Utama / Pergelangan tangan

Hernia charging: teknik prestasi, contraindications dan hasil kelas

Dengan hernia tulang belakang, pengecasan bukan sahaja mungkin, tetapi perlu. Adalah penting dalam kes ini - untuk melakukan semua yang betul dari segi teknikal. Kemudian usaha fizikal akan membawa lebih banyak manfaat daripada kesakitan dan kemudaratan.

Dalam prestasi klasik, gimnastik untuk belakang dalam kes ini bertujuan untuk memperkuat struktur otot-ligamentous lajur vertebral dan segmennya. Ini akan meningkatkan peredaran darah di kawasan yang terjejas dan memperbaiki postur anda.

Kesan menguntungkan beban

Sebelum memberi tekanan kepada anda, anda harus mendapatkan kelulusan daripada doktor anda. Sesetengah jenis hernia mempunyai kontraindikasi untuk melakukan gimnastik atau mencipta tekanan tambahan di kawasan kecacatan.

Selepas itu, anda harus tahu bahawa terdapat beberapa jenis kelas kompleks:

  1. Kompleks untuk penyakit belakang
  2. Gimnastik kesihatan
  3. Latihan Hernia
  4. Teknik pengajian Tibet
  5. Kaedah "Qigong"
  6. Gimnastik pemulihan

Kegagalan untuk mematuhi peraturan untuk pelaksanaan kompleks dapat menyebabkan eksaserbasi patologi, dalam hal ini, kesehatan akan rosak parah.

Latihan dan cadangan berguna untuk pelaksanaannya

Untuk mendapat manfaat dari hernia, ia perlu ditangani dengan berhati-hati dan peraturan asas untuk pelaksanaannya harus diikuti. Antara yang utama:

  1. Latihan tidak boleh meningkatkan kesakitan atau menyebabkannya. Maksimum yang dibenarkan doktor adalah kesakitan yang hampir tidak dapat dilihat dalam bidang patologi. Jika tidak, anda tidak boleh terlibat.
  2. Irama awal latihan - minima, tetapi dengan kenaikan seterusnya dalam kadar.
  3. Latihan dengan serangan atau lilitan adalah dilarang untuk dilakukan.
  4. Harian cukup untuk bersenam 1 hingga 3 latihan.
  5. Setiap senaman diulang sekurang-kurangnya 2 kali.
  6. Tempat penonjolan dan pesongan hernia tidak boleh dimuatkan.

Sebelum anda mula melatih badan anda perlu disediakan dengan betul. Jika anda bermain sukan, maka semua latihan anda perlu diadakan di korset khas. Pemanasan mengambil purata tidak lebih daripada 7 minit. Mulailah dengan menyediakan kawasan serviks dengan memiringkan kepala dalam arah yang berbeza, dan juga dengan menerangkan lagi lingkaran ke kanan dan kiri bergantian.

Lengkapkan lumbar bantuan lumbar. Rotasi tangan akan membantu memanaskan otot-otot kaki dan bahu. Kaki boleh disediakan seperti berikut: mengambil kaki separuh bengkok anda secara bergantian di setiap arah. Seolah-olah memetik lantai dengan kaki anda, kirakan kaki.

Lengkapkan senaman dengan berjalan kaki dengan nafas dan nafas dalam. Apabila melakukan latihan untuk menormalkan nadi, anda boleh menggunakan tangan anda.

Caj mungkin untuk belakang dengan hernia

Cukup berkesan untuk bekerja belakang adalah biasa berjalan di sekitar bilik dalam kedudukan jongkok. Oleh itu terdapat pengukuhan korset otot. Kembali apabila berjalan perlu dipelihara lurus.

Teknik senaman "Langkah Angsa"

Seterusnya, gunakan kerusi biasa. Nyaman duduk di atasnya, menyedut udara dengan begitu mendalam sehingga perut "melekat" ke tulang belakang. Kunci dalam kedudukan ini hanya beberapa minit dan terus bernafas pada irama biasa anda.

Melatih kerusi

Bersandar di belakang dan bengkokkan kaki anda. Lengkapkan tangan anda dan tekan bahagian bawah belakang anda dengan baik ke lantai. Naikkan kepala anda, angkat bilah bahu dari permukaan dan perlahan-lahan menghidupkan badan dari sisi ke tepi. Badan anda ditetapkan dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian perlahan dan lancar ke posisi permulaan.

Jangan ubah kedudukan anda, meregangkan kaki dan lengan anda. Dari kedudukan ini, buat 10 selekoh di setiap arah. Gulung pada perut anda dan angkat kepala anda dan simpan di kedudukan itu sehingga anda letih. Ulangi 5-10 kali.

Latihan perut

Latihan di atas adalah disyorkan untuk melakukan secara teratur, seperti yang lain. Dari masa ke masa, anda boleh meningkatkan bilangan ulangan, kadar pelaksanaan. Tetapi pergerakannya tidak seharusnya tajam dan menyakitkan. Semuanya dilakukan lancar, diukur dan teknikal dengan betul.

Apabila memilih satu set latihan untuk mereka yang anda suka, anda harus ingat bahawa dengan hernia vertebra beberapa beban dianggap tidak dapat diterima. Di bawah larangan yang ketat untuk dilakukan ialah:

  • Pukulan
  • Melompat
  • Kejutan (terutamanya di kawasan belakang)
  • Berpusing
  • Pergerakan tajam
  • Latihan menggunakan beban tinggi
  • Membuang peralatan sukan
  • Latihan kekuatan kaki

Badan, dan terutama tulang belakang, dengan hernia tidak berlebihan. Ini akan menjejaskan bukan sahaja kursus patologi, tetapi juga kesejahteraan umum anda. Mana-mana senaman yang menyakitkan anda harus dikecualikan daripada kompleks. Jangan tunggu, jangan harap ia lulus.

Mengecas mengikut Bubnovsky

Amalan jangka panjang dan pengalaman peribadi membantu Dr. Bubnovsky mengembangkan amalan unik latihannya untuk kesihatan belakangnya. Latihannya boleh digunakan sebagai pencegahan penampilan hernias untuk kategori mereka yang berisiko patologi. Kelas mengikut kaedah Bubnovsky membolehkan anda:

  • Menguatkan otot tulang belakang
  • Meningkatkan kerja jantung
  • Melegakan tulang belakang dan segmennya
  • Jadikan sendi lebih mudah
  • Meningkatkan peredaran darah di kawasan masalah

Semua senaman, tanpa mengira tempat prestasi mereka (di rumah atau di klinik), dilakukan dengan lancar, secara teknikal dengan betul dan mematuhi irama pernafasan. Di rumah, set berikut tersedia untuk pelaksanaan:

  1. Berdiri di semua tempat duduk dan berehat dengan punggung sebanyak mungkin, memberi tumpuan kepada anggota badan anda. Dalam pengulangan seterusnya, berehat, sedikit melengkung.
  2. Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan mula "berjalan" di punggung lantai. Jangan bantu diri dengan tangan anda.
  3. Duduk di atas lantai, memfokuskan pada kaki atas, dan angkat kaki lurus terlebih dahulu dan kaki separuh bengkok bergantian.
  4. Latihan "basikal" (dilakukan berbaring di permukaan keras).

Latihan tidak boleh menyebabkan kesakitan tambahan, jadi pilih yang paling sesuai untuk diri anda sendiri. Setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan dan usaha. Melakukan kaedah Bubnovsky tidak boleh berada dalam tempoh selepas operasi.

Kompleks yang dipilih dengan betul akan mengurangkan saiz hernia dan mengambil kedudukan normal berhampiran tisu-tisu yang terletak. Kompleks ini dibahagikan kepada beberapa peringkat dari 3 hingga 6, setiap satu dilakukan pada siang hari. Beban utama tidak boleh jatuh ke belakang, tetapi pada otot perut. Di Internet terdapat banyak pelajaran video dengan teknik melakukan setiap latihan.

Mengecas selepas pembedahan hernia

Pemulihan yang lebih cepat selepas pembedahan hernia tulang belakang juga mungkin dilakukan dengan bantuan gimnastik. Tetapi latihan standard tidak sesuai di sini. Ia perlu menjadi sangat berhati-hati dan tidak bersemangat di mana ia akan berlebihan. Pendekatan yang betul dalam organisasi aktiviti fizikal akan membolehkan:

  • Menghilangkan rasa sakit
  • Kembalikan operasi kawasan yang dikendalikan
  • Menguatkan otot dan mengelakkan atrofi mereka
  • Untuk memulihkan aktiviti motor
  • Menghapuskan batasan fizikal

Pada hari-hari pertama pesakit memantau rehat tidur yang ketat, dia bahkan dilarang duduk. Kelas dibenarkan dari bulan kedua selepas operasi.

Kebanyakan senaman dilakukan di kedudukan awal di atas, kurang kerap dari kedudukan pada perut dan sisi.

Contohnya, berbaring di sebelah anda, tarik pada kaki yang menghembuskan nafas, bengkok ke perut atau, setelah meletakkan tangan anda di bawah dagu, angkat kaki lurus. Berbaring di perut anda, anda boleh mengetatkan secara lutut lutut kaki kiri dan kanan ke siku. Dalam tempoh ini, pesakit tidak boleh mengangkat benda-benda yang beratnya lebih dari 9 kg, dan dilarang keras untuk terlibat dalam pemberat.

Latihan untuk hernia lumbar

Kecekapan, ramalan

Terdapat banyak pilihan kompleks gimnastik yang digunakan dalam rawatan hernia. Anda harus membuat banyak usaha untuk mencapai hasil yang baik. Jangan berfikir bahawa pelepasan akan datang selepas beberapa pengulangan pertama. Ini kerja keras, hasilnya bergantung sepenuhnya pada usaha dan ketekunan anda. Tetapi ganjaran untuk ketabahan adalah punggung yang sihat tanpa rasa sakit dan kebebasan bergerak.

Dr. Bubnovsky meletakkan pesakitnya di kaki mereka tanpa kursus ubat (kecuali ubat-ubatan penting untuk manusia). Sebagai peraturan, senaman tersebut adalah sebahagian daripada terapi rawatan yang kompleks dan dipantau oleh doktor anda.

Video yang mengenakan Bubnovsky dengan hernia tulang belakang:

Bagaimana untuk melakukan senaman dengan hernia tulang belakang?

Hernia Intervertebral adalah penyakit biasa hari ini. Ia paling kerap berlaku pada orang yang berusia lebih dari 25 tahun. Sebab utama penampilan hernia adalah peningkatan beban di belakang.

Apa itu hernia?

Antara vertebra adalah cincin berserabut khas, yang merupakan jenis penyerap kejutan untuk tulang belakang. Di bawah beban berterusan, mampatan dan ubah bentuk yang kuat pada cincin boleh berlaku.

Dengan beban yang berat, cincin memecahkan dan teras pulpa yang terdapat di dalamnya secara beransur-ansur keluar. Tekanan pada ujung saraf meningkat, dengan keputusan bahawa pesakit mengalami kesakitan yang teruk di kawasan cakera intervertebral yang rosak.

Rawatan

Sehingga baru-baru ini, satu-satunya kaedah yang paling berkesan untuk rawatan hernia intervertebral ialah pembedahan.

Dan, walaupun kaedah ini terlalu berisiko dan mempunyai banyak akibat yang tidak menyenangkan, operasi itu telah ditetapkan kepada hampir semua pesakit tanpa pengecualian.

Pakar-pakar moden tidak begitu rumit. Hari ini, pelbagai kaedah dicadangkan untuk menghapuskan penyakit ini tanpa pembedahan.

Adalah dipercayai bahawa hernia vertebra yang didiagnosis pada tahap awal pembangunan dapat berhasil dihapuskan melalui satu set latihan fisik khusus. Walau bagaimanapun, teori ini mempunyai sejumlah besar penentang.

Mereka yang telah didiagnosis dengan penyakit ini sering bertanya soalan yang sama: adakah mungkin melakukan senaman dengan hernia tulang belakang? Adakah latihan fizikal merosakkan kesihatan anda? Kebimbangan mereka benar-benar dapat difahami, tetapi benar-benar tidak berasas.

Caj untuk hernia intervertebral adalah unsur penting yang tidak boleh diabaikan. Satu set latihan khas dijamin untuk memperbaiki keadaan anda, membantu anda mengatasi penyakit dengan lebih cepat.

Lagipun, terapi senaman adalah sebahagian daripada rawatan. Tetapi, sebelum melakukan senaman, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda. Kerana untuk setiap jenis hernia tulang belakang ada kompleks khusus yang perlu dilakukan.

Apa yang anda perlu ketahui?

Sebelum anda memulakan latihan untuk hernia vertebra, anda harus membiasakan diri dengan beberapa peraturan pelaksanaan:

  • anda tidak boleh melakukan senaman dalam tempoh pemisahan penyakit - jadi anda hanya boleh memperburuk keadaan;
  • Kehadiran proses keradangan di dalam badan juga merupakan sebab mengapa senaman harus ditangguhkan sementara;
  • satu set latihan untuk anda harus dipilih oleh seorang profesional, adalah penting untuk mempertimbangkan tahap penyakit, keadaan umum pesakit;
  • Pada mulanya, latihan harus dilakukan dengan perlahan, dengan hati-hati, dengan beban minimum, keamatan dan beban meningkat hanya setelah beberapa sesi;
  • penampilan kesakitan atau ketidakselesaan yang teruk bermakna pemberhentian sukan, jika sindrom kesakitan tidak hilang, anda mesti berunding dengan doktor;
  • ia tidak perlu menjalani latihan pagi sahaja, jika keadaan kesihatan memungkinkan, anda boleh melakukan latihan kecil pada petang, pada waktu petang;
  • untuk kesan dan manfaat yang lebih besar, anda harus cuba lakukan setiap hari.

Mengecas pelbagai jenis hernia

Bergantung pada lokasi, terdapat tiga jenis hernia:

Bagi setiap jenis, ada latihan khas yang membantu melegakan ketegangan dalam otot, memulihkan keanjalan mereka, memulihkan mobiliti tulang belakang dan menormalkan bekalan darah dan aliran limfa di dalam tisu.

Pertimbangkan pilihan untuk mengecas dengan hernia lumbar.

Pastikan anda melakukan latihan berikut:

  1. Duduk di atas bangku atau kerusi gimnastik yang anda perlukan untuk menyedut sebanyak mungkin semasa merapatkan perut anda. Otot-otot akhbar adalah tegang. Betulkan kedudukan selama beberapa saat. Pada menghembus nafas - berehatlah otot. Anda memerlukan sekurang-kurangnya 10 pengulangan.
  2. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda. Anda perlu menaikkan pelvis anda, sambil cuba menjaga belakang anda lurus. Nafas jangan kelewatan. Lakukan 10 pengulangan.
  3. Berbaring di perut anda, angkat lengan kiri dan kaki kanan anda. Anda perlu menetapkan kedudukan ini selama 5-7 saat. Kemudian tukar lengan dan kaki. Anda perlu melakukan pengulangan 10-12.
  4. Kami tetap berbaring di perut kami, kami menekan bahu kami ke lantai. Kami cuba menaikkan kepala sebanyak mungkin. Betulkan kedudukan ini, perlahan-lahan menurunkan kepala anda ke lantai. Lakukan 10 pengulangan.
  5. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda supaya tumit ditekan ke punggung. Tangan hendaklah diletakkan di dada. Untuk memahami kepala dan bahu supaya loin tetap ditekan ke lantai. Sekiranya pengecasan dilakukan untuk masa yang lama, berpusing boleh ditambah ke latihan ini - badan beralih ke sisi.
  6. Kami berbaring di belakang kami, menekuk lutut kami, bahu perlu ditekan ke lantai. Kami menghulurkan tangan kiri ke lutut kanan. Penting: jangan merobek bahu dari lantai!

Latihan ini adalah asas yang sangat baik untuk mengenakan bayaran untuk hernia lumbal. Di samping itu, merangkak keempat-empat (anda perlu membengkok atau memanah belakang setiap langkah), melancarkan di lantai mempunyai kesan yang sangat baik terhadap keadaan seseorang.

Dengan hernia di kawasan serviks, untuk memulihkan mobiliti leher, berehat otot dan melegakan kesakitan, sudah cukup untuk melakukan kecondongan kepala secara langsung dalam arah yang berbeza sebagai pertuduhan.

Kelebihan caj ini ialah ia dapat dilakukan beberapa kali sehari. Dan walaupun anda berada di tempat kerja, setelah menghabiskan beberapa minit sehari melakukan senaman mudah, anda akan berasa lega.

Mengecas dengan hernia tulang belakang toraks adalah yang paling jarang. Kompleks latihan yang disyorkan untuk penyakit ini bertujuan untuk menguatkan sistem otot, menghilangkan nada otot.

Semasa mengecas, anda boleh melakukan latihan mudah ini:

  1. Berdiri atau duduk, cuba meminimumkan dan mencairkan bilah bahu. Lakukan perlahan-lahan, sekurang-kurangnya 5-7 kali.
  2. Duduk di kerusi, letakkan berus di bahunya. Perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan siku anda. 10-15 pengulangan.
  3. Berdiri untuk membuat pergerakan pekeliling clavicle. Pertama ke depan, kemudian kembali. Lakukan sekurang-kurangnya 10 gerakan di setiap arah.
  4. Berdiri, perlahan-lahan memahami lengan di atas kepala anda. Buka berus supaya mereka menyentuh bahagian belakang untuk memperbaiki posisi dan perlahan-lahan menurunkan lengan. 15 wakil.

Di samping itu hasil yang sangat baik dapat dicapai dengan melakukan pelbagai latihan dengan tongkat senam.

Mengecas belakang dan tulang belakang dengan hernia boleh dilakukan di rumah. Di samping itu, latihan di atas sangat bagus untuk pesakit yang terpaksa menghabiskan sebahagian dari hari di tempat kerja.

Pesakit yang lebih suka melatih di gim akan sesuai untuk mengecas Bubnovsky. Ini adalah satu set latihan pada simulator khas, di mana ia adalah mungkin untuk mencapai kesan maksimum tanpa "memuatkan" tulang belakang.

Harus diingat bahawa pengecasan boleh dan harus dilakukan selepas operasi hernia. Tetapi sekali lagi - pastikan anda berunding dengan doktor anda.

Mengecas hernia tulang belakang lumbar

Pada usia lebih daripada 30 tahun, kebarangkalian penyakit tulang belakang, dan khususnya, hernia intervertebral, mula meningkat pada orang. Ia berada di kawasan lumbar yang sering terjadi hernia, kerana terdapat peningkatan tekanan pada kawasan ini. Anda boleh menyingkirkan penyakit ini, tetapi anda perlu menghabiskan banyak masa dan usaha.

Rawatan penyakit tersebut dibahagikan kepada konservatif dan pembedahan. Dan jika dengan semua yang kedua adalah jelas - ini adalah campur tangan pembedahan dengan pemulihan berikutnya, maka jenis pertama adalah lebih luas dan termasuk banyak teknik yang berbeza. Rawatan konservatif dalam bentuk ubat hanya membantu. Asas yang dikenakan dengan hernia tulang belakang lumbar. Ini adalah satu-satunya "ubat" yang praktikalnya tidak ada kontraindikasi dan yang berkuatkuasa mungkin.

Di manakah hernia berasal dan bagaimana ia dapat ditentukan?

Tulang belakang terdiri daripada banyak vertebra yang "ditenun" daripada tisu tulang. Mereka disambungkan dengan cara cakera intervertebral - tulang rawan. Otot dan ligamen membantu vertebra untuk kedudukan dan bergerak dengan betul. Ia adalah struktur ini yang membolehkan seseorang mengimbangi dan mengelakkan berjabat ketika melompat dan berjalan.

Cakera intervertebral adalah yang paling padat di rantau lumbar - ada kira-kira 10 mm tebal. Walaupun begitu, orang masih mengalami hernia di kawasan ini.

Faktanya ialah bahawa di dalam cakera terdapat cincin berserabut. Di dalam cincin terdapat nukleus pulpous dan cecair yang memakan cakera intervertebral itu sendiri. Selama bertahun-tahun, tisu menjadi lebih lemah, oleh itu keretakan pada cincin berserabut mungkin berlaku. Cecair tersebut akan mencurahkan di luar vertebra, dan nukleus pulpa akan keluar. Apabila akar saraf mengalir berdekatan, nukleus akan memberi tekanan kepada mereka, yang akan menyebabkan kesakitan yang besar. Kerana pelanggaran ini, bahagian-bahagian lain badan mungkin menderita, sebagai contoh, nada otot akan meningkat (sehingga ketegangan yang berterusan), peredaran darah mungkin merosot, dan kelemahan pada kaki akan muncul. Dan ini hanya gejala yang paling asas.

Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang gejala hernia di tulang belakang lumbar, dan juga untuk mempertimbangkan kaedah alternatif rawatan, anda boleh membaca artikel tentang ini di spina-expert.ru portal kami.

Penyebab masalah umum dengan sistem lokomotor adalah aktiviti fizikal yang rendah dan pemakanan yang tidak betul. Terima kasih kepada latihan, peredaran darah dan pertukaran nutrisi di tulang belakang adalah dinormalisasi. Dan jika seseorang kerap makan makanan "berbahaya", maka metabolismenya akan menjadi perlahan, yang juga menyebabkan penyakit belakang.

Sekiranya anda tidak mahu mengganggu anda dengan hernia tulang belakang, maka disyorkan untuk menjadi sederhana dalam budaya fizikal untuk tujuan pencegahan, untuk melepaskan tabiat buruk dan meningkatkan pemakanan, serta penggunaan air. Anda juga perlu mengangkat berat dengan betul dan tidak membuat sebarang gerakan yang tiba-tiba.

Tetapi jika hernia telah berlaku, maka anda tidak sepatutnya berputus asa. Ia adalah mungkin untuk menyembuhkannya walaupun di rumah, tetapi lebih baik untuk melakukannya selepas pemeriksaan dan preskripsi.

Anda boleh mula melakukan senaman terapeutik apabila sakit mendadak merosot. Lebih baik menunggu mereka, memerhatikan rehat tidur. Selepas anda boleh memulakan latihan mudah. Sebagai contoh, ia boleh menjadi pergerakan lancar, kaki dan kepala.

Kaedah untuk melaksanakan latihan terapeutik

Tulang belakang adalah tempat yang sangat mudah terjejas, dan walaupun dengan senaman terapeutik anda boleh membahayakannya. Atau sama sekali tidak menerima keputusan, itu juga tidak menguntungkan bagi pesakit yang ingin menyingkirkan penyakit secepat mungkin. Oleh itu, anda harus mengikuti peraturan mudah yang direka untuk kecekapan dan keselesaan yang lebih tinggi dalam pelaksanaan.

  • Latihan mesti dilakukan setiap hari. Ketetapan adalah salah satu jaminan pemulihan yang cepat dan berjaya.
  • Kelancaran Tidak perlu cuba untuk melaksanakan keseluruhan kompleks yang ditetapkan secepat mungkin untuk memendekkan masa kelas. Dalam kes ini, tempoh proses dan kelancaran yang diperlukan.
  • Meningkatkan tempoh. Setiap hari perlu meningkatkan tempoh dan jumlah latihan. Dari masa ke masa, kompleks boleh dan rumit.
  • Kawal perasaan awak. Adalah penting untuk melihat apabila anda mengalami kesakitan dari latihan tertentu dan menghentikannya. Anda tidak boleh bertolak ansur dengan rasa sakit - ia boleh menjadi isyarat bahawa anda memburukkan keadaan. Adalah lebih baik sama ada meninggalkan latihan ini, atau melakukannya dengan perlahan.
  • Jangan membuat gerakan tiba-tiba: bertukar dengan mendadak, berbaring atau bangun. Malah pergerakan dalam kehidupan seharian mesti dikawal dengan teliti untuk mengelakkan "jerks" sedemikian.
  • Ia bernilai bermula dengan latihan yang lebih mudah dan pemanasan, dan menyelesaikan yang paling sukar. Untuk pengedaran beban yang betul, anda boleh menggunakan kompleks yang direka khas.
  • Sekiranya semasa latihan atau selepas itu, anda mengalami ketidakselesaan yang tidak akan hilang, maka anda perlu segera berjumpa doktor. Dia mungkin mengesyorkan melakukan latihan lain atau menghentikan berhenti sementara untuk bersenam.

Baca maklumat terperinci dengan deskripsi + gambar, dalam artikel baru kami - "Latihan untuk tulang belakang dengan hernia di bahagian bawah belakang."

Apakah jenis latihan yang tidak boleh dilakukan?

Latihan dan tindakan berikut dilarang untuk pesakit yang mengalami hernia di tulang belakang lumbar:

  • Memusingkan batang tubuh. Di Internet anda boleh menemui pelbagai latihan yang melibatkan berpusing, tetapi ini dilarang. Mereka membuat beban yang tidak rata di kawasan yang terjejas, dan selepas beberapa hari pesakit mungkin merasa sakit kuat.
  • Lompat jauh. Dengan tindakan ini, kawasan lumbar sangat tegang. Ini boleh menyebabkan nukleus pulpa menjadi lebih kuat, yang akan membawa kepada tahap hernia yang teruk. Kemudian, tanpa operasi tidak boleh dilakukan.
  • Latihan kaki yang melibatkan penggunaan kekerasan. Dalam kes ini, bahagian lumbal sekali lagi akan menjadi tegang, dan ketegangan boleh menyebabkan kemunculan hernia baru atau penyakit lain tulang belakang, contohnya, osteochondrosis.
  • Meningkatkan peralatan sukan melebihi 4 kg dan membuangnya. Apabila hernia adalah kontraindikasi untuk mengangkat berat, dan membuangnya - lebih-lebih lagi.
  • Angkat berat. Dengan jenis latihan fizikal ini, terdapat tekanan yang kuat pada semua bidang tulang belakang, dan ini tidak boleh dilakukan dengan hernia.

Jenis latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Terdapat beberapa jenis dan kompleks latihan untuk penyakit sedemikian. Kami akan memberitahu anda mengenai semua butiran.

Panaskan

Pemanasan adalah asas semua latihan lain. Ia adalah perlu untuk memanaskan otot sebelum latihan asas: keesokan harinya anda tidak akan mengalami kesakitan, dan keberkesanan latihan akan meningkat.

Warm-up - ini adalah latihan asas, biasa di hampir semua kelas kebudayaan fizikal. Ia dijalankan dalam masa 7-8 minit.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar - kompleks latihan di rumah dengan video

Pesakit yang menghidap hernia intervertebral lumbosacral, tulang belakang, mengalami sakit dan ketidakselesaan semasa pergerakan, tenaga fizikal. Bagi meningkatkan kualiti hidup, perlu menjalani terapi yang kompleks, termasuk ubat, fisioterapi dan terapi fizikal. Antara latihan sering digunakan teknik Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, berenang. Setiap jenis beban membantu memperbaiki keadaan pesakit, mengurangkan kesakitan, mencegah kambuh.

Manfaat latihan dalam hernia intervertebral tulang belakang lumbar

Luka patologi pada cakera vertebra adalah sukar untuk dirawat. Pesakit merasakan ketidakselesaan berterusan semasa melakukan senaman fizikal, tinggal lama dalam kedudukan duduk, membongkok dan berpaling. Sakit mengganggu aktiviti fizikal normal seseorang. Dalam kes yang teruk, otot pesakit mula menjadi atrofi. Latihan belakang untuk hernia tulang belakang adalah salah satu kaedah yang berkesan untuk menangani penyakit ini. Terapi fizikal (terapi fizikal) membawa manfaat berikut kepada sistem muskuloskeletal:

  • menguatkan korset otot;
  • menormalkan peredaran darah;
  • melegakan tulang belakang;
  • menstabilkan proses pertukaran;
  • merangsang tulang belakang;
  • mengurangkan tahap kesakitan;
  • menggalakkan kelonggaran otot;
  • menghilangkan kekejangan.

Jika gimnastik terapeutik bermula pada peringkat awal penyakit, komplikasi, pertumbuhan lesi, dan keperluan untuk pembedahan dapat dicegah. Untuk memilih satu set latihan untuk hernia lumbar hanya perlu doktor yang hadir. Penyakit penyembuhan boleh membawa kepada bahaya kepada badan, mempercepatkan perkembangan penyakit.

Peraturan Latihan

Gimnastik perubatan akan berkesan hanya jika peraturan tertentu untuk pelaksanaannya diperhatikan. Pakar menasihatkan mematuhi beberapa cadangan:

  1. Anda perlu sentiasa memantau keadaan anda. Pesakit harus mengelakkan kesakitan semasa bersenam. Apabila ia berlaku, anda mesti menghentikan latihan itu.
  2. Punggung, belokan, melompat, pergerakan tajam harus dielakkan.
  3. Latihan untuk punggung bawah dengan hernia tulang belakang harus dipilih agar pergerakan tidak menimbulkan rasa sakit, ketidakselesaan lain.
  4. Di kawasan masalah tidak dapat memberikan peningkatan beban.
  5. Gimnastik perlu dimulakan pada amplitud minimum, dengan sedikit usaha. Ia perlu meningkatkannya secara beransur-ansur.
  6. Latihan harian perlu mengambil masa sekurang-kurangnya 20 minit. Kelas perlu dijalankan beberapa kali sehari.

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Sekiranya pesakit mempunyai hernia di rantau lumbar, dia harus memulakan gimnastik dengan senaman santai. Pesakit perlu meletakkan bantal di atas kerusi, berbaring di atasnya dengan perut, meninggalkan kakinya bengkok di lutut. Otot-otot perlu dilonggarkan sepenuhnya. Anda perlu memastikan bahawa kerusi itu tidak memerah perut. Dalam kedudukan ini, ia mengambil masa 3-5 minit. Kemudian anda boleh melakukan latihan standard untuk hernia intervertebral tulang belakang lumbar:

  1. Ia adalah perlu untuk berbaring di belakang, bengkokkan kaki bawah di lutut, tangan harus diletakkan di sepanjang badan. Kencangkan otot perut anda sebanyak mungkin. Pada kiraan empat, pernafasan hendaklah dibuat, pada lapan - penyedutan. Memerlukan 12 pendekatan.
  2. Berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda. Tanpa mengangkat anggota badan bawah dari lantai, anda perlu mengangkat badan. Pose perlu ditetapkan selama 10 saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan, membuat pergerakan lancar. Ia disyorkan untuk berehat selama 15 saat, ulangi lagi. Latihan melibatkan 15 pendekatan.
  3. Ia perlu mengekalkan kedudukan yang sama, anggota badan yang lebih rendah sedikit bengkok. Gerakkan salib dengan meletakkan tangan kiri anda pada kaki kanan dan sebaliknya. Pada masa yang sama, anggota atas perlu mengetatkan lutut ke kepala untuk membuat rintangan. Pada setiap kaki anda mahu menetapkan pose selama 10 saat. Anda boleh melakukan 5-10 pengulangan dengan selang 15 saat.
  4. Pesakit menganggap kedudukan terdedah. Lengan atas dan bawah merebak ke sisi. Ia perlu memaksimumkan lengan dan kaki. Lakukan selama 15 saat, melaksanakan 10 set.
  5. Berdua di sebelah kanan anda, angkat lengan atas dan kaki anda. Ulangi tindakan dari sebelah kiri. Ia dikehendaki membuat 5 pendekatan 15 kali.

Latihan dikulya tulang belakang

Untuk memulihkan mobiliti dalam hernia tulang belakang lumbar, banyak teknik telah dikembangkan. Ahli akademik Valentin Dikul adalah salah seorang pengarang latihan yang popular dan berkesan. Tekniknya membantu menghilangkan rasa sakit, menyembuhkan penyakit sepenuhnya. Ahli akademik mencipta latihan untuk hernia intervertebral, dengan mengambil kira ciri-ciri dan punca perkembangan patologi.

Dalam proses rawatan, simulator khas digunakan, yang membantu untuk pulih dari operasi, kecederaan, dan penyakit yang teruk pada tulang belakang. Sistem ini berdasarkan latihan biasa dengan kenaikan beban secara beransur-ansur, sementara pesakit mesti mematuhi peraturan yang ditetapkan. Intipati gimnastik adalah melakukan latihan peregangan, latihan kekuatan. Teknik ini membantu meningkatkan peredaran darah, menguatkan sistem otot. Di samping itu, kompleks termasuk unsur-unsur Pilates, senaman pernafasan, yoga.

Kejayaan latihan sedemikian bergantung kepada mood pesakit umum, usahanya. Latihan untuk tulang belakang lumbal Dikul menyelesaikan beberapa masalah:

  • meningkatkan nutrisi dan bekalan darah ke tisu;
  • menyumbang kepada pembentukan postur yang betul, melemahkan tekanan n cakera;
  • meningkatkan penghidupan pesakit, meningkatkan mobilitinya;
  • mengurangkan kekejangan dan sakit;
  • membuat korset otot tulang belakang lebih kuat.

Agar kelas menjadi berkesan, pesakit harus mengikuti saranan pakar. Teknik Dikul mempunyai beberapa peraturan penting:

  • adalah perlu untuk mula melakukan senaman dengan hernia tulang belakang lumbar dengan segera selepas kehilangan gejala keterpurukan penyakit;
  • ia mengambil masa 2-3 kali sehari untuk melakukannya, disyorkan supaya anda mengenakan bayaran sekurang-kurangnya 1 jam sehari;
  • bilangan pengulangan pergerakan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, setiap latihan harus dilakukan tidak lebih dari 10 kali;
  • kerana otot tulang belakang menguatkan, beban perlu ditingkatkan;
  • Sebelum memulakan kompleks, anda perlu berunding dengan doktor anda untuk memilih latihan yang sesuai;
  • semasa kelas, seseorang harus mendengar perasaan sendiri, jika ketidakselesaan berlaku, gimnastik membatalkan atau mengurangkan intensiti.

Keadaan utama untuk keberkesanan kompleks adalah pendekatan individu kepada pesakit. Tempoh rawatan bergantung kepada keadaan otot pesakit dan keparahan penyakit. Sistem latihan yang dibuat oleh Dikul dibahagikan kepada 3 tahap:

  1. Penyediaan untuk beban. Tahap penting bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, telah melemahkan otot.
  2. Menguatkan sendi dan ligamen. Tahap kedua juga penting untuk meningkatkan nada otot pesakit.
  3. Latihan untuk meningkatkan fleksibiliti, mobiliti, menguatkan tulang belakang.

Kebanyakan kompleks Diculum dilakukan secara teratur, dan badan mesti berada di permukaan kekerasan sederhana. Sesetengah pergerakan mungkin memerlukan tambahan. Kompleks Akademik Dikul mengandungi latihan berikut yang perlu diulang 2-3 kali sehari:

  1. Panas sehingga panaskan otot. Ia dikehendaki menjalankan kusut, putaran, selekoh. Ia perlu dilakukan dengan perlahan-lahan, dengan lancar.
  2. Ambil kedudukan terdedah, atur anggota bawah dengan gelung. Perlahan mengangkat paha kiri, tidak mengangkat bahu dari lantai, cuba menghidupkan kaki ke kanan. Ulangi 5 kali pada setiap sisi.
  3. Berbaring di belakang, lengan melintasi dada. Ambil 10 langkah tambahan di kedua-dua arah. Pastikan kaki anda dan batang atas dari mengangkat lantai.
  4. Kedudukan permulaan adalah sama. Lakukan 10 tilts ke sisi, meluncur di sepanjang lantai. Badan yang lebih rendah harus tetap bergerak.
  5. Berdiri, turunkan lengan anda, ambil gimnastik. Menjaga belakang anda lurus, bengkok ke bawah 7-10 kali. Kaki untuk kemudahan memerlukan sedikit bengkok.
  6. Ambil tali getah di tangan kiri anda, tentukan akhir peluru dengan kaki di bawah kaki. Latihan 5 lambat perlahan ke kanan. Pesakit harus mengatasi rintangan bahan anjal. Pada masa yang sama, tangan kanan harus diletakkan di belakang kepala. Ulangi ke kiri 5 kali.
  7. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda. Perlahan tarik lutut ke arah sternum. Lakukan 7-10 kali.

Teknik Bubnovsky

Setelah terselamat kecederaan belakang teruk, Dr. Bubnovsky mencipta konsepnya sendiri untuk memerangi penyakit sistem muskuloskeletal. Menurut doktor, pergerakan tertentu akan membantu menyembuhkan penyakit seperti itu. Kinesitherapy Bubnovsky berdasarkan prinsip berikut:

  • Relaksasi otot penuh. Ia adalah perlu untuk menghilangkan edema, mengakhiri saraf saraf, proses keradangan.
  • Pendedahan kepada semua otot badan. Keutamaan adalah untuk bekerja pada mereka yang berada dalam tekanan dalam kehidupan seharian. Kesan semacam itu menyumbang kepada pecutan peredaran darah dan metabolisme di bahagian belakang yang dipengaruhi oleh hernia.
  • Menegangkan otot dan tulang belakang. Latihan diperlukan untuk memastikan mobiliti yang normal, meningkatkan kualiti hidup pesakit. Otot menjadi lebih elastik, dan tulang belakang meluruskan.
  • Ketiadaan rawatan ubat. Relief kesakitan berlaku melalui latihan fizikal.
  • Menguatkan kerangka otot. Kerja menjejaskan anggota atas dan bawah, abdominals, kawasan pelvis, belakang.

Sebelum memulakan rawatan menggunakan kaedah Bubnovsky, pesakit perlu menjalani pemeriksaan mendalam. Diagnosis akan diperlukan untuk menentukan kedudukan hernia, keterukan dan peringkat penyakit secara tepat, ciri individu individu. Data yang diperoleh akan membantu menyediakan program latihan yang sesuai, pilih tempoh yang diingini, intensiti beban. Kompleks asas termasuk latihan berikut:

  1. "Cat". Berdiri pada semua empat, simpan lurus belakang anda, selesaikan sepenuhnya. Ambillah nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, bulatkan punggung sebanyak mungkin. Betulkan pose selama 2-3 saat, kembali ke posisi permulaan. Langkah seterusnya adalah untuk membendung menghembus nafas. Pergerakan harus diulang 10-20 kali.
  2. Berjalan di atas punggung. Duduk di atas lantai, kaki dan belakang hendaklah lurus, tangan dipegang di dada. Berjalan kira-kira 1 meter ke hadapan dengan menggunakan otot gluteus anda, kembali. Ia sepatutnya dilakukan 8-10 pengulangan.
  3. "Basikal". Berbaring dengan punggung anda ditekan ke lantai, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Angkat kaki anda pada sudut yang betul. Lakukan pergerakan seolah-olah mengayuh. Buat latihan selama 1 minit.
  4. Tilts ke sebelah. Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain. Letakkan tangan anda di pinggang atau hancurkannya. Pada menghirup, membuat cerun ke kanan, belakang tidak boleh bengkok, pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Ulangi pergerakan ke kiri. Lakukan latihan 10 kali di setiap sisi.
  5. "Jambatan". Anda perlu berbaring di belakang anda. Buat pesongan dengan mengangkat tangan dan kaki anda ke ketinggian tertinggi. Betulkan pose selama 3-5 saat. Ia akan mengambil 5 ulangan.

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar

Pakar pemulihan mengatakan bahawa terapeutik berenang dengan hernia tulang belakang melatih otot-otot belakang, menghilangkan beban dari pinggang. Pendedahan sedemikian membantu mengelakkan penyakit berulang. Semasa berenang mewujudkan beban yang diperlukan pada otot, sementara ia diedarkan secara merata ke seluruh badan, tanpa kecederaan pada bahagian bawah, hernia yang rosak. Latihan tetap membantu mengatasi sakit yang disebabkan oleh kekejangan.

Terima kasih kerana berenang di kawasan yang terjejas, peredaran darah bertambah baik, keradangan dihapuskan, proses metabolik yang normal dan pemulihan sel rawan berlaku. Kelas menyumbang kepada peningkatan keberkesanan ubat-ubatan. Di bawah tindakan air, regangan lumbar yang lancar dan licin dilakukan dengan lancar, jarak antara vertebra meningkat, dan tekanan pada cakera cedera berkurang. Latihan meningkatkan kualiti hidup pesakit, meningkatkan latar belakang emosi.

Berenang, seperti jenis terapi fizikal lain, mempunyai beberapa cadangan dan batasan. Apabila bersenam dengan hernia tulang belakang lumbar, garis panduan berikut harus diikuti:

  • Ia dilarang untuk berenang semasa keterpurukan kesakitan. Walaupun pergerakan lancar boleh merosakkan pesakit dalam tempoh ini. Anda boleh memulakan kelas sahaja selepas pengampunan lama dengan izin ahli neurologi, di bawah pengawasan seorang pengajar yang berpengalaman.
  • Adalah penting untuk memilih jenis dan jumlah beban. Pembangunan kompleks perlu dilakukan oleh doktor dan pengajar. Ini mengambil kira kadar perkembangan hernia, peringkatnya, kehadiran penyakit lain.
  • Untuk senaman yang selamat dari otot punggung bawah, berenang di belakang dan gaya craw disyorkan.
  • Semasa latihan, anda perlu mendengar badan anda, bukan untuk melakukan gerakan yang menyebabkan ketidakselesaan. Jika anda mengalami serangan sakit, anda sepatutnya menghentikan sesi tersebut.
  • Sesetengah kolam renang dilengkapi dengan sistem khas yang mensimulasikan pusaran air. Aliran urut badan, mempunyai kesan yang baik pada otot, toning dan santai.
  • Anda perlu melakukannya secara kerap, 2-3 kali seminggu. Tempoh sesi - 1 jam.
  • Pada latihan pertama, suhu air kira-kira 30 darjah, secara beransur-ansur penunjuk harus diturunkan menjadi 23 darjah.
  • Semasa pelayaran, ia perlu mengambil nafas panjang dan nafas cepat.

Mengecas hernia tulang belakang lumbar: video dan kompleks dengan foto

Atas permintaan - Mengecas herniasi video tulang belakang lumbar - YouTube akan bertindak balas dengan cadangan beberapa video dengan senaman gimnasium untuk rawatan patologi, yang mengikut peraturan yang perlu dilakukan pada waktu siang atau petang. Nampaknya satu bentuk terapi senaman seperti senaman pagi semasa hernia belakang belakang atau bahagian lain tulang belakang hanya dilupakan.


Maklumat, gambar dan video dalam artikel ini akan membantu anda memahami mengapa anda perlu mengenakan bayaran untuk lumbar herniasi, apa yang sepatutnya terdiri daripada, berapa lama untuk bertahan dan bagaimana untuk membuat diri anda sebuah kompleks latihan pagi individu untuk belakang.

Mengapa anda memerlukan latihan pagi

Semua orang tahu bahawa senaman di pagi hari perlu dilakukan, tetapi, dalam kebanyakan kes, ia hanya dilakukan oleh atlet dan mereka yang berusaha menjalani gaya hidup yang sihat. Walau bagaimanapun, untuk orang yang mengalami hernia intervertebral, pemanasan harian di pagi hari bukan sahaja wajar, tetapi wajib.

Ia adalah satu bentuk terapi senaman, yang dianggap satu-satunya rawatan yang berkesan yang boleh menghentikan atau melambatkan perkembangan tulang belakang hernia dan perubahan osteochondrosis lain di tulang belakang. Terdapat dua jenis latihan pagi, yang tidak secara drastik berbeza dari satu sama lain.

Gimnastik Kebersihan pagi

Latihan higienis dilakukan oleh orang yang sihat. Matlamat utama adalah peralihan lancar badan dari tidur hingga terjaga.

Latihan kebersihan adalah berdasarkan prinsip dan peraturan berikut:

  • kandungan - jenis utama latihan gimnastik, dilakukan dalam kedudukan berdiri, melompat, melompat dan jangka pendek di tempat;
  • tempo dan irama - pada mulanya lancar dan perlahan, dan pada akhirnya secara mendadak dan bersungguh-sungguh;
  • beban - bilangan pengulangan setiap latihan bergantung kepada kecergasan fizikal badan, tidak boleh besar dan membolehkan anda melakukan latihan satu demi satu tanpa henti.

Tempoh pemanasan gimnastik pagi tidak boleh melebihi 15 minit.

Untuk maklumat. Perubatan sukan moden tidak mengesyorkan orang "biasa" untuk menggantikan latihan pagi dengan jangka masa panjang. Jika ada keinginan untuk berlari, maka ia perlu dilakukan pada separuh kedua hari dan jarak jauh dari lebuh raya.

Gimnastik pagi kesihatan

Matlamat utama kesejahteraan mengecas adalah sama seperti kebersihan - untuk "bangun" semua sistem dan organ dengan lancar, untuk menyediakan badan untuk beban harian yang akan datang. Walau bagaimanapun, ini perlu dilakukan mengikut penyakit yang mana ia menderita.

Tanpa terganggu oleh penyakit lain, mari kita periksa dengan contoh apa keperluan gimnastik yang meningkatkan kesihatan untuk hernia intervertebral seksyen lumbar harus memenuhi:

  • Pengecasan terdiri daripada 2 blok:
    1. latihan yang dilakukan di tempat tidur sebaik sahaja bangun;
    2. senaman gimnastik khas untuk lumbar, yang dilakukan selepas 10-15 minit.
  • Latihan untuk bahagian bawah belakang dipilih supaya sendi tulang belakang "bangun" bersama-sama dengan sendi kaki.
  • Semua, tanpa pengecualian, pergerakan dilakukan dengan lancar dan hanya pada kadar perlahan.
  • Bilangan pengulangan setiap latihan tidak seharusnya menjadi beban latihan!
  • Ia adalah perlu untuk latihan alternatif yang bertujuan untuk memanaskan otot belakang dan perut, serta gerakan isometrik dengan dinamik.
  • Semasa pelaksanaan setiap senaman, gerakan mesti diselaraskan dengan nafas.
  • Latihan gimnastik dari blok kedua pertama kali dilakukan pada kedudukan luar biasa dan perut, kemudian pada semua empat, dan kemudian berdiri.

Oleh kerana pelaksanaan perlahan perlahan, gimnastik pagi dengan hernia lumbal intervertebral boleh berlangsung sehingga 20 minit.

Pergerakan yang dilarang untuk hernia lumbar

Latihan gimnastik apa yang dilarang untuk dilakukan dalam kes hernia lumbar hanya boleh dicadangkan oleh doktor yang hadir atau pakar terapi senaman, kerana hernia bahagian belakang yang lebih rendah berbeza dari satu sama lain ke arah penonjolan. Sebagai contoh, bagi sesetengah orang mungkin berbahaya untuk membungkuk ke sisi, sekali lagi, yang satu - ke kiri atau kanan, boleh dikatakan hanya selepas diagnosis telah dijelaskan.

Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, penonjolan berlaku anterior, jadi kami menawarkan galeri foto pergerakan yang mesti dibuang, semasa pengisian atau semasa sesi terapi, dan untuk mengelakkannya dalam kehidupan seharian.

Harga untuk pelaksanaannya:

  • pembesaran proses degeneratif-dystrophik;
  • pelepasan sakit;
  • peningkatan saiz hernia.

Pada nota itu. Mengecas dengan hernia tulang belakang lumbar dan kompleks gimnastik perubatan tidak boleh termasuk latihan yang memerlukan keseimbangan pada satu kaki. Dalam senarai pergerakan yang dilarang juga mendapat menendang kaki dan serangan dinamik.

Kompleks senaman pagi kira-kira

Kami membentangkan kepada anda perhatian pemanasan pagi untuk belakang, yang boleh dilakukan oleh orang-orang dengan hernia intervertebral anterior di rantau lumbar. Penjelasan untuk latihan akan melibatkan pengurangan - PI (kedudukan yang sama) dan KP (bilangan pengulangan).

6 jenis latihan untuk rawatan hernia tulang belakang lumbar

Dalam hernia dengan perisian hernia, sebagai kaedah rawatan. Apakah kompleks yang dapat membantu pemulihan, dan yang kontraindikasi dilakukan? Apakah kesan terapeutik gimnastik dengan perisian hernia dan mungkin untuk melaksanakannya dalam tempoh akut dan pemulihan?

Penyakit ini berlaku untuk pelbagai sebab, tetapi yang paling kerap disebabkan oleh penuaan fizikal yang kuat pada tulang belakang atau penyakit yang tidak dirawat oleh sistem musculoskeletal.

Latihan untuk perisian hernia, sebagai kaedah rawatan. Apakah kompleks yang dapat membantu pemulihan, dan yang kontraindikasi dilakukan?

Apakah hernia tulang belakang lumbar?

Di rantau lumbar terdapat 5 vertebra dan 4 cakera di antara. Vertebrae dipanggil huruf Latin L dan nombor dari 1 hingga 5, menunjukkan nombor tersebut. Disc ini pula terdiri daripada cincin berserabut dan teras separuh cecair di dalamnya. Untuk pelbagai sebab, vertebra memerah cakera, cincin berserabut melemahkan, retak, pecah, kandungan cakera keluar, membentuk hernia atau protrusi.

Seringkali, hernia jabatan vertebral dengan pertumbuhan aktif mencengkeram tisu dan saraf sekitarnya

Latihan apa yang boleh dilakukan dengan hernia dan yang tidak boleh?

Bagi mereka yang terburu-buru, anda boleh lakukan:

Sehingga kini, banyak kompleks telah dibangunkan untuk rawatan hernia tulang belakang. Yang boleh anda lakukan? Tiada jawapan tunggal untuk semua pesakit. Setiap keadaan dan kes adalah unik dan memerlukan perbincangan individu dengan doktor.

Secara kondusional untuk semua orang yang mengalami hernia, jika tiada kontraindikasi, kelas-kelas berikut dibenarkan:

  • yoga, kecergasan ringan, pilates;
  • berenang;
  • Latihan Bubnovsky;
  • Kompleks Dikul;
  • tergantung di bar.

Cara terbaik untuk merawat hernia tulang belakang ialah kelas yoga biasa.

Terdapat juga jenis usaha fizikal yang jelas dikontraindikasikan dalam hernia perisian. Pertimbangkan secara terperinci jenis latihan dan mengapa:

  1. Tekan kaki. Ia dijalankan berbaring di belakangnya, dengan kaki mendorong beban, yang pada lampiran khusus. Ini menghasilkan beban tinggi pada tulang belakang, yang boleh menyebabkan protrusi (peringkat awal hernia) dan menyebabkan komplikasi lain.
  2. Beban kaki lurus mengatasi cakera intervertebral di kawasan lumbar, yang menyebabkan kesakitan.
  3. Twisting, kerana ia menyebabkan pergerakan di tulang belakang lumbal, yang boleh membawa kepada komplikasi seperti mencubit protrusi.
  4. Pengangkat berat selalu menjadi beban yang meningkat pada tulang belakang, jadi latihan kekuatan dikontraindikasikan untuk hernia.
  5. Berjalan Semasa perlumbaan, cakera intervertebral melakukan fungsi bantalan, tetapi semasa sakit, apabila mereka rosak, fungsi mereka terganggu, ubah bentuk cakera berlaku, yang mengakibatkan komplikasi.

Semua set latihan dan jenis latihan lain perlu dibincangkan secara berasingan dengan doktor anda: chiropractor atau orthopedist.

Kompleks latihan berguna

Apakah latihan yang perlu dilakukan? Kompleks gimnastik perubatan yang direka khusus untuk rawatan hernia membawa manfaat yang tidak ternilai. Latihan terbaik adalah gimnastik Bubnovsky, Dikul, berenang, gimnastik perubatan umum. Selebihnya latihan terapeutik yang disenaraikan di bawah ini memberi faedah dalam melaksanakannya dengan cara tertentu dengan pengecualian jenis beban yang kontraindikasi (contohnya, berpusing dalam yoga).

Peraturan asas untuk melakukan latihan

Sebelum meneruskan ke mana-mana kelas, anda perlu mengenal pasti peraturan pelaksanaan yang terpakai untuk semua jenis aktiviti fizikal semasa sakit.

  1. Semasa sesi, adalah perlu untuk memantau keadaan anda, untuk mengelakkan terjadinya rasa sakit. Sekiranya berlaku, tindakan perlu dihentikan.
  2. Lakukan hanya kompleks-kompleks yang tidak menyebabkan ketidakselesaan, rasa sakit.
  3. Elakkan melompat, menikam di belakang atau belakang, pergerakan tajam, bertukar.
  4. Jangan berikan beban berat pada kawasan masalah di belakang.
  5. Latihan terapi latihan (budaya fizikal perubatan) mula dilaksanakan dengan minimum upaya dan amplitud, secara beransur-ansur meningkatkannya.

Apabila melakukan senaman fizikal dengan hernia jabatan vertebral, lebih baik untuk memberi keutamaan kepada gerakan lancar yang tidak menyebabkan ketidakselesaan.

Pada masa yang sama, beberapa latihan dalam hernia vertebra mungkin mempunyai ciri diagnostik. Contohnya, jika tindakan tertentu menyebabkan anda sakit awal, dan selepas beberapa ketika ketidakselesaan berkurangan - ini menandakan permulaan proses penyembuhan.

Bubnovsky

Mengikut pandangan falsafah mengenai kehidupan Dr Bubnovsky: pergerakan adalah kehidupan dan hanya pergerakan yang betul dapat menyembuhkan seseorang. Ia adalah dengan konsep ini yang dikatakan Dr. Bubnovsky, yang latihannya dirancang untuk bekerja dengan hernia dan dipanggil kinesioterapi.

Semasa bekerja dengan kinesioterapi, pesakit itu berfungsi dan mengaktifkan walaupun otot terdalam, yang membolehkan melegakan kekejangan, menghilangkan rasa sakit. Huraian belakang meningkatkan kekuatan, kelenturan dan keanjalan tulang belakang. Kesan terapeutik dicapai kerana hakikat bahawa dengan melakukan gerakan tertentu, pesakit berusaha untuk mengurangkan penonjolan dan kembali ke vertebra kedudukan semula jadi.

Prinsip utama yang berasaskan kompleks adalah keselesaan, kemudahan bagi pesakit.

Contoh contoh latihan untuk bekerja hernia ditunjukkan dalam video di bawah.

Dikul

Dikul, seorang pakar bedah ortopedik yang mengalami fraktur tulang belakang, melalui percubaan dan kesilapan, mengembangkan satu set latihan yang membantu beliau mengatasi penyakit itu. Hari ini, sebahagian daripada mereka berjaya digunakan untuk merawat hernia jabatan vertebra. Keamatan latihan ketika melaksanakan kompleks dibahas secara terpisah dengan dokter dan bergantung pada perkembangan otot pesakit, keparahan penyakitnya.

Berenang

Pelajaran berenang mempunyai kesan positif ke atas semua organ dan sistem badan, dan sistem muskuloskeletal membawa faedah tertentu. Oleh kerana kesan khas persekitaran akuatik, beban utama dikeluarkan dari tulang belakang, yang sama rata di seluruh badan. Tulang, sendi menganggap kedudukan semula jadi.

Di samping itu, air mengubati seluruh badan, memberikan kesan menenangkan pada sistem saraf, melegakan otot, menghilangkan klip, merangsang peredaran darah dan metabolisme. Kolam adalah latihan senaman yang selamat dengan hernia, kerana ia menghilangkan beban tinggi, gerakan mendadak.

Berenang dengan hernia tulang belakang mempunyai kesan positif pada seluruh badan, termasuk tulang belakang

Latihan tetap di kolam renang akan membantu memulihkan postur, mengurangkan kesakitan, meningkatkan penyerapan dadah, kerana normalisasi peredaran darah di kawasan yang terjejas. Satu lagi kesan positif adalah pengukuhan korset otot, yang membawa kepada penurunan ketegangan dan ketidakselesaan di rantau lumbar di darat.

Ciri-ciri berenang dengan perisian hernia:

  1. Contraindicated dalam tempoh pembengkakan proses keradangan dan kesakitan.
  2. Perundingan awal doktor yang dihadapi dengan penyediaan satu set latihan individu adalah perlu.
  3. Gaya yang paling berguna untuk lesi lumbar adalah merangkak di belakang.
  4. Kelas 2-3 pertama dijalankan di bawah pengawasan seorang pengajar.
  5. Pesakit perlu memantau keadaannya, memberitahu doktor apa dan bila ia menyebabkan ketidakselesaan. Pakar dalam kes ini harus membuat latihan pengganti.

Yoga bukan hanya melakukan aktiviti fizikal tertentu, tetapi juga pengetahuan tentang diri sendiri, dari tubuh seseorang. Kelas yoga memerlukan penjagaan yang baik dari pesakit, kesediaan untuk menukar gaya hidup: melepaskan tabiat buruk, menukar diet, rejimen hari.

Dalam yoga, tidak semua latihan sesuai untuk orang yang mempunyai perisian hernia, jadi anda perlu mengikuti peraturan tertentu:

  1. Bertolak untuk melakukan kelainan, tindakan dengan kejutan, pukulan, melompat.
  2. Pantau keadaan badan anda, untuk mengelakkan berlakunya kesakitan.
  3. Adakah yoga hanya di hadapan seorang pengajar.
  4. Mulakan latihan, memberi beban minimum pada badan, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkannya.
  5. Lakukan semua tindakan dengan teliti, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

Pilates

Pilates adalah kompleks gimnastik yang memberi kesan positif kepada postur: ia membolehkan anda membetulkannya, menguatkan otot belakang, memulihkan fleksibiliti dan keanjalan vertebra.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dengan umur, pemakanan tulang belakang dengan mineral melambatkan dan berlaku hanya apabila vertebra betul bergerak relatif terhadap satu sama lain. Dengan penampilan protrusi, fungsi keseluruhan ruang tulang belakang terganggu, dan bekalan nutrien hampir berhenti sepenuhnya, yang membawa kepada perkembangan penyakit. Kompleks Pilates membantu memulihkan pergerakan vertebra yang betul, pengapit dihapuskan, sarafnya dicubit, dan kelenturan dan kekukuhan sistem otot dipertingkatkan.