Utama / Pergelangan tangan

Gimnastik Bubnovsky untuk pemula: bagaimana untuk melaksanakan, apa yang diberikan

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori kedua, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

Gymnastics Bubnovsky - satu set latihan yang direka untuk meningkatkan mobiliti tulang belakang dan sendi, serta memulihkan daya rizab badan. Dasar metodologi adalah km. SM Bubnovsky kinesitherapy adalah sintesis pelbagai jenis rawatan dengan bantuan pergerakan. Doktor mengambil senaman khas yang membantu melawan hipodermia dan penyakit yang ditimbulkan olehnya. Sergey Mikhailovich merawat penyakit tulang dan otot dengan gimnas yang mudah, termasuk latihan di pelatih kekuatan MTB ciptaannya sendiri.

Gimnastik Bubnovsky untuk pemula tidak memerlukan latihan fizikal khas, oleh itu ia boleh didapati untuk orang-orang dari sebarang umur. Gimnastik ini digunakan untuk tujuan terapeutik dan prophylactic di osteochondrosis, hernia intervertebral, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, banyak lagi penyakit lain dalam sistem muskuloskeletal dan semasa pemulihan selepas menjalani pembedahan pada sendi atau tulang belakang. Selain itu, latihan dibenarkan dilakukan semasa diperkatakan patologi untuk melegakan kesakitan.

Kelebihan terapi senaman klasik:

  • aksesibiliti untuk mana-mana orang
  • gabungan aktiviti fizikal dengan gimnastik pernafasan dan cryotherapy (terapi sejuk),
  • Menguatkan korset otot.

Penulis telah mengembangkan banyak teknik, masing-masing direka untuk kumpulan umur tertentu. Terdapat satu set latihan untuk bayi, remaja, wanita hamil, orang tua. Terdapat kompleks untuk mereka yang mengalami bukan sahaja penyakit artikular, tetapi juga keabnormalan organ-organ dalaman. Dan untuk rawatan setiap penyakit terdapat program yang berasingan.

Jenis utama gimnastik adalah penyesuaian dan artikular.

Gimnastik Bubnovsky - rawatan alternatif yang berkesan untuk penyakit sistem muskuloskeletal tanpa ubat, alat ortopedik, fisioterapi dan kaedah terapi tradisional lain. Melakukan senaman mudah dalam kesan yang kompleks ke seluruh badan, menyembuhkannya.

Selanjutnya dalam artikel ini anda akan belajar tentang jenis utama gimnastik, latihan am untuk seluruh tubuh, peraturan untuk pelaksanaannya, kontraindikasi kepada gimnastik Bubnovsky.

Kedua-dua jenis utama gimnastik Bubnovsky

1. Gimnastik adaptif

Sistem latihan penyesuaian yang direka untuk pemula yang perlu meregangkan badan mereka, secara beransur-ansur terbiasa dengan beban biasa, menghapuskan kesakitan.

Latihan ini dilakukan pada simulator dalam keadaan pusat rawatan. Tetapi jika tidak mungkin untuk pergi ke gim atau membeli gim, terdapat satu bentuk gimnastik adaptif alternatif yang boleh anda lakukan di rumah sendiri.

2. Gimnastik bersama

Gimnastik artikular digunakan pada peringkat kedua, apabila badan pesakit siap untuk beban yang lebih sengit dan kompleks. Latihan unit ini bertujuan untuk meningkatkan mobiliti semua elemen artikular, termasuk ruang tulang belakang.

Di gimnasium, doktor sendiri atau pembantunya akan memilih untuk setiap pesakit program individu sepadan dengan umur, keadaan fizikal dan patologi yang ingin disingkirkan. Latihan mudah untuk pemula tanpa penggunaan simulator di rumah.

Analisis 9 latihan mudah Bubnovsky

Seterusnya, saya akan mengkaji 9 latihan Bubnovsky yang biasa untuk tulang belakang dan sendi yang dilakukan di rumah. Latihan bernombor oleh saya (pengarang artikel) untuk dibaca.

Latihan 1

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Gimnastik bersama perubatan mengikut Bubnovsky untuk pemula

Teknik penyembuhan sendi Bubnovsky telah membuktikan dirinya di seluruh dunia. Ia melibatkan rawatan melalui aktiviti fizikal dan menghalang banyak penyakit sistem muskuloskeletal. Gimnastik Bubnovsky untuk pemula mempunyai beberapa ciri yang mesti dipertimbangkan semasa melaksanakannya.

Ciri-ciri teknik Bubnovsky

Menurut statistik, penyakit sistem muskuloskeletal mempengaruhi kira-kira 75% orang di planet ini, dan ini bukan hanya orang tua, tetapi juga orang muda. Dr Bubnovsky percaya bahawa kesihatan sistem muskuloskeletal dapat dipulihkan melalui sukan, dan dengan matlamat ini, ia mengembangkan gimnastik khas.

Gangguan tulang belakang adalah perkara biasa di kalangan orang yang menjalani gaya hidup yang kurang aktif. Pengecasan mudah untuk pemula mengikut Bubnovsky akan membantu meneutralkan akibat negatif ini. Tetapi penting bukan hanya untuk bergerak, tetapi untuk bergerak dengan betul.

Latihan Bubnovsky berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

  • Pernafasan yang betul;
  • Ketepatan dalam latihan;
  • Penggunaan rawatan tambahan, seperti urut.
  • Penolakan ubat.

Menurut pengarang teknik, ia membantu bukan sahaja untuk menghapuskan beberapa penyakit sistem muskuloskeletal, tetapi juga untuk membawa kepada perbaikan dalam berfungsi semua sistem tubuh, untuk meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Gimnastik juga boleh digunakan untuk pencegahan. Ciri-ciri utama kompleks, yang menasihatkan Bubnovsky untuk pemula, adalah yang berikut:

  • Penghapusan sakit dan kesakitan.
  • Relaks dan toning otot.
  • Penghapusan keradangan.
  • Pembangunan bersama.
  • Normalisasi peredaran darah dan tekanan.
  • Pecutan metabolisme.
  • Pengoptimuman pemakanan tisu.
  • Menguatkan korset otot.

Untuk meningkatkan kesan pada badan, doktor telah mencipta simulator khas yang boleh digunakan di rumah oleh mereka yang tidak mempunyai peluang untuk melawat pusat rawatan. Terdapat juga beberapa latihan yang tidak memerlukan tambahan.

Gimnastik Bubnovsky untuk pemula

Terdapat teknik yang tersedia untuk semua orang dan di rumah. Untuk itu, anda tidak memerlukan peranti khas, terdapat taman permainan yang cukup dengan bar mendatar, dumbbells kecil atau pengembang. Sebelum anda memulakan latihan, anda perlu menyedari bahawa teknik ini akan memerlukan anda berdisiplin dan penuh produktif. Jangan melangkaui latihan, melakukan gerakan yang salah, melanggar teknik pernafasan - semua ini mengurangkan keberkesanan dan keselamatan latihan.

Adalah disyorkan untuk memulakan dengan beban kecil, yang, menurut kaedah pengarang, digabungkan dengan gimnastik yang menyesuaikan diri. Ia boleh dilakukan selepas tidur, walaupun tanpa keluar dari katil. Ulangi setiap senaman 15-20 kali.

Latihan pagi mengikut Bubnovsky

Apabila anda hanya terjaga, mengecas Bubnovsky untuk pemula di rumah boleh termasuk latihan seperti:

  • Anda perlu berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di atas lipatan di sepanjang badan, letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu. Thumbs menariknya kepada diri sendiri, kemudian dari diri sendiri.
  • Kedudukan permulaan adalah serupa. Meregangkan dan menyebarkan kaki anda, cuba menyentuh helai dengan ibu jari anda.
  • Dalam kedudukan yang sama, putar kaki anda dengan bergantian, kemudian berlawanan arah jarum jam.
  • Bayangkan bahawa anda memerah bola kecil dengan jari kaki anda, dan kemudian dengan cepat melepaskannya dengan memperluas dan menyebarkan jari anda.
  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Luncurkan pada helaian, tarik jari anda ke punggung dan pergerakan gelongsor yang sama untuk mengembalikannya ke kedudukan asalnya.
  • Dalam kedudukan terlentang, luruskan lengan anda di sepanjang badan. Bengkokkan lutut anda ke sudut bodoh. Kaki setiap kaki tarik kuat ke pergerakan pelvis.
  • Dalam kedudukan terlentang, letakkan tangan anda di sepanjang badan, telapak tangan ke bawah. Keluarkan bahu kaki lebar lebar. Selalunya mencuri lutut ke dalam, cuba menyentuh helai dengan permukaan dalaman paha.
  • Latihan "jambatan punggung", yang terutama untuk masalah seperti sembelit, buasir dan lain-lain. Ia juga membantu mengetatkan otot punggung dan kaki. Dalam kedudukan terlentang, letakkan tangan anda pada lipit, telapak tangan ke bawah. Bengkokkan lutut anda dan jaga kaki anda secepat mungkin. Pada menghembus nafas, anda perlu menaikkan punggung dan mengatasi mereka. Jika anda melakukan semuanya dengan betul, maka pada titik tertinggi mereka akan gementar. Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan merendahkan diri.
  • Dalam kedudukan terlentang, meregang tangan dan kakinya. Anda perlu membengkokkan satu lutut, mengikatnya dengan tangan anda dan menariknya ke dada anda. Punggung boleh dibangkitkan, tetapi kaki bebas harus tetap di tempat tidur lurus. Matlamat anda adalah untuk menyentuh dagu dengan lutut anda.
  • Dalam kedudukan awal yang sama, bengkokkan lutut anda, tekan kaki anda ke lembaran. Letakkan tangan anda di perut anda dan terhirap, mengembungnya seperti bola, apabila anda menghembus nafas, perlahan-lahan meledakkannya. Latihan ini membantu menjaga abdominis rektum dalam keadaan baik.

Latihan Bubnovsky terhadap kesakitan

Dalam penyakit sistem muskuloskeletal, seseorang mengalami pelbagai sensasi yang menyakitkan. Gimnastik bersama Bubnovsky untuk pemula bertujuan untuk penghapusan mereka.

Kompleks latihan untuk tulang belakang membantu menghilangkan kesakitan di belakang dan memperbaiki keadaan keseluruhannya. Latihan termasuk tiga peringkat: bersantai, bekerja keluar otot dan siap. Anda tidak boleh melangkau sebarang peringkat. Latihan yang termasuk dalam kompleks, yang berikut:

  • Rileks maksimum, berlutut dan telapak tangan.
  • Lancar membuat "kucing", membongkok punggung anda sambil menghirup dan melengkung apabila anda menghembus nafas. Ulangi 15-20 kali.
  • Regangkan otot-otot tulang belakang. Anda perlu duduk di paha kaki kiri dan membawa belakang. Dengan tangan kiri anda, cuba dapatkan sesuatu di hadapan anda. Untuk setiap sisi, ulangi latihan 10 kali.
  • Dalam kedudukan pada semua empat, bentangkan badan ke hadapan. Mengedarkan berat badan ke atas lutut dan telapak tangan, pelvis dan bahagian bawah belakang harus menjadi garis lurus. Ulang 15 kali.
  • Pada semua empat, bengkokkan tangan anda dan terhirup, bersandar ke lantai. Kaki mesti tidak bergerak. Pada menghembuskan nafas, kembalikan tangan anda ke kedudukan awal dan tanah pelvis pada tumit anda. Ulangi gerakan 15-20 kali.
  • Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Pada menghembus nafas, angkat pelvis setinggi mungkin, sambil menghirup, tolakkannya. Ulangi 30 kali.

Untuk memerangi sakit belakang boleh digunakan penyerap kejutan getah hak cipta. Mereka harus digunakan mengikut arahan, melakukan latihan dalam tiga set 12 kali.

  • Anda perlu berbaring di papan yang cenderung. Kepala di bahagian atas, tangan dipasang pada pegangan. Kaki pada menghirup dengan lancar tarik diri anda, semasa anda menghembus nafas kembali ke posisi permulaan.
  • Adakah akhbar bangku, mengangkat pelvis dari mendatar.
  • Lakukan sudut gantung dan gantung dengan kaki yang bengkok pada bar mendatar secara bergantian.
  • Pada bar yang tidak rata, ambil tangan dengan tangan anda pada pelvis dan tarik kaki lurus pada sudut kanan badan.

Teknik Bubnovsky juga bertujuan untuk memulihkan aktiviti motor leher, menghilangkan sakit kepala. Latihan dilakukan dalam tiga set sebanyak 12 kali.

  • Anda perlu berbaring di permukaan mendatar dan mengambil dumbbells. Lakukan akhbar bangku, semasa anda menghembus nafas, luruskan lengan anda dan buat bunyi "Ha-a!", Kembali ke posisi permulaan semasa menghirup.
  • Dalam kedudukan terdedah, sebarkan dumbbell sehingga ia bersentuhan dengan permukaan, kemudian bengkokkan siku anda. Semasa anda menghembus nafas, angkat dumbbells dan luruskan senjata anda.
  • Bersantai dalam kedudukan terdedah di atas lantai atau bangku. Berbohong, simpan nafas anda walaupun, lengan lurus di belakang kepala anda, memegang dumbbells di dalamnya. Lakukan latihan dalam tiga set 12 kali.

Gimnastik Adaptasi

Jika latihan sebelumnya diberikan kepada anda secara normal, maka anda boleh melakukan latihan penyesuaian untuk Bubnovsky untuk pemula di rumah. Ini adalah program yang lebih serius di mana anda memerlukan tikar. Pernafasan sangat penting di dalamnya. Memerlukan nafas panjang dan apa yang dipanggil "pembersihan". Naikkan lutut anda untuk menarik nafas panjang. Tarik nafas dan tolak keseluruhan diafragma udara ke bawah, turun dengan bunyi "Ha-a." Jika anda melakukan semuanya dengan betul, suara anda akan menjadi rendah.

Untuk melakukan pembersihan, ketat memerah pipi dan bibir. Tekan udara melalui bibir tertutup dengan diafragma, menarik perut ke bahagian belakang. Kriteria ketepatan adalah lukisan spontan dalam perut dan bunyi yang kuat seperti bunyi sangkakala.

Setelah belajar untuk bernafas dengan betul, mula melakukan senaman. Anda boleh mengawal jumlah pendekatan anda sendiri. Tugas anda adalah untuk memilih beban yang optimum untuk badan anda dan secara beransur-ansur meningkatkannya.

  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda pada sudut yang betul. Keluarkan dengan tenang. Pada menghembus nafas, lepaskan bahu dan sentuh lutut dengan tangan anda. Kembali ke kedudukan permulaan.
  • Bersandar di belakang pada permaidani. Sebarkan kaki anda 15-20 cm, kemudian bengkokkan lutut anda. Sebarkan tangan anda dalam arah yang berbeza, semasa anda menghembus nafas, angkat punggung dan lutut anda. Pada menghirup, kembali ke kedudukan permulaan.
  • Di kedudukan di belakang, pasang kaki dan angkat kaki, membuat sudut yang betul. Tangan perlu dikunci di belakang kepala. Pada masa yang sama mengangkat bahu dan pelvis, siku menyentuh lutut. Pada menghembuskan nafas, kembalikan bahu dan ketatkan ke kedudukan permulaan, biarkan kaki dikaitkan.
  • Dari kedudukan sebelumnya, belok ke sebelah kanan, meregang tangan kanan anda ke tepi dan tahan di permukaan. Jangkau untuk lutut dengan siku kiri, memindahkan berat badan ke tangan kanan. Turun tanpa menyentuh lantai dengan kaki dan kepala anda. Lakukan perkara yang sama untuk tangan kedua.
  • Apabila berdiri di atas empat kaki, tutup kaki anda dan tariknya keluar dari lantai. Lakukan pergerakan paha berayun ke sisi sebelah, cuba letakkannya di atas lantai. Letakkan kaki anda bertentangan.
  • Dari kedudukan sebelumnya, tarik ke hadapan seolah-olah anda ingin berbaring di perut anda, tetapi jangan sentuh lantai. Bersantai apabila merasakan peregangan.

Keteraturan adalah penting dalam prestasi gimnastik. Ia perlu untuk meningkatkan beban dengan lancar dan secara beransur-ansur, di bawah pengawasan pakar. Kami menawarkan untuk menonton video mengenai latihan Bubnovsky untuk pemula.

Bagaimana untuk melakukan gimnastik Bubnovsky di rumah

Gimnastik Bubnovsky memberikan harapan kepada mereka yang mengalami kesakitan di tulang belakang dan sendi. Teknik baru ini membolehkan anda mengembalikan kesihatan yang baik, menghilangkan rasa sakit. Dasar teknik adalah pergerakan.

Apa yang direkomendasikan oleh Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky menggalakkan kekuatan penyembuhan pergerakan itu. Hanya pergerakan yang dapat membangkitkan kekuatan dalaman tubuh dan membolehkannya menyingkirkan penyakit ini.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky percaya bahawa rehat dan kekurangan tenaga, disyorkan oleh doktor lain, hanya mengganggu pemulihan.

Dia bercadang untuk menggunakan simulator kuasa untuk menghilangkan pesakit edema. Bengkak dalam banyak kes adalah penyebab kesakitan. Beban juga mengawal bekalan darah di organ berpenyakit.

Kenapa anda perlukan gimnastik Bubnovsky

Rawatan yang Bubnovsky mengesyorkan boleh menyembuhkan badan tanpa ubat dan pembedahan.

Sergei Mikhailovich mengembangkan kaedah yang diterangkan berdasarkan pengalamannya sendiri. Selepas kemalangan itu, dia ditakdirkan untuk kecacatan, tidak mendamaikan dan menyembuhkan dirinya sendiri. Sekarang doktor memberikan rahsia kesihatannya kepada orang ramai.

Gimnastik perubatan Bubnovsky boleh digunakan untuk rawatan dan pencegahan prophylactic penyakit tulang belakang dan sendi.

Latihan yang disarankan oleh Bubnovsky berkhidmat beberapa tujuan:

  • Memperkukuh dan membangunkan otot-otot belakang;
  • Memperbaiki fungsi jantung dan saluran darah, menurunkan tekanan darah;
  • Melegakan tekanan di tulang belakang dan sendi;
  • Penubuhan peredaran darah pada organ-organ berpenyakit.

Bagaimana untuk memulakan

Jika anda memerlukan fisioterapi, tetapi anda lebih suka melakukannya di rumah, gimnastik penyesuaian akan berfungsi untuk anda terlebih dahulu. Ia akan membantu membiasakan beban baru. Anda tidak boleh melompat keluar dari tempat tidur pada waktu pagi untuk memulakan latihan. Dr. Bubnovsky mengesyorkan supaya tidak tergesa-gesa. Berbaring di tempat tidur, melakukan senaman mudah, membantu badan bangun.

Senaman kompleks selepas tidur

  1. Putar punggung, bungkus lengan anda di sepanjang badan dan bungkus kaki anda sedikit. Bergantarkan menarik jari kaki dari awak dan ke arah diri sendiri.
  2. Dalam kedudukan yang sama, bergerak dan tersebar kaki anda, cuba menyentuh katil dengan ibu jari anda.
  3. Putar kaki anda bergantian mengikut arah jam dan lawan jam.
  4. Sapukan jari kaki anda seolah-olah anda merebut epal. Kemudian meregang jari anda dan menyebarkannya sebanyak mungkin.
  5. Tarik tumit ke punggung, mengikat kaki di atas katil. Kemudian stretch kaki anda.
  6. Bengkokkan lutut anda sedikit. Selalunya pada setiap kaki, tarik jari anda dengan ketat ke arah anda sehingga pelvis mula bergerak.
  7. Bend di lutut dan sedikit merebak kaki anda, letakkan tangan anda ke sisi dengan tapak tangan anda. Selalunya, letakkan lutut anda, cuba menyentuh katil dengan paha dalaman.
  8. Bagi mereka yang mengalami sembelit, buasir, yang mengalami patah tulang di rektum atau prolaps organ pelvis. Ia perlu untuk membengkokkan kaki, tekan kaki bersama-sama. Semasa menghirup, angkat punggung, peras mereka. Pada menghembus nafas, lebih rendah, berehat.
  9. Turunkan kaki anda, meregang tangan anda. Setelah membongkok satu kaki, memeluknya dengan tangan anda dan cuba tekan lutut anda ke dada anda. Bahagian belakang akan naik, tetapi kaki bebas harus terletak di atas katil. Hasilnya adalah jika anda boleh mencapai dagu dengan lutut anda.
  10. Senaman yang mudah dan berkesan untuk menguatkan otot perut: bengkok kaki anda, pegang kaki anda ke tempat tidur, dan lipatkan tangan anda pada perut anda. Apabila terhirup, kita mengembang perut, sambil menghembuskan nafas, kita menarik balik.

Latihan ini mesti diulang lima belas atau dua puluh kali. Mereka boleh didapati walaupun untuk orang yang tidak bersedia.

Gimnastik terapeutik digabungkan sepenuhnya dengan urut, salap khas dan prosedur cryotherapy. Dr. Bubnovsky percaya bahawa rawatan sedemikian akan memberi kesan yang besar.

Gimnastik Adaptasi

Sebaik sahaja anda telah selesai latihan di atas katil, anda boleh teruskan dengan lebih serius. Latihan ini juga mudah dilakukan, tetapi bermula dengan mereka yang tidak menimbulkan kesulitan. Secara beransur-ansur menambah senaman yang lebih sukar. Untuk kelas, anda memerlukan tikar.

Kompleks untuk pemula

  1. Untuk latihan pertama, lutut, tarik nafas, angkat tangan anda di hadapan anda, naikkan, turunkannya melalui sisi. Buangkan nafas, turunkan tumit anda.
  2. Duduk di tumit anda, letakkan tangan anda pada perut anda. Ambillah nafas panjang melalui hidung anda, kemudian tarik bibir anda dengan ketat dan bernafas, menjadikan bunyi "pf-f."
  3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Inhale. Buangkan nafas, angkat lantai, tarik tangan ke lutut anda. Semasa menghirup, berehat, ambil kedudukan permulaan anda.
  4. Masih berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda ke tepi, bengkokkan kaki anda di lutut dan sedikit berasingan. Menghembus nafas, semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung sambil bergerak lutut anda.
  5. Berbaring di bawah, menenun kaki anda, bengkok lutut anda, angkat kaki anda. Pegang tangan di bawah kepalanya. Menghembus nafas, apabila anda menghembus nafas, elakkan siku anda dengan lutut anda, angkat pelvis dan bahu anda. Pada menghirup, letakkan kepala anda di atas lantai, meregangkan kaki anda dan memegangnya dengan berat tanpa membuang kaki anda.
  6. Hidupkan sebelah kanan anda, jangan rujuk kaki anda. Letakkan tangan kanan anda di atas lantai, tarik ke tepi. Menghembus nafas, semasa anda menghembuskan nafas, elakkan siku kiri ke lutut anda, angkat badan anda dan bersandar di tangan kanan anda. Semasa menghirup, kurangkan kepala dan kaki anda, jika mungkin tanpa menyentuh lantai.
  7. Ulang latihan 5, kemudian belok ke sebelah kiri dan lakukan senaman 6, berbaring di sebelah kiri anda.
  8. Berdiri pada semua empat kaki, merobek kakimu dari lantai dan membawa mereka bersama-sama. Swing ke tepi, panggulkan pelvis ke satu sisi dan kaki anda ke yang lain.
  9. Masih berdiri di semua empat dan tanpa menjatuhkan kaki anda, maju ke hadapan, seolah-olah anda akan berbaring di perut anda. Pergi ke akhir tidak perlu. Kembali ke kedudukan permulaan.

Apa yang akan datang

Perlu diingat bahawa gimnastik perubatan akan memberi hasil jika anda melakukannya dengan kerap. Gimnastik yang diterangkan hanya termasuk latihan yang memulakan rawatan. Mereka mudah dan boleh dilakukan di rumah. Lebih banyak latihan yang sukar dilakukan dengan baik di bawah pengawasan seorang doktor.

Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky mengandungi latihan untuk bahagian-bahagian yang berlainan tulang belakang, untuk sendi dan menguatkan otot. Doktor menasihati orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal, untuk mempercayai kemenangan terhadap penyakit ini.

Gimnastik dan pergerakan boleh berfungsi dengan keajaiban.

Terima kasih kepada kaedah Bubnovsky, beribu-ribu orang kembali ke kehidupan yang penuh. Anda juga boleh!

Mengecas mengikut Bubnovsky

Terdapat banyak teknik yang berbeza untuk meningkatkan kesihatan melalui senaman. Teknik khas ditujukan untuk rawatan tulang belakang dan sendi dan pencegahan patologi yang timbul di dalamnya. Dasar kesejahteraan seseorang adalah tulang belakang yang sihat. Ia boleh dikekalkan dalam keadaan ini hanya dengan senaman biasa.

Apa yang memberi latihan harian

Banyak yang dikatakan tentang manfaat latihan pagi. Terdapat hujah perubatan dan bukti saintifik bahawa senaman sederhana secara berkala mempunyai kesan yang baik terhadap tubuh manusia, mencegah pelbagai penyakit dan membantu menyembuhkan penyakit yang ada.

Tetapi kebanyakan orang masih menganggap latihan sebagai tidak perlu dan tidak perlu. Sekurang-kurangnya sehingga mereka disusuli oleh penyakit. Apabila doktor menetapkan terapi senaman, sudah terlambat untuk bercakap tentang pencegahan. Pilihan yang terbaik adalah untuk melaksanakan satu latihan yang mencukupi setiap hari sebagai bayaran.

Ya, terutamanya bagi mereka yang telah mengabaikan aktiviti fizikal sepanjang hidup mereka, mempunyai kerja intelektual yang tidak aktif, sukar untuk tiba-tiba memulakan latihan. Tetapi mereka yang memerlukannya, kerana patologi tulang belakang dalam kebanyakan kes timbul dari gaya hidup yang tidak aktif.

Petua Sekiranya anda mula melaksanakan latihan senaman anda dan lakukannya setiap hari selama enam puluh hari, anda akan mengembangkan tabiat yang akan menjadi lebih mudah di masa depan untuk tidak melepaskan kelas dan mematuhi keteraturan mereka.

Cara memilih latihan

Terapi, kesejahteraan, latihan pencegahan kompleks banyak dibangunkan. Bagaimana untuk memilih yang sesuai? Adalah patut mendengar pendapat doktor yang diiktiraf pakar dan selebriti dalam perkara ini. Terutama jika mereka sendiri mempunyai pengalaman mengatasi sebarang penyakit dengan bantuan kaedah mereka sendiri.

Salah satu daripada doktor ini ialah S.M. Bubnovsky.

Di antara banyak kemudahan rekreasi, termasuk penggunaan projektil tambahan dan simulator, dia menawarkan satu set gimnastik rumah yang mudah, yang membantu mencegah penyakit tulang belakang dan menampung mereka pada peringkat awal.

Sebagai doktor sains perubatan, Bubnovsky mula mengembangkan metodologinya dengan pulih dari kemalangan yang teruk. Sejak itu, beliau percaya bahawa untuk mengubati semua penyakit tulang belakang, walaupun mereka yang dirawat secara pembedahan, terdapat rizab dalaman yang cukup tubuh manusia.

By the way. Memahami badan anda, bekerja dengannya, membangun dan memperbaikinya adalah perkara utama dalam merawat sistem muskuloskeletal dan membawanya ke keadaan yang sihat. Semua ini boleh dicapai dengan bantuan gimnastik.

Arah yang Bubnovsky berfungsi adalah kinesitherapy (dari terapi pergerakan Greek). Malah, ini adalah terapi fizikal yang terkenal, latihan yang dilakukan pada simulator khas. Terima kasih kepada teknik itu, doktor berjaya menafsirkan ribuan orang di kaki mereka, dan dia dikenali bukan sahaja di Rusia, tetapi juga di luar negara. Hari ini, lebih daripada seratus pusat perubatan yang merawat orang menggunakan kaedah Bubnovsky terbuka dan berfungsi. Program latihan di dalamnya dibuat secara individu, dengan mengambil kira diagnosis, keadaan pesakit dan banyak faktor.

Untuk terapi gimnastik memberikan hasilnya, adalah perlu untuk mematuhi syarat-syarat berikut.

    Pastikan tiada kontraindikasi. Latihan Bubnovsky tidak mempunyai batasan, bahkan latihan pada simulator selamat, termasuk untuk wanita hamil dan anak-anak. Tetapi dengan kecederaan dan pendarahan, kanser dan proses keradangan, jangkitan, mereka boleh tegas kontraindikasi. Oleh itu, jika terdapat kontra, sebelum memulakan pembelajaran sendiri, anda harus berjumpa doktor.

Jika anda memutuskan untuk mengembalikan kesihatan ke belakang dan sendi, atau hanya menyokong badan anda, memanjangkan operasi normal dan keadaan yang baik selama bertahun-tahun, dan memilih untuk melakukan ini mengikut Bubnovsky, sebelum meneruskan, menganalisis perkara di atas dan menentukan sama ada anda memerlukan kaedah ini.

Sekiranya anda ingin mengetahui secara terperinci bagaimana tulang belakang dirawat menurut kaedah Bubnovsky, serta mempertimbangkan penerangan kaedah dan senaman, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Kaedah Keterangan

Seperti mana-mana teknik perubatan, ini terdiri daripada beberapa peringkat, yang mesti diluluskan secara beransur-ansur dan berturut-turut.

Jadual Peringkat rawatan gimnastik.

Latihan terbaik Kompleks Bubnovsky di rumah

Pada abad teknologi komputer dan perubatan terkini, kita semakin menjadi sakit dengan osteochondrosis dan penyakit lain tulang belakang. Jika kira-kira 20-30 tahun yang lalu, orang yang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit yang sama, kini hampir setiap 2 orang mengalami penyakit ini.

Jika anda bimbang tentang kesakitan di tulang belakang untuk masa yang lama, maka mungkin untuk membantu diri anda tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

Misteri Bubnovsky sebagai doktor dan pakar pemulihan

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah orang yang agak menarik. Semasa laluan perkhidmatan ketenteraan di tentera Soviet masuk ke dalam kemalangan yang serius, selepas itu dia terpaksa berpindah ke tongkat untuk masa yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali diuji pada dirinya, dan kemudian dia membantu orang.

Walaupun masih seorang pelajar di sebuah universiti perubatan, orang yang peluang keselamatannya sangat kecil ditangani Bubnovsky muda. Sistem peningkatan kesihatan Sergei Mikhailovich termasuk pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan genitourinary. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini.

Kebanyakan kaedah adalah berdasarkan kinesitherapy - pergerakan yang agak moden dalam perubatan. Matlamat terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan saraf tunjang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja-kerja pusat pemulihan Bubnovsky adalah berdasarkan kaedah ini.

Prinsip-prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Untuk teknik untuk bekerja, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

  • Pelajari pernafasan yang betul.
  • Teknik latihan pematuhan.
  • Ketahui urutan latihan dan tegaskannya.
  • Penggunaan langkah terapeutik tambahan (urut, kolam renang, dan lain-lain).
  • Penolakan ubat.

Kelebihan menggunakan gimnastik restoratif Bubnovsky:

  • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan pertuduhan kelincahan dan mood yang baik.
  • Bekalan oksigen yang mencukupi untuk semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan disebabkan oleh pecutan proses pemulihan.
  • Meningkatkan mobiliti bersama, penampilan yang lebih baik.
  • Kebanyakan senaman tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mereka boleh dilakukan di rumah.

Senarai latihan berikut, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk segera memulihkan tulang belakang dan meredakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan hernia intervertebral.

Gimnastik Dr. Bubnovsky dengan sakit belakang

Gimnastik, yang dikembangkan oleh doktor, mempunyai kesan positif pada tulang berpenyakit, dan juga menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

Kompleks latihan yang ditetapkan di bawah, bukan sahaja menghilangkan kesakitan, tetapi juga mencegah kejadian selanjutnya:

Panaskan:

  • Berdiri pada semua empat, dengan fokus pada lutut dan telapak tangan. Dalam kedudukan ini, perlu bergerak dengan perlahan di sekeliling bilik sehingga sakit di tulang belakang mula mereda.
  • Sebelum melakukan itu adalah disyorkan untuk membungkus lutut anda dengan pembalut, semasa pelaksanaan latihan ini, anda mesti bernafas secara mendalam.
  • Langkah perlu dilakukan lancar dan diregangkan. Apabila bergerak ke hadapan kaki kiri - tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Seterusnya adalah satu set latihan yang membantu menghilangkan mencengkam saraf di kawasan cakera intervertebral, dan juga boleh digunakan untuk meningkatkan pembesaran cakera intervertebral kawasan toraks:

  1. Kedudukan badan untuk mengambil seperti dalam latihan di atas. Pada menghembus nafas dalam, perlahan-lahan membungkuk, menghembuskan nafas - membungkuk ke arah yang bertentangan. Ulang kira-kira 20 kali. Dengan manifestasi kesakitan akut, adalah perlu untuk mengurangkan bilangan ulangan latihan hingga 15.
  2. Kedudukan yang diterangkan sebelum ini. Dapatkan semua empat, sambil cuba sebanyak mungkin untuk menggerakkan badan ke hadapan. Untuk membungkuk di belakang ketika melakukan latihan ini adalah mustahil. Latihan ini juga digunakan untuk peregangan tulang belakang.
  3. Bernafas secara mendalam - lengan bengkok pada siku, pada menghembuskan nafas - perlahan-lahan turun ke bawah. Dihisap seterusnya - dengan perlahan naik, menghembuskan nafas - meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki, cuba meregangkan otot-otot di kawasan lumbar. Ia perlu mengulangi senaman sebanyak mungkin.
  4. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Menghembuskan nafas secara mendalam, menghembus nafas untuk merobek bahagian panggul badan dari lantai. Cuba buat separa jambatan. Apabila menyedut, perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Latihan mesti dilaksanakan dengan lancar sebanyak 15 kali.

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Pertama anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman.

Latihan yang diterangkan di bawah meredakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah alih:

  1. Menghadapi cermin, lengan diturunkan dan santai. Turun selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke posisi asalnya. Anda perlu cuba merapatkan dagunya ke dada. Jalankan 15 kali.
  2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang diterangkan di atas, lakukan kecondongan kepala kiri dan kanan, berlarutan di setiap sisi selama 10 saat. Senaman untuk melakukan sehingga anda merasa letih.
  3. Lakukan kepala bertukar, sejauh mungkin, di setiap sisi kepala ditangguhkan selama 10 saat. Lakukan perlahan-lahan sebanyak 10 kali.
  4. Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda lurus, kepala anda berharap. Perlahan luruslah lenganmu dan tarik mereka kembali, sambil berbaring kepala. Latihan berulang kali 10 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral

Dengan teknik senaman yang betul, cakera intervertebral yang dipindahkan akan kembali ke tempat mereka, dan hernia akan mula berkurang dengan masa sehingga hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di atas lantai atau di kerusi, dengan bantuan pengembang untuk membuat gerakan tarikan. Latihan ini mesti diulang kira-kira 25 kali.
  2. Sekiranya pengembang ditetapkan di atas, nafsu boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika di bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
  3. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda. Ambillah nafas panjang dan semasa anda menghembus nafas, kencangkan jari kaki anda. Latihan ini mesti diulang 20 kali.
  4. Bersandar di belakang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Di masa depan, cuba menyentuh jari kaki di lantai. Latihan berulang kali kira-kira 20 kali.
  5. Berbaring di belakang awak. Santai otot tulang belakang anda. Ambillah nafas dalam menghembus nafas kepada kumpulan (cuba untuk meningkatkan kaki dan batang badan, maka anda perlu membawa siku dan lutut bersama). Lakukan 10-20 kali.
  6. Lie di sebelah. Tangan, yang terletak di bawah badan (di atas lantai) untuk memberi tumpuan kepada lantai. Lakukan nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, kencangkan lutut ke dada anda. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan kira-kira 20 kali.

Gimnastik dengan scoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan gimnastik, perundingan wajib dengan pakar adalah perlu.

Jika anda melakukan latihan ini dalam teknik yang betul, sakit di tulang belakang yang disebabkan oleh scoliosis akan dihapuskan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

  1. Berlutut, bengkokkan siku anda. Ketua kelihatan ke hadapan. Ambillah nafas dalam, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menggerakkan berat badan anda pada tumit anda, membongkok ke hadapan. Perlu mengulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
  2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dijelaskan di atas. Berlutut bersama-sama, perlahan perlahan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan pulangan kembali badan ke kedudukan asalnya.
  3. Berlutut, bengkok punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan menaikkan kepalanya. Pada menghembus nafas, tolak kepala dan perlahan-lahan memulangkan badan ke kedudukan asalnya. Jalankan sehingga 20 kali. Sepanjang latihan ini di tulang belakang tidak boleh berlaku sakit.
  4. Push up dari lantai. Berada di atas lantai, tumpukan pada lutut anda (bukan pushups penuh). Dalam kedudukan badan ini, perlu melakukan lenturan dan lanjutan lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk serviks. Latihan ini adalah universal untuk orang-orang dari mana-mana umur. Selain kesan terapeutik digunakan untuk tujuan pencegahan.

Rawatan tulang belakang serviks lebih daripada tiga bulan:

  1. Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, melakukan gerakan tarikan, setelah beberapa pendekatan meneruskan push-up. Jika lenturan klasik pelanjutan lengan dalam kedudukan terdedah sukar, anda mesti pergi ke pushups yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman, berapa banyak kekuatan.
  2. Letakkan tangan anda di dinding, lutut dan shin untuk memberi tumpuan kepada bangku tinggi. Dengan tangan percuma dengan pengembang, buat gerakan ke dan dari diri anda sendiri. Latihan berfungsi melalui otot-otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di atas lantai, kaki melengkung di lutut dan meletakkan bahu sedikit lebih lebar. Dumbbells pada lengan lurus harus dibawa ke kepala, kemudian kembali ke posisi asal. Lakukan latihan 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku simpanan, kami memegang dumbbell dalam satu tangan. Naikkannya di atas kepala anda pada lengan lurus dan pasangkan semula, lenturkan lengan di siku. Kemudian angkat dan mulakan semula. Latihan ulang tidak lebih daripada 20 kali untuk setiap tangan.

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Set latihan yang disampaikan Bubnovsky, meningkatkan kerja keseluruhan sistem muskuloskeletal, menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah:

  1. Tuangkan ais, bungkusnya di kain dan ikatlah di lutut anda. Perlahan lutut dan berjalan sebanyak mungkin. Pada mulanya ia akan menjadi sangat menyakitkan dan keras, tetapi kesakitan akan berlalu secara beransur-ansur. Untuk pertama kalinya ia akan cukup untuk mengambil 2 langkah, maka setiap hari langkah-langkah perlu ditingkatkan.
  2. Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan, cuba memeluk kaus kaki dan tarik ke arah anda. Latihan membentang sendi lutut dan menyuburkan tisu dengan oksigen.
  3. Kaki berdiri lebih lebar daripada bahu, memegang tangan untuk sokongan, mencangkung dengan belakang rata. Lutut anda harus berada pada sudut 90 darjah. Squats perlu ditingkatkan dengan setiap pendekatan, secara beransur-ansur mencapai 100.
  4. Mengeluk tangan menghulurkan ke hadapan. Pada menghembus nafas, anda perlahan perlahan di antara kaki. Melaksanakan senaman mestilah 30 kali.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (selepas ini MTB) dicipta untuk memulihkan fungsi muskuloskeletal tulang belakang dan sendi. Ia membolehkan anda meregangkan tulang belakang dan menguatkan kerangka otot.

Penggunaan MTB adalah berkesan dalam penyakit seperti:

  • osteochondrosis;
  • penyakit lutut;
  • penyakit sistem genitouriner;
  • tempoh pemulihan selepas serangan jantung, strok.

Beberapa latihan pada MTB:

  • Duduk di atas lantai, letakkan kaki anda di dinding, genggam tangan simulator dengan tangan anda. Naikkan tangan anda sambil bersandar ke hadapan. Sekiranya dilakukan dengan betul, tulang belakang akan diregangkan, belakang akan terendam, bilah bahu akan berkumpul.
  • Duduk di atas lantai, tahan pegangan simulator dengan tangan anda, tarik pemegang ke arah diri anda, sambil membongkok siku anda.
  • Duduk dengan belakang anda ke simulator, dengan tangan yang sakit, tahan pegangan, angkatnya sebanyak mungkin.

Latihan kompleks Bubnovsky pada bola gimnastik

Latihan untuk membantu fitbol untuk mengendalikan semua otot tulang belakang, dengan ketara menguatkan mereka:

  • Berbaring pada bola, penekanan utama harus diletakkan pada dada, kaki yang terletak di dinding. Apabila terhirup, angkat tongkol, sambil menghembuskan nafas, lebih rendah. Ulangi senaman, berapa banyak kekuatan.
  • Berbaring di bola, pusingkan kepala anda ke arah yang berbeza, cuba melihat kaki.
  • Membungkus bola dengan tangan anda, berlutut, cuba tarik, jangan beban tulang belakang.

Senaman untuk tulang belakang menggunakan pengembang

Hari ini, pengembang adalah projektil sejagat, yang boleh didapati di hampir setiap rumah dan pada masa yang sama mengambil sedikit ruang. Tetapi beberapa orang tahu bahawa mereka pada asalnya dibangunkan untuk tujuan pemulihan.

Anda boleh membeli simulator sedemikian di mana-mana kedai sukan. Pada masa ini, pengembang Smartelastic sangat popular. Di kedai-kedai peralatan sukan, syarikat ini agak popular dan dalam permintaan.

Satu set latihan untuk peregangan dengan pengembang membolehkan anda mengembangkan otot-otot belakang:

  1. Pegang penambah ketat di tangan anda. Jangkau ke dalamnya, kemudian perlahan-lahan membengkok pada sudut 90 darjah. Kembali ke kedudukan asal. Ulang dari 20 kali, terus meningkatkan bilangan ulangan.
  2. Duduk di atas kerusi, kami menetapkan pengembang di bahagian bawah kaki. Kemudian kita mula menarik diri kita sendiri. Perlu tarik, berapa kekuatannya. Pendekatan untuk setiap pesakit dipilih secara individu.
  3. Pengembangnya dipasang dengan ketat di dinding. Berdiri di dekat dinding, ketat memegang hujung di tangan mereka. Perlahan tarik penambah ke dada, belakang ketika melakukan latihan harus lurus, kaki terpisah sedikit lebih lebar daripada bahu. Lakukan beberapa pendekatan 5-6 kali.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Selepas keputusan positif pertama, pesakit boleh pergi ke latihan rumah.

Semua latihan dijalankan dalam dos yang ditetapkan:

  1. Berbaring di belakang anda, dengan tangan anda memegang sokongan stabil tetap. Pengembang getah mesti ditetapkan pada satu kaki. Perlahan menurunkan kaki dengan penyebar ke lantai sehingga ia menyentuh tumit. Latihan mesti diulang 15-20 kali untuk setiap kaki.
  2. Segala-galanya sama seperti yang dinyatakan dalam latihan di atas, hanya kedua-dua kaki tetap dengan pita. Latihan dilakukan 5-6 kali untuk 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di dadanya dengan kakinya untuk berehat di atas lantai, satu kaki tetap dengan penambah. Lancar memahami kaki dan bengkokkannya di sendi lutut. Latihan untuk setiap kaki dilakukan 20 kali.
  4. Berjalan pada semua empat dalam kemajuan yang luas. Perlu bergerak dengan cara yang sangat perlahan dan perlu mengambil langkah-langkah seluas mungkin. Tempoh latihan dari 5 - 30 minit.
  5. Untuk berbaring di perut di bangku tinggi, berpegang pada pinggirnya, kaki harus diturunkan di bawah paras bangku, sedikit bengkok di lutut. Selekoh menaikkan kaki, sambil mengambil nafas dan nafas. Lakukan 10-20 kali, 2-3 pendekatan.

Mengecas orang tua

Semua senaman yang diterangkan di bawah perlu dilakukan di bilik pengudaraan:

  1. Pushups dari mana-mana permukaan yang tinggi (meja, kerusi, dinding, dan lain-lain). Membantu menguatkan otot-otot tulang belakang. Senaman untuk melakukan 5-6 kali.
  2. Memegang pemegang pintu, jongkong dengan lancar. Kaki hendaklah mencapai sudut 90 darjah. Apabila melakukan kompleks, jangan lupa untuk mengekalkan sikap awak dan bernafas secara mendalam. Ulangi 5-10 kali, 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di bangku simpanan, lengan di belakang kepala anda, lakukan lonjakan kaki lancar pada sudut 90 darjah, sementara tidak lupa untuk bernafas dengan betul. Lakukan 5-10 kali untuk 2 set.

Kesimpulannya

Orang yang benar-benar sihat dan bahagia boleh berada di mana-mana umur. Hanya cukup untuk mengawasi pemakanan anda, dan juga menumpukan masa untuk gimnastik. Teknik yang dibangunkan oleh Dr Bubnovsky, bagus untuk menyembuhkan tulang belakang pada usia apa pun.

Pengecasan kecekapan untuk sendi dari Dr Sergey Bubnovsky: jenis latihan dan ciri pelaksanaannya

Gimnastik oleh Profesor Bubnovsky adalah teknik untuk merawat sendi dengan pergerakan aktif. Inti pengecasan untuk sendi mengikut Bubnovsky adalah bahawa semasa penguncupan otot aliran darah vena meningkat, aliran arteri meningkat. Asid amino dan prekursor kondroitin, kolagen dan elastin dibekalkan kepada sendi dan strukturnya. Unsur-unsur ini diperlukan untuk pertumbuhan semula rawan dan tisu penghubung. Latihan direka bentuk dengan ciri-ciri anatomi.

Inti teknik ini, ciri-cirinya

Untuk memahami intipati pengisian mengikut Bubnovsky, perlu mengetahui fisiologi sendi dalam keadaan normal dan patologi. Biasanya, cairan intraartikular (synovia) disintesis oleh membran sinovial dan terdapat dalam jumlah kecil antara permukaan yang bergerak sendi. Dengan beban, jumlah cecair sinovial meningkat disebabkan pembebasan rizabnya dari liang dalam (mereka berada di bawah tulang rawan).

Dengan stasis darah, trauma, dengan pengumpulan sejumlah besar cecair dalam sendi, edema berlaku, terhadap latar belakang yang mana kebanyakan saluran (liang) di mana cairan sinovial yang ditapis dikurangkan atau dihalang. Mengecas mengikut Dr. Bubnovsky bertujuan untuk mengurangkan kesan selepas radang dengan mempercepat aliran darah dan mengekalkan sintesis synovia.

Pada masa penguncupan otot, dengan pergerakan fisiologi dalam sendi, rizab cecair bersama dikeluarkan, dengan itu mencetuskan rembesan bahagian-bahagian barunya. Dengan latar belakang ini, jumlah cecair dalam rongga sendi berubah, beban pada tulang rawan menurun apabila berjalan, terdapat penurunan kesakitan dan peningkatan amplitud pergerakan.

Dengan penyelenggaraan aliran darah yang normal, pH cecair intraselular dan antara sel tisu perubahan sendi. Ini membolehkan anda mempercepatkan proses metabolisme intraselular, untuk mengurangkan kerengsaan gentian saraf. Akibatnya, terdapat penurunan kekakuan pada waktu pagi, peningkatan toleransi senaman.

Kekhususan pengecasan artikular berdasarkan Bubnovsky adalah bahawa tiada ubat dan cara terapi konservatif diperlukan untuk merawat sendi. Kesan terapeutik timbul semata-mata disebabkan pergerakan fisiologi yang betul.

Profesor Bubnovsky telah membangunkan lebih daripada 10 kaedah gimnastik bersama dan mengecas untuk semua sendi badan manusia. Di tengah-tengah karyanya, Bubnovsky mengambil kira hakikat bahawa untuk semua penyakit sendi ada penipisan lapisan rawan. Oleh itu, teknik senaman adalah berdasarkan pergerakan dengan tekanan minimum pada rawan artikular.

Kelebihan kaedah lain

Gimnastik untuk sendi mengikut Bubnovsky dalam lebih daripada 60% kes menunjukkan hasil positif (pengurangan kesakitan, peningkatan fungsi sendi). Kebarangkalian teknik ini timbul kerana kesederhanaan dan kesempurnaannya.

Kelebihan pengisian untuk sendi mengikut Bubnovsky adalah:

  • kemudahan senaman;
  • keupayaan untuk bekerja tanpa simulator (untuk kebanyakan program gimnastik);
  • tidak memerlukan rawatan perubatan;
  • hasilnya muncul dari minggu pertama gimnastik bersama;
  • fisiologi pergerakan;
  • bilangan kaedah untuk keseluruhan badan dan sendi tertentu secara berasingan;
  • Keupayaan untuk digunakan untuk tujuan pemulihan apabila menerima kecederaan gabungan yang teruk sendi.

Walaupun semua kelebihan dan kesederhanaan latihan bersama Dr. Bubnovsky, latihan itu perlu dilakukan di bawah pengawasan ahli pemulihan doktor. Dalam kes-kes di mana terdapat kerosakan pada tisu saraf (hernia intervertebral, mampatan vertebra dari akar tulang belakang, bantalan) dan kerosakan dystrophik kepada sendi (osteoarthritis, ankylosis), lebih sukar untuk melakukan pergerakan fisiologi. Oleh itu, seorang pakar diperlukan yang boleh membantu melaksanakan latihan dalam kedudukan artikular yang betul.

Cara memilih senaman untuk gimnastik pagi

Memilih kaedah pengecasan yang betul untuk Bubnovsky harus berdasarkan matlamat asal. Jika matlamatnya adalah untuk menyingkirkan sakit belakang, maka senaman dan gimnastik perlu ditujukan bukan sahaja untuk meningkatkan pergerakan dalam sendi intervertebral, tetapi juga pada otot latihan yang terletak di kawasan masalah.

Ia juga perlu mengambil kira hubungan kausal di dalam badan. Kesakitan belakang boleh dikaitkan bukan sahaja dengan cakera vertebra dan intervertebral sendiri. Dalam 30% kes, kesakitan di bahagian belakang disebabkan oleh penyakit lutut dan pinggul, dengan perbezaan panjang kaki (berpanjangan untuk masa yang lama, tidak bersifat asymptomatic), dan juga dengan kekejangan otot (rasa sakit boleh bertahan selama beberapa hari). Dengan penuaan, perubahan atropik berlaku di tulang rawan artikular (ia menjadi lebih kurus dan regenerasi lebih buruk).

Sebelum memilih senaman, perlu mengambil kira keadaan fizikal otot dan sistem kardiovaskular. Sekiranya tiada patologi, anda boleh melakukan latihan statik dan dinamik, secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Kaedah Pelaksanaan

Satu prasyarat untuk melakukan pengecasan untuk sendi mengikut Bubnovsky adalah ketiadaan proses keradangan akut di sendi. Sekiranya peraturan ini dilanggar, kawasan lesion bertambah dalam rongga sendi dan banyak fibrin terakumulasi, yang membawa kepada perkembangan tisu penghubung dan pembentukan arthrosis, kepada rangsangan garam kalsium.

Peraturan kedua adalah latihan pada perut kosong. Sejurus selepas makan kebanyakan darah pergi ke saluran pencernaan untuk merangsang pengeluaran jus gastrik, enzim makanan dan hempedu. Oleh itu, peredaran di sendi akan terganggu dan kinesitherapy menggunakan kaedah Bubnovsky akan kurang berkesan.

Perlu diingat bahawa semua latihan tidak boleh membawa sakit tajam dan tajam. Terdapat peraturan tambahan yang meningkatkan proses gimnastik atau pengisian artikular:

  1. Mengekalkan pernafasan yang betul. Pada puncak beban, sentiasa menghembus nafas, dan apabila berehat otot - nafas. Dengan beban dinamik yang berterusan (putaran sendi tangan atau kaki yang lebih rendah) pernafasan hendaklah lancar dan silih ganti pada selang masa yang tetap. Untuk pemula, anda boleh menggunakan teknik ini: dua nafas (jilid kedua adalah yang pertama), satu nafas panjang. Pernafasan pada lelaki harus dilakukan dalam 60% dengan perbelanjaan otot perut, dan 40% dengan perbelanjaan diafragma dan dada. Pada wanita, sehingga 30% daripada semua pernafasan diberikan kepada otot perut, selebihnya ke diafragma dan dada.
  2. Peningkatan beban dilakukan secara beransur-ansur. Menurut kajian yang dijalankan di University of Massachusetts, jangka masa pemulihan tisu otot mengambil masa 10 hingga 16 hari. Penguatkan radas ligament-tendon tidak berlaku lebih awal daripada sebulan kemudian. Oleh itu, meningkatkan beban harus dilakukan tidak lebih dari sekali setiap 10-14 hari.
  3. Urut dan fisioterapi. Urut dan fisioterapi boleh meningkatkan aliran darah tempatan dan umum. Sukar untuk menjalankan latihan untuk sendi mengikut Bubnovsky selama lebih daripada satu jam, dan perlu untuk mengekalkan aliran darah yang baik di kawasan yang rosak, jadi salah satu kunci kejayaan ialah penggunaan kaedah tambahan, di mana urut berada di tempat pertama.

Di samping definisi tertentu, Profesor Sergei Mikhailovich memerlukan sikap positif yang positif dari pesakit. Semua orang yang mula menggunakan tekniknya harus merasakan keseronokan pengisian, dan dengan hilangnya rasa sakit, keseronokan ini harus meningkat.

10 latihan yang berguna tanpa keluar dari katil

Mengecas di tempat tidur dilakukan untuk memerangi kekejangan pagi. Kekakuan bersama biasanya merupakan gejala arthrosis atau komplikasi arthritis. Kekerasan semacam itu biasanya hilang dalam masa beberapa jam, dan dengan bantuan mengecas sendi mengikut Bubnovsky, anda boleh menyingkirkannya dalam masa 15-20 minit.

Latihan di atas katil harus meliputi semua sendi, sehingga mereka dilakukan secara berperingkat, dari bawah ke atas atau dari atas ke bawah, pilihan bergantung pada sendi yang menyakitkan lebih banyak. Anda perlu bermula dari kawasan yang sihat kepada yang sakit (jika sakit lutut anda, mula mengecas dari ikat pinggang atau leher).

Mengecas sendi mengikut Bubnovsky di dalam katil termasuk latihan berikut:

  1. Peregangan dada. Latihan ini mesti dilakukan terlebih dahulu, kerana ia membolehkan anda "meletupkan". Pertama, berbaring di belakang anda, turunkan tangan anda pada jahitan, kemudian mulailah mengangkatnya, sehingga saat bersentuhan. Apabila anda mencapai titik yang dikehendaki, mulakan tangan anda (seolah-olah membentangkan badan anda). Pada masa memerah kaus kaki perlu ditarik ke hadapan. Ulangi 8-10 kali, tetapi pada masa yang sama lakukan satu demi tiga tangan mengangkat.
  2. Panaskan lehernya. Untuk memisahkan sendi tulang belakang serviks dan otot-otot scalene, perlu untuk mengulangi pergerakan kepala di sisi ke arah bahu secara bergantian, kemudian membuat gerakan separuh bulatan. Untuk melakukan gerakan separuh bulat, anda harus terlebih dahulu memiringkan kepala anda ke bahu, dan kemudian menurunkannya ke tengah dada di sepanjang trajektori yang sama. Ulangi latihan ini 6-8 kali.
  3. Pergerakan dalam otot trapezius. Naikkan bahu anda setinggi mungkin. Pada puncak ketinggian, apabila tidak mungkin untuk bergerak lebih jauh, gerakkan bahu ke depan dan bawa mereka kembali ke arah trajektori yang sama. Ulang 10 kali.
  4. Pemanasan tulang belakang toraks. Berbaring di belakang anda, dengan tangan yang sama, cuba untuk mencapai tangan anda yang lain dengan telapak tangan anda, dan jangan merobek tulang belakang dari tempat tidur. Ulangi 5-8 kali pada setiap sisi.
  5. Pemanasan sendi bahu dan siku. Sebarkan tangan anda ke tepi dan bengkokkan pada sendi siku, sikat tangan anda. Lancar mengangkat tangan anda seolah-olah cuba memeluk diri sendiri. Cuba sampai ke seberang tempat tidur. Untuk memanaskan cukup untuk 5-8 repetisi pada setiap sisi.
  6. Mengecas tulang belakang lumbar. Berbaring di belakang anda, letakkan tumit anda di atas katil dan membuat sedikit perut, supaya ada ruang di bawah pinggang. Ulangi 5 kali, kemudian pergi ke pemanasan sendi pinggul.
  7. Mengecas sendi pinggul. Bengkokkan kaki anda di sendi pinggul dan lutut, bawa tumit selekoh ke punggung. Selalunya letakkan kaki anda di permukaan sampingan, supaya lutut kaki bawah berada pada tahap kaki atas. Ulangi 5-8 kali pada setiap sisi.
  8. Mengecas sendi lutut (berlaku dengan pinggang gimnastik). Secara bergantian, tanpa mengangkat tumit dari tempat tidur, bengkok setiap kaki di sendi lutut. Pada masa yang sama, fleksi juga berlaku di sendi pinggul. Selepas kaki terbengkalai dalam dua sendi, angkat kaki sebanyak mungkin ke atas supaya kaki serata mungkin. Ulang 3-5 kali pada setiap kaki.
  9. Mengecas buku lali. Pilihan terbaik untuk latihan pagi pergelangan kaki adalah gerakan bulat: 5 kali dalam setiap arah. Selepas motions bulat, buat flexions di sendi, gerakkan kaki anda ke hadapan dan ke belakang (tarik kaus kaki ke arah anda dan jauh dari anda).
  10. Akhirnya. Belok perlahan ke perut dan ambil kedudukan siku lutut. Sekiranya katilnya sukar, letakkan tangan anda di hadapan kepala anda, bengkokkan kaki anda pada sendi lutut ("kucing"). Dalam kedudukan ini, meregangkan beberapa kali.

Semua latihan boleh dilakukan dengan cara yang berbeza. Sekiranya matlamat anda adalah pencegahan, maka pengisian untuk sendi mengikut Bubnovsky boleh dimulakan dengan kedua-dua kaus kaki dan bahu. Urutan pelaksanaan boleh diubah, contohnya, lima hari dari kesepuluh hingga yang pertama, lima hari berikutnya - dari latihan pertama hingga kesepuluh, dan dalam kitaran terakhir - satu latihan dari atas dan bawah (1-10, 2-9, 3-8 dan t.d.)

Baca tentang gim senam artikular pagi di sini.

Gimnastik untuk belakang

Dalam karyanya, Dr Bubnovsky berpendapat bahawa kesakitan belakang lebih banyak dikaitkan dengan tidak mencubit akar saraf korda tulang belakang, tetapi dengan kekejangan otot belakang dalam. Latihan direka sedemikian rupa sehingga ia adalah otot yang dalam yang terletak dalam ruang tulang belakang yang terlibat dalam kerja.

Terlepas dari sifat rasa sakit dan penyinaran yang mungkin (peralihan dorongan rasa sakit ke mata jauh), senaman akan selalu membantu jika dilakukan dengan betul. Ia perlu bermula dengan mengecas untuk sendi kaki dari doktor Bubnovsky, sama dengan pengisian di atas katil.

Untuk bermula, bengkokkan lutut dan pinggul anda dengan lancar, jika sukar untuk melakukannya dengan kekerasan kerana sakit, anda boleh membantu diri anda dengan tangan anda. Langkah seterusnya ialah meletakkan lengan di belakang kepala dan mengangkat dengan bantuan otot perut. Anda perlu melakukan batas tersebut. Ulang dari 5 hingga 20 kali, secara beransur-ansur menambah jumlahnya.

Kesan itu akan muncul selepas beberapa luka. Jika kesakitan masih teruk, perlu menghembus nafas lebih kuat untuk mengurangkan tekanan pada rongga perut.

Apabila anda boleh lakukan dari 20 luka, pengecasan boleh menjadi rumit dengan bantuan seli menaikkan kaki (lutut ke siku). Pengulangan mungkin tidak terhad. Latihan ini membantu untuk meningkatkan jarak antara vertebra dan, dengan demikian, berehat otot-otot yang mendalam di mana kekejangan berlaku.

Senaman seterusnya dari kompleks pengecasan untuk sendi mengikut Bubnovsky adalah "jambatan separuh". Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, anda tidak perlu membengkokkan sendi pinggul. Peregangkan tangan anda pada lipatan atau membetulkan punggung. Naikkan tulang belakang lumbar, kemudian perlahan-lahan menurunkannya. Kembangkan sebanyak mungkin.

Semakin tinggi anda boleh mendaki, semakin cepat anda akan menyingkirkan rasa sakit di bahagian belakang.

Apabila melakukan latihan mengikut Bubnovsky, jangan lupa untuk bernafas dengan betul, kerana ini adalah perlu untuk mengurangkan tekanan dan oksigenasi badan.

Untuk latihan seterusnya, anda perlu mengambil siku lutut. Susun lebar bahu tangan, kaki bersama-sama. Perlahan melengkung belakang anda di tulang belakang torak, dan sambil meluruskan, cuba bawa bilah bahu bersama-sama. Ulangi 10-20 kali.

Semua latihan di atas digunakan untuk melegakan kesakitan dan menyediakan tulang belakang untuk pergerakan lebih lanjut untuk menguatkan otot:

  1. Berjalan pada semua empat tahun. Anda perlu berjalan kaki kira-kira 10 meter di semua empat. Ini akan membolehkan darah disebarkan semula ke tangan dan kaki, untuk mengeluarkan edema dari kawasan tulang belakang.
  2. Berjalan pada semua empat dengan menurunkan kaki yang bengkok, merentangkan lengan ke hadapan. Selepas anda melewati 10 meter, perlu mencetuskan pengecasan. Setiap langkah seterusnya dilakukan sedemikian rupa sehingga kaki bengkok berada di bawah perut, dan anggota badan lain dilanjutkan sepenuhnya. Tangan pada masa ini ditarik ke hadapan dan melengkapkan sepenuhnya.

Kitaran gimnastik di atas mengikut Bubnovsky sesuai untuk orang yang lemah, pemula, dan juga dengan tujuan memanaskan badan untuk yang lebih bersedia. Kitaran berikut sesuai untuk orang yang lebih fizikal:

  1. Pegang sokongan dengan satu tangan, tetapkan kaki lebar bahu, tetapi letakkan satu pada 5-10 sentimeter di depan yang lain. Perlahan bengkok belakang anda, mengawal pergerakan tangan yang memegang sokongan. Sebaliknya pada masa ini perlahan-lahan meluncur sepanjang kaki sejajar (kiri di sebelah kanan, kanan di sebelah kiri), dan turun sebanyak mungkin. Ia perlu untuk mencapai kaki besar dengan tangan anda. Sekiranya dilakukan dengan betul, pengaliran saraf dari tulang belakang ke kaki perlu dipulihkan.
  2. Tahap kedua ialah lenturan tulang belakang tanpa sokongan. Secara beransur-ansur lebih rendah ke hujung jari kaki anda. Ini akan menyebabkan kesakitan teruk di kawasan lutut fossa. Cuba berurusan dengannya, kerana sakit ini disebabkan oleh peregangan tendon.

Semua latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky adalah benar-benar selamat, kerana untuk melaksanakan mereka tidak perlu membuat pergerakan berpusing. Di peringkat akhir pengisian untuk belakang, menurut Bubnovsky, anda boleh melakukan senaman di bar mendatar: di palang, di posisi dengan lengan terulur, cobalah sampai ke dada anda dengan lutut anda, sambil lentur bukan hanya pinggul, tetapi juga tulang belakang melintang.

Kembalinya aktiviti motor leher, menghilangkan sakit kepala

Profesor Bubnovsky berpendapat bahawa penyebab utama sakit kepala, kesakitan di hotel tulang belakang serviks adalah kekurangan peredaran pada arteri vertebra. Untuk memperbaiki bekalan darah ke otak dan merawat sakit tulang belakang serviks, Bubnovsky menyarankan untuk melakukan latihan berikut:

  1. Pushups. Bagi orang yang mempunyai latihan fizikal yang baik menggunakan push-up klasik di telapak tangan dan kaus kaki. Bagi orang yang lemah, teknik lutut dicadangkan. Peraturan asas push-up adalah pernafasan yang betul dan mengekalkan kelancaran yang lancar (tanpa selekoh). Anda perlu menolak seberapa banyak yang dibenarkan oleh badan anda. Dengan bantuan push-up menguatkan tali pinggang bahu atas, meningkatkan aliran darah melalui arteri basilar.
  2. Berpusing. Pengecasan ditujukan untuk meningkatkan ruang antara vertebra serviks, penyingkiran kekejangan otot tangga. Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda, menekan tulang humeral ke telinga anda, dan dagu anda ke sternum. Dalam kedudukan ini, angkat batang badan tanpa mengangkat kaki dari tanah (kaki boleh dibengkokkan atau diperpanjang). Lakukan sekurang-kurangnya 10 twists setiap set. Bilangan pendekatan dipilih secara individu.
  3. Latihan terakhir. Berbaring di perut anda, tangan berehat di atas lantai. Angkat satu kaki ke atas. Latihan ini akan meningkatkan aliran darah ke seluruh tulang belakang dan melegakan kesakitan yang tajam dari bahagian atasnya. Selepas menguatkan otot-otot belakang, anda boleh cuba mengangkat dua kaki pada masa yang sama. Bilangan lif bergantung kepada kesejahteraan.

Rawatan tulang belakang serviks sangat penting, kerana di bahagian ini adalah plexus brachial, yang bertanggungjawab terhadap pergerakan di tangan. Juga di kawasan servikal, saraf laring dan phrenic berlepas, semasa mampatan yang mana terdapat pelanggaran pernafasan dan menelan.

Baca lebih lanjut mengenai gimnastik pagi di sini.

Siapa yang boleh buat, contraindications

Mengecas sendi mengikut Bubnovsky boleh dilakukan untuk mengubati sendi dan mencegah penyakit mereka. Sebelum memulakan latihan perlu memilih latihan yang paling sesuai. Sebagai contoh, jika anda mengalami sakit kepala, lakukan kecenderungan untuk melatih anggota atas, tulang belakang dan tulang belakang serviks anda. Untuk penyakit lutut atau sendi pinggul, pilih latihan dinamik mudah dengan putaran dan fleksi.

Kontraindikasi kepada gimnastik mengikut Bubnovsky adalah:

  • proses keradangan akut di sendi atau tisu berhampiran sendi;
  • Penyakit jantung iskemia (push-up dan latihan fleksi dikontraindikasikan);
  • kehadiran osteophytes di ruang intervertebral;
  • hernia sederhana dan besar cakera intervertebral;
  • penyakit akut dan bakteria akut dengan sindrom mabuk;
  • aneurisma arteri basilar dan vertebral;
  • pecah, keseleo dan tendon di sendi yang tertekan.

Terdapat contraindications relatif lain untuk mengecas mengikut Bubnovsky. Tetapi latihan boleh dilakukan apabila mungkin untuk mengawal keadaan badan dan mengambil kira nadi, kadar pernafasan, tekanan, oksigenasi darah.

Apa yang boleh menjadi hasilnya

Dalam 90% kes, bantuan sementara dan pengurangan kesakitan berlaku. Dalam baki 10%, perubahan tidak berlaku kerana kesakitan organik yang tidak dikaitkan dengan mampatan atau kekejangan otot. Kesakitan tidak boleh hilang jika ada osteofit dalam sendi atau dalam ruang intervertebral (pertumbuhan kalsium yang merosakkan tisu berdekatan).

Satu pertiga orang yang menggunakan kaedah pengisian jangka panjang untuk sendi mengikut Bubnovsky ada pampasan untuk penyakit ini, akibat hipertrofi otot belakang atau kaki. Pampasan boleh kekal.

Oleh sebab teknik itu mudah, dan latihan ringan, kecederaan ketika melakukan pengecasan untuk sendi menurut Bubnovsky jarang terjadi.

Masa pemulihan sendi menggunakan teknik Bubnovsky mengambil masa dua hingga enam bulan. Penyakit tulang belakang memerlukan kelas sekurang-kurangnya enam bulan.

Untuk meningkatkan hasil pengisian dan gimnastik, perlu memohon fisioterapi dalam bentuk urut dan urut diri. Anda juga boleh menggunakan prosedur termal: UHF, aplikasi lumpur dan tanah liat. Untuk menyatukan keputusan, seseorang harus menghadiri prosedur air dalam bentuk berenang atau hydromassage.

Video berguna

Tonton video dengan persembahan yang luas dalam Bubnovsky.