Utama / Lutut

6 jenis latihan untuk rawatan hernia tulang belakang lumbar

Dalam hernia dengan perisian hernia, sebagai kaedah rawatan. Apakah kompleks yang dapat membantu pemulihan, dan yang kontraindikasi dilakukan? Apakah kesan terapeutik gimnastik dengan perisian hernia dan mungkin untuk melaksanakannya dalam tempoh akut dan pemulihan?

Penyakit ini berlaku untuk pelbagai sebab, tetapi yang paling kerap disebabkan oleh penuaan fizikal yang kuat pada tulang belakang atau penyakit yang tidak dirawat oleh sistem musculoskeletal.

Latihan untuk perisian hernia, sebagai kaedah rawatan. Apakah kompleks yang dapat membantu pemulihan, dan yang kontraindikasi dilakukan?

Apakah hernia tulang belakang lumbar?

Di rantau lumbar terdapat 5 vertebra dan 4 cakera di antara. Vertebrae dipanggil huruf Latin L dan nombor dari 1 hingga 5, menunjukkan nombor tersebut. Disc ini pula terdiri daripada cincin berserabut dan teras separuh cecair di dalamnya. Untuk pelbagai sebab, vertebra memerah cakera, cincin berserabut melemahkan, retak, pecah, kandungan cakera keluar, membentuk hernia atau protrusi.

Seringkali, hernia jabatan vertebral dengan pertumbuhan aktif mencengkeram tisu dan saraf sekitarnya

Latihan apa yang boleh dilakukan dengan hernia dan yang tidak boleh?

Bagi mereka yang terburu-buru, anda boleh lakukan:

Sehingga kini, banyak kompleks telah dibangunkan untuk rawatan hernia tulang belakang. Yang boleh anda lakukan? Tiada jawapan tunggal untuk semua pesakit. Setiap keadaan dan kes adalah unik dan memerlukan perbincangan individu dengan doktor.

Secara kondusional untuk semua orang yang mengalami hernia, jika tiada kontraindikasi, kelas-kelas berikut dibenarkan:

  • yoga, kecergasan ringan, pilates;
  • berenang;
  • Latihan Bubnovsky;
  • Kompleks Dikul;
  • tergantung di bar.

Cara terbaik untuk merawat hernia tulang belakang ialah kelas yoga biasa.

Terdapat juga jenis usaha fizikal yang jelas dikontraindikasikan dalam hernia perisian. Pertimbangkan secara terperinci jenis latihan dan mengapa:

  1. Tekan kaki. Ia dijalankan berbaring di belakangnya, dengan kaki mendorong beban, yang pada lampiran khusus. Ini menghasilkan beban tinggi pada tulang belakang, yang boleh menyebabkan protrusi (peringkat awal hernia) dan menyebabkan komplikasi lain.
  2. Beban kaki lurus mengatasi cakera intervertebral di kawasan lumbar, yang menyebabkan kesakitan.
  3. Twisting, kerana ia menyebabkan pergerakan di tulang belakang lumbal, yang boleh membawa kepada komplikasi seperti mencubit protrusi.
  4. Pengangkat berat selalu menjadi beban yang meningkat pada tulang belakang, jadi latihan kekuatan dikontraindikasikan untuk hernia.
  5. Berjalan Semasa perlumbaan, cakera intervertebral melakukan fungsi bantalan, tetapi semasa sakit, apabila mereka rosak, fungsi mereka terganggu, ubah bentuk cakera berlaku, yang mengakibatkan komplikasi.

Semua set latihan dan jenis latihan lain perlu dibincangkan secara berasingan dengan doktor anda: chiropractor atau orthopedist.

Kompleks latihan berguna

Apakah latihan yang perlu dilakukan? Kompleks gimnastik perubatan yang direka khusus untuk rawatan hernia membawa manfaat yang tidak ternilai. Latihan terbaik adalah gimnastik Bubnovsky, Dikul, berenang, gimnastik perubatan umum. Selebihnya latihan terapeutik yang disenaraikan di bawah ini memberi faedah dalam melaksanakannya dengan cara tertentu dengan pengecualian jenis beban yang kontraindikasi (contohnya, berpusing dalam yoga).

Peraturan asas untuk melakukan latihan

Sebelum meneruskan ke mana-mana kelas, anda perlu mengenal pasti peraturan pelaksanaan yang terpakai untuk semua jenis aktiviti fizikal semasa sakit.

  1. Semasa sesi, adalah perlu untuk memantau keadaan anda, untuk mengelakkan terjadinya rasa sakit. Sekiranya berlaku, tindakan perlu dihentikan.
  2. Lakukan hanya kompleks-kompleks yang tidak menyebabkan ketidakselesaan, rasa sakit.
  3. Elakkan melompat, menikam di belakang atau belakang, pergerakan tajam, bertukar.
  4. Jangan berikan beban berat pada kawasan masalah di belakang.
  5. Latihan terapi latihan (budaya fizikal perubatan) mula dilaksanakan dengan minimum upaya dan amplitud, secara beransur-ansur meningkatkannya.

Apabila melakukan senaman fizikal dengan hernia jabatan vertebral, lebih baik untuk memberi keutamaan kepada gerakan lancar yang tidak menyebabkan ketidakselesaan.

Pada masa yang sama, beberapa latihan dalam hernia vertebra mungkin mempunyai ciri diagnostik. Contohnya, jika tindakan tertentu menyebabkan anda sakit awal, dan selepas beberapa ketika ketidakselesaan berkurangan - ini menandakan permulaan proses penyembuhan.

Bubnovsky

Mengikut pandangan falsafah mengenai kehidupan Dr Bubnovsky: pergerakan adalah kehidupan dan hanya pergerakan yang betul dapat menyembuhkan seseorang. Ia adalah dengan konsep ini yang dikatakan Dr. Bubnovsky, yang latihannya dirancang untuk bekerja dengan hernia dan dipanggil kinesioterapi.

Semasa bekerja dengan kinesioterapi, pesakit itu berfungsi dan mengaktifkan walaupun otot terdalam, yang membolehkan melegakan kekejangan, menghilangkan rasa sakit. Huraian belakang meningkatkan kekuatan, kelenturan dan keanjalan tulang belakang. Kesan terapeutik dicapai kerana hakikat bahawa dengan melakukan gerakan tertentu, pesakit berusaha untuk mengurangkan penonjolan dan kembali ke vertebra kedudukan semula jadi.

Prinsip utama yang berasaskan kompleks adalah keselesaan, kemudahan bagi pesakit.

Contoh contoh latihan untuk bekerja hernia ditunjukkan dalam video di bawah.

Dikul

Dikul, seorang pakar bedah ortopedik yang mengalami fraktur tulang belakang, melalui percubaan dan kesilapan, mengembangkan satu set latihan yang membantu beliau mengatasi penyakit itu. Hari ini, sebahagian daripada mereka berjaya digunakan untuk merawat hernia jabatan vertebra. Keamatan latihan ketika melaksanakan kompleks dibahas secara terpisah dengan dokter dan bergantung pada perkembangan otot pesakit, keparahan penyakitnya.

Berenang

Pelajaran berenang mempunyai kesan positif ke atas semua organ dan sistem badan, dan sistem muskuloskeletal membawa faedah tertentu. Oleh kerana kesan khas persekitaran akuatik, beban utama dikeluarkan dari tulang belakang, yang sama rata di seluruh badan. Tulang, sendi menganggap kedudukan semula jadi.

Di samping itu, air mengubati seluruh badan, memberikan kesan menenangkan pada sistem saraf, melegakan otot, menghilangkan klip, merangsang peredaran darah dan metabolisme. Kolam adalah latihan senaman yang selamat dengan hernia, kerana ia menghilangkan beban tinggi, gerakan mendadak.

Berenang dengan hernia tulang belakang mempunyai kesan positif pada seluruh badan, termasuk tulang belakang

Latihan tetap di kolam renang akan membantu memulihkan postur, mengurangkan kesakitan, meningkatkan penyerapan dadah, kerana normalisasi peredaran darah di kawasan yang terjejas. Satu lagi kesan positif adalah pengukuhan korset otot, yang membawa kepada penurunan ketegangan dan ketidakselesaan di rantau lumbar di darat.

Ciri-ciri berenang dengan perisian hernia:

  1. Contraindicated dalam tempoh pembengkakan proses keradangan dan kesakitan.
  2. Perundingan awal doktor yang dihadapi dengan penyediaan satu set latihan individu adalah perlu.
  3. Gaya yang paling berguna untuk lesi lumbar adalah merangkak di belakang.
  4. Kelas 2-3 pertama dijalankan di bawah pengawasan seorang pengajar.
  5. Pesakit perlu memantau keadaannya, memberitahu doktor apa dan bila ia menyebabkan ketidakselesaan. Pakar dalam kes ini harus membuat latihan pengganti.

Yoga bukan hanya melakukan aktiviti fizikal tertentu, tetapi juga pengetahuan tentang diri sendiri, dari tubuh seseorang. Kelas yoga memerlukan penjagaan yang baik dari pesakit, kesediaan untuk menukar gaya hidup: melepaskan tabiat buruk, menukar diet, rejimen hari.

Dalam yoga, tidak semua latihan sesuai untuk orang yang mempunyai perisian hernia, jadi anda perlu mengikuti peraturan tertentu:

  1. Bertolak untuk melakukan kelainan, tindakan dengan kejutan, pukulan, melompat.
  2. Pantau keadaan badan anda, untuk mengelakkan berlakunya kesakitan.
  3. Adakah yoga hanya di hadapan seorang pengajar.
  4. Mulakan latihan, memberi beban minimum pada badan, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkannya.
  5. Lakukan semua tindakan dengan teliti, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

Pilates

Pilates adalah kompleks gimnastik yang memberi kesan positif kepada postur: ia membolehkan anda membetulkannya, menguatkan otot belakang, memulihkan fleksibiliti dan keanjalan vertebra.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dengan umur, pemakanan tulang belakang dengan mineral melambatkan dan berlaku hanya apabila vertebra betul bergerak relatif terhadap satu sama lain. Dengan penampilan protrusi, fungsi keseluruhan ruang tulang belakang terganggu, dan bekalan nutrien hampir berhenti sepenuhnya, yang membawa kepada perkembangan penyakit. Kompleks Pilates membantu memulihkan pergerakan vertebra yang betul, pengapit dihapuskan, sarafnya dicubit, dan kelenturan dan kekukuhan sistem otot dipertingkatkan.

Latihan untuk hernia tulang belakang

Kompleks latihan fizikal adalah unsur wajib rawatan kompleks hernia intervertebral. Mengambil sebagai asas untuk terapi pendekatan proaktif dalam memerangi penyakit yang tidak menyenangkan itu, anda akan segera mengurangkan rasa sakit, memastikan kesihatan belakang anda.

Selepas diagnosis penyakit, doktor biasanya melantik beberapa hari istirahat lengkap untuk melegakan otot dan melegakan ketegangan, tetapi ini tidak bermakna bahawa pada masa depan anda perlu menghabiskan masa anda berbaring di atas katil. Kegagalan untuk menjalankan dan aktiviti membawa kepada penurunan dalam keberkesanan keseluruhan rawatan dan melambatkan proses penyembuhan.

Latihan untuk hernia tulang belakang serviks

Tulang belakang serviks merupakan bahagian atas tulang belakang manusia. Sekiranya mereka berpindah disebabkan oleh pecahnya cakera-paru tulang belakang, proses ini disertai dengan kesakitan yang teruk, lumpuh separa atau lengkap anggota badan dan lain-lain gejala yang tidak menyenangkan.

Satu set latihan untuk menguatkan korset otot di kawasan cakera serviks meningkatkan fungsi kawasan, mengurangkan risiko kerosakan selanjutnya, dan melindungi terhadap perkembangan arthritis.

Penting untuk mengetahui! Pemilihan teknik yang sesuai dalam setiap kes tertentu hendaklah ditentukan oleh GP anda atau pemulihan yang berkelayakan.

Mengecas servikal hernia

Mendapatkan latihan fizikal, anda perlu ingat beberapa peraturan mandatori:

  • latihan pertama harus mempunyai tempoh minimum (sehingga 5 minit), secara beransur-ansur panjangnya harus ditingkatkan, mencapai 45 menit sehari;
  • melakukan aktiviti fizikal, pesakit wajib memantau dengan teliti keadaan mereka sendiri. Sekiranya berlaku kemerosotan, pengaktifan sindrom kesakitan, mereka segera berhenti sehingga saat berunding dengan doktor yang berkelayakan;
  • santai, senaman pernafasan harus menjadi kord akhir latihan anda;
  • Masa terbaik untuk latihan adalah pagi. Oleh itu, anda juga boleh menyediakan leher anda untuk beban berat yang akan datang;
  • jika terdapat peningkatan kesakitan di waktu petang, maka kompleks latihan santai perlu dilakukan pada waktu malam;
  • untuk memulakan kelas haruslah hanya apabila bengkak utama dan kesakitan kawasan terluka sedang tidur.

Gimnastik untuk hernia serviks

Pemulihan doktor mencadangkan latihan mengukuhkan berikut:

  • meregangkan Lay kembali ke atas permukaan yang datar dan keras agar bahagian bawah leher berada pada garis pinggir. Perlahan-lahan menurunkan kepala anda, tinggal di kedudukan yang sama. Kawal perasaan anda semasa rasa sakit muncul atau bertambah, anda tidak perlu meneruskan latihan. Dalam kedudukan ini, anda harus tinggal selama 1 minit, selepas itu 60 saat akan dilonggarkan. Melakukan pendekatan 5-15;
  • mengangkat kepala. Segala-galanya juga berbaring di permukaan yang keras, berguling di atas perut anda, tekan lengan anda ke sisi, dan biarkan kepala anda jatuh ke bawah. Perlahan-lahan, berhati-hati mengangkat kepala anda, menentang graviti. Dalam kedudukan ini, perlu untuk berlama-lama selama 5-10 saat, 15-20 pendekatan dilakukan;
  • dagu sehingga Berbaring di atas katil di belakang anda, tekan dagu anda ke dada anda, menjadikan ia berganda. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal 5-10 saat, melakukan 15-20 pengulangan;
  • menarik balik bahu. Apabila berdiri atau duduk di atas dinding dengan kedua tangan anda, bengkokkan siku anda pada 90⁰. Pindahkan bahu anda kembali dengan menolak bahagian belakang tangan anda ke dinding dan memerah bilah bahu bersama-sama;
  • pengekalan. Duduk dengan lengan belakang anda, berehat bahu anda, letakkan salah satu tangan anda di dahi anda. Tekan tangan di dahi, sambil cuba menjaga kepalanya tanpa bergerak. Kami memegang kedudukan yang sama selama 5-15 saat, ulangi 15 kali.

Latihan untuk hernia serviks di Bubnovsky

Dr. Bubnovsky mengembangkan satu set latihan mudah untuk melaksanakan, menunjukkan prestasi yang baik:

  • duduk di atas kerusi, kami memiringkan kepala ke tepi, memegangnya di titik terendah selama setengah minit. Adalah mungkin untuk meningkatkan kecekapan jika anda membantu diri anda dengan tangan anda, sedikit menekan di kepala, cuba untuk mendapatkan telinga untuk menyentuh bahu;
  • lakukan giliran ke kiri dan ke kanan (dalam dua tuduhan). Kepala bertukar dan diselenggarakan selama 30 saat, dengan perasaan tidak nyaman yang ringan;
  • kami meletakkan tangan kanan di bahu yang bertentangan, dan tangan kiri diletakkan di atas lutut. Tetapkan siku kanan sejajar dengan lantai, kemudian tukar anggota badan;
  • kita berpaling ke kiri, diikuti oleh kecenderungannya ke bahu. Dalam kedudukan ini, kita berpegang selama setengah minit. Latihan harus disertai sedikit ketidakselesaan. Tukar bahagian.

Penting untuk mengetahui! Latihan mengikut kaedah Bubnovsky dibenarkan untuk melaksanakan secara bebas, tetapi anda masih harus bersetuju pada permulaan kursus dengan doktor anda.

Latihan untuk hernia tulang belakang toraks

Mendiagnosis hernia di kawasan tulang belakang ini tidak berlaku sekerap dalam serviks atau vertebral. Latihan untuk meregangkan dan menstabilkan korset otot membantu melegakan kesakitan, mendapatkan semula mobiliti yang hilang, tujuan mereka didasarkan pada ukuran penonjolan hernia.

Mengecas tulang belakang toraks

Jenis penyakit ini adalah sangat rumit, ia perlu untuk memulakan aktiviti fizikal hanya apabila peringkat akut penyakit telah berlalu dan sindrom kesakitan telah dihapuskan. Bersenam melalui kekuatan dan mengabaikan rasa sakit, anda hanya memperburuk keadaan, mencetuskan perkembangan penyakit.

Satu siri latihan boleh berfungsi sebagai penunjuk yang menentukan kemajuan peribadi anda ke arah mengatasi penyakit. Sebagai contoh, jika anda mengalami rasa tidak selesa semasa melakukan senaman tertentu, doktor akan mencadangkan untuk mengganggu latihan sedemikian. Tetapi kembali kepadanya dari masa ke masa, dan tidak merasakan kesakitan bekas, anda dapat melihat bahawa anda berada di landasan yang betul, dan gimnastik memberikan hasil yang positif.

Bermula, elakkan daripada menggantung dan melompat, bermula dengan berpusing biasa. Dari mudah hingga sukar, meningkatkan tempoh latihan, laju dan beban. Lakukan beberapa pendekatan setiap hari.

Gimnastik untuk tulang belakang toraks

Tujuan utama terapi senaman jenis hernia ini adalah penyingkiran kekejangan otot, kelonggaran. Kompleks sedemikian disyorkan dengan pengulangan latihan untuk 2-5 pendekatan dalam satu senaman, sementara tidak lupa untuk mengawal pernafasan anda sendiri:

  1. dalam kedudukan yang berdiri, kita meletakkan kaki kita pada tahap bahu, dan kita meletakkan tangan kita dalam sikap bebas di sisi. Menghirup, membongkok siku anda, angkat bahu anda. Melepaskan, dengan hati-hati menurunkan anggota atas, kembali ke pose awal;
  2. kedudukan asal tidak berubah. Membengkokkan siku anda, letakkan telapak tangan anda pada bahu yang sesuai. Melepaskan, perlahan-lahan menghulurkan siku ke hadapan, menghembus nafas, dan kembali ke kedudukan asal;
  3. masih dengan kaki di lebar bahu, kami meregang belakang kami di belakang kami, masukkan tapak tangan kami bersama-sama, letakkan di atas tunjang tulang belakang supaya ibu jari anda selari dengan ruang tulang belakang. Bernafas, kita tekan telapak tangan kita ke vertebra, dan bergerak ke bawah. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan;
  4. berdiri di kedudukan permulaan, kita mulakan tangan kiri di belakang, dan melemparkan tangan kanan ke atas bahu kanan, memerah pergelangan tangan dengan kiri. Pada menghembuskan nafas, ambil kedudukan yang sama, tukar tangan;
  5. kami meletakkan penekanan pada meja dengan tangan kami, siku di bawah arka koper. Kami bersandar ke meja, dengan itu meregangkan otot-otot tulang belakang. Tahan pada titik paling bawah sehingga 10 saat.

Latihan untuk hernia tulang belakang toraks mengikut Bubnovsky dengan pengembang

Kompleks berikut dijalankan menggunakan beberapa pengembang band yang dilekatkan pada dinding sedikit di atas mata dan pada tahap dada:

  • beralih menjadi pemain ski, melakukan gelombang tangannya, seolah-olah menolak. Kami menjadi menghadap dinding, kaki diletakkan lebar bahu selain, di telapak tangan kita meletakkan pita pelekat yang dilampirkan di atas. Exhaling, kami menarik balik bahagian atas dan belakang. Ulangi pergerakan sekurang-kurangnya sedozen kali untuk pendekatan;
  • kedudukan awal juga, hanya perlu kembali ke dinding, di telapak tangan anda mengambil jurulatih reben yang lebih rendah. Kami berjabat tangan, menaikkan mereka dari tingkat ke tahap mata. Lakukan 15-20 reps;
  • kita menjadi muka ke dinding di tangan pengembang yang lebih rendah, kaki lebih lebar daripada lebar bahu, lutut sedikit bengkok. Selalunya, tarik tangan ke tubuh.

Penting untuk mengetahui! Semasa satu sesi latihan, setiap tindakan yang disebutkan harus dilakukan tiga kali sekurang-kurangnya lima belas kali.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Sering masalah kesihatan adalah insentif terbaik untuk sukan. Jadi, dan hernia jabatan vertebral, walaupun ia adalah penyakit serius, tetapi tidak wajib untuk beroperasi. Operasi ini adalah langkah yang melampau jika kaedah lain tidak membantu.

Senaman fizikal yang sederhana akan memudahkan perjalanan penyakit, meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Benar, dengan kelemahan mereka, lebih baik untuk menangguhkan, menunggu pengurangan bengkak dan kesakitan. Sebarang latihan, termasuk pada simulator, harus dimulakan selepas pemanasan kecil, yang membantu untuk mempersiapkan dan memanaskan otot. Tujuan latihan - meregangkan, menguatkan sistem otot, melegakan spasme.

Mengecas hernia tulang belakang lumbar

Latihan pagi pertama memainkan peranan pengecasan, ia akan membantu badan untuk bangun, menghilangkan kekakuan pagi, memberi keanjalan otot. Untuk jenis penonjolan hernia ini, latihan berikut disyorkan:

  • kami duduk di kerusi atau gimnasium dan menarik perut sebanyak mungkin semasa menghirup. Pada masa yang sama, kita merasakan ketegangan otot perut, mengekalkan kedudukan sehingga 10 saat, menghembus nafas dan berehat, melakukan kira-kira sedozen ulangan;
  • berbaring di belakang dengan kaki bengkok anda, angkat pelvis anda, manakala punggung anda juga. Ulangi kira-kira sedozen kali;
  • kami melancarkan perut kami, melakukan 10 pendaki tangan dan kaki bertentangan, bertahan di titik atas selama 5 saat, menukar anggota badan;
  • Terus berbaring di perut, kami menekan bahu kami ke lantai, dan kepala kami, sebaliknya, mengangkatnya ke maksimum. Secara tradisional kita melakukan 10 pengulangan;
  • kami melangkah ke belakang, bengkokkan kaki kami di lutut, tekan tumit kami ke atas pantat kami, lipat lengan kami ke atas payudara kami. Kami berusaha, mengangkat kepala dan bahu, bahagian belakang yang lebih rendah harus tetap tidak berubah, ditekan ke permukaan lantai;
  • tanpa membalikkan, kami membengkokkan kaki di lutut, kami menekan bahu sebanyak mungkin ke permukaan lantai. Kami menjangkau lutut yang bertentangan, tanpa mengubah kedudukan bahu.

Gimnastik dengan tulang belakang lumbosacral hernia

Terdapat banyak teknik gimnastik, kami mencadangkan anda juga membiasakan diri dengan orang-orang yang menawarkan World Wide Web murah hati, seperti:

Kami mengingatkan anda bahawa anda harus memulakan apa-apa kompleks hanya selepas berunding dengan pakar neurologi atau doktor pemulihan yang berpengalaman.

Gimnastik Bubnovsky untuk lumbar

Latihan ini juga disyorkan menggunakan pengembang band, yang ditetapkan sedikit di bawah lutut anda.

  1. duduk kami mengambil pita penambah dengan lengan lurus, dengan tumit kami melawan lantai. Badan itu condong ke belakang, menekan siku ke arahnya pada sudut yang betul. Semasa menghirup, kami membongkok ke hadapan, meluruskan tangan kami dan menghembus nafas. Melakukan 20 ulangan pada satu masa;
  2. berbaring di sisinya dan bersandar di siku, dengan kaki kami membetulkan tali pengikat, dengan kaki lurus dan berbaring di sisi lain. Inhale - kami mengetatkan kaki bengkok di lutut ke perut, menghembus nafas - kami kembali ke kedudukan asal. Latihan berjalan lancar dan perlahan. Beralih ke sisi lain.

Latihan ulang tiga kali untuk latihan.

Senaman yang baik yang digabungkan dengan langkah-langkah terapeutik yang lain adalah penyelesaian terbaik untuk melegakan gejala hernia, mengurangkan beban pada akar saraf, melegakan kesakitan. Latihan pertama harus dijalankan di bawah pengawasan pakar yang berpengalaman yang akan membantu anda memilih kursus rawatan yang terbaik, berdasarkan ciri-ciri diagnosis anda.

Bagaimana untuk melakukan senaman dengan hernia tulang belakang?

Hernia Intervertebral adalah penyakit biasa hari ini. Ia paling kerap berlaku pada orang yang berusia lebih dari 25 tahun. Sebab utama penampilan hernia adalah peningkatan beban di belakang.

Apa itu hernia?

Antara vertebra adalah cincin berserabut khas, yang merupakan jenis penyerap kejutan untuk tulang belakang. Di bawah beban berterusan, mampatan dan ubah bentuk yang kuat pada cincin boleh berlaku.

Dengan beban yang berat, cincin memecahkan dan teras pulpa yang terdapat di dalamnya secara beransur-ansur keluar. Tekanan pada ujung saraf meningkat, dengan keputusan bahawa pesakit mengalami kesakitan yang teruk di kawasan cakera intervertebral yang rosak.

Rawatan

Sehingga baru-baru ini, satu-satunya kaedah yang paling berkesan untuk rawatan hernia intervertebral ialah pembedahan.

Dan, walaupun kaedah ini terlalu berisiko dan mempunyai banyak akibat yang tidak menyenangkan, operasi itu telah ditetapkan kepada hampir semua pesakit tanpa pengecualian.

Pakar-pakar moden tidak begitu rumit. Hari ini, pelbagai kaedah dicadangkan untuk menghapuskan penyakit ini tanpa pembedahan.

Adalah dipercayai bahawa hernia vertebra yang didiagnosis pada tahap awal pembangunan dapat berhasil dihapuskan melalui satu set latihan fisik khusus. Walau bagaimanapun, teori ini mempunyai sejumlah besar penentang.

Mereka yang telah didiagnosis dengan penyakit ini sering bertanya soalan yang sama: adakah mungkin melakukan senaman dengan hernia tulang belakang? Adakah latihan fizikal merosakkan kesihatan anda? Kebimbangan mereka benar-benar dapat difahami, tetapi benar-benar tidak berasas.

Caj untuk hernia intervertebral adalah unsur penting yang tidak boleh diabaikan. Satu set latihan khas dijamin untuk memperbaiki keadaan anda, membantu anda mengatasi penyakit dengan lebih cepat.

Lagipun, terapi senaman adalah sebahagian daripada rawatan. Tetapi, sebelum melakukan senaman, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda. Kerana untuk setiap jenis hernia tulang belakang ada kompleks khusus yang perlu dilakukan.

Apa yang anda perlu ketahui?

Sebelum anda memulakan latihan untuk hernia vertebra, anda harus membiasakan diri dengan beberapa peraturan pelaksanaan:

  • anda tidak boleh melakukan senaman dalam tempoh pemisahan penyakit - jadi anda hanya boleh memperburuk keadaan;
  • Kehadiran proses keradangan di dalam badan juga merupakan sebab mengapa senaman harus ditangguhkan sementara;
  • satu set latihan untuk anda harus dipilih oleh seorang profesional, adalah penting untuk mempertimbangkan tahap penyakit, keadaan umum pesakit;
  • Pada mulanya, latihan harus dilakukan dengan perlahan, dengan hati-hati, dengan beban minimum, keamatan dan beban meningkat hanya setelah beberapa sesi;
  • penampilan kesakitan atau ketidakselesaan yang teruk bermakna pemberhentian sukan, jika sindrom kesakitan tidak hilang, anda mesti berunding dengan doktor;
  • ia tidak perlu menjalani latihan pagi sahaja, jika keadaan kesihatan memungkinkan, anda boleh melakukan latihan kecil pada petang, pada waktu petang;
  • untuk kesan dan manfaat yang lebih besar, anda harus cuba lakukan setiap hari.

Mengecas pelbagai jenis hernia

Bergantung pada lokasi, terdapat tiga jenis hernia:

Bagi setiap jenis, ada latihan khas yang membantu melegakan ketegangan dalam otot, memulihkan keanjalan mereka, memulihkan mobiliti tulang belakang dan menormalkan bekalan darah dan aliran limfa di dalam tisu.

Pertimbangkan pilihan untuk mengecas dengan hernia lumbar.

Pastikan anda melakukan latihan berikut:

  1. Duduk di atas bangku atau kerusi gimnastik yang anda perlukan untuk menyedut sebanyak mungkin semasa merapatkan perut anda. Otot-otot akhbar adalah tegang. Betulkan kedudukan selama beberapa saat. Pada menghembus nafas - berehatlah otot. Anda memerlukan sekurang-kurangnya 10 pengulangan.
  2. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda. Anda perlu menaikkan pelvis anda, sambil cuba menjaga belakang anda lurus. Nafas jangan kelewatan. Lakukan 10 pengulangan.
  3. Berbaring di perut anda, angkat lengan kiri dan kaki kanan anda. Anda perlu menetapkan kedudukan ini selama 5-7 saat. Kemudian tukar lengan dan kaki. Anda perlu melakukan pengulangan 10-12.
  4. Kami tetap berbaring di perut kami, kami menekan bahu kami ke lantai. Kami cuba menaikkan kepala sebanyak mungkin. Betulkan kedudukan ini, perlahan-lahan menurunkan kepala anda ke lantai. Lakukan 10 pengulangan.
  5. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda supaya tumit ditekan ke punggung. Tangan hendaklah diletakkan di dada. Untuk memahami kepala dan bahu supaya loin tetap ditekan ke lantai. Sekiranya pengecasan dilakukan untuk masa yang lama, berpusing boleh ditambah ke latihan ini - badan beralih ke sisi.
  6. Kami berbaring di belakang kami, menekuk lutut kami, bahu perlu ditekan ke lantai. Kami menghulurkan tangan kiri ke lutut kanan. Penting: jangan merobek bahu dari lantai!

Latihan ini adalah asas yang sangat baik untuk mengenakan bayaran untuk hernia lumbal. Di samping itu, merangkak keempat-empat (anda perlu membengkok atau memanah belakang setiap langkah), melancarkan di lantai mempunyai kesan yang sangat baik terhadap keadaan seseorang.

Dengan hernia di kawasan serviks, untuk memulihkan mobiliti leher, berehat otot dan melegakan kesakitan, sudah cukup untuk melakukan kecondongan kepala secara langsung dalam arah yang berbeza sebagai pertuduhan.

Kelebihan caj ini ialah ia dapat dilakukan beberapa kali sehari. Dan walaupun anda berada di tempat kerja, setelah menghabiskan beberapa minit sehari melakukan senaman mudah, anda akan berasa lega.

Mengecas dengan hernia tulang belakang toraks adalah yang paling jarang. Kompleks latihan yang disyorkan untuk penyakit ini bertujuan untuk menguatkan sistem otot, menghilangkan nada otot.

Semasa mengecas, anda boleh melakukan latihan mudah ini:

  1. Berdiri atau duduk, cuba meminimumkan dan mencairkan bilah bahu. Lakukan perlahan-lahan, sekurang-kurangnya 5-7 kali.
  2. Duduk di kerusi, letakkan berus di bahunya. Perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan siku anda. 10-15 pengulangan.
  3. Berdiri untuk membuat pergerakan pekeliling clavicle. Pertama ke depan, kemudian kembali. Lakukan sekurang-kurangnya 10 gerakan di setiap arah.
  4. Berdiri, perlahan-lahan memahami lengan di atas kepala anda. Buka berus supaya mereka menyentuh bahagian belakang untuk memperbaiki posisi dan perlahan-lahan menurunkan lengan. 15 wakil.

Di samping itu hasil yang sangat baik dapat dicapai dengan melakukan pelbagai latihan dengan tongkat senam.

Mengecas belakang dan tulang belakang dengan hernia boleh dilakukan di rumah. Di samping itu, latihan di atas sangat bagus untuk pesakit yang terpaksa menghabiskan sebahagian dari hari di tempat kerja.

Pesakit yang lebih suka melatih di gim akan sesuai untuk mengecas Bubnovsky. Ini adalah satu set latihan pada simulator khas, di mana ia adalah mungkin untuk mencapai kesan maksimum tanpa "memuatkan" tulang belakang.

Harus diingat bahawa pengecasan boleh dan harus dilakukan selepas operasi hernia. Tetapi sekali lagi - pastikan anda berunding dengan doktor anda.

Bagaimana untuk melakukan senaman dengan hernia tulang belakang?

Hernia Intervertebral adalah penyakit biasa hari ini. Ia paling kerap berlaku pada orang yang berusia lebih dari 25 tahun. Sebab utama penampilan hernia adalah peningkatan beban di belakang.

Apa itu hernia?

Antara vertebra adalah cincin berserabut khas, yang merupakan jenis penyerap kejutan untuk tulang belakang. Di bawah beban berterusan, mampatan dan ubah bentuk yang kuat pada cincin boleh berlaku.

Dengan beban yang berat, cincin memecahkan dan teras pulpa yang terdapat di dalamnya secara beransur-ansur keluar. Tekanan pada ujung saraf meningkat, dengan keputusan bahawa pesakit mengalami kesakitan yang teruk di kawasan cakera intervertebral yang rosak.

Rawatan

Sehingga baru-baru ini, satu-satunya kaedah yang paling berkesan untuk rawatan hernia intervertebral ialah pembedahan.

Dan, walaupun kaedah ini terlalu berisiko dan mempunyai banyak akibat yang tidak menyenangkan, operasi itu telah ditetapkan kepada hampir semua pesakit tanpa pengecualian.

Pakar-pakar moden tidak begitu rumit. Hari ini, pelbagai kaedah dicadangkan untuk menghapuskan penyakit ini tanpa pembedahan.

Adalah dipercayai bahawa hernia vertebra yang didiagnosis pada tahap awal pembangunan dapat berhasil dihapuskan melalui satu set latihan fisik khusus. Walau bagaimanapun, teori ini mempunyai sejumlah besar penentang.

Mereka yang telah didiagnosis dengan penyakit ini sering bertanya soalan yang sama: adakah mungkin melakukan senaman dengan hernia tulang belakang? Adakah latihan fizikal merosakkan kesihatan anda? Kebimbangan mereka benar-benar dapat difahami, tetapi benar-benar tidak berasas.

Caj untuk hernia intervertebral adalah unsur penting yang tidak boleh diabaikan. Satu set latihan khas dijamin untuk memperbaiki keadaan anda, membantu anda mengatasi penyakit dengan lebih cepat.

Lagipun, terapi senaman adalah sebahagian daripada rawatan. Tetapi, sebelum melakukan senaman, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda. Kerana untuk setiap jenis hernia tulang belakang ada kompleks khusus yang perlu dilakukan.

Apa yang anda perlu ketahui?

Sebelum anda memulakan latihan untuk hernia vertebra, anda harus membiasakan diri dengan beberapa peraturan pelaksanaan:

  • anda tidak boleh melakukan senaman dalam tempoh pemisahan penyakit - jadi anda hanya boleh memperburuk keadaan;
  • Kehadiran proses keradangan di dalam badan juga merupakan sebab mengapa senaman harus ditangguhkan sementara;
  • satu set latihan untuk anda harus dipilih oleh seorang profesional, adalah penting untuk mempertimbangkan tahap penyakit, keadaan umum pesakit;
  • Pada mulanya, latihan harus dilakukan dengan perlahan, dengan hati-hati, dengan beban minimum, keamatan dan beban meningkat hanya setelah beberapa sesi;
  • penampilan kesakitan atau ketidakselesaan yang teruk bermakna pemberhentian sukan, jika sindrom kesakitan tidak hilang, anda mesti berunding dengan doktor;
  • ia tidak perlu menjalani latihan pagi sahaja, jika keadaan kesihatan memungkinkan, anda boleh melakukan latihan kecil pada petang, pada waktu petang;
  • untuk kesan dan manfaat yang lebih besar, anda harus cuba lakukan setiap hari.

Mengecas pelbagai jenis hernia

Bergantung pada lokasi, terdapat tiga jenis hernia:

Bagi setiap jenis, ada latihan khas yang membantu melegakan ketegangan dalam otot, memulihkan keanjalan mereka, memulihkan mobiliti tulang belakang dan menormalkan bekalan darah dan aliran limfa di dalam tisu.

Pertimbangkan pilihan untuk mengecas dengan hernia lumbar.

Pastikan anda melakukan latihan berikut:

  1. Duduk di atas bangku atau kerusi gimnastik yang anda perlukan untuk menyedut sebanyak mungkin semasa merapatkan perut anda. Otot-otot akhbar adalah tegang. Betulkan kedudukan selama beberapa saat. Pada menghembus nafas - berehatlah otot. Anda memerlukan sekurang-kurangnya 10 pengulangan.
  2. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda. Anda perlu menaikkan pelvis anda, sambil cuba menjaga belakang anda lurus. Nafas jangan kelewatan. Lakukan 10 pengulangan.
  3. Berbaring di perut anda, angkat lengan kiri dan kaki kanan anda. Anda perlu menetapkan kedudukan ini selama 5-7 saat. Kemudian tukar lengan dan kaki. Anda perlu melakukan pengulangan 10-12.
  4. Kami tetap berbaring di perut kami, kami menekan bahu kami ke lantai. Kami cuba menaikkan kepala sebanyak mungkin. Betulkan kedudukan ini, perlahan-lahan menurunkan kepala anda ke lantai. Lakukan 10 pengulangan.
  5. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda supaya tumit ditekan ke punggung. Tangan hendaklah diletakkan di dada. Untuk memahami kepala dan bahu supaya loin tetap ditekan ke lantai. Sekiranya pengecasan dilakukan untuk masa yang lama, berpusing boleh ditambah ke latihan ini - badan beralih ke sisi.
  6. Kami berbaring di belakang kami, menekuk lutut kami, bahu perlu ditekan ke lantai. Kami menghulurkan tangan kiri ke lutut kanan. Penting: jangan merobek bahu dari lantai!

Latihan ini adalah asas yang sangat baik untuk mengenakan bayaran untuk hernia lumbal. Di samping itu, merangkak keempat-empat (anda perlu membengkok atau memanah belakang setiap langkah), melancarkan di lantai mempunyai kesan yang sangat baik terhadap keadaan seseorang.

Dengan hernia di kawasan serviks, untuk memulihkan mobiliti leher, berehat otot dan melegakan kesakitan, sudah cukup untuk melakukan kecondongan kepala secara langsung dalam arah yang berbeza sebagai pertuduhan.

Kelebihan caj ini ialah ia dapat dilakukan beberapa kali sehari. Dan walaupun anda berada di tempat kerja, setelah menghabiskan beberapa minit sehari melakukan senaman mudah, anda akan berasa lega.

Mengecas dengan hernia tulang belakang toraks adalah yang paling jarang. Kompleks latihan yang disyorkan untuk penyakit ini bertujuan untuk menguatkan sistem otot, menghilangkan nada otot.

Semasa mengecas, anda boleh melakukan latihan mudah ini:

  1. Berdiri atau duduk, cuba meminimumkan dan mencairkan bilah bahu. Lakukan perlahan-lahan, sekurang-kurangnya 5-7 kali.
  2. Duduk di kerusi, letakkan berus di bahunya. Perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan siku anda. 10-15 pengulangan.
  3. Berdiri untuk membuat pergerakan pekeliling clavicle. Pertama ke depan, kemudian kembali. Lakukan sekurang-kurangnya 10 gerakan di setiap arah.
  4. Berdiri, perlahan-lahan memahami lengan di atas kepala anda. Buka berus supaya mereka menyentuh bahagian belakang untuk memperbaiki posisi dan perlahan-lahan menurunkan lengan. 15 wakil.

Di samping itu hasil yang sangat baik dapat dicapai dengan melakukan pelbagai latihan dengan tongkat senam.

Mengecas belakang dan tulang belakang dengan hernia boleh dilakukan di rumah. Di samping itu, latihan di atas sangat bagus untuk pesakit yang terpaksa menghabiskan sebahagian dari hari di tempat kerja.

Pesakit yang lebih suka melatih di gim akan sesuai untuk mengecas Bubnovsky. Ini adalah satu set latihan pada simulator khas, di mana ia adalah mungkin untuk mencapai kesan maksimum tanpa "memuatkan" tulang belakang.

Harus diingat bahawa pengecasan boleh dan harus dilakukan selepas operasi hernia. Tetapi sekali lagi - pastikan anda berunding dengan doktor anda.

Pemilihan bahan berguna saya mengenai kesihatan tulang belakang dan sendi, yang saya cadangkan anda melihat:

Lihat juga banyak bahan tambahan berguna dalam komuniti dan akaun saya di rangkaian sosial:

Penafian

Maklumat dalam artikel tersebut semata-mata bertujuan untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat punca masalah kesihatan anda.

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Tidak aktif, kerja tidak aktif, gaya hidup yang tidak sportif orang moden membawa kepada penyakit-penyakit dari tulang belakang yang menanggung beban utama. Salah satu penyakit ini adalah hernia bahagian intervertebral lumbal. Perubatan konvensional mengesyorkan terapi ubat, melegakan kesakitan dan otot yang santai. Sebagai tambahan kepada teknik terapeutik klasik, latihan terapeutik untuk herniasi tulang belakang lumbar sangat penting.

Maklumat am

Hernia di tulang belakang lumbar disertai fasa akut penyakit oleh kesakitan yang teruk, yang dihentikan oleh ubat-ubatan anti-radang, relaksasi otot. Apabila kesakitan berlalu, anda boleh menyusun latihan untuk belakang dengan hernia tulang belakang, yang akan mengurangkan risiko mengembangkan pelbagai komplikasi.

Latihan dengan hernia tulang belakang menyokong kestabilan dan kekuatan rantau lumbar. Kompleks latihan membolehkan pesakit melakukan pelbagai pergerakan yang lebih besar, hidup tanpa kesakitan, meningkatkan keberkesanan terapi dadah.

Petunjuk anatomi penyakit menunjukkan keperluan untuk penyempitan cakera, meningkatkan ruang intervertebral. Ini boleh dicapai hanya dengan latihan selamat yang berterusan.

Keperluan dan larangan

Bahaya luka tulang belakang datang dari aktiviti fizikal yang terlalu aktif pesakit, yang menimbulkan kecederaan baru dan kemerosotan. Untuk mengelakkan kejutan yang menyakitkan, beberapa asas perlu diikuti:

  • Constancy Latihan hernia intervertebral dijalankan secara berkala, tanpa rehat yang lama. Ini memastikan kestabilan kesan terapeutik, kejayaan keseluruhan perusahaan perubatan.
  • Muatkan Ia dilarang untuk melompat, secara mendadak mengubah badan. Sebagai contoh, dalam jangka masa, loin membawa berat 5-7 kali standard. Ini bukan penunjuk yang baik untuk hernia tulang belakang lumbar.
  • Pengajar. Untuk mengambil satu set latihan memerlukan penyertaan seorang ahli ortopedik atau kinotetoterapist. Doktor memantau pesakit, menyesuaikan teknik.
  • Kelantangan dan kerumitan fisioterapi bertambah secara beransur-ansur untuk menghilangkan rasa peregangan, luka dan tajam.
  • Pengulangan. Setiap pergerakan atau pergerakan kompleks diulang beberapa kali. Ini mengukuhkan apa yang telah dicapai.
  • Keletihan selepas bersenam dengan hernia tulang belakang - menjejaskan perjalanan umum penyakit ini.
  • Rezi, kehilangan kepekaan atau sebaliknya, sensasi hipersensitiviti pada kaki pada hernia intervertebral semasa pelaksanaan tindakan latihan tidak dikecualikan. Sekiranya ini timbul, semakin kuat, maka disyorkan untuk menyelesaikan tindakan bebas dan melawat ubat.

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang lumbar membayangkan larangan tertentu:

  • Apabila kebanyakan aktiviti seharian menimbulkan kesakitan, senaman dilarang.
  • Penyakit sistem kardiovaskular, organ dalaman - kontraindikasi untuk latihan.
  • Kehadiran mana-mana penyakit berjangkit yang disertai oleh demam menjadikan latihan berbahaya.
  • Tumor dalam penyakit malignan adalah kontraindikasi mutlak.

Pengabaian peraturan dan sekatan terhadap latihan membawa kepada komplikasi perjalanan penyakit dan kemerosotan mendadak dalam keadaan. Sehingga operasi itu.

Latihan untuk tulang belakang dijalankan selepas pemeriksaan oleh pakar yang hadir. Hanya doktor yang boleh menentukan tahap dan tahap perkembangan keradangan di antara vertebra, menganalisis keadaan dan menyelesaikan latihan tulang belakang lumbar.

Kompleks latihan

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang menunjukkan sikap yang munasabah terhadap proses tersebut. Pemanasan adalah bahagian yang sangat penting dalam pelajaran, yang membolehkan anda mempersiapkan bahagian utama prosedur.

  • Berjalan kaki Dengan kelajuan tanpa voltan, mereka berjalan sekitar 150 meter.
  • Bernafas Lurus kembali. Kestabilan dan kedalaman pernafasan dicapai oleh penyedutan dan penghijauan yang kompleks. Paru-paru dipenuhi dengan udara sepenuhnya.
  • Serviks. Terdapat lilitan kepala yang lurus ke kanan dan kiri. Pergerakan tajam dikecualikan! Pengangguran yang lebih mendalam dilakukan.
  • Loin. Dengan berhati-hati, lancar membuat 5 pusingan di kedua-dua arah. Ini akan memanaskan otot belakang bawah.
  • Bersama Pergerakan berayun perlahan dibuat dengan tangan, atau dari posisi tangan di bahu membuat gerakan yang sama.
  • Jabatan pinggul. Pergerakan pekeliling dibuat di kawasan pelvis dengan tangan dipegang di sisi. Hingga 7 pergerakan di setiap sisi.
  • Kepekaan dari artikulasi kaki. Pergantian ganti kaki pada jari kaki dan sebaliknya.

Ia penting! Mengecas dengan hernia tulang belakang lumbar adalah asas untuk kejayaan semua terapi sukan!

Kaedah latihan dalam peringkat akut proses keradangan

Dalam tempoh yang teruk penyakit ini, gimnastik dengan hernia tulang belulang lumbosacral sepenuhnya tidak termasuk sebarang latihan aktif. Ia berdasarkan kepada relaksasi gentian otot yang berkaitan dengan jabatan yang terjejas. Aktiviti pergerakan anggota atas dan bawah tidak dikecualikan.

Latihan untuk belakang dengan hernia dilakukan di atas lantai. Seks kosong yang dikecualikan. Anda boleh membeli tikar yoga khas.

  • Selesaikan kelonggaran

Ambil kedudukan mendatar, berehat, tutup mata anda. Posisi ini membolehkan semua kumpulan otot bergerak dari keadaan yang tertekan kepada yang santai. Dengan cara ini, kekejangan otot tulang belakang dikeluarkan di rumah, yang membuka akses ke kawasan yang terjejas untuk darah.

  • Peregangan
  1. Pengumpulan Kelonggaran perlahan kaki yang lebih rendah dilakukan, tanpa merobek kaki dari permukaan lantai. Selepas membongkok, lutut tetap dengan kunci dari tangan dan perlahan-lahan diperketatkan ke dada. Pertama, amplitud penuh fleksi tidak akan berfungsi. Perkara utama - dengan niat baik untuk melakukan latihan untuk menguatkan bahagian belakang. Bilangan pengulangan: 2.
  • Bekalan darah kepada anggota badan
  1. Kembali kepada relaksasi. Melakukan pemampatan pantas dan penyahmampatan. Ini akan meningkatkan bekalan darah ke tangan. Ulang 10 kali.
  2. Tangan santai dan bercerai ke sisi. Siku terbengkalai, tangan dipasangkan ke tangan, dan mereka menyentuh bahu. Dan sebaliknya.
  3. Berbaring secara bergantian tarik kaki anda ke arah anda. Ini adalah latihan untuk mengukuhkan kaki, meningkatkan bekalan darah mereka. Ulang beberapa kali. Tempo pantas.

Latihan untuk hernia kronik

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar dilakukan secara berurutan. Peringkat pertama latihan dilaksanakan dalam kedudukan mendatar. Latihan terapi lebih lanjut dengan hernia tulang belakang menjadi lebih pelbagai.

Adalah penting untuk menyedari bahawa pengecutan dengan hernia tulang belakang dalam kedudukan menegak tidak dilakukan walaupun selepas sebulan latihan yang stabil.

  • Postur: santai. Buat kepala kepala dengan keinginan untuk meningkat setinggi mungkin. Tindakan itu tidak bertahan lama - sehingga satu perempat minit. Luangkan 5 siri pendakian. Jadi otot diperkuatkan, peregangan tulang belakang.
  • Pada masa yang sama, kepala dan kaki diangkat, dibekukan, berehat. Selat badan. Luangkan 5 episod. Oleh itu, meningkatkan aliran darah ke kawasan masalah.
  • Tiruan basikal. Latihan pertama untuk tulang belakang tempoh tindakan sedemikian - tidak lebih dari setengah minit. Dari masa ke masa, tempoh pelaksanaan meningkat.
  • Dengan penyertaan bahagian bawah, kedua-dua lutut perlahan bergerak ke kanan, kemudian ke kiri. Latihan sedemikian untuk belakang dengan hernia tulang belakang memerlukan kelancaran, ketepatan.

Latihan lanjut untuk hernia tulang belakang lumbar adalah sesuai dengan ketiadaan keterukan dan kebas. Jika latihan dilakukan semasa hernia intervertebral tidak membawa keletihan yang teruk, maka secara beransur-ansur menambah satu latihan. Mereka mengembangkan pergerakan, keplastikan dan kekuatan ligamen di bahagian belakang yang terjejas.

  • Pesakit berada dalam kedudukan mendatar, menghadap ke bawah. Tangan di bahagian dalam memandang ke bawah. Pengangkut sedikit dibuat lancar. Pose ditetapkan pada ketinggian kecil, supaya tidak melebihkan otot. Selepas siri pertama, keputusan dibuat berdasarkan bilangan ulangan.
  • Lying face down, pengecutan pesat otot kaki dilakukan dengan lenturan pada sendi lutut. Tumit dekat dengan punggung.
  • Pose: pada semua empat. Chin terbentang, kembali dalam pesongan. Lancar menurunkan kepala, pada masa yang sama melengkung ke atas. Bilangan pengulangan bergantung kepada kesejahteraan.

Berpusing

Kinethotherapists moden mencatatkan bahawa banyak kaedah baru merawat hernia tulang belakang, yang muncul, membawa kelegaan yang ketara selepas beberapa minggu aktiviti harian. Kaedah sedemikian termasuk gimnastik berpusing dengan hernia intervertebral.

Mulakan prosedur rawatan dengan teliti, tanpa tergesa-gesa. Pendekatan ini disebabkan oleh kenyataan bahawa tahap remisi dicirikan oleh peringkat dalaman yang tidak selalu membenarkan pergerakan tersebut berlaku. Kesederhanaan set aktiviti ini menjadikannya sangat popular.

Posisi standard: berbaring.

  • Gunting separuh. Salah satu kaki diangkat dan dibawa ke atas yang kedua. Sementara itu, leher dihidupkan ke arah yang bertentangan. Tindakan itu berulang-ulang secara simetri.
  • Countercurrent Dengan lutut bengkok dan kaki bercerai. Gabungkan menghidupkan badan dan kepala dalam arah yang berbeza. Betulkan kedudukan, kembali. Ulangi sebaliknya. Beberapa siri pengulangan disyorkan.
  • The lapel. Satu kaki diletakkan di atas patella, sementara badannya diberi makan ke arah anggota yang tidak digunakan. Kepala berpaling menentang pergerakan utama. Selepas menetapkan postur pulangan kepada asal. Pengulangan simetris dilakukan.
  • Berpusing. Salah satu tumit yang terletak di atas kaki kaki yang lain. Buat pembalikan badan ke arah kaki berehat. Tetap. Kemudian ulangi arah yang bertentangan.

Gimnastik ini untuk tulang belakang dengan hernia menstabilkan bekalan darah ke segmen tersebut. Jika pendidikan jasmani dengan hernia tulang belakang lumbar selamat, maka secara beransur-ansur beban dapat ditingkatkan.

Teknik Kecekapan Atas

Prinsip pemasangan satu set latihan adalah individu. Latihan berikut untuk hernia vertebra dianggap paling baik.

  • Tergantung pada bar mendatar. Cemerlang membentangkan tulang belakang. Sebelum memulakan senaman, berunding dengan pakar, supaya tidak menguatkan kekejangan otot.
  • Berbohong dilakukan mengangkat seluruh pelvis, menggunakan otot gluteal.
  • Pose: berbaring. Satu kaki selepas yang lain membawa kepada kawasan torak.

Adalah penting untuk mengambil kira pemanasan, yang menyiapkan tubuh untuk menarik tindakan. Pemanasan - pencegahan kecederaan.

Menguatkan otot belakang

Latihan untuk hernias tulang belakang lumbar membangunkan otot dan meningkatkan ketahanan mereka. Mengecas untuk berjaya berjaya melawan dengan apa-apa manifestasi ketidakselesaan dalam apa jua keadaan. Ketara mengembangkan skop tindakan pesakit dengan hernia intervertebral.

  • Bermula dengan gimnastik pernafasan yang dipertingkatkan. Tergemaskan dengan semua kekuatan anda, ketatkan otot perut anda. Betulkan keadaan ini. Kemudian - fasa kelonggaran sehingga pengulangan seterusnya.
  • Lutut di hemisfera. Pada satu masa: bahu ditarik dan lengan ditarik ke hadapan. 1 pengulangan berlangsung sekitar 20 saat. Seterusnya - rehat dan pengulangan.
  • Pose: berdiri di kakinya. Penumbuk terletak sedikit di atas pinggang. Latihan dikawal oleh gerakan pernafasan, iaitu penekanan bergerak ke bawah apabila paru-paru dipenuhi dengan udara dan sebaliknya apabila mengosongkan.
  • Duduk di atas kerusi yang dijalankan ke lereng sebelah. Otot akhbar dan belakang aktif terlibat dalam pelaksanaan tindakan ini.

Dengan hernia tulang belakang, gimnastik untuk menguatkan otot adalah berdasarkan menjaga berat badan anda tanpa rasa sakit.

Akhir latihan

Gimnastik dengan hernia lumbar dijalankan dalam beberapa peringkat. Mulakan dengan pemanasan dan pengisian, kemudian datang set latihan utama, yang mempunyai kesan terapeutik utama. Penting untuk melakukan semua tindakan yang tidak menimbulkan rasa sakit.

  • Kedudukan duduk diambil. Kaki membungkus tangan mereka dan seluruh badan bergerak ke arah yang berbeza.
  • Berjalan berjalan dengan mudah.

Maklumat tambahan

Mengecas hernia vertebrata juga dilakukan dalam rangka pelbagai teknik yang diamalkan bukan hanya di bilik budaya fizikal, tetapi juga di gimnasium.

Latihan Ayurveda untuk belakang dengan hernia telah terbukti menjadi yang terbaik. Mereka membolehkan untuk meningkatkan mobiliti sendi, melegakan ketegangan dari mereka. Di samping teknik India, yoga dan Pilates sedang diperkenalkan secara aktif sebagai latihan berdasarkan pendekatan perubatan kepada seseorang yang menderita penyakit tertentu.

Terdapat fisioterapi, yang dilakukan dalam pasangan. Biasanya, jurulatih atau pembantu dijemput untuk melakukan ini, yang boleh membantu anda menguasai satu atau satu lagi pergerakan dan latihan. Jika persoalan timbul, jenis latihan yang boleh anda lakukan dengan hernia - anda perlu pergi ke orang yang akan memberikan jawapan yang lengkap kepadanya.

Konsistensi terapi sukan untuk hernia adalah berdasarkan penilaian keupayaan pesakit yang mencukupi. Pendekatan bersepadu terhadap keupayaannya untuk membuat pergerakan tertentu. Kebanyakan teknik yang dibangunkan dengan penyertaan ahli fisioterapi pakar amalan.

Dengan hernia tulang belakang lumbal, gimnastik perubatan membantu banyak, kerana ia memberi hasil yang sangat baik, meningkatkan mobiliti.