Utama / Lebam

Latihan terapeutik di osteochondrosis: servikal, toraks dan lumbar

Penulis artikel ini: Alina Yachnaya, pakar bedah onkologi, pendidikan perubatan yang lebih tinggi dengan gelar dalam Perubatan Umum.

Osteochondrosis adalah gangguan dystropik yang kompleks dalam rawan sendi. Ia boleh berkembang di mana-mana sendi, tetapi paling sering menjejaskan cakera di antara vertebra. Bergantung pada penyetempatan, jenis lumbal, toraks dan serviks osteochondrosis dibezakan. Selalunya, beban statik kekal membawa kepada osteochondrosis serviks. Untuk mengelakkan berlakunya penyakit ini dan menguatkan otot-otot yang memegang cakera intervertebral, pengecasan ditetapkan untuk osteochondrosis serviks. Mari kita lihat lebih dekat pada latihan untuk osteochondrosis.

Sekiranya anda mengalami tempoh pemisahan

Semasa penguraian, pesakit disyorkan untuk berbaring di atas katil yang keras. Di bawah lutut adalah lebih baik untuk meletakkan roller untuk berehat otot. Untuk melegakan mampatan akar saraf, untuk meningkatkan peredaran darah dan limfa, lanjutan bawah air dan kering ditetapkan. Memunggah dan berehat di bahagian berpenyakit tulang belakang mewujudkan keadaan untuk keretakan parut dan keretakan anulus. Ini boleh menjadi kunci untuk melegakan jangka panjang. Sudah di peringkat awal penyakit, latihan khas diperkenalkan untuk tulang belakang, untuk melegakan badan. Mereka menyumbang kepada pengurangan kerengsaan pada akar saraf dalam hubungan dengan cakera intervertebral.

Semasa peringkat akut, latihan yang mempromosikan lanjutan tulang belakang lumbar adalah kontraindikasi. Sesungguhnya, dalam keadaan tekanan yang meningkat, akar-akar saraf yang terinspirasi dan ligamen posterior merasakan kesakitan yang teruk. Kesan terapeutik yang sangat baik diperkenalkan dengan senaman yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang sepanjang paksi. Dalam kes ini, jarak antara vertebra dan diameter lubang intervertebral meningkat. Ini membantu melegakan ketegangan dari kapal sekitar dan akar saraf.

Dalam tempoh ketakutan, latihan perubatan tidak perlu

Latihan osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks adalah salah satu punca utama sakit kepala pada orang-orang megacities moden. Mengikut data sains moden, osteochondrosis serviks diletakkan semasa laluan janin dalam saluran kelahiran. Walau bagaimanapun, terdapat latihan yang berkesan terhadap penyakit ini. Berikut adalah salah satu daripada kompleks ini, yang berguna dalam kes masalah serviks:

  • Kepala dan bahu terus lurus. Perlahan perlahan kepala anda ke kanan sehingga berhenti. Kemudian lakukan gerakan yang sama ke kiri.
  • Kepala dibuang balik. Telinga kanan cuba menyentuh bahu kanan. Lakukan pergerakan yang sama, cuba menyentuh telinga kiri ke bahu kiri.
  • Dagu diturunkan ke leher. Kepala bertukar pertama ke kanan, lalu ke kiri.

Latihan untuk osteochondrosis serviks disyorkan untuk dimasukkan dalam kompleks latihan pagi, serta untuk melaksanakannya semasa hari bekerja. Anda boleh melakukannya duduk atau berdiri. Prestasi harian untuk latihan sedemikian lama adalah pencegahan osteochondrosis yang sangat baik dalam tulang belakang serviks. Walau bagaimanapun, tidak perlu membuat pergerakan putaran kepala: orang yang tidak bersedia boleh mencederakan lehernya. Dalam video, anda dapat melihat secara terperinci teknik prestasi.

Selalunya, latihan dilakukan dari posisi duduk dan berbaring. Berikut adalah deskripsi beberapa latihan:

Tekan telapak tangan dengan dahi anda, menegangkan otot leher anda. Latihan dilakukan tiga kali. Kemudian tekan pada telapak tangan dengan kepalanya.

Kepala sedikit condong ke belakang. Dagu ditekan terhadap fossa serviks, mengatasi rintangan pada otot tegang leher. Lakukan latihan 5 kali.

Semasa menegangkan otot leher, tekan kuil kiri dengan telapak tangan kiri anda (3 kali), kemudian sawit kanan dengan kuil yang betul.

Latihan untuk osteochondrosis payu dara

Sakit yang secara berkala muncul di tulang belakang di peringkat dada adalah tanda awal osteochondrosis di tulang belakang toraks. Penyakit seperti itu sering memberi kesan kepada orang dalam profesion berikut: pengendali komputer, pereka, pemandu, serta pengguna komputer biasa. Walau bagaimanapun, tidak semestinya jika anda sering seret dan lepas atau jika anda duduk di komputer untuk masa yang lama, maka anda akan mempunyai osteochondrosis.

Untuk mengasingkan diri dari penyakit ini, penting untuk memantau postur yang betul dan menjaga otot-otot bahagian toraks dalam keadaan baik. Untuk membentuk postur diperlukan pada usia dini, tetapi anda boleh melakukannya kemudian. Lebih baik kemudian daripada tidak. Perhatikan bahawa belakang ketika berjalan harus disimpan lurus, dan bahu - diluruskan. Dan jika anda juga senaman senaman yang menyokong dan mengembangkan nada otot perut dan belakang, mereka juga akan memastikan pergerakan normal setiap segmen wilayah torak.

Inilah yang paling penting dalam latihan ini:

  • Duduk di kerusi dengan belakang yang rendah. Keadaan utama adalah bahawa bilah mesti diletakkan di atasnya. Perlahan bengkok ke belakang untuk melihat dinding yang berdiri di belakang.
  • Duduk di atas kerusi, lipatkan lengan anda di antara lutut anda. Pada menghirup, lakukan tilting badan ke sisi, pada menghembuskan nafas, lurus. Kemudian juga cara lain.
  • Untuk menyedut, bengkok, menghembus nafas, melepaskan, mematuhi pernafasan walaupun dan tenang.

Inilah lebih banyak contoh latihan (sebaiknya video penjelasan):

  • Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di belakang kepala anda: menghirup, melenturkan sebanyak mungkin. Blades bersandar di belakang kerusi dan menghembus nafas.
  • Ia dijalankan pada semua empat: bengkok punggung sebanyak mungkin, tinggal selama beberapa saat dalam kedudukan ini. Kepala itu dipegang lurus, kemudian kembali ke kedudukan asalnya.
  • Berbaring di perut anda, dengan tangan anda di atas lantai. Belakang maksimum, cuba tarik badan dari lantai.
  • Berbaring di perut anda, simpan tangan anda di sepanjang badan. Bend tulang belakang toraks, cuba memaksimumkan kaki dan kepala.

Untuk gimnastik yang berkesan di rumah bola besar datang berguna.

Latihan untuk osteochondrosis lumbal

Kesakitan lumbar adalah membayar orang untuk mendirikan, apabila beban terbesar jatuh di bahagian bawah punggung. Dia yang membawa seluruh jisim badan manusia, memenuhi peranan penyerap kejutan. Mengikut keputusan penyelidikan, sakit belakang adalah kurang biasa pada mereka yang menjalani gaya hidup aktif. Pencegahan yang baik terhadap perkembangan osteochondrosis dan kemunculan kesakitan di bahagian belakang bawah dipromosikan dengan mengecas osteochondrosis tulang belakang lumbar dan rehat aktif. Latihan terapeutik melegakan beban harian sendi, ligamen dan otot di tulang belakang lumbar.

Rawatan osteochondrosis bahagian belakang yang lebih rendah harus komprehensif. Fokusnya ialah pemulihan fungsi motor dan penghapusan kesakitan. Dengan rawatan kompleks penyakit serupa, bersama-sama dengan rawatan perubatan, regangan dan urut, sangat penting untuk bersenam dalam osteochondrosis lumbal. Tugas utamanya ialah mencipta korset otot yang cukup kuat di dalam badan yang dapat melegakan tulang belakang sepenuhnya, iaitu, mengurangkan beban pada cakera.

Latihan harus dilakukan semasa berbaring di perut, di sisi dan di belakang. Dalam kes ini, pemunggahan tulang belakang yang lengkap adalah perlu, kerana dalam keadaan sedemikian, tekanan di dalam cakera di kawasan terjejas adalah separuh berbanding dengan tekanan dalam keadaan menegak. Perubahan nyeri di tulang belakang juga terdapat pada pesakit yang agak muda. Ini berlaku semasa tempoh aktiviti yang paling besar, dan karenanya beban terbesar. Kebanyakan orang mengalami gejala pertama osteochondrosis pada usia kira-kira 30 tahun, terutama gejala osteochondrosis serviks.

Dalam foto - satu set latihan untuk menguatkan pinggang

Ia disyorkan satu set latihan yang dilakukan sepanjang hari. Dengan gaya hidup yang tidak aktif dan sedentari, ada stagnasi darah di bahagian-bahagian lain tulang belakang. Pengangkat berat badan yang betul sangat penting untuk kesihatan. Anda tidak boleh membungkuk, lebih baik duduk, kemudian ambil beban, bangun dengannya. Akibatnya, kaki akan dimuat, bukan tulang belakang. Apabila mengangkat sesuatu, elakkan beralih ke sekeliling paksi. Di samping itu, seperti yang telah disebutkan, senaman sangat penting dalam osteochondrosis, yang membantu melegakan ketegangan yang berlebihan dari ruang tulang belakang.

Mudah dan jelas tentang rawatan penyakit sendi dan tulang belakang

Latihan dalam keadaan eksaserbasi osteochondrosis serviks

Kesakitan belakang tidak boleh selalu dikaitkan dengan osteochondrosis. Sensasi sedemikian sering menimbulkan penyakit sistem kardiovaskular atau paru-paru. Oleh itu, sebelum rawatan perlu menjalani diagnosis. Semasa kekejangan teruk, anda hanya boleh membantu diri anda jika diagnosis diketahui atau jika osteochondrosis telah menjadi kronik dan pil sakit yang sesuai telah ditetapkan.

Sebagai peraturan, semasa rawatan osteochondrosis, satu urut terapeutik ditugaskan, bertujuan untuk pemulihan. Dia sepatutnya terlibat semasa rawatan, pada peringkat remisi dan semasa keterpurukan. Tetapi dalam tempoh masalah atau komplikasi, terdapat beberapa peraturan yang perlu diikuti agar tidak mencederakan tubuh.

Gimnastik menormalkan peredaran darah, memulihkan pergerakan sendi, dan juga mempunyai kesan positif terhadap rawatan penyakit ini.

Gymnastik dengan peningkatan osteochondrosis serviks

Berikut adalah latihan yang boleh dilakukan semasa pembengkakan osteochondrosis di kawasan serviks.

  1. Tidak memerlukan aktiviti fizikal. Termasuk pemanasan. Anda hanya boleh berjalan-jalan. Jangan mengabaikan pemanasan.
  2. Memulakan kedudukan berdiri atau duduk. Belakang lurus. Tilt kiri dan kanan.
  3. Memulakan kedudukan: tangan di atas bahu. Cuba tarik leher sebanyak mungkin. Sementara itu, lengannya menarik bahu ke bawah. Ini mewujudkan reaksi dan ketegangan tulang belakang serviks.
  4. Condongkan kepala anda ke hadapan. Lereng harus perlahan dan dagu harus mencapai leher. Pastikan bahawa hanya kepala yang bengkok.
  5. Kedudukan permulaan: taraf. Kaki bengkok di lutut. Menghidupkan badan ke kanan dan ke kiri. Jalankan 5 kali.
  6. Kedudukan bermula: berbaring di perutnya. Tangan lurus, di sepanjang badan. Fahami kedua-dua belah kaki sedikit. Dalam kes ini, tekanan utama harus jatuh pada perut, belakang dan dada. Ketegangan akan dirasakan dengan segera. Jalankan lima kali. Perkara utama untuk berjalan lancar, perlahan-lahan. Dengan membuat pergerakan tiba-tiba dan cepat, risiko pesakit semakin memburuk keadaan tulang belakang.
  7. Duduk dengan selesa di atas kerusi, tangan santai di lutut anda, kepala sedikit ke bawah. Ia perlu membuat kepala mengangguk. Buat kira-kira dua tilam dan turun ke bawah selama beberapa saat. Nods tidak boleh mendalam. Ia sepatutnya hanya memiringkan kepala anda sedikit. Julat gerakan haruslah kecil. Pergerakan ini menyumbang kepada pemulihan cakera intervertebral.
  8. Lateral. Kelapa diletakkan di atas kuil. Ia adalah perlu untuk cuba untuk membelokkan kepala ke arah sawit. Tetapi ada rintangan, otot tegang, bukan kontrak. Pada masa ini, tulang belakang serviks masih beristirahat. Tidak bengkok atau bengkok, sama sekali tidak bergerak. Tetapi otot-otot pada masa ini sedang diolah, meningkatkan kekuatan dan ketahanan. Begitu juga yang dilakukan. Dalam masa 5 saat terdapat voltan dari setiap sisi.
  9. Lengan yang dinaikkan pada tahap bahu. Telapak tangan dipenggal menjadi penumbuk dan lenturan dan lanjutan lengan ke arah sampingan. Adakah 15-20 kali.
  10. Lakukan giliran ke sisi. Pada masa yang sama pada setiap giliran berlarutan selama beberapa saat. Jangan buat pergerakan terlalu tiba-tiba dan cepat. Jadi meningkatkan risiko memburukkan keadaan dengan tulang belakang. Tindakan itu dilakukan sehingga masa anda merasa sakit.
  11. Orang itu berada dalam kedudukan berdiri, tidak duduk. Leher ditarik keluar, dan kepala berpaling ke bahu. Dan sebagainya dalam arah yang berbeza. Latihan dilakukan sehingga orang merasakan kesakitan.
  12. Siku putaran pekeliling. Adalah penting untuk tidak menurunkan siku anda. Mereka sepatutnya sedikit tegang. Lakukan putaran pada setiap sisi 4 kali. Untuk melakukan dalam 6 pendekatan dengan rehat yang singkat.
  13. Pesakit terletak di atas lantai. Batang badan naik, dan lengan terulur di atas lantai. Dalam kedudukan ini sepatutnya seminit. Ia menyumbang kepada peregangan otot dan pengukuhan selanjutnya. Cop dengan kesakitan.
  14. Ia dijalankan dalam kedudukan berdiri. Senjata lurus. Bilah bahu ditekan rapat ke belakang. Tangan langsung ditarik balik. Adalah penting bahawa otot tidak berfungsi tangan, dan belakang. Oleh itu, amplitud gerakan tidak harus besar.
  15. Anda boleh melakukan apa-apa jawatan. Pesakit tidak tiba-tiba menggiring kepala ke belakang dan sebagainya. Oleh itu, otot-otot leher terancam, dan vertebra menjalar ke tempatnya. Sekiranya pergerakan disertai dengan sakit kuat, maka senaman mesti dihentikan. Apabila melakukan sesuatu, ia tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan.

10-15 minit sehari cukup untuk menghapuskan masalah dan juga untuk menyembuhkan penyakit itu sendiri. Selepas rawatan, latihan ini boleh dilakukan sebagai pencegahan.

Melakukan latihan untuk pemburukan osteochondrosis serviks, adalah perlu untuk mengekalkan pergerakan amplitud yang kecil. Dengan cara ini anda boleh mengelakkan kesakitan dan akibat negatif.

Waktu yang disyorkan untuk berlatih adalah pagi atau petang. Tetapi yang terbaik adalah berlatih pada waktu pagi, kerana badan itu siap untuk hari kerja. Pada siang hari, anda boleh melakukan pemanasan tambahan, yang boleh dilakukan walaupun semasa kerja. Selekoh mudah dan pergerakan bulat leher, urut diri dalam bentuk mengusap tulang belakang serviks dengan tekanan sedikit dilakukan.

Adalah penting untuk tidak berehat selepas rawatan. Malah pada tahap remisi tidak boleh diabaikan aktiviti fizikal.

Sebelum memulakan kelas, pesakit harus berunding dengan doktor anda.

Ini disebabkan oleh beberapa sebab:

  • Tidak semua latihan sesuai untuk osteochondrosis akut;
  • Jika terdapat komplikasi yang tidak disebabkan oleh rawatan yang tepat pada masanya;
  • Bagaimana untuk melatih. Jadual latihan

Dalam beberapa hari pertama dengan osteochondrosis akut terhad kepada hanya dua latihan.

Sekiranya penyakit itu berada dalam pengampunan, maka latihan ini terdiri dari dua hingga 10 latihan yang direka untuk pemanasan, beberapa latihan terapeutik dan lima perlawanan akhir.

Tanpa melakukan latihan yang kompleks, mustahil untuk menyembuhkan osteochondrosis sepenuhnya, terutama pada peringkat akut. Dadah yang diresepkan oleh doktor melegakan simptom, tetapi tidak langsung menjejaskan penyakit itu sendiri.

Tetapi tempoh rawatan bergantung kepada berapa kerap kelas diadakan. Jika mereka jarang ditahan, beberapa kali seminggu, maka penambahbaikan tidak akan dijangka tidak lama lagi. Satu lagi perkara, jika satu set latihan dilakukan setiap hari. Pematuhan peraturan latihan yang diperlukan memastikan kursus rawatan yang betul. Anda harus sentiasa bermula dengan pemanasan. Oleh itu, otot-otot telah disediakan untuk beban selanjutnya.

Jika semasa latihan terdapat sensasi yang menyakitkan, maka anda harus berhenti berolahraga. Kerana gimnastik tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan.

Kedudukan permulaan untuk latihan harus dipilih berdasarkan karakteristik individu tersebut.

Mengetahui penyakit yang tepat, anda boleh memilih kaedah doktor, yang sesuai dalam kes tertentu. Lagipun, penyakit itu adalah satu, tetapi setiap orang adalah individu.

Semasa pembengkakan osteochondrosis serviks, adalah perlu untuk memantau dengan teliti keadaan badan. Adalah penting untuk mengawal walaupun perubahan terkecil.

Adakah mungkin melakukan senaman terapeutik semasa pembengkakan osteochondrosis serviks?

Ramai orang membuat kesilapan apabila mereka berfikir bahawa semasa eksaserbasi osteochondrosis serviks, tiada latihan boleh dilakukan dan umumnya tidak mungkin untuk bergerak. Dalam artikel ini saya akan menjelaskan kepada anda dengan terperinci mengapa saya cadangkan menggunakan latihan isometrik untuk memburukkan osteochondrosis serviks.

Apakah intipati latihan ini?

Latihan isometrik adalah latihan di mana otot tegang tanpa penguncupan, iaitu, tanpa pergerakan bahagian badan yang sepadan (dalam kes ini, tanpa sebarang pergerakan di tulang belakang serviks). Otot semasa latihan ini meningkatkan ketegangan mereka, tetapi tidak berkontrak.

Latihan ini sangat baik kerana ia menyebabkan dua kesan positif - mereka meningkatkan kekuatan otot dan menyebabkan kelonggaran mereka. Bagaimana keadaannya?

Semasa senaman itu, otot meningkatkan kekuatan mereka dan menjadi lebih berdaya tahan. Selepas anda berhenti melakukan senaman, otot anda berehat secepat mungkin.

Ingat bahawa semasa ketakutan, perkara yang paling penting yang perlu anda lakukan adalah untuk melegakan otot anda untuk membuka kunci kecederaan, dan pada masa yang sama meningkatkan kekuatan dan ketahanannya supaya mereka dapat mengambil apa-apa beban dari tulang belakang dan membawanya sendiri.

Terdapat peraturan keemasan: "untuk melegakan otot seberapa banyak yang mungkin, anda perlu memasukkannya dalam kerja" terlebih dahulu, dalam hal ini anda harus terlebih dahulu meningkatkan ketegangannya. Dengan kata lain, otot akan mendapat kelonggaran maksimum hanya selepas bekerja.

Latihan isometrik anda membunuh dua burung dengan satu batu - dan melatih otot anda tanpa melibatkan tulang belakang yang "bertambah", dan melonggarkan mereka, dengan itu mengeluarkan beban dari tulang belakang.

Siapa yang memerlukan dan boleh melakukan latihan ini?

Seperti yang telah saya katakan, latihan ini adalah yang paling selamat dan satu-satunya yang boleh dilakukan dalam pembesaran osteochondrosis serviks. Tetapi latihan ini juga berguna dalam tempoh remisi dan untuk mencegah osteochondrosis.

Apabila bekerja pada otot belakang dan leher, jangan lupa bahawa mereka perlu dibangunkan dan terlatih secara komprehensif. Ini bermakna anda perlu membangunkan ketahanan, kekuatan, keanjalan dan bekalan darah mereka.

Latihan ini akan membantu mempelbagaikan latihan gimnastik terapeutik anda, walaupun untuk pencegahan, jika tiada gejala osteochondrosis mengganggu anda.

Adakah senaman ini berguna untuk sakit kepala?

Jawapan yang jelas adalah ya. Selalunya, sakit kepala adalah disebabkan oleh kekejangan arteri vertebra, yang secara refleks muncul sebagai tindak balas kepada otot-otot tegang di leher. Latihan isometrik dengan melegakan otot melegakan kekejangan arteri vertebra, yang membawa darah dan oksigen ke otak.

Bagaimana untuk melakukan senaman isometrik dengan betul dan selamat?

Sehingga anda jelas mewakili prinsip utama latihan ini, saya merakamkan video untuk anda dengan arahan dan menunjukkan kepada anda cara melakukannya menggunakan contoh satu latihan.

Perhatian! Ketegangan otot semasa latihan anda mesti memegang tidak lebih daripada 3-5 saat. Kemudian anda mesti berehat otot anda. Ini adalah titik penting, kerana ketegangan yang berpanjangan dalam keletihan otot berkembang dan kesan yang diinginkan tidak akan.

Sekiranya anda tidak pernah melakukan latihan sedemikian, maka mula melakukannya 3-4 kali dalam 1-2 pendekatan. Ini akan cukup untuk bermula. Kemudian, apabila anda mahu merumitkan beban, kemudian tambahkan bilangan ulangan - 5-6 kali dalam 1-2 set.

Juga jangan lupa bahawa latihan isometrik adalah latihan khusus untuk tulang belakang serviks yang perlu dilakukan pada badan yang lebih panas. Oleh itu, sebelum latihan ini mesti mengikuti pemanasan untuk ikat pinggang atas.

Kompleks senaman isometrik yang sedia dibuat untuk pemisahan osteochondrosis serviks, serta kompleks remisi dan profilaksisnya, boleh didapati dalam kursus saya "Rahsia leher yang sihat". Semua kompleks direka dengan mengambil kira prinsip pemanasan, bahagian utama dan halangan.

Jangan lupa untuk melakukan kompleks ini setiap hari sekurang-kurangnya seminggu dan anda akan merasakan hasil positif. Saya ingin anda kesihatan, positif dan pembangunan diri setiap hari.

Pemilihan bahan berguna saya mengenai kesihatan tulang belakang dan sendi, yang saya cadangkan anda melihat:

Lihat juga banyak bahan tambahan berguna dalam komuniti dan akaun saya di rangkaian sosial:

Penafian

Maklumat dalam artikel tersebut semata-mata bertujuan untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat punca masalah kesihatan anda.

Latihan dalam keadaan eksaserbasi osteochondrosis serviks

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks: 16 latihan berkesan, peraturan latihan

Osteochondrosis tulang belakang boleh menyebabkan banyak masalah. Secara berkeupayaan memperbaiki kesejahteraan fizikal dan emosi, untuk menyelamatkan tubuh dari terjadinya pemburukan penyakit pada masa akan datang akan membantu terapi senaman dalam osteochondrosis tulang belakang serviks.

Gimnastik yang kerap mengurangkan risiko gangguan yang berulang, mengurangkan kesakitan kronik di leher dan bahu, mengembalikan sensitiviti dan kekuatan di tangan, melatih alat vestibular (yang mengurangkan pening dan sakit kepala).

Adalah lebih baik untuk memulakan latihan di bawah pengawasan seorang pengajar supaya dia akan mengajar anda bagaimana melakukan semua latihan dengan betul. Secara umum, kompleks gimnastik, yang merangkumi blok isometrik (tanpa bahagian tubuh bergerak di ruang angkasa) dan aktiviti dinamik, mudah dilakukan, dan semua orang akan dapat melakukan gimnastik di rumah.

Selanjutnya dalam artikel ini adalah kompleks yang popular dan selamat dari 6 isometrik dan 10 latihan dinamik.

Setiap pesakit dengan osteochondrosis serviks terlibat dalam terapi senaman harus tahu ini.

Terapi fizikal untuk osteochondrosis serviks tidak boleh dilakukan dengan pemutihan penyakit. Tidak perlu cuba "meregangkan" leher, "menyebarkan" kesakitan, entah bagaimana menjejaskan keadaan anda. Jika anda merasakan kemerosotan - segera hubungi pakar neurologi!

Jika semasa radiografi tulang belakang atau palpasi, doktor (pakar neurologi) telah menentukan ketidakstabilan vertebra serviks dalam diri anda, pastikan anda menyemak ke salon atau farmasi ortopedik dan dapatkan kolar lembut khas untuk leher. Dia akan menyelamatkan anda dari komplikasi yang berbahaya semasa melakukan latihan.

Osteophytes - pertumbuhan tulang styloid, dilihat pada roentgenogram tulang belakang - adalah satu lagi sebab untuk lebih berhati-hati mempertimbangkan pilihan latihan untuk terapi senaman. Dengan osteophytes, pergerakan aktif di tulang belakang serviks semasa latihan dinamik tidak boleh dilakukan, jika tidak, anda akan merosakkan kerusakan osteofit pada batang saraf di leher.

Enam latihan kompleks isometrik

Dalam senam isometrik, kawasan terlatih badan tidak beralih dalam ruang: iaitu, selekoh, bertukar, tidak akan ada langkah di sini.

Anda atau pasangan anda memberi tekanan kepada mana-mana bahagian badan, dan kekuatan otot menentang tekanan ini. Bilangan pengulangan latihan terapi latihan kompleks ini untuk osteochondrosis serviks bergantung kepada tahap kesediaan anda: ia boleh menjadi 3-4 pengulangan pada setiap sisi, dan 6-8. Tempoh penolakan terhadap daya yang digunakan semasa pelaksanaan setiap pengulangan ialah 5-6 saat.

Memulakan kedudukan dalam semua latihan di bawah - duduk tepat di atas kerusi, kaki lebar bahu selain.

Dengan telapak tangan anda, tekan di bahagian kuil dan tulang pipi di satu sisi (pipi kiri kiri palma, kanan telapak tangan - pipi kanan).

Kencangkan otot-otot leher, memberikan rintangan tangan.

Ulangi di sisi lain.

Letakkan jari anda di dalam kunci. Dalam kedudukan ini, tekan dahi dengan telapak tangannya berpaling ke arahnya.

Menegangkan leher, memberikan ketahanan terhadap tekanan.

Letakkan tangan anda di jari anda di bawah dagu anda dan tolak dagu anda ke atas dan ke bawah.

Tanpa mengabaikan kepala di ruang angkasa, berikan pembangkang.

Letakkan jari anda di belakang kepala anda di dalam kunci. Dalam kedudukan ini, tolong letakkan kawasan parietal dengan tangan anda, seolah-olah cuba untuk berehat di kepala anda, dan dengan kepala anda membuat reaksi.

Letakkan tangan kanan dengan sawit terbuka di bahagian pipi kiri dan tulang pipi. Tekan wajah anda dengan tangan anda, seolah-olah cuba mengubahnya ke kanan. Bina rintangan dengan otot leher.

Ulangi latihan untuk sebaliknya.

Letakkan kepala anda di dada anda dan lepasi tangan anda di belakang kepala anda. Tekan tangan anda di leher dan memaksa otot-otot leher untuk melawan dengan cara sedemikian rupa untuk perlahan-lahan mengembalikan kepala anda ke kedudukan tegak.

Sepuluh latihan kompleks dinamik

Peraturan penting

Apabila melakukan jenis terapi fizikal ini, penting untuk tidak keterlaluan:

  • Jangan membuat pusingan penuh kepala / lawan jam.
  • Kecondongan maksimum kepala belakang adalah penuh dengan kemerosotan, oleh itu ia adalah kontraindikasi.
  • Pergerakan tidak harus tajam, berani: lakukan segala-galanya secara perlahan-lahan dan tidak tergesa-gesa.
  • Sejak osteochondrosis tulang belakang sering diiringi dengan postur yang tidak stabil dan pening, latihan fisioterapi untuk osteochondrosis serviks perlu dilakukan semasa duduk di atas kerusi.
  • Bilangan pengulangan ialah 5-8.

Latihan

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

1. Duduk dengan lurus di atas kerusi, kaki sedikit terpisah. Tarik tangan anda di hadapan anda dengan tangan anda.

Sapukan tangan anda ke tangan - memerah mereka. Lakukan latihan beberapa kali, kemudian berjabat tangan.

2. Duduk di atas kerusi, kaki di hadapan anda lebar lebar, tangan di atas lutut anda.

Meningkatkan lengan anda sejajar dengan lantai. Tanpa pergerakan tajam, putar badan dengan tangan ke satu arah, dengan tangan yang lain - ke arah yang lain (tangan kiri - putar badan ke kiri, kanan - ke kanan).

3. Duduk di atas kerusi, kaki bengkok di lutut sedikit, letakkan tangan anda di pinggang.

Bend kepala anda ke kiri dan kanan, seolah-olah cuba untuk mendapatkan telinga anda ke bahu yang sesuai.

4. Duduk di atas kerusi. Bend siku anda (tangan di atas bahu) sejauh mungkin.

Melalui sisi-sisi, angkat lengan bengkok ke posisi sejajar dengan lantai dan belakang bawah.

5. Duduk, sikat tangan anda di kerusi kerusi di sisi badan.

Dalam kedudukan ini, lakukan lingkaran dengan ikat pinggang terlebih dahulu, dan kemudian berlawanan arah jam.

6. kedudukan duduk.

Dengan amplitud yang kecil, putar kepala anda ke kiri dan kanan (seolah-olah melihat ke kiri, kemudian ke kanan).

7. Di tempat duduk, letakkan tangan anda di hadapan anda.

Naikkan lengan anda dalam posisi ini sehingga tahap kepala anda, kemudian turunkannya.

8. Duduk duduk, tangan di kerusi kerusi.

Bend kepala anda di dada anda - kembali ke posisi tegak.

9. Teruskan duduk di kerusi. Arms dilanjutkan sepanjang badan.

Bend siku anda, membuat pergerakan gelongsor pada badan dengan telapak tangan anda ke arah ketiak. Dalam gerakan geser yang sama, kembalikan tangan ke kedudukan asalnya.

10. Duduk di kerusi. Tangan di jahitan.

Naikkan tangan kiri yang dilanjutkan di hadapan anda tidak lebih tinggi dari paras bahu. Palm turun.

Pada masa yang sama meluruskan tangan kanan, tarik balik (telapak tangan). Ulangi untuk yang lain.

Kesimpulannya

Sudah tentu, terapi fizikal bukanlah ubat penawar, dan untuk membantu osteochondrosis tunjang menjadi seefektif mungkin, pelbagai langkah diperlukan, termasuk ubat, terapi manual, dan fisioterapi.

Tetapi terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks tidak memerlukan peralatan khas dan juga ruang yang cukup besar di dalam bilik, anda boleh melakukan banyak senaman walaupun di tempat kerja. Dan ini adalah satu peluang yang baik untuk setiap pesakit untuk membantu diri mereka sendiri. Latihan terapi fizikal yang teratur mempunyai kesan yang baik bukan hanya pada perjalanan penyakit dan gejala penyakit, tetapi juga pada mood, menyelamatkan pesakit dari perasaan depresi, kemurungan, keletihan dan juga gangguan depresi.

Bagaimana untuk mengatasi keterukan osteochondrosis serviks?

Hari ini kita akan belajar untuk mengatasi eksaserbasi osteochondrosis serviks.

Klinik tipikal untuk pembesaran osteochondrosis serviks kelihatan seperti ini:

  • sakit tajam, berterusan atau sakit tajam di tulang belakang serviks apabila beralih dan membongkok kepala,
  • kedudukan terpaksa kepala,
  • kesakitan menyebar dan "diberikan" kepada bahu atau lengan
  • Otot leher adalah terlalu besar,
  • sakit kepala, pening kepala dan sebagainya.

Mari lihat apa gejala-gejala osteochondrosis serviks ini. Apabila anda mengetahui sebab dan mekanisme pemburukan osteochondrosis serviks, ia menjadi jelas bagaimana untuk menghapuskan keterukannya.

Kenapa exacerbation osteochondrosis serviks mempunyai pelbagai manifestasi?

Hakikatnya ia terdiri daripada beberapa sindrom!

Sindrom radikular osteochondrosis serviks - sindrom ini ditunjukkan oleh sakit tajam akut di tulang belakang serviks, yang mana kepala berada dalam kedudukan terpaksa dan tidak mungkin untuk membuat pergerakan tunggal.

Selalunya "ruang" ini diberikan di lengan atau bahu. Sindrom ini osteochondrosis serviks berkembang disebabkan oleh pelanggaran (mampatan) akar saraf, yang berlaku dalam foramen intervertebral dalam tulang belakang serviks.

Sindrom arteri vertebral - kerana ia mempunyai gejala-gejala cerah seperti osteochondrosis seperti:

  • sakit kepala (selalunya pada separuh kepala),
  • pening kepala
  • penglihatan atau pendengaran yang cacat
  • tekanan darah tinggi.

Semua ini adalah disebabkan oleh mampatan arteri vertebra, yang masuk ke dalam lubang vertebra di tulang belakang serviks.

Periarthrosis bahu-bahu - gejala osteochondrosis serviks ini menyebabkan kesakitan pada sendi bahu, yang mengganggu dengan menjawab lengan ke sisi atau mengubahnya di sepanjang paksi membujur.

Dengan sindrom ini, sering memindahkan lengan ke belakang dan sebagainya tetap mungkin. Dan ia tidak pelik, tetapi sindrom ini juga berkembang akibat osteochondrosis serviks.

Sindrom yang disenaraikan bercakap mengenai masalah yang rumit osteochondrosis serviks, oleh itu adalah perlu untuk memantau dengan teliti setiap manifestasi dari keadaan sendiri dan tidak menunggu sehingga sindrom ini disambungkan dan dalam ayunan penuh.

Bagaimana untuk mengatasi masalah seperti osteochondrosis serviks?

Semasa tempoh eksaserbasi osteochondrosis serviks kami tugas utama kami:

  • maximally relax the muscles
  • melegakan kesakitan dan
  • memulihkan pergerakan tulang belakang serviks.

Untuk memulakan, saya akan menghilangkan mitos yang paling penting - ia adalah anestesia dengan ubat.

Ramai yang menggunakan eksaserbasi osteochondrosis serviks untuk penggunaan ubat-ubatan seperti NSAIDs (ubat anti-radang nonsteroidal - moval, ketan, nise, dan sebagainya).

Tetapi saya ingin mengganggu anda, kerana ubat-ubatan ini hanya menutupi rasa sakit. Mereka menghalang kesakitan untuk sistem saraf kita supaya kita berhenti merasa sakit:

  • benar-benar kesakitan dan keseluruhan prosesnya tidak hilang di mana sahaja;
  • anda berfikir bahawa semuanya menjadi tenang dan pulih, tetapi proses di tulang belakang serviks terus berlanjutan dan menjadi lebih buruk.

Di samping itu, adalah sama pentingnya bahawa NSAIDs ini diedarkan ke seluruh badan dan bertindak ke atas semua tisu:

  • mereka mempunyai kesan yang sangat negatif pada membran mukus perut, usus,
  • Berikan beban besar pada hati
  • mempengaruhi komposisi darah.

Apa gunanya untuk menahan sakit di leher, sehingga kemudian masalah perut boleh dirawat dengan ubat lain?

Nampaknya ubat menggantikan otak kita sendiri. Kami membiarkan mereka mengawal tubuh kita dan menjadi ketagih kepada mereka.

Satu pil boleh diambil hanya dalam kes-kes yang paling melampau, apabila kesakitan menjadi tidak tertanggung dan sukar untuk mengatasinya sendiri. Dan hanya satu pil terhadap penggunaan kaedah lain.

Begitu juga dengan blockade para blockers:

  • ya, mereka melegakan kesakitan dengan sangat berkesan
  • tetapi ini sekali lagi mereka berkhidmat hanya untuk mengeluarkan sensasi subjektif dan tidak lebih.

Pada masa yang sama, otot-otot tulang belakang serviks terus menjadi atrofi lagi, kerana tiada sesiapa yang mengamalkannya, tulang belakangnya terus "runtuh", kerana ia terjejas oleh ubat-ubatan dan tiada siapa yang mahu melibatkan diri dengan serius.

Jadi apa yang boleh anda lakukan sendiri untuk melegakan keterukan osteochondrosis serviks?

Inilah prinsip-prinsip asas yang berkesan dapat membantu anda mengatasi rasa sakit ketika mengalami eksaserbasi osteochondrosis serviks:

1). Mod Motor - membebaskan.

Saya bukan penyokong tempat tidur, kerana ia tidak memberi sebarang hasil. Di samping itu, peredaran darah dalam mod ini juga melambatkan, yang tidak membawa kesan positif pada tulang belakang.

2). Pengecualian pergerakan aktif dan pasif dalam tulang belakang serviks.

Ini tidak bermakna anda tidak bergerak sama sekali. Sebaliknya, pergerakan di bahagian bawah dan bahagian atas diperlukan untuk merangsang peredaran darah dan mengekalkan aktiviti.

Hanya dikecualikan semua pergerakan di tulang belakang serviks.

3). Menggunakan kolar parit khas

Kolar ini direka khas untuk memunggah tulang belakang serviks. Ia mengambil "berat" berat kepala kita, yang membantu otot untuk berehat dan tulang belakang untuk "meregangkan."

Dengan penggunaannya, pelanggaran akar saraf juga dihapuskan, kerana vertebranya sedikit "berpindah".

Jika tidak, leher akan menjadi ketagihan terhadap "pembantu" ini dan pemulihan akan menjadi lebih buruk semasa proses proses kemelesetan. Yang paling optimum - menjelang jam setiap 3-4 jam.

4). Penggunaan salap pemanasan tempatan (fenalgon, berdasarkan propolis, dan lain-lain)

Digunakan untuk melegakan otot-otot leher dan gangguan refleks dari kesakitan. Sila ambil perhatian bahawa kaedah ini

  • harus digunakan bersamaan dengan yang lain, dan bukan sebagai cara yang bebas.

Setelah memohon salap pemanasan, sangat berkesan untuk berbaring di belakang anda, letakkan bantal kecil di bawah leher anda untuk memastikan tulang belakang melengkung, dan aplikator Kuznetsov atau analognya (dijual di kedai ortopedik).

Ini memberikan kedua-dua relaksasi dan urut refleks kerana kerengsaan endings saraf.

5). Jenis latihan terapeutik khas

Mungkin, ia akan menjadi penemuan bagi ramai bahawa semasa eksaserbasi osteochondrosis serviks mungkin dilakukan latihan.

Ya, mungkin, tetapi tidak gimnastik ringkas, tetapi khusus untuk tempoh ini. Ini adalah:

  • senaman dinamik untuk anggota atas yang lembut untuk meningkatkan peredaran darah, memanaskan otot-otot anggota badan dan merangsang sistem saraf. Latihan ini juga mempunyai kesan refleks pada tulang belakang serviks, kerana ia berkaitan secara anatomi dengannya;
  • senaman pernafasan (statik dan dinamik) - bertujuan untuk melegakan otot aktif di tulang belakang serviks, serta meningkatkan oksigenasi darah (peningkatan kadar oksigen dalam darah), yang menghilangkan hipoksia otot dan tulang belakang semasa pengekangan;
  • latihan statik - latihan khusus di mana tulang belakang serviks tidak membuat pergerakan tunggal. Otot leher tidak berkontrak, tetapi hanya meningkatkan ketegangan mereka. Selepas latihan sedemikian, kelonggaran maksimum otot leher berlaku, serta peningkatan ketahanan dan nada biasa dipulihkan.

Pada hari pertama masalah eksaserbasi osteochondrosis serviks:

  • boleh dan harus melakukan senaman pernafasan dan senaman untuk anggota atas,
  • memakai parit kolar secara berkala dan
  • luangkan diri dari pergerakan aktif dan keadaan yang melampau
  • dan, tentu saja, kekal positif.

Dari hari ke dua eksaserbasi osteochondrosis serviks:

  • Kepada semua kaedah yang disenaraikan, kami menambah latihan isometrik setiap hari.

Hanya apabila anda merasakan kesakitan dikurangkan dan leher mendapat semula fungsinya, bolehkah anda memulakan senaman terapeutik gimnastik.

Ini akan memberikan kesan berlabuh dan memperbaiki keadaan anda.

Tetapi beri perhatian

  • jika semasa melakukan senaman, kesakitan meningkat atau yang baru muncul, dalam keadaan tidak terus melakukan latihan ini.

Perlakukan diri anda dengan berhati-hati dan teliti memantau sensasi badan. Jangan bersenam melalui kesakitan. Sebarang pergerakan harus membawa anda keselesaan dan kehangatan yang menyenangkan.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai jenis dan jenis latihan lain dari kursus percuma untuk rawatan osteochondrosis serviks di rumah tanpa ubat dan operasi "Rahsia rawatan osteochondrosis serviks":

Adakah mungkin melakukan urut diri semasa pembengkakan osteochondrosis serviks?

Jawapan saya adalah tidak jelas - tidak:

  • mengurut diri dan apa-apa jenis urutan yang lain adalah kontraindikasi dalam tempoh ini.

Jika tidak, anda hanya boleh mencederakan diri sendiri, kerana urut-urutan sendiri dan urut menggerakkan semua tisu-tisu di kawasan serviks, secara langsung memberi kesan dan hubungan vertebra dan akar saraf semasa pelbagai teknik.

Oleh itu, semasa eksaserbasi osteochondrosis serviks, urut diri adalah kontraindikasi, tetapi semasa proses berdiam diri dan untuk mengekalkan pemulihannya, urut diri diperlukan!

Tetapi ini adalah topik untuk bahan lain.

Rakan-rakan yang dihormati, saya harap artikel saya "Bagaimana untuk mengatasi keterukan osteochondrosis serviks?" Ini berguna untuk anda.

Jangan lupa bahawa lebih baik untuk melibatkan leher anda sebelum perkembangan semua komplikasi dan pembesaran osteochondrosis serviks, daripada mengatasi semua ini melalui penderitaan dan kesukaran. Pastikan gaya hidup yang aktif dan jangan lupa tentang latihan terapeutik, walaupun dalam kes-kes yang tidak menyusahkan anda!

Sila tulis bagaimana anda berurusan dengan pembesaran osteochondrosis serviks dalam komen di bawah.

Semoga berjaya! Jaga tulang belakang anda!

Jangan lupa untuk berkongsi bahan ini "Bagaimana untuk mengatasi keterukan osteochondrosis serviks?" Dengan rakan-rakan anda di rangkaian sosial dan meninggalkan komen pada artikel itu.

Terima kasih dan berjumpa dengan anda pada masa akan datang!

Baca juga mengenai rawatan osteochondrosis tulang belakang dan sendi:

Mengecas dengan osteochondrosis

Seperti yang anda tahu, melakukan pengecasan secara berkala dengan osteochondrosis amat memudahkan keadaan keseluruhan dan melambatkan perkembangan proses dystrophik di tulang belakang. Hakikatnya senaman itu meningkatkan aliran darah, metabolisme dan menguatkan otot, menghilangkan beban yang berlebihan dari vertebra.

Rahsia pengecasan berkesan

Untuk mengalami manfaat sebenar pengisian dengan osteochondrosis, lebih baik untuk mematuhi saranan pakar berikut:

  1. Kerapian Kerja pejabat atau hanya gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada fakta bahawa otot yang menyokong tulang belakang dalam kedudukan tertentu menjadi terlalu berat, dan beban pada vertebra dan cakera intervertebral individu meningkat, bekalan darah bertambah buruk, dan proses dystrophic meningkat. Sekiranya keadaan ini diulang 1 atau 2 kali, maka ia tidak mendatangkan bahaya kepada tulang belakang, tetapi jika ini berlaku setiap hari
    perkembangan osteochondrosis dan masalah yang berkaitan dipastikan. Cara keluar: adalah perlu untuk kerap membiarkan bahagian tulang belakang yang berlebihan berehat dan pulih, dan untuk berehat otot yang tegang, yang dicapai dengan mengecas.
  2. Berulang-ulang pada siang hari. Mengecas dengan osteochondrosis paling berkesan apabila dilakukan beberapa kali sehari. Adalah dipercayai bahawa lebih baik melakukan latihan fizikal setiap 40 minit duduk secara berterusan.
  3. Minum air secukupnya. Ini menyumbang kepada penyingkiran toksin yang lebih baik dari badan, yang mempunyai kesan positif terhadap keadaan umum pelbagai bahagian tulang belakang, serta otot yang menyokongnya.
  4. Pada siang hari, pantau pemantauan. Telah diperhatikan bahawa belakang melengkung atau menyusut menyumbang kepada kemerosotan osteochondrosis, dan postur yang betul meningkatkan metabolisme tempatan dan membantu untuk lebih mendistribusikan beban antara vertebra individu.
  5. Pergi tidur, berbaring di sebelah anda atau belakang. Peruntukan ini untuk tulang belakang adalah fisiologi yang paling, kerana ia membolehkan otot-otot yang menyokong untuk berehat dan bekalan darah untuk memperbaiki.

Semasa pemecahan

Dengan penampilan sakit di bahagian belakang, mencubit akar saraf tulang belakang, mengecas dalam versi klasik tidak digalakkan. Dalam kes ini, anda memerlukan rehat lengkap dan memunggah maksimum tulang belakang. Untuk melakukan ini, tidur di atas katil yang keras, meletakkan kusyen di bawah lutut anda. Daripada latihan, hanya mereka yang mengendurkan otot (disebabkan oleh kerengsaan berkurangnya akar saraf), serta meregangkan sepanjang paksi tulang belakang yang disyorkan. Ia dilarang untuk menjalankan lanjutan di kawasan lumbar.

Mengecas tanpa pemburukan osteochondrosis

Mengecas osteochondrosis serviks

Seringkali osteochondrosis tulang belakang serviks dijumpai di kalangan mereka yang perlu menghabiskan masa untuk duduk lama. Semua latihan ini perlu dilakukan perlahan-lahan, dengan lancar, tidak membuat pergerakan putaran kepala, supaya tidak mencederakan ligamen.

Di rumah, anda boleh melakukan senaman penuh pada waktu pagi atau selepas pulang kerja, yang akan mengambil masa kira-kira 10 minit. Bahagian ini mengandungi latihan asas untuk berehat dan menguatkan otot-otot leher, serta meningkatkan peredaran darah di kawasan ini. Mereka dilakukan terutamanya berbohong:

  1. Berdua di lantai dengan belakang anda, kemudian angkat kepala anda dan tahan di kedudukan itu selama beberapa saat.
  2. Berbaring di belakang anda: angkat dagu anda, menyengetkan sedikit kepalanya. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
  3. Gulung di satu sisi, letakkan kepala pada roller atau bantal supaya leher tidak condong ke atas atau ke bawah, tetapi terletak betul-betul di garisan tengah, membentuk garis lurus dengan seluruh tulang belakang. Naikkan kepala anda (ternyata ke bahu), selesaikan kedudukan ini selama beberapa saat dan turunkannya. Ulangi kira-kira 10 kali. Hidupkan dan ulangi perkara yang sama.
  4. Balik kembali lagi. Perlahan pusing kepala ke kiri, ke kanan supaya telinga yang sesuai menyentuh permukaan lantai.
  5. Berbaring di belakang anda: tunduk kepala anda ke kanan, kemudian ke bahu kiri.

Semua senaman perlu dilakukan perlahan-lahan, lancar dan berhenti jika sakit telah muncul atau ketidakselesaan telah meningkat.

Berdiri atau duduk di rumah, di tempat kerja atau hanya di tempat awam.

Di pejabat, ia adalah paling mudah untuk melakukan latihan-latihan yang tidak menarik perhatian kepada diri mereka sendiri dan boleh dilakukan semasa duduk atau berdiri:

  1. Luruskan bahu anda, luruskan belakang anda. Perlahan pusing kepala ke kanan, kemudian ke kiri.
  2. Putar kembali kepalanya. Kemudian, berhati-hati bertukar kepala anda, cuba sentuh telinga kiri anda dengan bahu kiri anda, dan kemudian telinga kanan anda dengan bahu kanan anda.
  3. Turunkan dagu ke pangkal leher. Putar kepala perlahan-lahan ke kanan, lalu ke kiri.

Di dalam kereta

Latihan ini boleh dilakukan semasa duduk di roda, menghentikan kereta terlebih dahulu, serta di rumah atau di pejabat:

  1. Tekan dengan telapak tangan di dahi sehingga ketegangan otot leher timbul. Hentikan tekanan supaya otot berehat. Ulang 3 kali.
  2. Lipat telapak tangan di dalam kunci. Pegang bahagian belakang kepala dan tekan bahagian belakang kepala. Kemudian hentikan tekanan dan berehat. Ulang 3 kali.
  3. Bengkokkan sedikit kepalanya. Kencangkan otot leher dan cuba dagu pangkal leher di depan, mengatasi perlawanan mereka. Ulangi 5 kali.
  4. Keluarkan tangan kiri di kuil kiri untuk mengatasi rintangan otot leher. Sama juga, lakukan sebelah kanan, menekan pada tapak kaki kanan kuil kanan. Di setiap sisi, ulangi 3 kali.

Mengecas dengan osteochondrosis daripada toraks

Beberapa latihan ini dilakukan berbaring, yang lain boleh dilakukan di dalam kereta atau di pejabat, duduk di atas kerusi.

  1. Berbohong pada perut. Lean tangan anda di atas lantai. Luruskan lengan anda, lengkung kembali seberapa banyak yang mungkin dan mengoyakkan badan dari lantai.
  2. Berbohong pada perut. Tangan ke bawah badan. Bend di tulang belakang torak, sambil menaikkan kepala dan kaki.
  3. Menjadi empat tahun. Bend kembali maksimum, berlama-lama selama beberapa saat dalam posisi ini, kemudian kembali.
  4. Setiap latihan ini diulang beberapa kali.

Di tempat kerja atau hanya di tempat awam.

Postur berterusan lurus. Ini adalah latihan terbaik untuk belakang.

  1. Duduk di atas kerusi dengan punggung yang rendah supaya bilah bahu tidak berada di atasnya. Perlahan-lahan membungkuk untuk melihat dinding di belakang.
  2. Duduk di kerusi. Lipat telapak tangan antara lutut. Untuk menyedut untuk mencondongkan batang badan ke sisi, dan menghembus nafas kembali. Ulangi di lereng ke arah yang lain.
  3. Duduk di atas kerusi untuk menghirup bengkok, untuk menghembus nafas untuk mengambil kedudukan permulaan.
  4. Duduk di atas kerusi, lengan dilipat ke belakang kepala, siku selain. Seterusnya anda perlu bernafas dan bengkok sebanyak mungkin. Menyokong bilah bahu di belakang kerusi dan menghembus nafas. Boleh diulang beberapa kali.

Di dalam kereta

Oleh kerana kabin agak sempit, anda boleh melakukan latihan berikut beberapa kali setiap satu selepas berhenti kereta:

  1. Shift bahu ke depan, kemudian tarik mereka kembali supaya bilah bahu praktikal bersambung antara satu sama lain.
  2. Naikkan dan bahu yang lebih rendah pada masa yang sama, kemudian - seterusnya.
  3. Tutup lengan di hadapan anda di peringkat dada dan, jika boleh, putuskan badan sehingga ke kanan, kemudian ke kiri.
  4. Untuk bersandar pada stereng kereta, ambil beberapa nafas dalam perut, sambil berehat otot badan.
  5. Putar bahu.

Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar

Loin merujuk kepada bahagian tulang belakang yang paling banyak kita bebankan. Selain mengenakan bayaran, anda mesti mengikuti postur yang betul atau menggunakan kerusi ortopedik khas. Ia adalah yang terbaik untuk melakukan senaman di rumah, dalam kedudukan terdedah. Walau bagaimanapun, sesetengah boleh dilakukan di pejabat atau di luar kereta untuk masa yang singkat.

  1. Menjadi empat tahun. Selalunya, lancar tarik tangan kanan dengan kaki kiri, maka tangan kiri dengan kaki kanan.
  2. Pada semua empat tahun. Bengkokkan belakang anda seperti kucing, kemudian bengkok sebanyak mungkin.
  3. Latihan "basikal", "gunting".
  4. Torso ke hadapan (seperti pisau lipat).
  5. Curl sehingga lututnya ditekan ke dadanya, mengikat tangan mereka dan mengayun di lantai di belakangnya.

Di tempat kerja, di dalam kereta atau hanya di tempat awam

  1. Susun kaki ke lebar bahu. Penumbuk untuk berehat di belakang. Bengkokkan lutut anda sedikit dan bengkok ke belakang. Pegang nafas semasa menghirup dan berdiri selama seperempat minit.
  2. Gantung pada bar mendatar.
  3. Buat sedikit condongkan badan ke depan, dilipat pada masa yang sama sebagai penknife.

Kesimpulannya

Walaupun tanda-tanda pertama osteochondrosis membuat diri mereka dirasai walaupun pada usia 30, melakukan senaman secara teratur dan mengambil rawatan yang diperlukan, yang ditetapkan oleh doktor, anda boleh melupakan penyakit ini untuk jangka masa yang panjang.

Doktor yang hendak dihubungi

Pakar neurologi akan membantu anda memilih latihan untuk pencegahan dan rawatan osteochondrosis. Di samping itu, untuk membantu pesakit boleh pakar dalam terapi fizikal dan urut, serta doktor keluarga.

Terapi senaman dalam osteochondrosis lumbar

Dalam osteochondrosis lumbal, terapi senaman adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk merawat dan mencegah komplikasi. Latihan dirancang dengan mengambil kira ciri-ciri penyakit dalam penyetempatan kawasan lumbar. Mereka menjejaskan faktor penyebab degeneratif-lesi dystrophik tulang belakang dan mencegah perkembangan lanjut penyakit.

Keperluan terapi fizikal

Dengan pilihan yang tepat kompleks, terapi fizikal memberi kesan kepada asas perkembangan osteochondrosis lumbal - pelanggaran proses metabolik. Melaksanakan latihan khas membantu merangsang metabolisme tempatan dan umum, dengan itu meningkatkan pemakanan cakera intervertebral dan mengurangkan keparahan perubahan patologi. Kelembapan atau gangguan metabolik hasil dari:

  • gaya hidup yang tidak aktif;
  • kelemahan otot belakang;
  • kecederaan tulang belakang;
  • pelbagai penyakit;
  • berat badan yang berat (khususnya, angkat berat);
  • postur yang salah (contohnya, membungkuk);
  • lama tinggal dalam pose statik yang tidak selesa.

Terapi fizikal menghilangkan kebanyakan faktor ini. Pendekatan yang kompeten terhadap pemilihan beban yang kompleks dan normal yang optimum, pematuhan dengan peraturan untuk melaksanakan latihan menyumbang kepada peningkatan yang signifikan dalam keadaan pesakit dengan lumbal, lumbosacral dan lain-lain jenis osteochondrosis.

Peraturan penting

Terapi senaman untuk osteochondrosis lumbal diresepkan selepas peperiksaan yang komprehensif untuk mengecualikan bentuk rumit penyakit atau komorbiditi di mana kelas boleh menimbulkan kemerosotan dalam keadaan pesakit.

Untuk mengekstrak manfaat maksimum dari terapi latihan kompleks, perlu mengetahui dan mematuhi beberapa prinsip penting:

Latihan untuk lumbar

  1. Apabila pembengkakan osteochondrosis lumbal di tempat pertama harus menghentikan sindrom kesakitan. Untuk fasa ini, senaman lembut yang disyorkan bertujuan untuk mengekalkan keadaan pesakit.
  2. Dalam remisi, latihan untuk lumbar dilakukan setiap hari. Di peringkat akut - sambil meningkatkan kesejahteraan dan mengurangkan gejala.
  3. Kadar terapi latihan perlahan, dengan kepekatan pada pergerakan yang dilakukan dan pemantauan berterusan terhadap tindak balas badan.
  4. Pergerakan harus lancar, tanpa lilitan tajam, lenturan, yang boleh menimbulkan kemerosotan keadaan pesakit dan peningkatan kesakitan.
  5. Bernafas semasa pelaksanaan kompleks untuk lumbal, lumbosacral harus lancar, tenang.
  6. Anda tidak boleh secara spontan mengubah intensiti, mempercepat latihan, menambah baik, memperkenalkan elemen baru.
  7. Apabila meningkatkan latihan kesakitan perlu dihentikan dan berehat sebentar. Anda boleh cuba mengulang pergerakan yang menyebabkan rasa sakit. Dalam kes ini, perlu mengurangkan amplitud. Sekiranya rasa sakit muncul semula, lebih baik menolak latihan ini.
  8. Untuk keputusan yang optimum, disarankan agar latihan senaman statik perlu diganti dengan latihan dinamik. Masa rehat perlu mengikuti tempoh kerja.
  9. Semasa menjeda, sangat berguna untuk menggantung pada bar mendatar selama 30-60 saat. Kaki tidak boleh menyentuh lantai. Latihan senaman yang mudah dan berkesan ini pada regangan menghilangkan pemampatan akar-akar saraf pada tulang belakang lumbal, supaya rasa sakit hilang. Di samping itu, Vis menyumbang kepada pembentukan postur yang betul, yang mengurangkan risiko perkembangan lanjut penyakit ini.
  10. Kelas pertama yang terbaik dilakukan di bawah pengawasan seorang doktor. Kemudian anda boleh meneruskan latihan bebas senaman fizikal.
  11. Jika keadaan merosot, adalah perlu untuk menghentikan kelas dan hubungi pakar.

Kesan yang dapat dicapai

Ramai pesakit dengan diagnosis "osteochondrosis lumbal" mengharapkan hasil yang sangat cepat dan ajaib dari terapi senaman. Malah, kesan positif yang berkekalan dapat dicapai hanya selepas tempoh tertentu selepas permulaan kelas dan dengan syarat mereka tetap. Walaupun perlu diperhatikan bahawa penambahbaikan berlaku selepas latihan pertama. Dengan senaman terapi fizikal yang konsisten dan tepat, beberapa perubahan positif dapat dicapai:

  • Otot belakang diperkuat, keanjalan mereka meningkat, supaya mereka lebih baik menyokong tulang belakang, mengurangkan beban yang dikenakan ke atasnya.
  • Ia meningkatkan peredaran darah dan aliran keluar limfa di rantau lumbosacral. Akibatnya ialah proses normalisasi proses metabolik, pemulihan pemakanan normal tisu, pecutan pemulihan.
  • Postur diperbetulkan, supaya kawasan lumbar tidak tertakluk kepada peningkatan beban. Membentuk postur yang betul mengurangkan risiko kecederaan dan menghilangkan kekejangan otot, yang menyebabkan kesakitan yang meningkat dalam osteochondrosis.
  • Latihan terapi fizikal yang kerap meningkatkan pergerakan di tulang belakang yang terjejas.
  • Kelas menyumbang kepada penurunan berat badan, supaya sendi dan tulang belakang kurang tertekan.

Tempoh akut

Semasa pembengkakan osteochondrosis lumbal, senaman terapi latihan dilakukan dengan sangat teliti. Walaupun sedikit peningkatan kesakitan harus menjadi isyarat untuk penamatan kelas. Adalah disyorkan untuk berlatih di bawah pengawasan seorang doktor atau pengajar. Semua latihan dilakukan dalam kedudukan terdedah.

Senaman dengan Latihan

  1. Bend dan lepaskan kaki: pertama sekali, kemudian bergantian, jika mungkin meningkatkan laju. Hands clench menjadi genggaman dan unclench.
  2. Bend kedua kaki di lutut. Kiri untuk mengekalkan kedudukan yang bengkok, dan perlahan-lahan melepaskan hak, gelung geser di atas katil. Pada kadar yang sama untuk kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi 8 kali untuk setiap kaki.
  3. Tingkatkan ke atas dan ke bawah terlebih dahulu ke kanan, kemudian tangan kiri.
  4. Memegang kaki kiri dalam posisi yang bengkok, sebelah kanan untuk mengambil. Lakukan pergerakan yang sama dengan kaki kiri anda. Latihan senaman ini dikaitkan dengan beban tertentu di rantau lumbar. Oleh itu, kita mesti berhati-hati untuk mengelakkan pergerakan jerawat yang cuai, yang boleh membawa kepada peningkatan mampatan pengakhiran saraf dan pemisahan osteochondrosis.
  5. Letakkan tangan anda di atas bahu anda. Lakukan pergerakan pekeliling mereka, pertama mengikut arah jam, kemudian ke arah yang bertentangan.
  6. Rehat pinggul anda pada roller. Lakukan penggantian kedua kaki pada lutut.
  7. Bend dan luruskan senjata. Apabila melekapkan, sentuh bahu dengan tangan anda (menghembus nafas), sambil memanjang, hujung jari menyentuh pinggul (menyedut).
  8. Bengkokkan lutut anda. Selalunya tolak lutut anda ke sisi.
  9. Naikkan lengan anda di atas kepala anda dan meregangkan diri sambil serentak menarik kaus kaki anda ke arah anda. Kurangkan tangan anda, berehatlah.
  10. Pegang kaki anda dalam posisi yang bengkok, lepasi lutut anda dan bawa kembali bersama-sama. Anda boleh mempelbagaikan latihan ini dari kompleks terapi latihan: lutut ke kanan ke kiri, kemudian ke kiri.
  11. Membantu diri dengan tangan anda, selalunya tarik ke lutut bengkak perut.

Tempoh subakut

Dengan beberapa peningkatan, pengurangan kesakitan pada tulang belakang lumbal, mungkin sedikit mempelbagaikan kompleks terapi fizikal, termasuk latihan yang lebih dinamis.

  1. Bendangkan kaki di sendi lutut. Luruskan kaki kanan anda. Jika pergerakan menimbulkan rasa sakit, kaki tidak boleh diluruskan sehingga akhirnya. Bilangan pengulangan - sehingga 4 untuk setiap kaki.
  2. Lean di atas katil dengan siku lengan yang bengkok dan, jika boleh, bengkokkan tulang belakang torak sebanyak mungkin, kemudian kembali ke PI dan berehat.
  3. Berbaring dengan kaki yang bengkok, sedikit menaikkan rantau lumbosacral, berehat pada tulang belakang toraks yang lebih rendah.
  4. Memulakan kedudukan - seperti dalam latihan sebelumnya. Sedikit menaikkan kepala, sambil menahan otot-otot perut dan punggung. Jika tiada kesakitan, anda boleh cuba untuk meningkatkan sedikit pelvis.
  5. Tekan dan berehatkan otot gluteal.
  6. Selalunya bengkok kaki. Semasa meluruskan, gunakan tekanan dengan kaki di atas katil, lengkung sedikit di kawasan lumbar.

Remisi

Apabila osteochondrosis lumbal dalam remisi dapat meningkatkan terapi latihan kompleks dengan ketara. Latihan adalah rumit, kenaikan beban. Pesakit mesti sentiasa memantau perasaan mereka, perubahan dalam badan. Walaupun tanpa kesakitan, muatan tidak sepatutnya dibenarkan: ia boleh mencetuskan kekacauan penyakit.

Latihan untuk tempoh remisi penyakit

  1. Lie di sebelah. Selalunya ketatkan pinggang ke perut. Latihan harus dilakukan sehingga ia berhenti, mencapai regangan maksimum otot lumbal. Bergantung pada perasaan anda, anda boleh mengulangi hingga 5-7 kali.
  2. Bangun pada semua empat. Berhati-hati merangkak di bawah halangan khayalan.
  3. Berdiri di sekelilingnya, mengundurkan punggungnya, menjatuhkan kepalanya, lalu membongkoknya, sambil mengangkat kepalanya.
  4. Duduk di atas permukaan yang keras, luruskan belakang anda. Letakkan tangan anda pada lutut anda. Perlahan-lahan bersandar, menahan otot-otot akhbar. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian kembali ke PI pada kadar yang sama.
  5. Bangun pada semua empat. Bergantang untuk membungkuk lutut bengkok, membungkuk sedikit di kawasan lumbar. Latihan ini agak berkesan: kemasukan biasa dalam kompleks perubatan menyumbang kepada pengurangan gejala osteochondrosis.
  6. Berdiri lurus. Bendakan, cuba menyentuh jari kaki. Dada maksimum ditekan ke pinggul. Latihan yang sama dapat dilakukan dalam posisi duduk.
  7. Crouch di atas kaki membongkok di lutut supaya tumit berada pada tahap punggung. Peregangkan tangan anda di atas kepala anda dan kuncikannya dalam kunci. Selalunya, duduk di atas lantai sama ada ke kiri atau ke kanan.
  8. Bangun pada semua empat. Perlahan-lahan menaikkan lengan kanan dan kaki kiri, berlama-lama selama beberapa saat. Turunkan mereka ke lantai. Kemudian angkat tangan kiri anda dengan kaki kanan anda. Ulangi 5 kali.

Latihan Fitball

Prestasi kompleks menggunakan fitball hanya disyorkan untuk orang yang mempunyai tahap kecergasan fizikal tertentu.

  1. Berdua perut pada bola, menjejalkan kaki anda ke lantai. Dengan pernafasan, angkat kaki di atas fitball, berehat di atas lantai. Anda boleh mengangkat kaki anda secara bergilir.
  2. Berjatuhkan ke bawah, berbaring di fitball perut. Naikkan tangan anda ke sisi dan tingkatkan badan anda setinggi mungkin.
  3. Pinggang terletak pada bola, dan tangannya berehat di atas lantai. Adakah push ups.

Rekodkan pada LFK

Sebelum permulaan kelas, tinjauan mestilah dilakukan untuk memastikan bahawa usaha fizikal akan bermanfaat. Bentuk, metodologi dan dos beban ditentukan oleh doktor-fisioterapi dengan mengambil kira:

Melakukan terapi senaman dengan lebih baik dengan pakar fisioterapi

  • peringkat osteochondrosis lumbal;
  • tempoh aliran;
  • keterukan gejala;
  • umur dan jantina pesakit.

Selepas mendapatkan kebenaran untuk kelas dalam kumpulan terapi senaman, pengajar menjalankan beberapa sesi untuk mempelajari teknik yang betul untuk melaksanakan latihan kompleks. Pakar terapi fizikal bekerja di setiap institusi perubatan yang merawat osteochondrosis. Hasil yang tahan lama muncul selepas kira-kira 1-1.5 bulan. Selepas enam bulan, kesan senaman fisioterapi diperbaiki dan disatukan. Untuk mengekalkan hasil yang dicapai adalah perlu untuk melatih sepanjang hayat.