi beban ditambah secara beransur-ansur.

Di mana kereta api mengikut kaedah Dr. Bubnovsky? Ideal - di gim yang dilengkapkan khas di bawah pengawasan tenaga pengajar yang berwibawa. Bagi setiap kes, doktor memilih rejim latihan yang rumit, individu. Kesan aktiviti semacam itu mengagumkan, tetapi hanya sedikit yang mampu membayar perkhidmatan tersebut. Mari bermula dengan pergerakan mudah, anda boleh melakukannya sendiri di rumah. Apabila melakukan ini, anda tidak boleh mencederakan diri atau melebihkan otot anda. Mereka dibenarkan walaupun dengan hernia tulang belakang.

Latihan asas untuk Bubnovsky

Latihan bermula memanaskan otot dengan push-up (untuk wanita - dari lutut). Pastikan badan lurus, tanpa pesongan, lihat ke hadapan. Membengkokkan tangan - menghirup, meluruskan - menghembus nafas. Jangan turun kepala.

Perhatian! Terdapat peraturan am apabila melakukan apa-apa kompleks latihan:

  • kedudukan awal sedang duduk, belakang lurus, kami menjaga tahap kepala kami, tangan bebas untuk berbaring di lutut anda;
  • kita membuat pergerakan dengan lancar, tanpa jeritan;
  • pada setiap pusingan kepala 15 saat. memegang ketegangan. Sekiranya ia tidak berfungsi dengan begitu banyak, meningkatkan masa secara beransur-ansur;
  • setelah melakukan latihan untuk satu pihak, setiap kali kita kembali ke posisi awal. Dari sini kita ulangi ke arah yang lain;
  • paparan sentiasa diarahkan di sekitar pergantian kepala.

Gimnastik dengan osteochondrosis serviks mengambil masa maksimum 30 minit.

  1. "Metronom". Sentiasa meregang telinga anda ke bahu, sejauh mungkin, beku. Regangkan, menguatkan otot sisi leher.
  2. "Spring". Dagu ditekan ke leher, pada masa yang sama dengan mahkota kita sampai ke siling. Selepas 15 saat kembali ke kedudukan permulaan dan 15 saat. tarik dagu anda tanpa menghirup kepala anda. Sepenuhnya bahagian vertebral atas diperkuat, ini penting dalam osteochondrosis thoracic.
  3. "Goose". Tarik dagu ke hadapan, dalam arka meregang ke ketiak. Bayangkan burung meletakkan kepalanya di bawah sayapnya. Peningkatan pergerakan tulang belakang serviks.
  4. "Lihat ke langit." Seketikan kepala anda ke tepi sehingga ia berhenti, sedikit menaikkan dagu. Otot-otot di bawah nape sedang dibina.

Ia penting! Kami tidak membuang kepalanya!

  1. "Frame". Telapak tangan kiri kuat kita tekan pada bahu kanan, siku maju ke atas dan ke atas. Kuda bahu naik, kami menghidupkan kepala kami dan dagu di atasnya selama 15 saat. Tekanan kelapa di bahu tidak berkurang! Otot leher yang terlibat, mereka terletak di tepi dan hampir tidak pernah bekerja.
  2. "Fakir". Kami mengangkat tangan kami melalui sisi, kami bergabung dengan telapak tangan di atas mahkota, seperti untuk doa. Putar kepala anda ke tepi ke kedudukan yang melampau, selesaikan voltan. Bekerja pada otot-otot leher, lengan.
  3. "Pesawat". Kami mengangkat tangan kami ke bahu, menggerakkannya kembali, menyertai bilah bahu bersama selama 15 saat. Kami kembali ke tahap bahu, kami membuat garis serong dengan mereka: satu naik, yang kedua turun. Sekali lagi kami cuba menyambungkan bilah bahu. Bekerja otot tulang belakang toraks.
  4. "Heron". Kami sebahagian dan angkat tangan kami sedikit, gerakkan mereka sejauh mungkin, dan meregangkan dagu kami ke atas. Sangat serupa dengan burung itu, bersedia untuk terbang. Meningkatkan fleksibiliti leher, toraks.
  5. "Pokok". Tangan naik ke tepi. Palms meregangkan ke siling, menolak dagu ke hadapan. Sangat membentangkan keseluruhan tulang belakang.

Peregangan kecil selepas gimnastik akan menyatukan kesan dan melegakan sensasi yang tidak menyenangkan pada keesokan harinya. Sekiranya anda terlibat dalam pencegahan ini, osteochondrosis di kawasan serviks tidak terancam.

Ia perlu dirawat dengan teliti, memerhatikan langkah berjaga-jaga. Banyak pengakhiran saraf dari rahim serviks pergi ke otak. Akibat tindakan kasar sukar untuk diramalkan, jadi tugas utama gimnastik adalah dengan selamat memulihkan fungsi vertebra dan tisu. Untuk mendapatkan hasil yang stabil, gimnastik 3 minggu pertama untuk leher dilakukan setiap hari, maka - sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.

Latihan kekuatan yang disyorkan.

Latihan yang lebih berkesan dengan beban kuasa. Untuk menghilangkan kesakitan di pusat-pusat khusus Dr. Bubnovsky, sebuah simulator dicipta, yang digunakan untuk melatih dengan seorang pengajar. Setelah pemeriksaan menyeluruh pesakit, kursus individu ditetapkan. Perubahan keadaan dipantau, beban secara konsisten meningkat, sifat latihan berubah. Jika kes itu berjalan, anda boleh menghentikan penguraian cakera intervertebral. Tetapi perubahan penting akan muncul tidak lebih awal daripada tiga bulan belajar.

Di rumah, anda boleh melakukan latihan kekuatan untuk mengembangkan ikat pinggang bahu. Sangat penting untuk terlibat dalam mereka yang, disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif di rantau vertebra serviks yang lebih rendah, telah mengembangkan pad lemak. Jenis penahan ini menjadikannya sukar untuk melewati darah; sensasi terbakar di sini menyebabkan rasa tidak selesa. Penderitaan, bekalan darah ke otak disekat. Untuk melawan layu memerlukan sendi bahu yang baik. Hanya mereka boleh mengembalikan aliran darah di kawasan ini.

Bagi mereka yang berfikir bahawa masalah tersebut diselesaikan dengan urut:

Bubnovsky mengesahkan kesannya, tetapi sebagai ubat kedua selepas latihan. Setelah melengkapkan urutan, pastikan untuk memaksa kompres sejuk pada luntur. Selesema akan melegakan keradangan, meningkatkan peredaran darah, menghilangkan rasa sakit di kawasan otot-otot yang bermasalah.

Apakah kaedah Bubnovsky yang disyorkan untuk melakukan sendiri di rumah? Rasa nyeri: tidak berfungsi bahu, belakang dan leher. Perlu membuka sendi bahu kaku.

  1. Senyum pada tahap yang mungkin.
  2. Putar walaupun tangan di kedua-dua arah, bergantian dan bersama-sama. Amplitudnya luas.
  3. Kencangkan band elastik yang lebih tinggi untuk tangan. Kami membuat ayunan yang aktif dan luas. Pertama, menghadap band elastik, kemudian kembali kepada mereka.
  4. Duduklah, bersandar di gim gim untuk mengurangkan beban pada tulang belakang. Duduk di atas gusi, pada menghembus nafas, meniru kayu menggergaji. Sekurang-kurangnya 20 kali dengan setiap tangan!
  5. Duduk, bersandar pada bola, kini gusi tinggi di belakangnya. Pada menghembus nafas, turunkan tangan anda ke bawah, seolah-olah mengejar. Dari kedudukan yang sama - pada menghembus nafas kami menurunkan lengan yang lurus di hadapan kami, meregangkannya.
  6. Tilts ke kaki rata, ditetapkan pada sokongan. Berdiri, dengan kaki lurus, bengkok ke bawah. Kami cuba menyentuh jari kaki.

Peraturan mendapatkan hasilnya adalah gimnastik setiap hari! Kemudian darah di leher tidak akan bertakung. Kami melakukan senaman sebelum kemunculan peluh, dan bukan untuk "dilakukan" semak, sebaliknya tidak akan ada kesan. Anda tidak dapat membebani diri dengan berat besar, semua yang tidak perlu membakar sebilangan besar ulangan.

Ia lebih sukar untuk merawat osteochondrosis serviks daripada mencegahnya dengan pencegahan. Kaedah Dr Bubnovsky diiktiraf sebagai perubatan rasmi. Latihan tidak hanya menghentikan pemusnahan tulang belakang. Menggabungkan mereka dengan urutan, diet yang betul, ada peluang besar untuk melakukan tanpa rawatan mahal atau pembedahan.

Mengecas mengikut osteochondrosis bubnovsky di kawasan serviks

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori kedua, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

  • Tujuh latihan Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks
  • Kebaikan dan keburukan gimnastik Bubnovsky
  • Lima peraturan untuk keberkesanan kelas
  • Ringkasan

Doktor gimnastik Bubnovsky - bukan hanya satu set latihan terapi fizikal. Ia berdasarkan kinesitherapy - "terapi pergerakan" khas yang menggunakan rizab dalaman badan.

Ciri khas teknik Bubnovsky adalah penyediaan program individu untuk pemulihan tulang belakang atau sendi, yang pakar dari pusat ini mengembangkan setiap pesakit secara individu selepas melakukan pemeriksaan myofascial khas (di mana lokalisasi lesi sangat ditentukan dengan tepat).

Pertama, pesakit dilatih dengan senaman yang tepat oleh pakar di pusat Bubnovsky, dan kemudian boleh terus melatih secara mandiri di rumah.

Tiga perbezaan gimnastik ini dalam osteochondrosis serviks daripada latihan fisioterapi klasik:

pemilihan individu aktiviti fizikal, bergantung kepada patologi yang dikenal pasti dan keupayaan rizab pesakit;

menguatkan otot dalam korset otot dalam, yang jarang digunakan dalam prestasi latihan normal, terapi latihan;

Kombinasi senaman fizikal dengan senaman pernafasan, urut istimewa dan cryotherapy (kesan terapeutik sejuk).

Untuk meningkatkan keberkesanan latihannya, Dr. Bubnovsky mengembangkan simulator khas, yang, di bawah pengawasan seorang pakar, membantu dengan cepat melegakan kesakitan dan memulihkan mobiliti.

Doktor gimnastik Bubnovsky bukan sahaja membolehkan anda menghentikan pemusnahan tulang belakang dengan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk mengelakkan rawatan jangka panjang atau pembedahan.

Kompleks untuk osteochondrosis serviks tujuh latihan, diterangkan di bawah ini, tersedia untuk setiap orang, kerana ia tidak memerlukan simulator dan cukup mudah untuk dilakukan di rumah.

Latihan "Spring" (1), "Kajian" (2) dan "Metronom" (3) dari kompleks gimnastik perubatan Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Latihan "Fakir"

Kebaikan dan keburukan gimnastik Bubnovsky

Kelebihan gimnastik Bubnovsky (yang berkaitan dengan rawatan osteochondrosis serviks dan jabatan lain):

  • Ketepatan. Latihan untuk leher adalah berkesan bukan sahaja dalam rawatan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk pemulihan dalam tempoh selepas operasi atau selepas kecederaan. Mereka juga berguna sebagai pencegahan.
  • Keselamatan Gimnastik ini melegakan bukan sahaja gejala negatif, tetapi juga penyakit itu sendiri tanpa menggunakan ubat-ubatan dan bahan kimia.
  • Tiada contraindication untuk umur dan jantina.
  • Kesan terapeutik jangka panjang dan pencegahan penyakit berulang.
  • Kesan positif pada badan secara keseluruhan. Latihan gimnastik meningkatkan fungsi pelindung, menguatkan otot, menggalakkan pembetulan berat badan.

Kaedah Bubnovsky diiktiraf sebagai perubatan rasmi, dipatenkan dan mempunyai keizinan yang diperlukan.

Antara "kelemahan" adalah mungkin untuk memanggil hanya keperluan untuk mematuhi sepenuhnya rejimen yang ditetapkan oleh ortopedik, tidak ketinggalan kelas dan betul melaksanakan semua latihan yang ditetapkan.

Hasil positif gimnastik dengan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Dr. Bubnovsky akan memberi jika peraturan berikut diperhatikan:

dua minggu pertama kelas perlu diadakan setiap hari tanpa hilang;

pada masa akan datang, bilangan pelajaran seminggu ditentukan secara individu oleh pakar perubatan, biasanya mereka mengambil masa sehingga lapan kali sebulan;

semasa melakukan senam, perlu sentiasa memantau postur;

menjalankan kelas di hadapan cermin untuk mengawal ketepatan pergerakan;

tempoh rawatan dengan senaman gim ditentukan secara individu oleh doktor terapi senaman, tetapi ini tidak kurang dari tiga bulan.

Dengan senaman yang teratur dan prestasi yang betul setiap senaman, senam Dr. Bubnovsky akan dengan cepat melegakan anda masalah di kawasan serviks dan membantu mengubati osteochondrosis tanpa ubat, yang sering mempunyai banyak kesan sampingan yang tidak diingini.

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori kedua, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

Mana-mana jenis senaman mengikut Bubnovsky direka untuk meningkatkan peredaran darah dan merangsang otak. Teknik ini menyembuhkan penyakit osteochondrosis serviks. Teknik ini juga baik sebagai pencegahan penyakit.

Manfaat latihan mengikut kaedah Dr Bubnovsky adalah kesan kinesitherapy dan terapi dengan bantuan pergerakan. Kelas-kelas menyumbang kepada pengaktifan keseluruhan sistem badan dan membolehkan anda menghilangkan keradangan di vertebra.

Rawatan mengikut kaedah Bubnovsky adalah kemungkinan membuat rancangan pengajaran individu untuk pesakit dengan osteochondrosis serviks. Pelan ini bergantung kepada keparahan penyakit, bentuk gejala manifestasi dan tahap keberkesanan pra-rawatan yang dijalankan.

Teknik Dr. Bubnovsky sesuai untuk rawatan osteochondrosis serviks, dan juga toraks dan cervicothoracic. Ramai perhatikan bantuan yang amat diperlukan untuk melawan pinch di kawasan lumbar.

Keuntungan latihan tidak boleh digantikan dengan gejala seperti ini:

  • pinching vertebral;
  • tanda awal osteochondrosis daripada serviks-thoracic;
  • pada pintu keluar vertebra;
  • proses keradangan;
  • berat di bahagian belakang;
  • dengan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi dan dengan obesiti;
  • dengan sakit kepala yang teruk, migrain dan pening;
  • ketidakselesaan di bahagian leher dan leher;
  • kebas jari dan tangan.

Latihan adalah universal, kerana ia dijalankan untuk tujuan profilaksis dan selepas campur tangan pembedahan. Pada peringkat pertama penyakit ini, mereka membantu menghilangkan sindrom kesakitan tanpa terapi dadah. Kesan kelas berlangsung sangat lama dan menghalang kambuh.

Mana-mana jenis latihan untuk Bubnovsky dilakukan dalam urutan berikut yang ketat. Pertama anda perlu rastrenirovat badan dengan memanaskan otot. Ini boleh dicapai dengan pushups. Wanita perlu melakukan senaman ini dari lutut mereka. Kemudian anda perlu membengkokkan tangan sambil menghirup dan meluruskannya ketika anda menghembus nafas. Pada masa yang sama, badan haruslah lurus dan lurus, belakangnya tidak harus bengkok, penampilan harus tertumpu di satu titik di depan anda. Apabila pemanasan kepala tidak boleh dimiringkan ke hadapan.

Latihan leher dilakukan secara individu untuk pesakit oleh pakar yang berpengalaman. Jenis latihan bergantung kepada keparahan penyakit dan jenis penyakit:

  • senaman pada peringkat berlainan osteochondrosis serviks;
  • latihan selepas rawatan terapeutik penyakit;
  • aktiviti pencegahan.

Di samping itu, senam mengikut Bubnovsky dipilih juga dengan sakit kepala kerap pesakit, dengan insomnia pada waktu malam dan mengantuk semasa waktu bekerja. Latihan berguna dan dystonia vegetatif, insomnia.

Gimnastik oleh Dr. Bubnovsky mudah dilakukan di rumah, kerana ia tidak memerlukan peralatan tambahan untuk mengendalikan gerakan dan terdiri daripada latihan yang agak mudah dan mudah.

Teknik kelas yang paling berkesan dalam pelaksanaannya selama dua minggu. Setelah kompleks selesai, kesan yang diperolehi harus disatukan dengan melakukan latihan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Adalah dinasihatkan untuk melaksanakan semua peralatan di depan cermin. Kompleks latihan terdiri daripada bahagian-bahagian berikut:

Masa penetapan ketiak kepala dapat dikurangkan bergantung pada rasa sakit. Jangan bertolak ansur dengan sakit yang teruk, anda perlu menyesuaikan pergerakan itu dengan perasaan yang selesa.

  • Tinjauan. Di kedudukan awal, anda perlu menghidupkan kepala anda secara bergantian ke kanan dan kiri, berlarutan selama beberapa minit di setiap sisi.
  • Angsa Tangan dilipat pada tali pinggang, luruskan dahi selari ke lantai, dan kemudian tarik ke hadapan. Balikkan kepala ke kanan dan letakkan di bahu anda. Tinggal dalam kedudukan ini tidak lebih daripada satu minit. Kemudian lakukan perkara yang sama ke kiri.
  • Heron Duduk dan luruskan badan anda seberapa banyak yang mungkin, pastikan kepala anda lurus, lengan dilipat pada lutut anda. Luruskan lengan anda, tariknya kembali dan pada masa yang sama meletakkan kepala anda kembali. Kembali ke keadaan awal, tunggu beberapa minit dan ulangi gerakan.
  • Kajian sukar. Duduk tepat, lengan dilipat di pangkuan anda. Pusingkan kepala ke kanan dan letakkan kelapa kanan di bahu supaya siku selari dengan lantai. Tangan kanan tetap berlutut.
  • Fakir Duduklah, anda perlu membengkokkan tangan anda dengan sedikit dan angkatnya di atas kepala anda, setelah sebelumnya mengikat telapak tangan anda bersama-sama. Putar sepenuhnya kepala dalam satu arah, kemudian di sisi lain.

Teknik senaman yang betul mengikut Bubnovsky ditetapkan oleh doktor. Pelaksanaannya yang tetap dan teratur menjamin kejayaan dalam rawatan osteochondrosis serviks. Semua peralatan mesti dilakukan dengan perlahan, mengikut kaedah dan dengan senyuman di mukanya.

Cara hidup orang moden menimbulkan penyakit yang kerap berlaku pada sistem osteo-artikular, iaitu, osteochondrosis serviks. Untuk melegakan keradangan di kawasan serviks memerlukan banyak masa dan pelaksanaan pelbagai teknik perubatan - urutan, prosedur perkakasan, ubat-ubatan, gimnastik. Ramai pakar untuk memulihkan fungsi normal tulang belakang mengesyorkan bahawa pesakit melakukan senaman mengikut Bubnovsky dalam osteochondrosis serviks kronik.

Osteochondrosis serviks setiap tahun semuanya menjadi lebih muda, semakin banyak orang muda mencari bantuan perubatan. Untuk tujuan terapeutik atau prophylactic, kaedah Dr. Bubnovsky boleh digunakan, prinsip rawatan yang berdasarkan pergerakan. Latihan mudah dilakukan sendiri di rumah, walaupun dengan hernia tulang belakang, menonton video. Tetapi ia adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda.

Tempat kerja sangat kerap mengandaikan masa yang lama dalam kedudukan duduk, akibatnya otot tidak bergerak, dan genangan darah dan getaran berlaku. Kekejangan tulang belakang serviks meningkatkan beban pada cakera intervertebral, melanggar integriti dan keanjalannya. Untuk mencetuskan penampilan osteochondrosis serviks juga boleh:

  • gangguan hormon;
  • rematik;
  • hipotermia;
  • kecederaan tulang belakang.

Akibat perubahan dalam keadaan tulang belakang, saraf dan saluran darah di kawasan serviks dijepit. Pada peringkat lanjut, apabila rawatan osteochondrosis serviks yang tepat pada masanya tidak dilakukan, vasospasm berterusan boleh mengakibatkan kerosakan otak.

Memandangkan semua faktor ini, Dr. Bubnovsky mengembangkan latihan leher yang berkesan. Tuduhan tersebut dengan pendekatan sistemik melegakan kekejangan dan membuat gerakan tulang belakang. Tetapi untuk rawatan osteochondrosis mengikut Bubnovsky, perlu mengenal pasti kawasan masalah dengan betul dan membuat diagnosis yang betul. Hanya seorang pakar yang dapat melakukan ini, dan pesakit harus mengetahui apa gejala yang menjadi alasan untuk berkonsultasi dengan doktor.

Di osteochondrosis tulang belakang serviks, ciri-ciri utama adalah:

  • migrain dan sakit kepala;
  • kesemutan dalam lengan dan kaki;
  • kebas kelamin;
  • pening kerap;
  • mencubit atau keluar dari vertebra;
  • had aktiviti fizikal.

Tetapi simptom utama untuk osteochondrosis serviks adalah sakit di leher, leher, yang boleh memberi kepada lengan atau bahu, dan mengintensifkan walaupun dengan sedikit beban.

Sekiranya pesakit mengalami kesakitan yang teruk, maka rawatan di rumah adalah kontraindikasi. Adalah lebih baik sekali lagi berunding dengan pakar dan enggan melakukan sebarang latihan. Dalam kes ini, pesakit mesti terlebih dahulu dirawat dengan ubat-ubatan, dan teknik Bubnovsky akan membantu dalam tahap remisi. Latihan untuk osteochondrosis dada juga berkesan.

Matlamat utama rawatan mengikut sistem Dr. Bubnovsky adalah untuk menguatkan otot-otot rahim serviks dan memulihkan fungsi ligamen. Gimnastik dengan osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky, dengan syarat anda melakukan satu set latihan secara teratur dan dengan niat baik, membolehkan anda mencapai keputusan berikut:

  1. Pengurangan dan penghapusan kesakitan seterusnya.
  2. Mengeluarkan kekejangan otot leher.
  3. Pemulihan peredaran darah normal dan aliran limfa dalam tisu.
  4. Mengurangkan beban pada tulang belakang.
  5. Pengurangan dan penstabilan perubahan dystrophik pada tisu tulang dan tulang rawan.
  6. Peningkatan keadaan dan peningkatan metabolisme dalam tisu yang meradang.
  7. Memperbaiki kualiti hidup.

Perbezaan utama latihan perubatan dari pertuduhan biasa ialah pemilihan individu satu set latihan bagi setiap pesakit, dengan mengambil kira ciri-ciri penyakitnya. Di samping itu, teknik ini membolehkan anda menggunakan dan menguatkan tisu otot dalam.

Untuk mengubati osteochondrosis serviks lebih cepat, Dr. Bubnovsky mengembangkan simulator khas, tetapi kelas boleh dilakukan hanya di bawah pengawasan seorang doktor.

Latihan khas untuk gimnastik terapeutik dengan kaedah ini tidak diperlukan. Walau bagaimanapun, doktor memberi beberapa petua untuk meningkatkan keberkesanan latihan:

  1. Pertama anda perlu meregangkan otot-otot leher dan sendi dengan tangan anda atau membuat kepala licin tenggelam ke atas dan ke bawah, kiri dan kanan.
  2. Sebelum mengecas, tidak akan berlebihan untuk mandi hangat dan santai untuk meningkatkan aliran darah di tisu leher.
  3. Selepas pengisian selesai, disyorkan untuk melakukan regangan cahaya untuk mengurangkan kesakitan keesokan harinya.
  4. Memperkukuhkan keberkesanan dan penghampiran hasil berenang selepas berakhirnya satu set latihan.
  5. Pagi berjalan di udara segar memperkayakan otot leher meradang dengan oksigen, meningkatkan pertumbuhan semula mereka.

Rawatan mengikut kaedah Bubnovsky yang ditetapkan oleh doktor selepas memeriksa pesakit. Cadangan pakar perlu diikuti dengan tegas, kerana tulang belakang serviks adalah titik paling lemah dalam ruang tulang belakang. Selepas pemeriksaan, terapi akan membuat diagnosis, mengenalpasti fokus keradangan dan menentukan bilangan latihan, serta tempoh rawatan. Kadang-kadang ia mungkin memerlukan pendekatan bersepadu dengan penggunaan ubat-ubatan.

Kompleks latihan mengikut Bubnovsky adalah gimnastik khas berdasarkan prinsip kinesitherapy dan terapi pergerakan. Aktiviti fizikal sedemikian mengaktifkan semua sistem badan untuk menghilangkan keradangan di tulang belakang.

Untuk mengubati osteochondrosis serviks dan memulihkan keadaan vertebra, anda perlu melakukan 7 latihan secara teratur:

  • mengangguk kepalanya (20-30 kali);
  • menyengetkan kepala ke tepi sehingga sakit terjadi (20-30 kali);
  • putaran kepala (15-20 kali);
  • menyentuh dagu leher apabila kepala dicondong ke hadapan (20-30 kali);
  • meningkatkan bahu (20-30 kali);
  • dagu regangan dan menarik dalam (20-30 kali);
  • dalam kedudukan duduk dengan lutut yang bengkok, anda perlu menurunkan kepalamu dan sentuh dagu di atas lutut anda (sekurang-kurangnya 30 saat).

Rehat selama 30 saat antara latihan. Mari kita periksa setiap senaman secara terperinci.

Dalam peringkat remisi penyakit, latihan fisioterapi dijalankan mengikut sistem Dr. Bubnovsky:

  1. Spring - dilakukan semasa berdiri dengan lengan turun sepanjang badan. Perlahan-lahan memiringkan kepala anda ke depan dan kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Selepas itu, kepala bersandar kembali, itulah sebabnya dagu itu naik dan membeku lagi selama beberapa saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan.
  2. Tinjau - kedudukan, seperti dalam latihan yang dinyatakan di atas. Adalah perlu untuk menghidupkan kepala ke kanan dan tinggal di posisi ini selama beberapa saat, kemudian belok ke kiri dan tinggal lagi untuk masa yang sama. Perlu mengulang tiga kali.
  3. Metronom - kedudukan badan yang sama. Kepala harus dimiringkan ke bahu kanan dan dipegang di posisi ini selama 30 saat (dalam kes ketika latihan disertai oleh rasa sakit atau kesulitan di wilayah serviks, waktu untuk beberapa sesi pertama harus sedikit berkurang). Kepala kembali ke kedudukan asalnya. Selepas itu, senaman ke kiri juga diulangi. Bilangan cerun adalah 6 kali dalam setiap arah.
  4. Angsa - kedudukan, tangan berdiri terletak di tali pinggang. Dagu selari sejajar dengan lantai dan ditarik ke hadapan. kepala bertukar dan dagu perlu diletakkan di atas bahu, batang badan juga perlu sedikit berubah, yang mungkin sedikit mengganggu tulang belakang, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 30-60 saat. Pengulangan dilakukan sebanyak 6 kali pada setiap sisi.
  5. Heron - senaman dilakukan semasa duduk di kerusi, kepala lurus, tangan ditutup dengan lutut. Selepas itu, lengan diluruskan dan ditarik balik (sama seperti bagaimana nelayan menunjukkan saiz ikan yang ditangkap) dan pada masa yang sama kepala mesti dilipat kembali. Kemudian ambil kedudukan permulaan. Apabila hernia tulang belakang di rantau serviks mengalami sakit. Latihan ini mesti dilakukan perlahan-lahan.
  6. Kajian yang sukar - kedudukan badan, juga, seperti dalam latihan yang dinyatakan di atas. Kepala mesti dihidupkan ke kanan sementara serentak meletakkan telapak tangan kiri di bahu kanan sehingga siku selari dengan lantai. Hak harus tetap tidak bergerak pada lutut. Kembali ke kedudukan asal dan ulangi yang sama ke arah yang lain. Jika osteochondrosis bermula di rantau serviks, bunyi tertentu boleh didengar di tulang belakang.
  7. Fakir - latihan dilakukan semasa duduk di atas kerusi, lengan harus dibesarkan di atas kepala dan sedikit bengkok, pada saat ini, putar kepala sepanjang jalan ke samping dan tahan di posisi itu, kemudian putar kepala ke arah yang bertentangan dan tahan lagi. Sekiranya terdapat hernia di rantau serviks, ketidakselesaan lanjutan boleh muncul.

Sekiranya semasa pemeriksaan osteochondrosis kronik muncul dan anda perlu melakukan kompleks perubatan, latihan dilakukan perlahan-lahan dan lancar, mengamati seberapa kecil amplitud mungkin. Sekiranya berlaku rasa sakit akut, perlu menghentikan semua tindakan dan hubungi pakar untuk pemeriksaan dan pembetulan rawatan.

Latihan yang kerap dan pelaksanaan yang betul setiap senaman senam Dr Bubnovsky akan membantu untuk cepat menyingkirkan masalah di rahim serviks dan menyembuhkan osteochondrosis.

Dr. Bubnovsky adalah seorang profesor terkenal yang telah membangunkan kaedah untuk memperbaiki keadaan pesakit dengan penyakit sendi. Rawatan osteochondrosis mengikut kaedah Bubnovsky adalah berdasarkan pelaksanaan latihan khas di rumah dan di gim khusus. Dasar kompleks medis adalah prinsip kinesitherapy, yaitu, perawatan pergerakan.

Matlamat utama adalah untuk menetapkan badan bergerak, untuk meningkatkan peredaran darah, seperti dalam osteochondrosis semua otot belakang dikekang. Teknik Bubnovsky bergantung pada prosedur pernafasan, diet dan air. Osteochondrosis tulang belakang menyebabkan kesakitan yang teruk pada seseorang. Orang yang tidak aktif mempunyai risiko yang paling besar untuk membasmi penyakit ini, jadi anda perlu mula bergerak dan melakukan latihan harian. Ciri-ciri kaedah:

  • Bergantung pada keupayaan tubuh manusia, kompleks individu dipilih.
  • Otot yang paling tidak aktif diaktifkan dan diperkuatkan.
  • Semasa rawatan, senaman khas untuk bernafas, urut dan cryotherapy digunakan.

Kembali ke jadual kandungan

Kompleks perubatan Bubnovsky:

  • menggalakkan pertumbuhan semula dan pengukuhan tisu otot;
  • membantu dengan osteochondrosis lumbal, serviks dan toraks, berguna untuk belakang;
  • menormalkan metabolisme dan aliran darah;
  • menghilangkan kekakuan dalam pergerakan;
  • menghilangkan rasa sakit, ketegangan.

Semua latihan adalah mudah, tidak ada risiko kerosakan otot atau kecederaan.

Kembali ke jadual kandungan

Kelemahan kompleks perubatan ini adalah:

  • Untuk hasil yang baik, anda perlu menggunakan perkhidmatan gim yang tidak semua orang mampu.
  • Ia perlu melakukan senaman setiap hari.
  • Ia harus mengikuti diet dan semua arahan doktor.

Kembali ke jadual kandungan

Latihan Bubnovsky untuk rawatan osteochondrosis ditetapkan untuk keadaan patologis seperti:

  • sakit di leher, kepala;
  • merengek ketika menghidupkan kepala;
  • mual;
  • kekurangan udara;
  • penurunan tekanan;
  • masalah penglihatan;
  • pening kepala.

Terhadap latar belakang penyakit, perubahan degeneratif dalam ruang tulang belakang berlaku.

Tahap pertama osteochondrosis adalah chondrosis, pada tahap ini perubahan kecil berlaku di tisu-tisu di sekeliling vertebra, cakram menjadi lebih nipis dan unsur-unsur struktur kord rahim menjadi rusak. Penyakit ini berlaku dengan diet yang tidak betul dan beban yang berlebihan. Dengan chondrosis, sakit sedikit berlaku, dengan pergerakan di beberapa bahagian tidak ada kerumitan ciri. Penyakit ini hampir tidak diketahui, jadi orang sering mengabaikannya. Dengan perkembangan chondrosis, penyakit itu memasuki osteochondrosis dan memberi kesan kepada semua tisu yang mengelilingi vertebra, jadi jika ada gejala patologi, anda harus mula bersenam di rumah untuk mencegah perkembangan penyakit ini.

Kembali ke jadual kandungan

Rawatan osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky merangkumi keseluruhan kompleks, yang mana perlu untuk memanaskan badan, untuk mendapatkan manfaat maksimum dari latihan dan regangan. Menurut teknik ini, otot dipanaskan oleh push-up dari lantai, wanita melakukan versi yang lebih ringan - dari lutut mereka. Tubuhnya diadakan secara merata dan lengannya tertekuk di siku, jatuh untuk menghirup dan naik ketika anda menghembus nafas. Ikut peraturan ini untuk melakukan latihan untuk leher dan belakang:

  • Gimnastik oleh Bubnovsky dilakukan pada perut kosong, tetapi anda perlu minum banyak cecair.
  • Semua latihan leher dilakukan semasa duduk di atas kerusi dengan belakang rata.
  • Setiap senaman harus berlama-lama selama 15 saat.
  • Pergerakan tajam dan pantas dikecualikan, hanya lancar dan lambat.
  • Apabila melakukan di satu sisi, sebelum pulangan kedua ke kedudukan asal.
  • Selepas bersenam, anda perlu mandi sejuk dan berehat selama sekurang-kurangnya sejam.

Kembali ke jadual kandungan

Latihan leher

Adalah penting untuk tidak membuat pergerakan secara tiba-tiba semasa prestasi gimnastik.

Gimnastik dengan osteochondrosis tulang belakang serviks ditujukan terutamanya pada kembalinya mobiliti bersama. Osteochondrosis serviks berlaku kerana ubah bentuk dan pemusnahan vertebra. Perkara utama dalam rawatan penyakit jabatan ini adalah fisioterapi. Ia adalah perlu untuk mengembalikan pergerakan sendi, dengan penggunaan teknologi jangka panjang akan menjadi ketara. Untuk rawatan tulang belakang serviks dibangunkan latihan terapi khas:

  • Jangkakan untuk dagu ketiak.
  • Balikkan kepala anda ke kiri dan ke kanan.
  • Cuba menyentuh bahu dengan telinga anda.
  • Palma disambungkan dan dibesarkan di atas kepala, membuat giliran kepala.
  • Tarik kepala anda, manakala dagu diarahkan ke leher, maka dagu itu menarik tanpa membuang kepalanya.

Kembali ke jadual kandungan

Latihan untuk kawasan torak

Gimnastik dengan osteochondrosis cervicothoracic mengikut Bubnovsky dilakukan pada simulator khas yang dibangunkan oleh profesor sendiri. Untuk berlatih di rumah, anda boleh membeli peranti khas - pengembang, membantu untuk melaksanakan terapi fizikal yang paling berkesan untuk tulang belakang toraks di rumah. Latihan dalam osteochondrosis payudara termasuk:

  • Sambungkan bilah bahu dan berlama-lama, kemudian lekapkan tangan anda ke sisi dan diagonal (kiri-kiri, kanan ke bawah), bergantian melakukan di sebelah kiri dan kanan.
  • Naikkan tangan dan belakang. Chin meregangkan ke hadapan, berasa seperti rantau cervico-thoracic mengeras.
  • Rehat telapak tangan kiri anda di bahu kanan dan angkat bahu kiri, sambil menekan dagunya.
  • Selalunya angkat dan tolak bahu.

Kembali ke jadual kandungan

Di osteochondrosis tulang belakang lumbar, teknik Bubnovsky adalah yang paling berkesan, yang bertujuan untuk menguatkan otot dan memulihkan mobiliti di belakang, menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan dan kekakuan. Latihan mudah dan tidak menyakitkan, jadi anda tidak perlu menunggu hasil yang cepat, kesannya muncul secara beransur-ansur. Senam dilakukan seperti berikut:

  • Anda perlu meregang tangan anda, dagu ke hadapan.
  • Berdiri di semua empat, ia adalah baik untuk membengkokkan belakang anda dan kemudian pusingan itu.
  • Pergerakan badan bulat, memegang tangannya di pinggang.
  • Berbaring di lantai, tangan di belakang kepala. Bendakan lutut anda ke dada dan ke bawah.

Kembali ke jadual kandungan

Mereka dilakukan pada simulator khas yang dibangunkan oleh Sergey Bubnovsky untuk pesakit dengan osteochondrosis, di bawah bimbingan pelatih. Doktor individu memilih satu set latihan untuk orang itu dan memantau keadaan pesakit. Latihan secara beransur-ansur diselaraskan dan latihan diubah. Terapi fizikal boleh dilakukan di rumah. Rumah dibenarkan untuk dilakukan:

  • push-up;
  • putaran tangan;
  • bersenam dengan bola dan tali getah.

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks diiktiraf secara rasmi sebagai sebahagian daripada rawatan penyakit ini. Jika anda menggabungkan latihan dengan pemakanan yang betul dan urutan terapeutik, anda boleh mencapai kesan yang sangat baik dan mengelakkan pembedahan.

Kembali ke jadual kandungan

Apabila pembesaran osteochondrosis muncul penonjolan. Ini adalah satu komplikasi di mana cakera intervertebral melangkaui tulang belakang. Semasa protraksi, saraf rosak, yang menyebabkan kesakitan menembak dan kerengsaan pada kedudukan tertentu badan manusia. Penyakit ini dianggap pertengahan antara hernia intervertebrata dan osteochondrosis. Mengembangkan terapi senaman kompleks semasa penonjolan:

  • Berbohong pada perut. Pada masa yang sama, angkat kaki dan tangan anda dengan kepala anda, berlama-lama dalam kedudukan ini.
  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda sedikit. Tangan kanan untuk memakai lutut kiri dan cuba menaikkan kaki bawah, sambil berehat tangannya.
  • Berdiri di semua empat, untuk meningkatkan lengan kiri dan kaki kanan pada masa yang sama dan sebaliknya.

Kembali ke jadual kandungan

Latihan terapeutik Sergei Bubnovsky tidak digunakan dalam proses sendi, pening, onkologi, kecederaan (patah tulang, pecah ligament), serta segera selepas pembedahan. Pertama, anda memerlukan masa untuk pulih, kerana gimnastik mengandungi banyak latihan yang berlainan, termasuk latihan kekuatan, yang boleh menyebabkan kemudaratan kepada tubuh yang lemah. Sebelum menggunakan teknik Bubnovsky, adalah perlu untuk memeriksa semua tanda-tanda dan kontraindikasi supaya tidak memburukkan osteochondrosis.

Latihan terapeutik dari S.M. Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks - video dan tips

Rawatan osteochondrosis sering mengambil masa yang sangat banyak, terutamanya apabila berlaku keradangan di rahim serviks.

Untuk melakukan ini, anda boleh memohon urut, gimnastik, prosedur perkakasan, ubat-ubatan.

Essence of the procedure

Gimnastik Dr. Bubnovsky adalah budaya fizikal khas, pada dasarnya, yang merupakan kinesitherapy dan terapi dengan bantuan pergerakan. Ini menyumbang kepada pengaktifan semua sistem badan untuk menghilangkan keradangan di vertebra.

Rawatan osteochondrosis mengikut kaedah bubnovskovgo adalah peluang untuk membuat pelan yang berasingan untuk pesakit, berdasarkan keadaan kesihatan mereka, peringkat osteochondrosis, gejala.

Pada mulanya, kelas dijalankan di bawah pengawasan seorang doktor, ahli fisioterapi, menggunakan video, dan kemudian pesakit boleh meneruskannya secara mandiri di rumah.

Video berguna:

Ciri-ciri utama dan perbezaan kaedah perubatan dari pengisian ialah:

  1. Latihan individu dipilih untuk pesakit, berdasarkan patologi dan penyetempatan penyakit keradangan;
  2. Semua otot dalam badan diperkukuh dan digunakan;
  3. Terdapat gabungan senaman dalam osteochondrosis lumbal dengan menggosok, refleksologi atau douche Charcot.

Petunjuk untuk kegunaan gimnastik

Untuk menjalankan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky dalam rawatan osteochondrosis adalah berkesan, lakukan mereka hanya selepas diagnosis doktor dan dengan kehadiran petunjuk tersebut:

  • Memotong vertebra;
  • Osteochondrosis tahap awal cervico-thoracic;
  • Keluaran vertebra;
  • Keradangan;
  • Ketenangan;
  • Aktiviti fizikal terhad;
  • Sakit kepala, migrain;
  • Pening;
  • Ketidakselesaan;
  • Ketawa tangan dan jari.

Kadang-kadang pesakit perlu menjalani ubat dan sekatan otot.

Video berkaitan:

Terapi dan pencegahan osteochondrosis

Untuk memulihkan keadaan tulang belakang, menghilangkan osteochondrosis serviks, perlu melakukan latihan berikut sesuai dengan metode Bubnovsky:

  • Serahkan kepala anda sekurang-kurangnya 20 kali;
  • Tilts kepala ke sebelah sehingga sakit berlaku;
  • Pusingan kepala sekurang-kurangnya 15 kali;
  • Menyentuh dagu leher apabila memiringkan kepala ke hadapan;
  • Bahu mengangkat;
  • Rehat selama 30 saat;
  • Chin menarik dan menarik;
  • Kedudukan duduk dengan lutut bengkok, apabila anda perlu menurunkan kepalamu dan sentuh dagu pada lutut anda selama sekurang-kurangnya 30 saat.

Latihan dari kompleks senam therapeutic Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks: 1. Spring; 2. Semakan; 3. Metronom

Ciri-ciri latihan yang lebih terperinci:

Apa yang diberikan oleh simulator?

Untuk menguatkan tulang belakang, untuk mencegah osteochondrosis serviks dan lumbal, simulator Bubnovsky juga telah dibangunkan, yang perlu diajar di hospital, tetapi tidak di rumah.

Pesakit menggunakan simulator berjaya mencapai keputusan berikut dengan kombinasi kaedah lain:

  • Rawatan hernia, arthritis;
  • Rawatan anjakan tulang belakang;
  • Nada balik;
  • Meningkatkan peredaran darah dan metabolisme sel;
  • Melegakan ketegangan dan kesesakan;
  • Pelepasan kesakitan;
  • Peningkatan keanjalan tisu otot.

Foto pesakit yang terlibat dalam simulator S.M. Bubnovsky:

Latihan pada simulator Bubnovsokgo termasuk:

  • Menarik dan melayang di bar;
  • Meningkatkan tangan, memerangi ketegangan dalam getah;
  • Dalam kedudukan duduk, lakukan gerakan menarik dengan pernafasan.

Video yang menarik:

Diet dan rejimen dengan osteochondrosis

Pematuhan semua piawaian pemakanan dalam osteochondrosis dapat memperlambat perkembangan penyakit, mengurangkan manifestasi gejala-gejalanya.

Untuk meningkatkan kecekapan dan mendapatkan hasil dalam masa yang singkat dengan osteochondrosis, teknik Bubnovsky harus termasuk pemakanan yang tepat.

Oleh itu, cuba ikuti peraturan ini:

  • Buang makanan dalam tin;
  • Masak hidangan sederhana dengan set bahan yang minimum;
  • Menghapuskan alkohol dan rokok;
  • Minum sekurang-kurangnya tiga liter air, buang kopi dan minuman berwarna-warni;
  • Sebelum kelas, ambil makanan protein sahaja yang menggalakkan perkembangan otot.
kepada kandungan ↑

Apa yang anda perlu tahu mengenai latihan?

Kelebihan latihan mengikut kaedah Bubnovsky untuk menyingkirkan keradangan serviks atau dada boleh dipertimbangkan:

  • Ketidaksuaian, kerana latihan ini sesuai untuk pencegahan penyakit ini, dan untuk pemulihan selepas pembedahan;
  • Keselamatan, kerana teknik ini membolehkan anda menyingkirkan gejala dan osteochondrosis pada peringkat awal tanpa mengambil ubat;
  • Tempoh kesan tanpa berulang;
  • Pembaikan umum keadaan badan, imuniti, penurunan berat badan dan ketiadaan sakit kepala.

Juga, pesakit tidak menghadapi kontraindikasi, reaksi buruk dan ketidakupayaan untuk menggunakan gimnastik Bubnovsky disebabkan oleh orang tua atau kehadiran patologi jantung, sistem pernafasan.

Video berguna:

Kaedah rawatan Dr. Bubnovsky telah diuji dan mempunyai semua sijil kelas antarabangsa, jadi ia benar-benar selamat.

Kelemahan gimnastik ialah:

  1. Keperluan untuk mematuhi jadual latihan dan diet;
  2. Cadangan terapi atau ortopedis dengan kehadiran osteochondrosis;
  3. Ketepatan kelas.
kepada kandungan ↑

Tips Gim

Untuk memastikan bahawa rawatan kolum tulang belakang dalam osteochondrosis mempunyai kesan yang diharapkan, ikuti petua dan peraturan ini semasa mengecas:

  • Mengadakan latihan tetap tanpa melangkau 14 hari pertama;
  • Selanjutnya, mod latihan dikembangkan oleh seorang doktor, tetapi biasanya ia adalah sekurang-kurangnya lapan kali sebulan;
  • Sentiasa mengawal postur dan kedudukan belakang semasa mengecas dengan osteochondrosis;
  • Tempoh rawatan untuk osteochondrosis tidak kurang dari dua bulan, tetapi masalah ini hanya dikawal oleh ortopedis.

Adalah lebih baik untuk menjalankan senaman dengan osteochondrosis mengikut Bubnovsky di depan cermin

Dengan bentuk awal penyakit ini, tetapi latihan berterusan, pesakit boleh mencapai:

  1. Selesaikan pelepasan penyakit;
  2. Kekurangan ubat untuk osteochondrosis;
  3. Mengelakkan arthritis dan hernia;
  4. Non-proliferasi osteochondrosis di rantau lumbar.