Utama / Pemulihan

Latihan terapeutik di osteochondrosis: servikal, toraks dan lumbar

Penulis artikel ini: Alina Yachnaya, pakar bedah onkologi, pendidikan perubatan yang lebih tinggi dengan gelar dalam Perubatan Umum.

Osteochondrosis adalah gangguan dystropik yang kompleks dalam rawan sendi. Ia boleh berkembang di mana-mana sendi, tetapi paling sering menjejaskan cakera di antara vertebra. Bergantung pada penyetempatan, jenis lumbal, toraks dan serviks osteochondrosis dibezakan. Selalunya, beban statik kekal membawa kepada osteochondrosis serviks. Untuk mengelakkan berlakunya penyakit ini dan menguatkan otot-otot yang memegang cakera intervertebral, pengecasan ditetapkan untuk osteochondrosis serviks. Mari kita lihat lebih dekat pada latihan untuk osteochondrosis.

Sekiranya anda mengalami tempoh pemisahan

Semasa penguraian, pesakit disyorkan untuk berbaring di atas katil yang keras. Di bawah lutut adalah lebih baik untuk meletakkan roller untuk berehat otot. Untuk melegakan mampatan akar saraf, untuk meningkatkan peredaran darah dan limfa, lanjutan bawah air dan kering ditetapkan. Memunggah dan berehat di bahagian berpenyakit tulang belakang mewujudkan keadaan untuk keretakan parut dan keretakan anulus. Ini boleh menjadi kunci untuk melegakan jangka panjang. Sudah di peringkat awal penyakit, latihan khas diperkenalkan untuk tulang belakang, untuk melegakan badan. Mereka menyumbang kepada pengurangan kerengsaan pada akar saraf dalam hubungan dengan cakera intervertebral.

Semasa peringkat akut, latihan yang mempromosikan lanjutan tulang belakang lumbar adalah kontraindikasi. Sesungguhnya, dalam keadaan tekanan yang meningkat, akar-akar saraf yang terinspirasi dan ligamen posterior merasakan kesakitan yang teruk. Kesan terapeutik yang sangat baik diperkenalkan dengan senaman yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang sepanjang paksi. Dalam kes ini, jarak antara vertebra dan diameter lubang intervertebral meningkat. Ini membantu melegakan ketegangan dari kapal sekitar dan akar saraf.

Dalam tempoh ketakutan, latihan perubatan tidak perlu

Latihan osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks adalah salah satu punca utama sakit kepala pada orang-orang megacities moden. Mengikut data sains moden, osteochondrosis serviks diletakkan semasa laluan janin dalam saluran kelahiran. Walau bagaimanapun, terdapat latihan yang berkesan terhadap penyakit ini. Berikut adalah salah satu daripada kompleks ini, yang berguna dalam kes masalah serviks:

  • Kepala dan bahu terus lurus. Perlahan perlahan kepala anda ke kanan sehingga berhenti. Kemudian lakukan gerakan yang sama ke kiri.
  • Kepala dibuang balik. Telinga kanan cuba menyentuh bahu kanan. Lakukan pergerakan yang sama, cuba menyentuh telinga kiri ke bahu kiri.
  • Dagu diturunkan ke leher. Kepala bertukar pertama ke kanan, lalu ke kiri.

Latihan untuk osteochondrosis serviks disyorkan untuk dimasukkan dalam kompleks latihan pagi, serta untuk melaksanakannya semasa hari bekerja. Anda boleh melakukannya duduk atau berdiri. Prestasi harian untuk latihan sedemikian lama adalah pencegahan osteochondrosis yang sangat baik dalam tulang belakang serviks. Walau bagaimanapun, tidak perlu membuat pergerakan putaran kepala: orang yang tidak bersedia boleh mencederakan lehernya. Dalam video, anda dapat melihat secara terperinci teknik prestasi.

Selalunya, latihan dilakukan dari posisi duduk dan berbaring. Berikut adalah deskripsi beberapa latihan:

Tekan telapak tangan dengan dahi anda, menegangkan otot leher anda. Latihan dilakukan tiga kali. Kemudian tekan pada telapak tangan dengan kepalanya.

Kepala sedikit condong ke belakang. Dagu ditekan terhadap fossa serviks, mengatasi rintangan pada otot tegang leher. Lakukan latihan 5 kali.

Semasa menegangkan otot leher, tekan kuil kiri dengan telapak tangan kiri anda (3 kali), kemudian sawit kanan dengan kuil yang betul.

Latihan untuk osteochondrosis payu dara

Sakit yang secara berkala muncul di tulang belakang di peringkat dada adalah tanda awal osteochondrosis di tulang belakang toraks. Penyakit seperti itu sering memberi kesan kepada orang dalam profesion berikut: pengendali komputer, pereka, pemandu, serta pengguna komputer biasa. Walau bagaimanapun, tidak semestinya jika anda sering seret dan lepas atau jika anda duduk di komputer untuk masa yang lama, maka anda akan mempunyai osteochondrosis.

Untuk mengasingkan diri dari penyakit ini, penting untuk memantau postur yang betul dan menjaga otot-otot bahagian toraks dalam keadaan baik. Untuk membentuk postur diperlukan pada usia dini, tetapi anda boleh melakukannya kemudian. Lebih baik kemudian daripada tidak. Perhatikan bahawa belakang ketika berjalan harus disimpan lurus, dan bahu - diluruskan. Dan jika anda juga senaman senaman yang menyokong dan mengembangkan nada otot perut dan belakang, mereka juga akan memastikan pergerakan normal setiap segmen wilayah torak.

Inilah yang paling penting dalam latihan ini:

  • Duduk di kerusi dengan belakang yang rendah. Keadaan utama adalah bahawa bilah mesti diletakkan di atasnya. Perlahan bengkok ke belakang untuk melihat dinding yang berdiri di belakang.
  • Duduk di atas kerusi, lipatkan lengan anda di antara lutut anda. Pada menghirup, lakukan tilting badan ke sisi, pada menghembuskan nafas, lurus. Kemudian juga cara lain.
  • Untuk menyedut, bengkok, menghembus nafas, melepaskan, mematuhi pernafasan walaupun dan tenang.

Inilah lebih banyak contoh latihan (sebaiknya video penjelasan):

  • Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di belakang kepala anda: menghirup, melenturkan sebanyak mungkin. Blades bersandar di belakang kerusi dan menghembus nafas.
  • Ia dijalankan pada semua empat: bengkok punggung sebanyak mungkin, tinggal selama beberapa saat dalam kedudukan ini. Kepala itu dipegang lurus, kemudian kembali ke kedudukan asalnya.
  • Berbaring di perut anda, dengan tangan anda di atas lantai. Belakang maksimum, cuba tarik badan dari lantai.
  • Berbaring di perut anda, simpan tangan anda di sepanjang badan. Bend tulang belakang toraks, cuba memaksimumkan kaki dan kepala.

Untuk gimnastik yang berkesan di rumah bola besar datang berguna.

Latihan untuk osteochondrosis lumbal

Kesakitan lumbar adalah membayar orang untuk mendirikan, apabila beban terbesar jatuh di bahagian bawah punggung. Dia yang membawa seluruh jisim badan manusia, memenuhi peranan penyerap kejutan. Mengikut keputusan penyelidikan, sakit belakang adalah kurang biasa pada mereka yang menjalani gaya hidup aktif. Pencegahan yang baik terhadap perkembangan osteochondrosis dan kemunculan kesakitan di bahagian belakang bawah dipromosikan dengan mengecas osteochondrosis tulang belakang lumbar dan rehat aktif. Latihan terapeutik melegakan beban harian sendi, ligamen dan otot di tulang belakang lumbar.

Rawatan osteochondrosis bahagian belakang yang lebih rendah harus komprehensif. Fokusnya ialah pemulihan fungsi motor dan penghapusan kesakitan. Dengan rawatan kompleks penyakit serupa, bersama-sama dengan rawatan perubatan, regangan dan urut, sangat penting untuk bersenam dalam osteochondrosis lumbal. Tugas utamanya ialah mencipta korset otot yang cukup kuat di dalam badan yang dapat melegakan tulang belakang sepenuhnya, iaitu, mengurangkan beban pada cakera.

Latihan harus dilakukan semasa berbaring di perut, di sisi dan di belakang. Dalam kes ini, pemunggahan tulang belakang yang lengkap adalah perlu, kerana dalam keadaan sedemikian, tekanan di dalam cakera di kawasan terjejas adalah separuh berbanding dengan tekanan dalam keadaan menegak. Perubahan nyeri di tulang belakang juga terdapat pada pesakit yang agak muda. Ini berlaku semasa tempoh aktiviti yang paling besar, dan karenanya beban terbesar. Kebanyakan orang mengalami gejala pertama osteochondrosis pada usia kira-kira 30 tahun, terutama gejala osteochondrosis serviks.

Dalam foto - satu set latihan untuk menguatkan pinggang

Ia disyorkan satu set latihan yang dilakukan sepanjang hari. Dengan gaya hidup yang tidak aktif dan sedentari, ada stagnasi darah di bahagian-bahagian lain tulang belakang. Pengangkat berat badan yang betul sangat penting untuk kesihatan. Anda tidak boleh membungkuk, lebih baik duduk, kemudian ambil beban, bangun dengannya. Akibatnya, kaki akan dimuat, bukan tulang belakang. Apabila mengangkat sesuatu, elakkan beralih ke sekeliling paksi. Di samping itu, seperti yang telah disebutkan, senaman sangat penting dalam osteochondrosis, yang membantu melegakan ketegangan yang berlebihan dari ruang tulang belakang.

Bagaimana untuk melakukan senaman dengan chondrosis serviks?

Peranan yang sangat penting dalam rawatan chondrosis dimainkan oleh senaman, yang direka khusus untuk mengurangkan keadaan pesakit. Gimnastik dengan chondrosis serviks akan menguatkan otot-otot leher, mengembangkan postur yang baik dan mencegah perkembangan kelengkungan. Terapi senaman kompleks tidak menyembuhkan penyakit kervis serviks, tetapi akan membantu mengurangkan sakit dan memperbaiki aliran darah.

Semakin cepat anda mula menggunakan satu set latihan untuk chondrosis leher, peringkat awal ia akan mungkin untuk menghentikan penyakit ini dan mengelakkan komplikasi. Pada peringkat kedua dan ketiga penyakit ini, hernia intervertebral muncul dan, sebagai akibatnya, saraf tunjang dipulas. Mobiliti sendi terjejas, vertebra jatuh. Latihan gimnastik untuk chondrosis bertujuan terutamanya untuk melindungi pesakit dari masalah tersebut.

Peraturan am untuk gimnastik dengan chondrosis

  • Ikuti prinsip "kurang baik, tetapi lebih kerap." Walaupun di tempat kerja cuba mengambil beberapa rehat untuk sedikit pemanasan.
  • Pada waktu pagi dan petang, lakukan latihan untuk chondrosis leher dalam kedudukan berdiri.
  • Sebagai pemanasan antara kerja dan kerja rumah, di mana-mana tempat yang mudah dan pada bila-bila masa yang sesuai, membuat 20 pusingan kepala dalam arah yang berbeza, serta 20 selekoh.
  • Selepas gimnastik, disyorkan untuk mengurut.
  • Menggabungkan aktiviti fizikal untuk bahu dengan lfk untuk leher.

Latihan kompleks dengan chondrosis

  1. I.P. - duduk. Luruskan punggung anda, buang balik kepala anda. Regangkan perlahan-lahan dengan telinga kiri ke bahu kiri. Kedudukan permulaan. 5 kali dari setiap sisi.
  2. I.P. - duduk, dagu dibangkitkan. Kiri menghidupkan kepala anda ke tahap tertinggi. Kembali ke I.P. Kemudian yang sama - betul. Ulangi 5 kali dalam setiap arah.
  3. I.P. - Kelapa di belakang kepalamu. Tekan otot tanpa menggerakkan tangan anda. Terdapat tekanan di telapak tangan. Tahan selama 5 saat, kemudian berehatlah otot. Ulang 3 kali.
  4. I.P. - Kelapa di dahi. Kami mengetatkan otot-otot leher, tahan selama 5 saat, kemudian berehat. Ulangi 3 kali dengan setiap tangan.
  5. I.P. - tangan di kuil yang betul. Buat tekanan, menegangkan otot-otot leher. Berikan kepada lima, kemudian berehat. Begitu juga di kuil kiri. Ulang 3 kali.
  6. I.P. - duduk, kepala dibuang belakang, luruskan belakang awak. Tegang otot leher, perlahan-lahan menurunkan kepala supaya dagu menyentuh sangkar tulang rusuk. Ulangi 5 kali.
  7. I.P. - duduk, luruskan belakang awak. Tunduk dan berpaling, tidak menaikkan, pergi, kemudian betul. Kembali ke I.P. Ulangi 5 kali.
  8. I.P. - berdiri, kaki lurus. Beralih dari kanan ke kiri, sampai sejauh mungkin dengan dagimu.
  9. I.P. - berbaring di belakang anda. Bend kaki anda di lutut, tekan ke perut. Perlahan-lahan menaikkan kepala, sentuh dahi lutut. Kemudian luruskan kaki anda dan kemudian perlahan-lahan menurunkan kepala anda. Ulang 3 kali.
  10. I.P. - berbaring di perutnya. Kami memegang kaki dan telapak kaki kami di atas lantai, dengan lembut menaikkan bahu dan kepala kami. Juga perlahan-lahan kembali ke I.P. Ulangi 5 kali.
  11. I.P. - berdiri. Pernafasan adalah tenang. Perlahan "menarik" lapan dengan dagu.
  • Ini menarik: yoga untuk leher

Latihan yang boleh dilakukan walaupun di tempat kerja

  • Sentuh dahi dengan telapak tangan anda, dan dengan kepala anda seolah-olah anda menahannya selama beberapa saat. Santai otot anda. Ulang 3 kali.
  • Letakkan tangan ke belakang kepala, sekali lagi "menahan". Ulang 3 kali.
  • Pasang tangan ke kepala di sebelah kanan. Kencangkan otot leher anda untuk mengatasi tekanan. Bersantai. Kemudian ulangi perkara yang sama dengan tangan kiri anda. Lakukan latihan 3 kali dari pihak yang lain.
  • Bengkokkan kepala anda, sentuh telinga anda terlebih dahulu ke bahu kiri, dan kemudian ke kanan. Ulang beberapa kali.
  • Setelah melemparkan kepala, tarik dagu ke payudara. Buat tekanan pada otot leher.
  • Turun ke bawah, belok kiri dan kanan beberapa kali.
  • Putaran putaran dalam bulatan, pertama ke kanan, kemudian, selepas rehat yang pendek, ke kiri. Ulang 3 kali.
  • Putaran yang sama, hanya meletakkan tangannya di pipi kirinya. Kemudian di sebelah kanan.

Mengecas untuk toraks

Membolehkan anda menguatkan otot-otot badan dan otot-otot intercostal. Membenarkan melegakan kesakitan dalam chondrosis serviks.

  • Luangkan masa beberapa minit berjalan kaki. Langkah kaki penuh, lurus kepala dan bahu anda.
  • Belok perlahan ke kanan dan kiri sehingga anda memanaskan badan.

Latihan relaksasi untuk chondrosis serviks:

  • Berdiri, buat tangan "pada lipit"
  • Kencangkan otot-otot tangan sambil menahan nafas anda
  • Kurangkan dan angkat bahu anda
  • Luruskan belakang awak
  • Santai badan anda, goncang dengan bebas
  • Lihat juga: gimnastik leher

I.P. - berdiri, turunkan kepala anda. Putar tulang belakang sehingga berhenti. Lakukan sehingga anda berasa hangat. Tangan bergerak dengan inersia. Bilah bahu.

Latihan untuk menguatkan pinggang

Kompleks ini juga penting, kerana otot-otot yang sihat di belakang membuatnya mudah untuk melegakan kesakitan di leher khususnya.

  1. Matikan dengan lancar, hanya menggunakan bahagian belakang yang lebih rendah, 7-10 kali. Ini membolehkan vertebra menjadi mudah alih.
  2. Duduk di atas kerusi, tolak dagu anda untuk menyentuh dada anda. Punggung harus lurus.
  3. Duduk di atas kerusi, cuba tarik leher ke belakang, dan tarik dagu anda ke hadapan. Punggung harus lurus. Santai otot anda. Ulangi 10-12 kali.
  4. Berdiri Siku perlu berehat di atas meja. Palm - pada bahagian bawah punggung. Putar perlahan-lahan ke bawah, cuba meletakkan tekanan pada lengan. Luruskanlah. Santai otot anda. Ulangi yang sama di sisi lain.
  5. Juga berdiri. Naikkan bahu anda setinggi mungkin. Santai otot belakang anda. Kurangkan bahu anda. Ulang beberapa kali.
  6. Berbaring di belakang anda. Bend untuk menggosok tangan anda di antara bilah bahu. Latihan ini disyorkan untuk dilakukan selepas urut atau mandi. Ini akan meningkatkan bekalan darah dan membuat latihan kurang menyakitkan.

Self-massage untuk chondrosis leher juga membantu melegakan kesakitan, mengurangkan kekejangan otot dan meningkatkan peredaran darah. Walau bagaimanapun, anda perlu belajar cara melakukannya dengan betul, supaya tidak merosakkan organ yang sudah cedera. Pertama, pergerakan harus lembut, mustahil untuk menekan keras. Pelbagai tukang urut bergetar dijual, yang juga boleh digunakan untuk chondrosis. Menggunakannya, jangan lupa untuk melincirkan kulit dengan gel atau minyak.

Dalam penyakit ini, perlu diingat bahawa apa-apa aktiviti fizikal yang lembut, seperti berjalan di udara segar, berenang, bermain ski, akan mempunyai kesan menguatkan umum pada badan. Ia akan memberi manfaat untuk mengurangkan berat badan dan melawan gaya hidup yang tidak aktif. Daripada duduk di TV sepanjang malam, mengambil anjing dan berjalan-jalan di taman.

Adalah penting untuk diingat bahawa semua senaman untuk melegakan chondrosis serviks dilakukan perlahan-lahan, perlahan-lahan. Dalam kes condrosis serviks, jeritan tajam secara kategori adalah kontraindikasi. Kesan terapi ini memberikan senaman yang berterusan. Tiada faedah tidak akan membawa diri anda menyiksa setiap kali seminggu. Adalah lebih baik untuk mengamalkan 5-10 minit 3-4 kali sehari. Leher anda akan terima kasih kerana itu! Jangan lupa untuk menggabungkan senaman fizikal dengan urutan, mandi, dan jika perlu - mengambil ubat atau suntikan, yang akan ditetapkan oleh doktor yang menghadiri. Ya, dan kompleks latihan untuk chondrosis serviks dan teknik pelaksanaan mereka adalah lebih baik untuk dibincangkan dengan doktor dan pakar dalam terapi latihan.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Tinjau latihan dengan chondrosis serviks

Pada peringkat awal penyakit, perubahan degeneratif-dystrophik dalam cakera intervertebral diperhatikan, yang meningkat dengan masa. Cakera menjadi kurang anjal, berubah bentuk.

Kerana ketidakstabilan tulang belakang, otot perlu meletakkan banyak usaha untuk memastikannya.

Akibatnya, seseorang merasakan kesakitan, perubahan postur, gangguan bekalan darah, dan sakit kepala.

Bagaimana senaman mempengaruhi tubuh?

Terapi fizikal tidak membuang penyakit, tetapi hanya mengurangkan kesakitan, membetulkan postur dan menguatkan otot. Oleh itu, adalah perlu untuk memulakan amalan sedini mungkin untuk mengelakkan komplikasi.

Tahap kedua dan ketiga chondrosis dicirikan oleh pembentukan hernias dan mencubit ujung saraf, serta kekurangan mobiliti bersama. Kemungkinan kehilangan tulang belakang.

Latihan dalam patologi ini adalah perlu untuk mengelakkan komplikasi di atas.

Petunjuk untuk dilakukan

Latihan untuk chondrosis tulang belakang serviks ditunjukkan walaupun untuk orang tua, kerana mereka tidak memerlukan banyak usaha. Terapi latihan boleh dilakukan di rumah dan di tempat kerja. Petunjuk untuk terapi fizikal:

  • kelengkungan tulang belakang (scoliosis, kyphosis, lordosis);
  • kegagalan bekalan darah;
  • mencubit endings saraf;
  • kelemahan otot;
  • kepala deras;
  • sakit kepala;
  • migrain;
  • sakit leher.

Kontra dan langkah berjaga-jaga

Sebelum melakukan latihan untuk chondrosis serviks, adalah perlu untuk berunding dengan doktor anda. Gimnastik sangat mudah untuk dilakukan, tetapi berdasarkan ciri-ciri individu seseorang, sesetengahnya, apa-apa manipulasi adalah kontraindikasi.

Satu program khas dibangunkan untuk setiap pesakit yang mempunyai kesan terapeutik tanpa merugikan kesihatan.

Untuk berjaya melengkapkan latihan, anda mesti mematuhi peraturan umum untuk tidak membahayakan badan:

  • Ia perlu dilakukan hanya dalam tempoh remisi, penyakit akut penyakit dengan sakit yang teruk boleh memburukkan keadaan dan mengakibatkan komplikasi.
  • Latihan menyediakan satu proses ketegangan dan kelonggaran serat otot, jadi ia harus diganti.
  • Gerakan semasa senaman harus lambat dan lancar. Kelainan tajam atau lilitan boleh menyebabkan kesakitan yang teruk.
  • Semasa kelas anda tidak boleh menggunakan tekanan yang meningkat, meregangkan tulang belakang. Kaedah sedemikian boleh diselesaikan hanya oleh doktor yang hadir.
  • Apabila melakukan tugas-tugas fizikal, penting bahawa punggung selalu lurus. Ini akan menyelamatkan pesakit dari kelengkungan postur.
  • Untuk berjaya mengubati chondrosis tulang belakang serviks, kelas perlu diadakan setiap hari. Latihan tidak teratur tidak berkesan, selain sindrom kesakitan tidak akan lulus.
  • Kelas-kelas agak mudah, jadi mereka boleh melakukan percutian, bekerja, berjalan dan di rumah. Jangan syirik, kerana hanya mengambil masa 15 minit sehari.

Sekiranya anda perlu melihat doktor?

Anda perlu berunding dengan doktor jika anda mengalami gejala berikut:

  • kesakitan yang berpanjangan di bahagian belakang kepala;
  • kehilangan pendengaran dan penglihatan yang tidak munasabah;
  • pening kerap;
  • menikam nyeri di leher, kawasan bahu, yang memancar ke lengan atau bahu bahu;
  • kecenderungan dan kelemahan yang kerap;
  • tinnitus malar.

Latihan am

  • Menghidupkan kepala ke sisi, ke belakang dan sebagainya. Lakukan latihan 10 kali. Adalah penting bahawa pergerakan tetap lancar, dan pernafasan licin. Menghidupkan tidak boleh menyebabkan kecederaan tulang belakang.
  • Latihan seterusnya adalah melakukan berdiri. Bahu dan kepala juga. Chin cuba untuk mencapai bahu secara bergantian. Adalah penting untuk membuat pergerakan lancar.
  • Pesakit berada dalam kedudukan duduk. Bahagian belakang rata, dan kepala dibuang belakang. Perlahan-lahan sampai ke telinga kanan ke bahu kanan, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi prosedur dengan telinga kiri. Apabila dilakukan dengan betul, gejala chondrosis leher akan cepat hilang.
  • Anda perlu meletakkan penekanan pada dahi di tangan anda, maka perlu menekannya dengan kekuatan yang sederhana. Ulangi penerimaan 10 kali.
  • Begitu juga, kita berehat di lengan dengan bahagian belakang kepala, kita menekannya untuk menegangkan otot otot. 10 pengulangan sudah mencukupi.
  • Senaman kepada ketegangan otot sisi. Candi yang betul harus ditekan di lengan, kemudian ulangi prosedur di sebelah kiri. Gimnastik sedemikian untuk leher harus diulang 5 kali pada setiap sisi.

Latihan ini adalah yang paling berkesan dan cepat untuk menghilangkan chondrosis servikal.

Latihan yang boleh dilakukan di tempat kerja

  • Ia perlu untuk memperuntukkan lima minit masa. Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda dan mula mengurut kawasan di atas bilah bahu dan di antara mereka. Ini akan melegakan otot dan meningkatkan bekalan darah mereka.
  • Latihan berikut boleh dilakukan sama ada duduk atau berdiri. Bahagian belakang rata, kami meningkatkan bahu kami, kami menetapkan kedudukan ini selama 10 saat. Kemudian perlahan-lahan lebih rendah. Anda perlu mengulangi prosedur 10 kali.
  • Dalam kedudukan duduk, condongkan kepala anda dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi prosedur 12 kali. Elakkan pergerakan secara tiba-tiba.
  • Berdiri di permukaan yang rata, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda, tingkatkan punggung anda. Lancar melukis lapan dengan dagu dalam satu, kemudian ke arah yang lain. Pernafasan harus lancar.
  • Kami menundukkan kepala kami ke depan dan bertukar pertama ke kiri, kemudian ke kanan. Buat 10 pusingan di setiap arah.

Tonton video demonstrasi

Latihan - mengecas

Mengecas untuk pencegahan komplikasi perlu dijalankan setiap hari untuk mengekalkan lokasi normal vertebra, untuk mengatasi otot dan meningkatkan peredaran darah.

Rawatan sedemikian di rumah akan melegakan ketegangan dan memulihkan fleksibiliti ke leher.

Pertimbangkan latihan yang paling berkesan:

  • Kaki meletakkan lebar bahu, tangan di tali pinggang. Ia adalah perlu untuk meregangkan bahagian atas kepala, mengunci kedudukan ini dan kembali ke kedudukan permulaan.
  • Latihan dari Dr. Bubnovsky disebut "Fakir." Naikkan lengan anda di atas kepala anda dan gabungkan tangan anda. Putar kepala dalam satu dan sebaliknya. Apabila beralih, atur kedudukan kepala. Melakukan senaman seperti ini, otot leher dan lengan dikembangkan, gejala penyakit menjadi kurang sengit.
  • Dari chondrosis mengikut Bubnovsky latihan "Goose" membantu dengan baik. Tarik dagu ke hadapan dan membawa ke arah ketiak, kembali ke kedudukan permulaan. Kemudian ulangi prosedur ke arah yang lain. Untuk membuang gejala penyakit yang anda perlukan untuk melakukan 5 gerakan di setiap arah.
  • Untuk meningkatkan fleksibiliti kawasan serviks, latihan "Heron" oleh Dr. Bubnovsky sangat sesuai. Meningkatkan tangan anda dan sedikit ke tepi, bawa mereka kembali. Chin perlu tarik.
  • Berbaring di perut anda, anda perlu meningkatkan kepala dan bahagian atas badan anda. Tangan pada masa yang sama harus berehat di atas lantai. Dibetulkan dalam kedudukan sedemikian seminit. Sehingga empat wakil boleh dilakukan setiap hari.

Bolehkah yoga membantu?

Yoga telah diamalkan selama beberapa ribu tahun dan bertujuan mengekalkan keseimbangan antara tubuh dan jiwa. Rawatan cervical serviks menjadi lebih berkesan apabila menggunakan pelbagai latihan pernafasan dan asana.

Yoga untuk chondrosis serviks membantu menghilangkan rasa sakit dan kekejangan, serta memulihkan mobiliti. Untuk kesannya untuk bertahan lama, perlu mematuhi pemakanan yang betul dan meletakkan pemikiran anda dengan teratur.

Mana-mana senaman bermula dengan normalisasi pernafasan. Peralihan nafas dan nafas menyumbang kepada pembaharuan dan pemulihan badan.

Agar tidak memburukkan keadaan pesakit dengan chondrosis dan osteochondrosis, semua manipulasi dilakukan perlahan-lahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

Berikut adalah beberapa latihan untuk membuang gejala penyakit:

  • Naikkan tangan anda, apabila anda menyedut, putar badan ke kanan, dan apabila anda menghembuskan nafas ke kiri. Lakukan tugas beberapa minit.
  • Berdiri lurus, kaki dan belakang lurus. Tangan naik. Miringkan kaki pada menghembus nafas. Apabila terhirup, kembali ke PI. Lakukan beberapa minit, giliran alternatif ke kaki kiri dan kanan.
  • Kecenderungan kepala ke bahu kanan dan kiri, sambil meregangkan otot rahim serviks. Selepas beberapa pengulangan, lakukan 10 pergerakan pekeliling kepala.

Terdapat banyak asana untuk menghilangkan gejala penyakit ini. Untuk merasai kesan jangka panjang, anda mesti mematuhi pemakanan yang betul, menyerahkan tabiat buruk, produk kalengan, sosej.

Ia disyorkan untuk makan hanya makanan yang baru disiapkan, dan menyingkirkan pemikiran negatif dan perbualan akan membantu untuk mencari ketenangan fikiran.

Latihan pencegahan

Chondrosis leher dicirikan oleh tempoh pemisahan dan pengampunan. Melakukan kelas untuk pencegahan membolehkan anda meningkatkan selang masa antara sakit. Latihan hendaklah dilakukan sehingga 20 minit 1-2 kali sehari. Pergerakan perlahan, dengan kemunculan mual atau pening, keperluan mendesak untuk mendapatkan nasihat doktor.

Kaedah utama adalah mengubah kepala dalam arah yang berbeza, membongkok, menurunkan dan meningkatkan bahu.

Prosedur ini mesti dilakukan sebanyak 12 kali.

Kesan yang baik akan mempunyai tarikan dalam kedudukan rawan atau tergantung di bar. Adalah penting untuk tidak melupakan urutan kawasan yang rosak.

Untuk berkesan menyembuhkan penyakit dan mengeluarkan gejala, anda perlu mengetahui sebabnya. Untuk melakukan ini, disyorkan untuk menghubungi doktor anda dan hanya selepas membuat diagnosis, mulailah ubat, gimnastik atau urut.

Adalah penting untuk melindungi kesihatan anda dan bukan ubat-ubatan sendiri.

Gimnastik berkesan untuk chondrosis tulang belakang serviks, toraks dan lumbar

Latihan untuk chondrosis tulang belakang serviks dianggap sebagai komponen terapi utama. Mereka membantu menguatkan tulang belakang dan otot-otot di leher agar dapat memegangnya dengan betul. Otot yang kuat tidak akan membenarkan tulang belakang melengkung pada masa akan datang pada masa akan datang. Melalui pengecasan, pendidikan jasmani dan gimnastik, anda boleh mengembalikan peredaran darah yang normal dan mengurangkan kesakitan. Akar saraf ditarik pada peringkat ke-2 atau ke-3 daripada chondrosis akut. Pada masa ini, ketinggian cakera intervertebral dikurangkan dengan nyata dan anjakannya didiagnosis.

Maklumat am

Sejumlah besar pesakit akibat penyakit degeneratif tulang belakang membina hernia intervertebral. Hasilnya, bukan sahaja sindrom radikal muncul, tetapi juga saraf tunjang dimampatkan. Masalahnya dapat dielakkan jika pada tahap awal penyakit itu untuk menjalankan terapi fizikal, yang terdiri daripada satu set latihan khas.

Sedikit kurang biasa adalah chondrosis thoracic. Oleh sebab ciri-ciri anatomi badan, tulang rusuk sedikit sebanyak mengurangkan pergerakan tulang belakang, memberi mereka kekuatan dan kestabilan.

Semua bahagian tulang belakang rosak. Walau bagaimanapun, degenerasi tulang rawan berlaku pada banyak peringkat pada masa yang sama. Sekiranya patologi tidak dirawat, maka ia boleh menyebabkan kemusnahan nukleus pulpa cakera. Ia diliputi dengan retak, dan selepas itu ia mengembangkan sindrom mampatan.

Terutama, terapi fizikal dan gimnastik ternyata agak berkesan untuk rawatan chondrosis. Untuk memulihkan kestabilan vertebra dan pergerakan dalam sendi facet, anda perlu melakukan satu set latihan untuk terapi fizikal setiap hari, tetapi hanya selepas anda berjumpa dengan doktor anda. Walau bagaimanapun, ingat bahawa apa-apa senaman yang ditetapkan oleh doktor tidak akan sepenuhnya memulihkan perubahan patologi, tetapi ketara akan meningkatkan ketahanan otot-otot tulang belakang.

Korset otot yang diperkuatkan biasanya dapat memegang tulang belakang lumbar semasa berjalan atau apabila mengangkat objek berat.

Apakah latihan terapeutik yang sangat berguna

Walaupun pendapat yang lazim, rawatan chondrosis cukup untuk melakukan gimnastik, disertai dengan tenaga fizikal yang rendah. Pendekatan ini akan berguna walaupun untuk orang tua. Ia tidak perlu untuk mencari radas senam kompleks, yang memungkinkan untuk melakukan terapi sedemikian di rumah.

Latihan terapi latihan secara sistematik akan memberi peluang untuk mencapai kesan positif seperti:

  • menghapuskan kelengkungan tulang belakang;
  • meningkatkan lumen intervertebral;
  • menghilangkan ujung saraf pinch;

Ahli pediatrik terkenal Andrei Petrovich Prodeus dan Elena Malysheva dalam program "Untuk hidup sihat!" Akan memberitahu tentang faedah pendidikan jasmani untuk badan:

  • menguatkan sistem otot;
  • meningkatkan kebolehan motor;
  • meningkatkan aliran darah di dalam otak;
  • mengelakkan berlakunya komplikasi yang mungkin berlaku.

Bagaimana untuk melakukan gimnastik

Agar gimnastik dapat bermanfaat, anda perlu mengikuti saranan utama para pakar dengan tepat:

  • Latihan hendaklah dijalankan secara sistematik. Mematuhi gaya hidup yang tidak aktif, anda sentiasa melebih-lebihkan tisu otot. Akibatnya, sebahagian daripada cakera vertebra mempunyai lebih banyak beban, dan juga aliran darah di dalamnya bertambah buruk, patologi yang merosakkan mula terbentuk. Dengan rutin harian ini, gejala-gejala hanya akan bertambah buruk. Untuk mengelakkan ini berlaku, tulang belakang mesti berehat, sementara otot yang tegang boleh berehat. Gimnastik yang tepat boleh mencapai kesan sedemikian.
  • Minum banyak air. Oleh itu, adalah mungkin untuk membuang toksin dari badan, dan ini akan mempunyai kesan yang baik di belakang secara keseluruhan.
  • Pengecasan perlu dilakukan beberapa kali sehari. Menurut beberapa kenyataan, latihan perlu dilakukan setiap 40 minit yang dibelanjakan dalam kedudukan duduk.
  • Sepanjang hari anda perlu memantau postur anda. Peluang besar untuk menjalani chondrosis adalah orang-orang yang mempunyai belakang melengkung. Postur yang betul sangat membantu untuk meningkatkan metabolisme tempatan, dan beban di atas tulang belakang diedarkan lebih merata.
  • Tidur adalah yang terbaik di sisi atau belakang. Postur semulajadi adalah semulajadi untuk tubuh manusia, membolehkan aliran darah meningkat ke kawasan-kawasan yang rosak, dan secara berkesan berehat otot.

Jenis latihan yang berkesan

Untuk pulih dengan cepat, maksimum masa lapang anda harus diberikan kepada latihan. Malah, ia adalah lebih mudah daripada yang sepertinya, kerana ia tidak perlu untuk mengalihkan terapi fizikal selama berjam-jam sehari. Hanya perlu mempelajari set latihan berikut yang boleh dilakukan dengan mudah di rumah, di tempat kerja atau di tempat awam.

Dengan chondrosis serviks, set latihan akan seperti berikut:

  1. Terangkan dahi di lengan supaya otot depan leher sangat tegang. Setelah melakukan latihan seperti 3-5 kali, ulangi, tetapi kali ini sisanya di lengan atau pada sesuatu yang lain di belakang kepala.
  2. Gimnastik yang sama perlu dijalankan, memuatkan otot leher sisi. Letakkan tangan anda di kuil yang betul, dan tekan dengan kepala anda 3-5 kali. Terikan dengan otot sisi kanan. Lakukan perkara yang sama dengan kuil kiri.
  3. Kami berpaling ke bahagian seterusnya gim, yang berguna untuk chondrosis. Perlahan-lahan memiringkan kepala anda, cuba sebaliknya menyentuh bahu kiri dengan telinga yang sesuai, maka yang betul.

Pembaca yang dihormati, dalam video ini kami akan menunjukkan kepada anda satu set latihan untuk tulang belakang serviks:

  1. Turunkan kepala anda ke hadapan dan tekan dagu anda ke dada anda. Adakah kepala condong ke sebelah kiri, kemudian ke kanan.
  2. Selanjutnya, selaraskan kepala dan bahu anda, putar kepala dari kiri ke kanan, cuba memaksimumkan dagu ke sisi.
  3. Dan pada akhirnya, buat gerakan kepala seolah-olah anda cuba menggariskan tanda tak terhingga dengan dagu anda.

Gimnastik untuk menguatkan dada

Untuk menguatkan otot-otot batang dan otot-otot intercostal, anda boleh melakukan beberapa latihan berguna.

  • Beberapa minit harus dikhaskan untuk berjalan normal di kaki penuh, sambil memastikan kepala dan bahu diselaraskan.
  • Buat giliran perlahan ke kiri dan ke kanan untuk memanaskan badan.

Sesetengah latihan untuk berehat tulang belakang:

  • Berdiri lurus, letakkan tangan anda "pada lipit."
  • Pegang nafas anda, serentak menahan otot-otot lengan.

Dalam video itu, pakar kiropraktik, terapi pemulihan Vitaly Vladimirovich Kazakevich menunjukkan senaman untuk rawatan penyakit:

  • Naikkan dan bahu yang lebih rendah.
  • Luruskan belakang awak.
  • Bersantai, gulungkan tangan anda dengan lekang.

Ambil kedudukan permulaan - berdiri tegak, perlahan-lahan turunkan kepala anda dengan dagu ke dada anda. Secara beransur-ansur berehat otot-otot tulang belakang, sambil meniup abs. Dalam kes ini, perut akan menarik balik, dan tulang belakang akan berkerut dalam arka, sangkar rusuk akan mula jatuh. Lakukan putaran sehingga ia berhenti, sehingga anda merasakan bahawa tubuh mula melepaskannya. Jangan ketatkan tangan anda, mereka harus bebas jatuh bersama dengan badan.

Sesetengah latihan untuk menguatkan lumbar

Latihan ini juga dianggap sangat penting dalam rawatan, kerana ia membolehkan anda membuat anestesia tulang belakang serviks.

Untuk mengukuhkan tulang belakang lumbosacral, anda boleh melakukan latihan seperti:

  1. Buat 7-10 giliran halus untuk bekerja hanya pinggang. Ini akan memberi mobiliti maksimum vertebra.
  2. Duduk di kerusi. Turunkan dagu sehingga ia menyentuh dada. Pastikan belakang anda lurus.
  3. Apabila duduk, cuba alihkan leher anda, dan dagu anda akan ditarik ke hadapan. Punggung juga harus tetap lurus. Latihan terdiri daripada 10-12 reps dengan otot santai.

Latihan untuk rawatan tulang belakang lumbar, lihat video:

  1. Berdiri lurus. Sentiasa siku di atas meja, letakkan telapak tangan anda di pinggang. Lakukan putaran perlahan pada bahagian bawah, meletakkan tekanan pada lengan. Luruskan badan anda dan berehatlah otot anda. Lakukan latihan yang sama ke arah yang lain.
  2. Ambil rak. Maksimalkan bahu anda, lepaskan otot belakang anda, dan kemudian bahas bahu anda. Lakukan latihan ini beberapa kali.
  3. Berbaring di belakang awak. Bend supaya tangan anda boleh mengisar ruang antara bilah bahu. Latihan ini disyorkan untuk dilakukan selepas urut atau mandi, ia akan menyumbang kepada peningkatan peredaran darah dan menjadikannya tidak begitu menyakitkan.

Latihan untuk chondrosis serviks dalam bentuk urut diri akan membantu mengurangkan kesakitan, melegakan kejang otot dan memulihkan aliran darah yang normal. Adalah berupaya untuk tidak mencederakan tulang belakang yang rosak. Pastikan semua pergerakan lembut, tanpa jeritan yang kuat. Anda boleh membeli tukang urut yang bergetar, yang juga berkesan dalam rawatan chondrosis. Sebelum menggunakan alat tersebut, jangan lupa untuk melincirkan kulit dengan gel atau minyak.

Dengan chondrosis, adalah penting untuk mengetahui bahawa apa-apa aktiviti fizikal yang sederhana, termasuk berjalan di udara segar, berenang dan bermain ski, hanya akan memberi kesan positif kepada badan, memperkuat dan memulihkannya. Ia tidak menyakitkan dan menghilangkan berat badan yang berlebihan. Cuba untuk memegang sesedikit mungkin dalam kedudukan duduk, sebagai contoh, di komputer atau di TV.

Latihan paling berkesan apabila dilakukan secara sistematik. Apa-apa percubaan untuk melakukan gimnastik akan menjadi sia-sia jika rawatan sedemikian diberikan satu hari seminggu. Lebih baik jika anda mengambil masa 10 minit untuk kelas tiga atau empat kali sehari. Pendekatan ini akan menjadikan leher anda sihat semula. Ingatlah bahawa aktiviti fizikal lebih baik untuk digabungkan dengan urut, mandi, dan jika perlu, dan mengambil ubat, yang juga diresepkan oleh doktor anda.

Sememangnya, pelbagai aktiviti untuk terapi senaman untuk memerangi chondrosis hanya dapat diisi semula selepas berunding dengan pakar.

Contraindications

Mana-mana senaman harus berhenti sekiranya anda mengalami kesakitan.

Di samping itu, berikut boleh dianggap sebagai kontra:

  • penyakit sistem kardiovaskular, khususnya pada peringkat akut;
  • kecederaan sistem muskuloskeletal;
  • penyakit berjangkit teruk;
  • tumor malignan;
  • penyakit dan kecederaan saraf tunjang;
  • kehamilan

Cadangan am

Untuk mana-mana kompleks terapeutik yang diterangkan di atas untuk chondrosis tulang belakang serviks, tidak perlu mencari peralatan khas atau gim. Gimnastik seperti itu boleh dilakukan di rumah.

  • pakaian sukan yang selesa;
  • senaman di lantai;
  • kerusi dengan belakang atau bola besar untuk gimnastik;
  • bar mendatar atau bar dinding.

Gimnastik disyorkan sekurang-kurangnya 2 jam selepas makan. Ventilasi bilik sebelum senaman. Meningkatkan beban secara beransur-ansur. Pada hari pertama, sisihkan pelajaran tidak lebih dari 20 minit, kemudian tempoh ini dapat ditingkatkan hingga 45 menit. Dan yang paling penting, lakukan latihan apa saja selepas berunding terlebih dahulu dengan doktor, dan ikut cadangan yang jelas!

Gimnastik terapeutik untuk chondrosis: kelebihan dan keburukan kaedah

Kompleks gimnastik perubatan-pemulihan adalah kaedah yang wajib untuk menghapuskan patologi sistem muskuloskeletal.

Pelaksanaannya membolehkan anda memulihkan fungsi kawasan terjejas dan menghilangkan pergerakan yang terhad.

Ini amat berguna dalam patologi belakang seperti: chondrosis, osteochondrosis, protrusi.

Oleh sebab beban tulang belakang, masalah dengan cakera, ligamen dan otot muncul.

Terapi senaman membolehkan anda mencapai peningkatan dalam semua proses dalam badan dan pemulihan.

Ciri-ciri chondrosis

Chondrosis adalah proses patologi yang berlaku di bahagian-bahagian tertentu tulang belakang, iaitu, dalam cakera intervertebral. Tahap awal penyakit itu berlalu tanpa gejala, yang sama diperhatikan di peringkat akhir.

Apabila chondrosis diperhatikan kemerosotan kuasa cakera intervertebral yang berkaitan dengannya cacat

Selalunya ia berlaku pada orang tua berusia 55 tahun ke atas, tetapi ada kes pengesanan pada usia muda dan pertengahan.

Kaedah asas penghapusan

Untuk rawatan peringkat awal chondrosis, kaedah konservatif digunakan:

  • latihan terapeutik;
  • ubat;
  • produk dan cara memasang tulang belakang;
  • produk fisioterapeutik.

Pada peringkat akhir, apabila struktur tulang belakang mengalami masalah yang teruk, rawatan pembedahan digunakan.

Seperti yang digunakan oleh ubat:

Gimnastik dengan chondrosis

Kelebihan kaedah

Dengan bantuan senaman khas, pesakit menyingkirkan kesakitan, mengembalikan sirkulasi darah di bahagian tulang belakang yang terjejas dan kedudukan tulang vertebra yang sihat, menguatkan otot.

Berasaskan diri dengan manfaat terapi senaman untuk chondrosis. Latihan tetap mempunyai kesan positif ke atas badan, yang terdiri daripada:

  • mengurangkan beban pada vertebra;
  • meningkatkan ruang antara vertebra, supaya tidak ada pelanggaran akar saraf;
  • menormalkan proses metabolik;
  • penghapusan kekejangan otot di bahagian berpenyakit belakang;
  • pemulihan pemakanan normal otak.

Di samping menghapuskan gejala chondrosis, terapi fizikal juga mampu:

  • postur yang betul;
  • menguatkan otot seluruh badan;
  • melegakan tulang belakang dan keseluruhan sistem muskuloskeletal;
  • mengurangkan berat badan jika terdapat pound tambahan.

Bila perlu melakukan terapi senam

Latihan dilakukan semasa ketiadaan gejala, iaitu, dalam tempoh remisi patologi. Semasa kelas, semua pergerakan mesti dilakukan lancar dan perlahan. Anda harus memberi perhatian kepada kesejahteraan anda: jika senaman menyebabkan ketidakselesaan, anda harus segera berhenti latihan. Semasa tanda-tanda gejala, perlu untuk meninggalkan terapi senaman, kerana dengan cara ini adalah mungkin bukan sahaja untuk meningkatkan kesakitan, tetapi juga untuk menyakiti belakang.

Contraindications

Beban ditolak apabila:

  • pemburukan penyakit;
  • patologi radas vestibular;
  • tekanan darah tinggi;
  • aritmia jantung;
  • pemulihan awal selepas operasi;
  • keabnormalan neurologi di mana penyelarasan pergerakan terganggu;
  • tekanan intraokular meningkat;
  • myopia.

Tidak perlu bersenam selepas makan atau di perut kosong, apabila terlalu banyak bekerja. Anda tidak boleh mengharapkan kesan segera, tetapi pergerakan jangka panjang dan biasa yang dilakukan secara berkala akan membawa peningkatan yang ketara.

Jenis terapi latihan untuk chondrosis

Terdapat kompleks perubatan untuk jabatan tersebut: serviks; dada; lumbar.

Budaya fizikal berbeza mengikut jenis. Terdapat latihan sedemikian: statik; dinamik.

Jenis dinamik melibatkan kelonggaran dan kontraksi otot, dan latihan statik membayangkan ketegangan otot dan memegang badan dalam kedudukan tertentu untuk beberapa waktu.

Teknik dan ciri-ciri senaman dalam chondrosis

Sebagai peraturan, kompleks itu dipilih untuk pesakit khusus secara individu oleh seorang doktor. Untuk leher melakukan lekukan kepala, bertukar, atau meregangkan otot. Sekiranya pesakit sukar untuk melaksanakannya, anda boleh melakukannya. Untuk dada, selekoh badan, lilitan dan selekoh, latihan bahu, pergerakan pekeliling bahu, latihan angkat dan latihan peregangan akhir digunakan. Dalam kes londar kondrosis, mereka juga melakukan lenturan dan peregangan, pergerakan untuk media, lenturan.

Kawasan serviks

Agar tidak melakukan overtax jabatan ini, otot lain terlibat dalam terapi senaman.

Beri perhatian kepada senarai latihan untuk leher

Ia adalah perlu untuk menggunakan latihan sedemikian:

  1. Lakukan pergerakan siku siku dalam arah yang berbeza 4 kali. Ulang 2-4 kali.
  2. Bersandar di belakang dan bengkokkan bersama. Naikkan kepala anda dan tahan dalam kedudukan ini selama 5 saat.
  3. Menjadi lurus, bergilir-gilir menarik tangan ke siling. Jalankan 7 kali.
  4. Bersantai di atas lantai, berehatlah di atas lantai, hitungkan ke 4, berehat. Ulangi kitaran ini sebanyak 5 kali.
  5. Dalam kedudukan terlentang, angkat kepala, putar ke kanan, tunggu 3 saat, Bersantai. Ulangi yang sama di sisi lain. Lakukan latihan 5 kali.
  6. Berdiri dengan tangan anda pada tali pinggang anda. Bend lutut anda, bernafas, lurus - buat nafas. Ulangi 5 kali.
  7. Bersandar di atas lantai, bungkus, lengan di sepanjang badan. Tekan bilah bahu ke lantai, membawa mereka bersama. Tahan selama 4 saat, Santai. Ulangi 5 kali.
  8. Menjadi lurus, lihat ke hadapan. Perlahan-lahan tilt kepala anda ke kanan ke bahu, kemudian ke kiri. Kepala sepertinya berbaring di bahu. Ulang untuk setiap sisi 5 kali.
  9. Dalam kedudukan yang sama, condongkan kepala anda. Anda perlu melakukan dengan berhati-hati dan perlahan-lahan. Ulangi 5 kali.
  10. Tanpa mengubah kedudukan, tolak kepala anda ke leher serendah mungkin, tetapi sejauh peregangan membolehkan. Ulangi 5 kali.

Latihan serviks disyorkan pada waktu pagi dan sepanjang hari. Ia adalah perlu untuk meninggalkan putaran leher, kerana ia boleh mencederakan vertebra.

Jabatan Thoracic

Kucing - senaman yang paling berkesan untuk toraks

Latihan berikut disyorkan:

  1. Berbaring di belakang anda, kaki melengkung di lutut. Tangan mengetatkan kaki ke dada dan sedikit mengoyakkan bahagian bawah dari lantai. Tahan selama 5 saat, berehatlah. Cukup 2 pengulangan.
  2. Kedudukan yang sama, lengan terentang di belakang kepala, badan diperpanjang. Lengan kiri dan kaki kanan ditarik bersama, dan daya tarikan tulang belakang berlaku. Linger, tukar tangan dan kaki. Latihan dilakukan perlahan-lahan, di setiap sisi ada 3 ulangan.
  3. Gulung ke atas perut, lengan. Naikkan tangan dan kepala anda, menegangkan otot anda. Tahan selama 3 saat, berehatlah. Ulangi 5 kali.
  4. Kembalikan kedudukan di belakang. Tangan di belakang kepala, badan terbentang. Naikkan kaki anda dan cuba menyentuh lantai dengan jari kaki di belakang kepala anda. Pastikan lutut anda tidak bengkok. Ulangi 5 kali.
  5. Gulung di sebelah kanan, bengkokkan lutut anda. Satu kaki ditarik ke atas dan ditetapkan selama 3 saat. Kemudian ulangi di sebelah kiri. Ia adalah perlu bahawa pinggul sebanyak mungkin diketepikan. Lakukan perlahan-lahan.
  6. Pergi ke semua empat. Bengkokkan punggung anda dengan menghirup, bengkokkan pada menghembus nafas. Adakah perlahan-lahan 5 kali.
  7. Lutut ke bawah. Naikkan tangan anda dengan nafas, tolakkannya pada menghembus nafas. Kelajuannya harus rata. Tangan cuba mengambil sejauh yang mungkin. Ulang 3 kali.
  8. Kembali pada semua empat tahun. Naikkan kepala anda dan bengkokkan punggung anda. Turun ke dada dan bengkokkan belakang. Cukup 3 pengulangan.
  9. Duduk di atas kerusi, bersandar pada bilah bahu di belakang. Perlahan-lahan melengkung ke belakang, bersandar di atas kerusi.
  10. Tanpa bangun, letakkan tangan anda di antara lutut anda. Mengusik untuk membuat kecondongan batang, menghembus untuk kembali ke kedudukan asalnya.
  11. Duduk terus. Inhale - bengkok, nafas - meluruskan. Pernafasan harus tenang dan juga.

Video: "Satu set latihan untuk osteochondrosis"

Tulang belakang lumbar

Hyperextension terbaik menguatkan otot membujur belakang

Latihan untuk punggung bawah dengan chondrosis harus lembut. Berikut adalah beberapa contoh:

  1. Bersandar dan meregangkan. Apabila anda menghirup tangan anda, pada menghembus nafas. Ulangi 5 kali.
  2. Tanpa mengubah kedudukan, putar dengan kaki dan tangan secara serentak. Ulang 10 kali.
  3. Putar sahaja kaki 6 kali dalam setiap arah. Cukup 2 pengulangan.
  4. Berikat, kencangkan lutut ke dada anda. Jalankan 7 kali.
  5. Tanpa mengubah kedudukan, bergilir-gilir untuk melanjutkan lengan dan kaki kanan, maka lengan kiri dan kaki. Cukup 5 kali di setiap sisi.
  6. Dalam kedudukan terlentang, letakkan tangan anda di belakang kepala di dalam kunci. Pada masa yang sama dengan menaikkan kepala, tarik kaus kaki anda. Jalankan 8 kali.
  7. Berbaring untuk menekuk lutut dan kedudukan pada lebar bahu. Lutut kanan menyentuh dada kiri dan sebaliknya. Ulangi 5 kali.
  8. Ulangi gerakan itu, seperti ketika menunggang basikal. Cukup 5 kali.
  9. Letakkan tangan anda pada perut anda. Tarik nafas secara mendalam dan menghembus nafas perlahan-lahan. Ulang 4 kali.
  10. Angkat tangan kanan anda, dan tangan kiri anda di sepanjang badan. Tukar posisi anggota badan seterusnya.
  11. Berdiri, kaki tersebar selain lebar bahu. Bengkokkan dan dengan tangan kiri anda sampai ke tumit kanan dan sebaliknya. Cukup 5 pengulangan.
  12. Tanpa mengubah kedudukan, selalunya mengetatkan lutut ke dada anda, membantu diri anda dengan tangan anda. Ulangi 5 kali.
  13. Bend dan bengkokkan kaki. Ulang 10 kali.
  14. Berbaring di sebelah anda, sambil menaikkan lengan dan kaki anda. Ulangi 5 kali.
  15. Tanpa mengubah posisi, ketatkan lutut ke dada 5 kali.
  16. Kick back and forth 5 kali. Kemudian beralih ke sisi yang lain dan buat yang sama.
  17. Duduk di semua tempat duduk, luruskan tangan di hadapan anda. Ulangi 5 kali.
  18. Tanpa mengubah posisi, kencangkan lutut ke dada anda. Cukup 5 kali.

Video: "Nilai terapi senaman dan teknik untuk melakukan osteochondrosis"

Kesimpulannya

Oleh itu, latihan untuk menghapuskan chondrosis perlu dilakukan secara berkala. Dengan ini:

  • Lebih baik jika kompleks itu dibangunkan oleh doktor yang hadir untuk pesakit, kerana umur dan keadaannya diambil kira dengan cara ini.
  • Tidak perlu mengubat dan mengendalikan diri. Tempoh dan keamatan mereka menentukan doktor.
  • Adalah penting untuk menjalankan terapi fizikal pada masa tertentu dan pada selang waktu, supaya anda dapat mencapai hasil yang terbaik.

Latihan (gimnastik, senaman) dengan cervical, lumbar dan thoracic chondrosis

Latihan chondrosis serviks adalah asas asas terapi. Mereka membantu menguatkan otot rangka leher, yang menyokong tulang belakang dalam kedudukan yang betul. Sekiranya otot-otot kuat, mereka akan menghalang kelengkungan lanjut vertebra di kapal sisi.

Gimnastik menormalkan bekalan darah dan mengurangkan keterukan kesakitan. Pelanggaran akar saraf muncul pada peringkat ke-2 atau ke-3 penyakit, apabila ketinggian cakera intervertebral dikurangkan dan segmen vertebral dipindahkan.

Dalam banyak pesakit, hernia cakera intervertebral muncul di latar belakang penyakit degeneratif-dystrophic tulang belakang. Mereka bukan sahaja membawa kepada sindrom radikal, tetapi juga kepada mampatan saraf tunjang.

Hanya fisioterapi yang membantu untuk membetulkan keadaan, tetapi ia mesti bermula pada peringkat awal penyakit, ketika masih mungkin untuk menghilangkan hipertonus sistem otot.

Osteochondrosis dada agak kurang biasa. Kekerapan penampilan yang dikurangkan dijelaskan oleh ciri-ciri anatomi struktur badan. Tulang toraks ditegakkan dengan kuat oleh tulang rusuk, yang mengurangkan pergerakan mereka.

Penyakit degeneratif-dystrophic tulang belakang menjejaskan semua jabatan. Apabila mereka muncul dehidrasi cakera cartilaginous pada banyak peringkat pada masa yang sama. Sekiranya patologi berlanjutan sekian lama, pemusnahan nukleus pulpa dipatuhi. Ramai retakan muncul di dalamnya. Dalam keadaan ini, sindrom mampatan diperhatikan dari masa ke masa.

Nampaknya, manfaat apa yang boleh mendapat rawatan penyakit pendidikan fizikal atau gimnastik. Malah, yang paling cepat.

Semasa degenerasi cakera, terdapat pelanggaran pergerakan di sendi dan ketidakstabilan tulang belakang. Untuk menormalkan bahagian-bahagian proses patologi, senaman dan gimnastik perlu dilakukan setiap hari atau terapi fizikal yang disyorkan oleh doktor harus dilakukan.

Latihan, beberapa doktor yang ditetapkan untuk osteochondrosis lumbal. Mereka tidak akan menyembuhkan perubahan degeneratif-dystrophik, tetapi mereka akan meningkatkan daya tahan otot belakang. Korset otot yang kuat akan menyokong tulang belakang lumbar apabila berjalan atau mengangkat objek berat.

Prinsip umum mengenakan bayaran


Terdapat prinsip umum untuk mengenakan bayaran untuk leher. Mereka harus diperhatikan dengan tegas agar tidak mencetuskan peningkatan patologi.

Ciri-ciri pengecasan penting untuk kawasan serviks:

  • pada waktu petang dan pagi, lakukan latihan dalam kedudukan berdiri;
  • kompleks gimnastik untuk leher, adalah wajar untuk melakukan pada bila-bila masa yang sesuai;
  • walaupun di tempat kerja, anda boleh melakukan 15-20 pusingan kepala ke sisi dan pinggang;
  • lakukan senaman dengan urut leher;
  • lakukan senaman untuk ikat ikat pinggang bersama dengan latihan leher.

Chondrosis tulang belakang serviks sering disertai oleh sakit. Penyakit dystrophic degeneratif tulang belakang toraks digabungkan dengan sakit jantung dan perut.

Osteochondrosis bahagian belakang yang lebih rendah ditunjukkan oleh sensasi yang menyakitkan yang kuat di rantau lumbar, anggota bawah, dan kawasan gluteal. Pada masa yang sama dengan kemerosotan akar saraf dalam patologi, kebas pada bahagian bawah kaki dan kehilangan sensitiviti kulit diperhatikan.

Ciri-ciri di atas mesti diambil kira dalam rawatan penyakit paksi vertebra. Tidak mungkin untuk menyingkirkan penyebab penyakit ini, tetapi walaupun dengan terapi gejala, lokalisasi lesi degeneratif-dystropi mesti diambil kira.

Senaman yang berkesan

Untuk merawat cervical serviks sebaik senaman gimnastik walaupun pada peringkat awal, apabila sindrom kesakitan masih tidak hadir. Pengecasan berikut tidak mengambil banyak masa dan boleh dilakukan dalam apa jua syarat: di rumah, di tempat kerja, semasa dalam perjalanan dengan bas.

Latihan terapeutik anggaran untuk leher:

  • Letakkan tangan anda ke dahi anda tiga kali sehari. Cuba untuk menahan tekanan luaran tangan dengan kepala anda. Ulangi latihan yang sama untuk leher;
  • Tekan di kepala dengan telapak pertama dari sebelah kiri dan kemudian dari sebelah kanan. Melanggar tekanan ke kepala, seperti dalam latihan sebelumnya;
  • Buangkan kepala anda dan sentuh bahu anda dengan telinga anda. Pertama kiri dan kemudian betul. Bilangan pengulangan - 5;
  • condongkan kepala anda dan cuba menyentuh fossa jugular dengan dagu anda. Mengatasi rintangan otot leher;
  • kurangkan dagu anda ke dada anda, luruskan bahu anda dan perlahan-lahan mengalihkan kepala anda ke kanan dan kemudian ke kiri;
  • letakkan kepala dan bahu anda lurus. Pusingkan kepala perlahan ke kiri dan kemudian ke kanan. Ulangi prosedur 5 kali;
  • melakukan gerakan putaran 5 kali;
  • Letakkan palma kanan anda di pipi kiri anda. Kemudian simulasi putaran kepala dalam kedudukan ini.

Kompleks gimnastik di atas boleh diubah suai. Doktor yang hadir akan menetapkan gimnastik, optimum untuk setiap pesakit individu, selepas menjalankan prosedur diagnostik. Latihan yang diterangkan di atas sesuai untuk semua orang. Mereka adalah prosedur asas yang digunakan untuk merawat dan mencegah penyakit.

Kompleks gimnastik untuk tulang belakang toraks

Kompleks pengecutan untuk chondrosis tulang belakang toraks, yang ditunjukkan di bawah, membantu menguatkan otot-otot batang dan otot-otot intercostal. Apabila melakukan pengecasan, pelepasan sakit akan dikurangkan.

Sebelum prosedur itu dipanaskan. Ia termasuk berjalan berterusan pada kaki lengkap dengan susunan bahu dan kepala. Pada masa yang sama lakukan giliran lancar badan ke sisi, sehingga anda merasakan kehangatan dalam tubuh. Kemudian teruskan rawatan santai.

Prinsip relaksasi tulang belakang toraks:

  • berdiri tegak dan menurunkan lengan anda di sepanjang badan;
  • tahan nafas dan tarik tangan anda;
  • menurunkan bahu anda dan luruskan belakang anda;
  • berehatkan badan anda supaya jengking tangan anda bebas.

Memutar badan dengan chondrosis thoracic:

  1. Turunkan bahagian belakang kepala dan memutarkan badan.
  2. Bayangkan bagaimana paksi vertebra berputar di sekeliling bulatan.
  3. Lakukan senaman ini sehingga anda merasa panas.

Cuba lakukan senaman supaya badan selari dengan lantai. Pad bahu untuk latihan fisioterapi dibiakkan ke tepi. Lengan atas perlu bekerja dengan inersia.

Mengukuhkan bahagian bawah

Rawatan gimnastik tulang belakang lumbar dengan chondrosis dilakukan seperti berikut:

  • buat giliran yang lancar dari pinggang ke kiri dan ke kanan 10 kali sehari. Tujuan prosedur ini adalah untuk mencapai tahap maksimum pergerakan vertebral;
  • duduk di kerusi dan sentuh dada anda dengan dagu. Cuba untuk tidak membengkokkan punggung apabila melakukan senaman fizikal;
  • Duduk di atas kerusi dengan belakang lurus dan gerakkan leher ke belakang sambil menarik dagu. Tempoh prosedur adalah 10-12 kali. Apabila melakukan manipulasi, pastikan paksi vertebral sentiasa rata;
  • berehat siku di atas meja dan letakkan tangan anda di pinggang. Cuba bertindak pada putaran lengan pinggang. Ulangi prosedur selama 10 saat untuk setiap sisi;
  • berdiri dengan lurus belakang anda, cuba memaksimumkan tali pinggang bahu. Bersantai bahagian pinggang dan otot belakang bahu;
  • Letakkan bahagian belakang dan gosok di antara bilah bahu dengan tangan anda. Untuk menguli otot rangka tidak menyakitkan, anda mesti terlebih dahulu memperbaiki bekalan darah. Untuk tujuan ini, anda boleh mandi, dapatkan urutan atau gunakan terapi manual.

Perhatian! Dengan chondrosis tiang tulang belakang, sebarang senaman mesti dilakukan dengan perlahan. Pergerakan mendadak terutamanya berbahaya dengan perubahan degeneratif di leher.