Utama / Lutut

Latihan terapeutik dan propilaksis dengan kaki rata pada orang dewasa

Kaki rata - masalah yang menimbulkan banyak masalah. Harus dikatakan bahawa pada masa dewasa agak sukar untuk dirawat, tetapi terapi yang benar masih dapat memberikan kemajuan yang jelas. Bahagian pentingnya adalah latihan dari kaki rata, yang akan memberi manfaat kepada kedua-dua kaki dan badan secara keseluruhan.

Apa itu kaki rata

Di bawah kaki kaki rata biasanya dipahami sebagai perubahan dalam lekukan kaki berkaki, yang dicetuskan oleh pergerakan atau ubah bentuk tulang tubular dan alat otot-ligamen kaki. Ini menimbulkan perubahan dalam penampilan kaki, memburukkan kiprah, mengganggu fungsi sistem muskuloskeletal secara keseluruhan.

Bentuk flatfoot ditentukan oleh lengkungan tertentu kaki - membujur atau melintang - yang menjadi rata dan kehilangan bentuk melengkungnya. Atas dasar ini, membezakan rata-rata rata membujur, melintang dan melintang.

Penebalan lenturan kaki melintang menimbulkan ramuan kipas seperti tulang metatarsus. Jari ibu jari menjurus ke arah pinggir luar, bentuk perubahan jari tengah, panjang kaki berkurang. Bentuk ini paling kerap berkembang di kalangan orang muda dan usia pertengahan.

Yang meratakan gerbang membujur pada kaki, sebaliknya, meningkatkan panjangnya, kerana tunggalnya hampir sepenuhnya bersebelahan dengan lantai. Bentuk ini biasanya terbentuk pada masa muda (sehingga 25 tahun). Sekiranya kita bercakap mengenai kaki-kaki yang membujur, maka ia terbentuk semasa penjajaran kedua-dua belah kaki.

Kaki kaki mungkin timbul disebabkan oleh sebab-sebab berikut:

  • kongenital;
  • lumpuh;
  • rachitic;
  • statik;
  • traumatik.

Hanya ortopedis yang dapat menentukan bentuk, sebab dan tahap perkembangan flatfoot. Beliau membuat diagnosis selepas langkah-langkah berikut:

  • Pengambilan sejarah;
  • Pemeriksaan kaki;
  • Lawatan gaya;
  • Kajian radiografi.

Pada masa dewasa, kaki rata dibentuk atas sebab-sebab tersebut:

  • Kecenderungan genetik;
  • Kecederaan pada kaki dan buku lali;
    Beban tambahan berterusan di kaki: angkat berat, bekerja dalam kedudukan berdiri, terlalu aktif untuk melibatkan diri dalam sukan traumatik, dan sebagainya;
  • Hypodynamia, gaya hidup yang tidak aktif;
  • Berat badan berlebihan;
  • Sentiasa memakai kasut yang tidak selesa, kasut saiz yang salah, kasut tumit tinggi.

Flatfoot adalah penyakit berbahaya. Ia menyebabkan bukan sahaja kecacatan kaki dan jari kaki, tetapi juga boleh menimbulkan masalah lain, termasuk arthritis dan arthrosis, osteochondrosis, hernia, kelengkungan tulang belakang, kaki kaki, urat varicose. Juga, perubahan penyakit postur dan gaya hidup, menimbulkan kesakitan yang teruk semasa pergerakan, menyumbang kepada kemerosotan nada keseluruhan badan.

Menyembuhkan kaki rata sepenuhnya pada masa dewasa adalah cukup sukar, terutamanya jika anda pergi ke doktor pada masa yang salah. Terapi akan merangkumi ubat, fisioterapi, urutan, penggunaan kasut khas atau insoles ortopedik, serta pelaksanaan latihan khas. Latihan untuk kaki rata pada orang dewasa adalah bahagian rawatan yang penting. Mereka akan berbeza mengikut bentuk kaki rata.

Latihan untuk berhenti dengan flatfoot membujur

Pada peringkat awal flatfoot membujur, latihan khas untuk kaki rata di kalangan remaja dan orang dewasa boleh menjadi berkesan. Antaranya ialah:

  • Duduk di bangku, angkat kaki anda dari lantai. Dalam keadaan ini, putar kaki pertama ke pedalaman, kemudian keluar. Buat 20-30 arah dalam setiap arah.
  • Berjalan di tempat tanpa mengambil kaus kaki anda dari lantai. Naikkan tumit dan tarik kaki sejauh mungkin. Lakukan latihan disyorkan untuk beberapa minit tanpa rehat.
  • Berdiri lurus, letakkan kaki anda lebar lebar. Selalunya, berdiri di atas kaki dan tumit, membuat luka yang cukup lancar tetapi kuat. Lakukan prosedur selama 3-5 minit, mencari keletihan lengkap.
  • Duduk di atas najis. Sambung kaki tumit dua kaki, putar kaki di atas lantai, selepas memisahkan tumit dan sambungkan jari kaki kedua kaki itu, supaya lutut anda tidak menyertai. Ulangi gerakan selama lima minit tanpa mengambil rehat. Pada mulanya, senaman ini mungkin kelihatan sukar dan menimbulkan kesakitan, tetapi apabila kaki anda menyembuhkan, anda tidak perlu melakukan banyak usaha untuk melakukannya.
  • Apabila berdiri, angkat tumit satu kaki dan jari-jari yang lain pada masa yang sama; tinggal di tempat itu selagi mungkin. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 10-20 kali bergantung kepada perasaan anda.
  • Dalam kedudukan berdiri, merobek jari kaki dua pada masa yang sama dan tahan mereka dalam posisi itu selama mungkin pada tumit mereka.
  • Di kedudukan yang berdiri pada masa yang sama, angkat tumit dua kaki dari lantai, dan berlama-lama dalam kedudukan sebanyak yang anda boleh sambil menjaga jari kaki anda.
  • Ambil kedudukan duduk, letakkan kaki anda di kaki anda dan lakukan putaran panjang dan perlahan dengan kaki anda bergantian.
  • Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, angkat kedua-dua kaki, meregangkannya secara mendatar, menarik sejauh mungkin. Dalam kedudukan ini, cuba tinggal selama mungkin.
  • Dalam kedudukan duduk dengan tapak kaki, balut bola dengan berat sekurang-kurangnya satu kilogram, angkat ke ketinggian maksimum dan tahan di udara, kemudian secara beransur-ansur menurunkannya ke lantai.
  • Untuk sekurang-kurangnya 15 minit, berjalan kaki tanpa alas kaki di atas kayu tebal, secara kualitatif menekan zon mengangkat kaki.
  • Juga berkesan adalah "langkah itik" yang berjongkok. Bergerak dengan perlahan, seret kaki dua kaki di belakang anda.

Dengan kecacatan kaki yang teruk, insoles ortopedik perlu digunakan. Insoles dengan magnet boleh menjadi berguna.

Flatfoot melintang: latihan untuk rawatan

Latihan untuk flatfoot melintang pada orang dewasa adalah banyak. Kompleks itu mesti diluluskan oleh doktor. Kumpulan latihan yang pertama dilakukan secara teratur. Spread kaki anda sedikit, dan selepas setiap pendekatan, berehat selama 5-10 saat.

  • Tarik stoking ke arah anda, melakukan gerakan dua kaki tanpa menggerakkan badan. Pada saat daya tarik maksimum kaki, putar mereka masuk ke arah satu sama lain agar mereka saling menyentuh.
  • Keluarkan tumit kaki pada masa yang sama, kemudian turunkannya. Pertama angkat kaki secara bergantian, kemudian angkat mereka 10 kali pada masa yang sama.
  • Bengkokkan lutut anda, hamparkan pinggul anda, kaki hendaklah bersentuhan. Ambil kaus kaki itu, kemudian tekan mereka bersama-sama. Lakukan yang sama untuk tumit. Latihan harus dilakukan dengan cepat, menjadikan gerakan seperti kapas.
  • Bersenam diri sendiri. Kedudukan permulaan adalah sama dengan latihan sebelumnya, tetapi cuba untuk menggosokkan tunggal pada corong kiri selama 20-30 minit, kemudian ubah posisi kaki.

Tiga latihan pertama yang anda perlukan untuk melakukan 7-10 pengulangan.

Latihan berikut untuk kaki dengan flatfoot melintang dilakukan dalam kedudukan duduk di atas kerusi. Kaki harus bengkok pada lutut, dan kaki harus sedikit terpisah:

  • Selalunya angkat kawasan tumit 10 kali, kemudian angkatnya 10 kali pada masa yang sama.
  • Dalam kedudukan yang sama, angkat kaus kaki, meninggalkan tumit di tempatnya.
  • Tewaskan tumit kaki kiri dari lantai, pada masa yang sama merobek kaki kaki kanan, dan kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan secara terbalik.
  • Poskan kaki kiri pada lutut kanan dan buat gerakan bulat dengan kaki kiri, pertama mengikut arah jam, kemudian menentangnya (20-30 saat). Kemudian tukar kedudukan kaki.
  • Duduk di atas kerusi, buat gerakan seperti ulat - tekan jari anda dan tarik tumit anda. Ambil langkah-langkah seperti ini tanpa naik dari kerusi. Anda boleh melakukannya dengan kedua-dua kaki bersama-sama, dan bergantian.

Latihan diulang 10-15 kali atau dalam masa 30 saat. Adalah mungkin untuk menambah kelas dengan genggaman dengan jari yang bertaburan di lantai objek kecil. Ini akan membantu meningkatkan motilitas dan memberikan urutan kaki. Selepas mengangkat objek dengan jari anda, alihkannya ke kawasan lain.

Kompleks terapi fizikal ketiga untuk kaki rata berdiri dengan kaki selain lebar bahu.

  • Angkat jari kaki dahulu dan turun ke lantai, kemudian angkat tumit 10 kali.
  • Pertama, hanya bergantung pada pinggir luar kaki, maka hanya pada bahagian dalam. Ulang, juga, bergantian 10-15 kali.
  • Bergantung kepada keadaan kesihatan dan usia, anda boleh melakukan squats atau squats sambil meletakkan tangan anda ke sisi. Latihan ulang 7-10 kali.

Gimnastik untuk kaki dengan kaki rata boleh ditambah dengan berjalan kaki di kaki, di pinggir luar kaki, dengan tumit tinggi dan lutut yang bengkok. Berjalan dengan kenaikan lutut tinggi juga berguna, jatuh atau naik di cerun. Dengan flatfoot yang melintang, anda tidak boleh melakukan latihan yang melibatkan jari menunjuk ke sisi, kerana ia boleh memperburuk keadaan.

Juga latihan untuk rawatan flatfoot akan berkesan apabila menggunakan pelbagai subjek. Anda boleh menggunakan objek bulat seperti pin rolling atau gimnastik. Duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda pada lebar bahu anda dan letakkan objek di jari, melangkah ke atasnya. Gerakkan kaki anda ke belakang dan sebagainya seperti objek yang digulung. Dalam kes ini, pin atau rolling perlu bergerak di sepanjang kaki dari jari kaki ke tumit dan belakang. Pada penerimaan ini perlu mengambil masa kira-kira 30-40 saat.

Gimnastik berguna untuk kaki rata pada orang dewasa, yang melibatkan penggunaan kaki khas kaki. Ia membantu kedua-duanya dalam rawatan flatfoot dan pencegahannya. Massager dipasang di lantai, anda duduk di atas kerusi, meletakkan kakinya di atasnya dan membuat gerakan - gulung dari kaki ke tumit. Perlu melakukan 10-20 gulung.

Gimnastik terapi untuk flatfoot adalah langkah penting dalam rawatan flatfoot. Apabila anda menggabungkannya dengan urut dan langkah-langkah lain yang ditunjukkan oleh pakar, anda akan dapat mencapai keputusan positif yang jelas.

Satu set latihan dari kaki rata, mengecas kaki


Flatfoot adalah penyakit kaki, di mana bentuknya berubah dan gerbang membujur dan melintang diturunkan. Latihan yang dirancang khusus dari kaki rata membantu untuk menyingkirkan penyakit atau, sekurang-kurangnya, memperlambat perkembangannya. Terapi fizikal (terapi fizikal) - cara terbaik untuk menangani penyakit ini di kalangan kanak-kanak dan remaja tanpa pembedahan dan lain-lain campur tangan perubatan yang serius.

Terapi latihan: mata penting

Latihan terapeutik diiktiraf sebagai salah satu momen paling penting dalam rawatan flatfoot pada kanak-kanak. Pada orang dewasa, kaedah konservatif untuk mengubati kaki rata agak sukar. Setelah kaki terbentuk, tidak mungkin untuk mengubah gerbangnya tanpa bantuan pakar bedah. Gimnastik terapeutik dalam kes ini hanya boleh melegakan kesakitan dan meringankan keadaan, tetapi tidak dapat menghapuskan penyakit itu secara kekal.

Kompleks latihan khas untuk kaki membolehkan anda menghentikan perkembangan penyakit itu untuk masa yang lama dan mencegah perkembangan komplikasi yang serius. Matlamat terapi latihan untuk kaki rata adalah untuk menguatkan otot dan ligamen yang berpenyakit dan dengan demikian menghapuskan manifestasi utama penyakit ini. Terapi fizikal boleh menjadi alternatif yang sangat baik untuk pembedahan. Juga terapi latihan ditugaskan kepada kanak-kanak dan remaja dalam tempoh selepas operasi untuk menyatukan keputusan yang diperolehi.

Berapa kerap anda perlu melakukan senaman dengan kaki rata? Pakar mengesyorkan gimnastik diberi sekurang-kurangnya 15 minit sehari. Dalam kes ini, anda harus tahu bahawa senaman fisioterapi adalah paling berkesan dengan flatfoot membujur. Semua latihan terutamanya bertujuan untuk melatih otot kaki, yang mempengaruhi pembentukan lengkung longitudinal. Dengan flatfoot melintang, terapi senaman tidak selalu memberi hasil yang diharapkan.

Sebelum memulakan kelas, periksa dengan doktor anda dengan tepat senaman apa yang akan berguna untuk anak anda.

Gimnastik dengan kaki rata - ini bukan rawatan yang membawa hasil serta-merta. Satu set latihan memberikan kesan nyata hanya semasa latihan yang panjang dan tetap. Ia akan mengambil sekurang-kurangnya dua tahun untuk kanak-kanak untuk menghilangkan manifestasi utama flatfoot. Pada masa yang sama dengan gimnastik, doktor mengesyorkan mengurut diri kaki setiap hari, serta mengenakan insoles ortopedik khas.

Satu set latihan dengan kaki rata

Di mana untuk bermula? Duduk kembali di atas tikar dan tunjukkan anak anda semua senaman satu persatu. Sekiranya bayi terlalu kecil dan tidak dapat melakukan semuanya, jangan risau. Dari masa ke masa, kanak-kanak akan menguasai semua latihan dan akan melaksanakannya secara bebas tanpa penyertaan anda. Menghidupkan latihan ke dalam permainan - dan anak anda akan senang untuk menyambung ke proses yang menarik!

Nombor Kompleks 1: dari kedudukan terdedah

Latihan untuk kaki rata pada kanak-kanak mula lakukan dalam kedudukan terdedah. Untuk aktiviti harian, anda perlu membeli kasut khas atau permaidani yang mana kanak-kanak akan selesa untuk belajar.

  • Tarik pada kaus kaki anda dan pada masa yang sama pusingkan kaki anda ke dalam.
  • Keluarkan tumit dari permukaan dan cuba mendapatkan jari kaki ke tikar.
  • Angkat kedua kaki. Bend kaki kiri di lutut dan lari kaki anda pada permukaan kaki kanan. Ulangi senaman, menukar kaki.

Nombor Kompleks 2: dari kedudukan duduk di atas karpet

  • Tarik kaki ke hadapan. Perlahan-lahan membengkok dan meluruskan jari kaki secara berselang-seli.
  • Tanpa mengubah kedudukan, tarik stoking ke arah anda dan kemudian dari anda.
  • Meregangkan dan menyebarkan kaki anda, setiap kali menyertai kaki bersama.
  • Bengkokkan lutut anda. Terikan dan tumit tumit anda, tanpa merobek kaus kaki dari permukaan lantai.
  • Bengkokkan kaki kiri di lutut dan lari kaki anda di sepanjang kaki kanan dari bawah ke atas. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.

Latihan terhadap gelanggang kaki boleh dilakukan menggunakan bola tenis biasa. Teruskan duduk di atas tikar dan lakukan latihan berikut.

  • Tarik kaki ke hadapan. Ambil bola dan angkat kaki di atas lantai.
  • Selepas meraih bola, cubalah membuangnya dengan kaki anda.
  • Bengkokkan lutut anda. Gulung bola dari kaki ke tumit sepanjang kaki.

Pastikan belakang anda lurus apabila melakukan semua latihan.

Kompleks nombor 3: dari duduk di kerusi

  • Selalunya bengkok dan lepaskan jari kaki.
  • Tarik stoking pada diri anda dan jauh dari anda dengan ketegangan yang hebat.
  • Buat gerakan bulat dengan kedua kaki ke dalam dan kemudian ke luar.
  • Sertai kaki bersama (pastikan lutut anda diluruskan).
  • Leret kaki kiri anda di sepanjang kaki kanan dari bahagian bawah. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
  • Baka dan tarik tumit, tanpa memakai kaus kaki dari karpet.
  • Gosokkan stoking dan tumit seli dari tikar.
  • Selalunya angkat kaki kiri dan kanan setinggi mungkin.

Terapi fizikal dengan kaki rata pada kanak-kanak dari kedudukan duduk di atas kerusi juga boleh dilakukan dengan menggunakan cara yang diperbaiki.

  • Ambil selembar kain dan lemparkannya ke lantai. Cuba untuk mengumpul dan mengangkat kain dengan jari kaki anda.
  • Gulung pensel atau bola dengan kaki anda. Cuba angkat objek dari lantai tanpa menggunakan tangan anda.
  • Gulung dan gerakkan objek kecil di lantai (batu kerikil, pensel) dari tempat ke tempat.

Lakukan semua latihan tanpa alas kaki, dengan pakaian yang selesa dan di kawasan pengudaraan yang baik.

Latihan untuk flatfoot boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari. Adakah anak anda menggulung bola atau kaki pensil sambil duduk di meja. Tanpa mengalihkan perhatian dari belajar, membaca buku atau hobi lain, seorang kanak-kanak boleh mengamalkan ototnya. Kaedah ini juga berfungsi pada orang dewasa dengan kaki rata. Melancarkan objek dengan kaki mereka juga menghilangkan beban dari kaki dan dengan ketara mengurangkan rasa sakit dan ketidakselesaan lain di kaki.

Gimnastik perubatan boleh didapati bukan sahaja di rumah. Sekali di pantai, cadangkan kanak-kanak berjalan di atas pasir panas. Semasa duduk di permaidani atau kerusi berjemur, gulung pasir atau batu kecil di bawah kaki anda. Ingat bahawa gimnastik dengan kaki rata tidak selalu memerlukan peranti khas. Lihat sahaja - dan tunjukkan sedikit imaginasi. Berkaki telanjang secara tetap berjalan di atas tanah yang tidak rata dapat berjaya menggantikan setengah jam latihan pada tikar ortopedik, jadi mengapa tidak mengambil kesempatan daripada peluang ini?

Nombor Kompleks 4: dari kedudukan berdiri

  • Angkat pada jari kaki anda dan meregangkan seluruh badan anda.
  • Berdiri di jari kaki anda, pindahkan berat badan anda ke pinggir luar kaki. Kembali ke kedudukan permulaan.
  • Berdiri di atas permukaan luar kaki (di tepi). Pegang kedudukan ini selama 30 saat.
  • Squat, cuba untuk tidak merobek tumit dari lantai.
  • Hidupkan giliran kiri dan kanan, dengan fokus pada kaki yang sesuai.

Nombor Kompleks 5: bergerak

Gimnastik dengan kaki rata di kanak-kanak dilakukan semasa berjalan.

  • Berjalan bergantian pada kaki dan tumit, pada lengkungan luar kaki.
  • Pegang jari anda dengan ketat dan berjalan beberapa langkah dalam kedudukan itu.
  • Angkat jari anda dan berjalan semula.

Gimnastik terapeutik perlu menjadi latihan yang biasa untuk semua orang yang menderita dari kaki rata. Biarkan ia menjadi latihan pagi setiap hari atau memanaskan badan selepas hari kerja. Anda boleh melakukan latihan dua kali sehari, sekurang-kurangnya 10 minit setiap kali. Tempoh keseluruhan senaman tidak boleh melebihi 30 minit.

Terapi latihan untuk flatfoot bukanlah satu-satunya kaedah untuk mengatasi penyakit ini. Urut diri dan fisioterapi juga memainkan peranan besar dalam menyingkirkan penyakit ini. Walaupun dengan flatfoot melintang dengan bantuan urut dan gimnastik boleh meningkatkan keadaan. Dengan flatfoot membujur dengan terapi senaman, rawatan pembedahan boleh dielakkan. Prognosis yang tepat dan cadangan yang lebih lengkap untuk pelaksanaan latihan tertentu boleh diberikan oleh pakar bedah ortopedik dengan perundingan peribadi.

Satu set latihan untuk kaki rata pada kanak-kanak

Terapi fizikal dan gimnastik merupakan bahagian penting rawatan untuk kaki rata. Kemudahan terletak pada hakikat bahawa kanak-kanak boleh lakukan di rumah, untuk mencapai keputusan tidak semestinya menghadiri prosedur yang mahal. Bagaimana untuk mengadakan kelas untuk kanak-kanak, kami akan membincangkan dalam artikel ini.

Apa untuknya

Terapi senaman, iaitu kompleks kecergasan fizikal untuk kaki rata, selalu merupakan sebahagian dari gabungan rawatan konservatif.

Lebih daripada 80% kes flatfoot kanak-kanak boleh diperbetulkan kerana kesan lembut, tanpa pembedahan.

Dengan kaki kaki yang membujur dan melintang, serta dengan ubah bentuk gabungan 1-2, dan kadang-kadang 2-3 darjah, doktor memulakan rawatan dengan rawatan yang rumit. Ia termasuk urut, terapi manual, memakai kasut ortopedik yang disyorkan oleh pakar bedah ortopedik, serta gimnastik.

Latihan ortopedik gimnastik boleh menguatkan otot-otot kaki, tendon, dan otot pergelangan kaki, yang membantu memperbaiki paru-paru dan kaki rata.

Dengan anomali yang teruk, campur tangan pembedahan ditunjukkan, tetapi kes-kes patologi kaki yang teruk bukan kejadian biasa.

Oleh itu, kita dengan selamat boleh mengatakan bahawa terapi fizikal adalah salah satu asas pembetulan berjaya flatfoot dalam kebanyakan kes. Kelas pertama boleh menentang klinik di tempat kediaman di bawah pengawasan seorang tenaga pengajar yang berpengalaman - seorang pekerja perubatan, dan seterusnya melaksanakan satu set latihan di rumah.

Sebelum kelas, anda harus sedar bahawa hasil terbaik dari gimnastik dan urut kaki boleh diperolehi pada usia 7 hingga 15 tahun, cara terbaik ialah pembetulan flatfoot pada kanak-kanak berumur 10 hingga 12 tahun.

Flatfoot membujur dengan kesan ini dianggap lebih baik daripada melintang. Kursus rawatan panjang, anda tidak boleh mengharapkan hasil segera. Menurut statistik, pembetulan memerlukan purata 2 hingga 3 tahun. Dalam sesetengah kes, ia mengambil masa kira-kira 5 tahun latihan sistematik dan sistematik.

Senarai universal latihan dan teknik tidak wujud, kerana setiap kanak-kanak diberikan kelas khusus kelas, dengan mengambil kira tahap dan jenis kecacatan, ciri-ciri kaki. Tetapi terdapat latihan asas yang termasuk dalam hampir semua kompleks terapi fizikal. Beritahu mereka lebih terperinci.

Apa yang anda perlukan untuk berlatih

Untuk melakukan beberapa latihan kompleks dengan lebih berkesan, anda perlu mempunyai:

  • kayu gimnastik;
  • kerusi mengikut umur;
  • bola tenis;
  • mat busa poliuretana lembut;
  • tikar urut ortopedik.

Masalah dan soalan boleh timbul hanya dengan item yang terakhir, kerana pilihan produk tersebut di kedai dan salon ortopedik sangat bagus.

Memilih tikar aplikator untuk rawatan, anda perlu meminta cadangan pakar bedah ortopedik, yang akan memberitahu semua ciri-ciri patologi kanak-kanak itu dan memberitahu anda jenis tikar yang sesuai dengannya.

Untuk tujuan terapeutik, pilih tikar urut dari bahan tegar dengan pelepasan ketara yang menonjol atau tekstur seperti jarum.

Tikar lembut dan lembut lebih sesuai untuk pencegahan flatfoot daripada untuk rawatan.

Anda boleh melakukan latihan dari posisi berdiri pada aplikator (tidak lebih daripada 15-20 minit sehari), dan kemudian pada tikar busa poliuretana lembut biasa.

Simulator

Sekiranya pakar bedah ortopedik yang dibenarkan, ibu bapa boleh membeli simulator untuk kanak-kanak atau simulator mini dari kaki rata. Hari ini terdapat pelbagai pilihan kedua-duanya. Ini adalah platform papan yang tinggi untuk memajukan, dan bola-bola bola untuk berlatih dan serentak mengurut kaki, dan platform berputar bulat dengan permukaan yang tidak rata.

Latihan pada simulator perlu melengkapkan kelas, tetapi tidak boleh membatalkan terapi fizikal seperti itu.

Set latihan

Kompleks ini termasuk latihan dari pelbagai jawatan. Selalunya disyorkan untuk bermula dari yang dibuat dari kedudukan terdedah:

  • Latihan 1. Dalam kedudukan rawan pada tikar lembut, "kulit", kanak-kanak mesti tarik kaus kaki terlebih dahulu ke kanan, kemudian ke kiri, kemudian ke dirinya sendiri. Pergerakan terakhir akan mengubah kaki ke dalam, ke arah satu sama lain, seperti yang dilakukan dengan telapak tangan.
  • Latihan 2. Dalam kedudukan yang rawan, kanak-kanak perlu sedikit menaikkan kaki supaya tumit tidak menyentuh karpet, dan meregang jari kaki mereka ke karpet. Nah, jika anda boleh menyentuh mereka di permukaan.
  • Latihan 3. Dalam kedudukan rawan, kanak-kanak perlu mengangkat kaki, selepas itu kaki kaki kiri harus diadakan di sebelah kanan, dan kemudian menukar kaki dan melakukan hal yang sama di sebaliknya.

Bahagian kedua kompleks dilakukan di atas karpet:

  1. Tanya kanak-kanak itu untuk meregangkan kaki dan menurunkan jari-jari di sebelah kiri, kemudian pada kaki kanan.
  2. Tangan dibalut jari kaki. Kanak-kanak itu melangkah ke hadapan pada masa yang sama, dan kemudian perlahan-lahan menarik kakinya dengan jari ke arahnya.
  3. Duduklah, minta kanak-kanak itu membengkokkan lutut, meletakkan kakinya hanya pada jari-jari. Perlahan-lahan menurunkan tumit anda dan menyebarkannya, dan kaus kaki tidak boleh keluar daripada tikar.
  4. Seorang kanak-kanak duduk di atas karpet harus mengambil bola tenis dengan kaus kaki. Sebaik sahaja ia berfungsi, anda perlu meningkatkan dan menurunkan bola tanpa melepaskannya.
  5. Duduk di atas permaidani, kanak-kanak perlu menggulung bola di antara kaus kaki dan tumit dengan kakinya, membungkuk lututnya.

Duduk di bangku (adalah penting bahawa perabot itu adalah umur kanak-kanak, iaitu, kaki ketika duduk tidak terjatuh di udara, tetapi dengan yakin menyentuh lantai), bahagian kedua latihan dilakukan dari kedudukan duduk

  • Latihan 1. Berikan anak anda bergilir untuk membengkokkan dan melepaskan jari kakinya.
  • Latihan 2. Mintalah kanak-kanak itu "menulis" dengan kakinya di udara sebagai lingkaran yang licin dan luas yang mungkin. Pada mulanya ia perlu dilakukan mengikut arah jam, dan kemudian menentangnya.
  • Latihan 3. Tanya si anak untuk bergilir-gilir untuk merobek tikar, tumit, kemudian kaus kaki, anda boleh melakukan "roll" ini dari stoking ke tumit dan belakang.
  • Latihan 4. Kaki diletakkan di pinggir luar, dan dari kedudukan ini diperlukan untuk lancar dan perlahan-lahan memindahkan kaki ke kedudukan secara menegak di tepi batin.
  • Latihan 5. Bola tenis digulung dari kaki kanan ke kiri, masing-masing membuat beberapa gerakan pekeliling dengan mengangkat kaki pada bola.

Adalah lebih baik untuk melakukan senaman dalam posisi berdiri pada permaidani ortopedik urut yang diberitahu di atas.

Tempoh bahagian kompleks ini tidak boleh melebihi 15 minit:

  1. Mintalah kanak-kanak berjalan di atas karpet, pertama di jari kaki, dan kemudian di tumit.
  2. Pada tikar sepatutnya seperti pertama di luar kaki, dan kemudian - di bahagian dalam.
  3. Mintalah kanak-kanak itu untuk menggulung permukaan urut yang tidak rata dari tikar dari tumit ke jari kaki, dan kemudian sebaliknya.
  4. Lengkapkan semua lompatan pada tikar - aplikator.

Bahagian kedua kompleks dalam kedudukan berdiri dilakukan pada permukaan datar:

  1. Kanak-kanak mesti melancarkan tongkat gimnastik kaki. Pertama - satu langkah ke hadapan, dan kemudian kembali. Oleh itu lengkung seluruh kaki akan diurut dan diperkuat.
  2. Memegang tongkat gimnastik dengan tangan anda melintasi bilah bahu, membetulkan belakang dalam kedudukan lurus, anda perlu melakukan beberapa squats, sambil cuba untuk tidak merobek tumit dari permukaan lantai.
  3. Kanak-kanak, yang bersandar pada tongkat gimnastik yang terletak di hadapannya dalam kedudukan menegak, harus bergilir-gilir pada tumitnya - kiri dan kanan.

Adalah dinasihatkan untuk melakukan setiap latihan kompleks dengan plosstopia 7-10 kali, kelas harus setiap hari.

Ciri zaman

Terapi fizikal adalah berkesan dalam usia prasekolah dan sekolah rendah, serta pada remaja sehingga usia 15-16 tahun, manakala kaki masih dalam peringkat formatif. Pada orang dewasa yang lebih tua, sering tidak mungkin untuk menghentikan perkembangan penyakit dan untuk memulakan pembangunan terbalik menggunakan gimnastik dan urutan.

Terapi fizikal yang paling perhatian harus menjadi ibu bapa kanak-kanak. Anda tidak boleh memaksa mereka untuk berkuatkuasa supaya tidak menghalang keinginan selama-lamanya. Terutamanya ia melibatkan pekerjaan pada aplikator.

Gimnastik akan memerlukan fleksibiliti pedagogi tertentu dari ibu bapa - jika sakit atau sukar sekarang, maka anda boleh menangguhkan latihan sehingga kemudian.

Pengecasan adalah penting untuk menjalankan dalam bentuk permainan, supaya bayi itu berminat. Tetapi dengan remaja lebih baik memilih taktik yang berbalik - hanya kegigihan ibu bapa dan motivasi yang betul akan membantu lelaki muda atau gadis untuk menghadapi masalah yang ada.

Bagi kanak-kanak, lebih baik memulakan kelas 2-3 minit sehari, secara beransur-ansur meningkatkan masa hingga 15 minit. Para remaja boleh bermula dari 5-6 minit sehari, meningkatkan beban dan masa untuk setiap senaman secara beransur-ansur, dalam beberapa minggu untuk datang ke kelas 20-25 minit setiap hari.

Bentuk aktiviti fizikal yang dibenarkan

Ramai ibu bapa berminat dengan jenis aktiviti fizikal yang boleh membantu dalam pembetulan flatfoot, dan yang - hanya membahayakan. Persoalan utama, sudah tentu, menyangkut pengecualian dari pendidikan jasmani di sekolah. Ortopedis adalah sebulat suara mengenai isu ini - tiada pembebasan diperlukan, untuk kanak-kanak dengan 2-3 darjah kaki persegi, kelas dalam kumpulan khas ditunjukkan.

Setiap guru pendidikan jasmani tahu apa kumpulan istimewa pada kaki rata, dan akan memilih untuk kanak-kanak hanya latihan dan beban kerja yang tidak akan dirugikan dan akan mendapat manfaat.

Seorang kanak-kanak dengan kaki rata pastinya tidak seharusnya terlibat dalam angkat berat, berkuasa kuasa, tinju, di mana beban pada kaki sangat besar.

Larian yang dikontrainikan dan terutamanya laju skating dan skating angka.

Gimnastik dan mana-mana sukan yang berkaitan dengan melompat tidak digalakkan - beban di atas tulang belakang adalah serius, dan seorang kanak-kanak dengan susut nilai susut kaki akan mengambilnya banyak kali lebih sukar. Oleh itu, bola sepak dan hoki juga dibatalkan.

Diagnosis "kaki rata" tidak bermakna bahawa kanak-kanak itu "diperintahkan" untuk sukan itu. Dengan kaki yang cacat, anda boleh dan harus berenang (kecuali untuk melompat ke dalam air), berenang disegerakkan.

Kelas-kelas seni bela diri - taekwondo, karate, jiu-jitsu, aikido sangat berguna. Berbasikal boleh membantu untuk membetulkan kaki rata membujur pada kanak-kanak dan remaja.

Petua berguna

Rawatan akan lebih berkesan jika ibu bapa mematuhi peraturan penting rawatan yang berjaya kaki rata:

  • Tonton berat anak. Berat kelebihan adalah beban tambahan pada sendi buku lali, lutut dan pinggul, yang telah terjejas dengan ketara oleh kaki yang rata. Pemakanan harus seimbang, ringan, tidak mengandungi vitamin dan mineral. Ia berguna untuk mengambil jeli atau aspic sebagai makanan semasa rawatan - hidangan ini mempunyai kesan positif terhadap pembentukan tisu tulang rawan.
  • Berjalan kaki tanpa alas kaki. Sandal tidak selesa lebih berguna untuk kaki, tetapi berjalan tanpa alas kaki di lantai, permaidani, jubin. Semakin banyak permukaan, semakin baik. Nah, jika anda boleh membiarkan anak berjalan kaki tanpa alas kaki di atas pasir, tanah, rumput. Orang tidak boleh takut bahawa kanak-kanak itu akan menelan sejuk, mustahil untuk sakit dari berjalan dengan kaki yang telanjang walaupun di atas permukaan yang sangat sejuk. Hipotermia sistemik mungkin berlaku jika kanak-kanak itu mengalami rampasan sejuk.
  • Memadankan jenis kasut dengan ortopedis. Ia perlu memilih kasut ortopedik hanya apabila pakar bedah ortopedik menceritakannya. Self-will dalam kes ini hanya boleh menyakiti. Kadang-kadang cukup cukup untuk memakai insoles ortopedi yang dimasukkan ke dalam sepasang kasut yang paling biasa.

Kasut ortopedik berat dan besar ditunjukkan hanya untuk kanak-kanak yang mengalami kecacatan serius, serta selepas operasi di kaki.

Dan dalam kes ini, doktor membuat cadangan penuh, mengikut mana sepasang kasut ortopedik dibuat. Ia mengambil kira semua perubahan patologi di kaki seorang kanak-kanak tertentu.

Fisioterapi

Lebih baik menggabungkan gimnastik dengan kaki rata dengan urut dan fisioterapi. Dari kaedah moden, mungkin untuk membincangkan dengan doktor apa yang disebut taping - sokongan sesetengah otot kaki dengan pita pelekat khas.

Dengan pita adalah mungkin dan perlu melakukan senaman terapeutik, dan sejak pita pita mengagihkan semula beban otot, kesan "duet" semacam itu akan lebih positif dan cepat.

Hakikat bahawa kaki rata pada kanak-kanak dan apa yang perlu dilakukan dengannya, lihat video berikut.

Latihan untuk pendidikan jasmani dengan kaki rata

Kaki rata - pelanggaran (ubah bentuk) kaki manusia (kanak-kanak atau orang dewasa) di bawah pengaruh pelbagai faktor. Agar kaki mendapat bentuk yang betul, perlu melakukan senaman dari kaki rata. Dengan senaman terapi fizikal yang teratur, perjalanan anda akan menjadi betul dan cantik, ringan di kaki anda akan muncul, postur anda akan bertambah baik, serta keseluruhan kesejahteraan.

Sebab-sebab berikut mungkin membawa kepada pembangunan flatfoot:

  • beban yang tidak mencukupi untuk kaki manusia (jarang berjalan, kekurangan aktiviti fizikal, kerja tidak aktif),
  • terlalu banyak beban di kaki (semangat berlebihan untuk menjalankan sukan, bekerja di kedudukan yang berdiri),
  • kasut yang tidak selesa (kaki tetap tumit atau kasut yang ketat membawa kepada flatfoot yang melintang),
  • jisim badan yang besar, yang menghasilkan beban yang berlebihan untuk kaki,
  • penyakit atau kecederaan kaki.

Di kaki seseorang terdapat dua alur (gerbang): membujur (sepanjang kaki) dan melintang (berjalan di pangkal jari di sepanjang kaki). Bergantung pada mana gerbang kaki mengalami ubah bentuk, membezakan flatfoot membujur dan melintang. Dalam artikel ini kita akan mempertimbangkan latihan untuk menyingkirkan flatfoot melintang, kerana ia didapati dalam amalan yang paling kerap.

Flatfoot sering berlaku pada kanak-kanak (dalam beberapa kes ia kongenital: dipindahkan ke anak dari ibu bapa). Gimnastik dengan kaki rata boleh dilakukan di rumah atau di terapi latihan pejabat. Kelas terapi fizikal di klinik adalah lebih baik untuk kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa, kerana mereka dijalankan di bawah pengawasan kakitangan perubatan. Seorang doktor atau jururawat yang berkelayakan akan menubuhkan satu set latihan untuk anda, dengan mengambil kira bentuk dan tahap penyakit, akan memberitahu anda bagaimana untuk melakukannya dengan betul, menyediakan alat yang diperlukan untuk latihan. Untuk mendaftarkan diri di klinik dan melakukan senaman untuk menyingkirkan flatfoot di bawah pengawasan seorang pengajar, anda perlu menghubungi seorang doktor ortopedik yang mendiagnosis, menentukan jenis flatfoot (melintang atau membujur), dan kemudian memberikan arah kepada kelas terapi fizikal.

Program latihan yang berkesan untuk rumah

Terapi fizikal untuk kaki rata adalah berkesan untuk kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak. Walau bagaimanapun, pada masa kanak-kanak, otot dan tulang kaki lebih mudah terdedah kepada senaman terapi, oleh itu, ia diperbetulkan dengan lebih mudah dan cepat. Untuk rawatan, anda perlu membuat satu set latihan dan berlatih beberapa hari seminggu.

Kompleks terapi fizikal boleh termasuk latihan berikut terhadap kaki kaki rata:

  • lenturan-pelanjutan kaki (dilakukan duduk)
  • pelanjutan lenturan jari kaki (duduk duduk)
  • berputar dalam bulatan,
  • mengangkat kaus kaki (boleh dilakukan duduk atau berdiri)
  • berjalan di atas kaki anda, berjalan di tumit anda (ikuti selama 1 minit),
  • berjalan di dalam dan di luar kaki (satu minit setiap satu),
  • Pencairan tumit (dilakukan duduk atau berbaring): tanpa mengangkat kaus kaki antara satu sama lain, menyebarkan tumit anda ke sisi, kemudian tarik balik,
  • Gulung kaki: letakkan kaki anda di atas lantai dengan tumit anda (jari kaki, jangan sentuh lantai) dan gerakkan kaki anda dengan lancar, bergulir kaki anda pada kaki (dalam kedudukan terakhir tumit), kemudian ulangi gerakan dalam urutan terbalik.

Latihan yang diterangkan dengan kaki rata dapat dilakukan dengan kedua kaki bersama atau bergantian dengan kanan dan kiri. Setiap daripada mereka mengulangi 15-20 kali.

Program latihan menggunakan peralatan khas

Set latihan sebelum ini boleh dilakukan di rumah, kerana ia tidak memerlukan penggunaan peralatan gimnastik tambahan. Terdapat juga latihan untuk menyingkirkan kaki rata, di mana anda memerlukan alat khas: dinding, tongkat, bola, tikar urut dan papan gimnastik. Gimnastik seperti kaki rata termasuk latihan berikut:

  1. Tangkap bola dengan kaki anda. Duduk di kerusi, letakkan bola di hadapan anda di atas lantai. Ambil dengan kaki anda dan angkatnya, kemudian turunkannya kembali. Latihan yang sama boleh dilakukan dengan menggunakan objek yang lebih kecil (contohnya, batang).
  2. Kerja kaki. Duduk di kerusi, di hadapan anda di tempat lantai beberapa objek kecil: kayu, pensel, batu kecil kecil. Kemudian ambil objek ini dengan jari kaki anda dan tahan selama beberapa saat dalam kedudukan ini, kemudian lepaskannya.
  3. Ambil kayu licin kecil dengan diameter kira-kira 3-5 sentimeter, letakkan di hadapan anda, duduk di atas kerusi sendiri. Letakkan kakimu di atas tongkat dan gulungkannya ke belakang.
  4. Menaiki tembok senam dan turun, bangun di barisan tengah di tengah-tengah kaki.
  5. Berjalan di papan rusuk, tikar urut (kira-kira satu minit setiap satu).
  6. Berjalan di atas gimnastik, meletakkan kaki anda.

Gimnastik sedemikian berkesan untuk menyingkirkan ketinggian rata melintang dan membujur. Pengecasan boleh dilakukan di bilik terapi senaman atau di rumah, jika anda mempunyai peralatan yang dijelaskan. Peranti yang diperlukan boleh dibuat sendiri (gimnastik) atau dibeli di kedai.

Cadangan untuk menjalankan kelas

Untuk memulihkan bentuk kaki yang betul, adalah penting gimnastik dari melintang dan membujur rata-rata dilakukan secara berkala (2-3 kali setiap minggu). Pada setiap pelajaran, pilih 5-6 latihan (sebaiknya selalu berbeza: maka pengisian akan lebih berkesan).

Untuk membetulkan bentuk kaki bukan sahaja gimnastik dari pelbagai jenis kaki rata, tetapi urut dengan fisioterapi. Di samping itu, alat yang sangat berkesan untuk pencegahan dan pembetulan kecacatan - berjalan di kasut ortopedik atau dengan ortopedik. Terutama dengan berhati-hati anda perlu menghampiri pemilihan kasut untuk kanak-kanak. Pastikan untuk memastikan bahawa lapisan dalaman tidak rata. Di bahagian dalam kaki harus menjadi tempat cembung, mengulang bentuk kaki manusia yang betul.

Adalah sangat penting bahawa gimnastik dari pelbagai jenis kaki rata dijalankan oleh kanak-kanak untuk tujuan prophylactic, kerana pada masa kanak-kanak kaki paling mudah terdedah kepada kecacatan. Kanak-kanak boleh bersenam di tadika atau di rumah, dengan penyertaan ibu bapa.

Lakukan senaman ini - dan tidak lama lagi memerhatikan gimnastik untuk menyingkirkan kaki rata memberikan hasil positif. Bentuk kaki yang betul akan memberi keselesaan apabila berjalan, perasaan ringan di kaki dan kesejahteraan yang lebih baik.

Kompleks latihan fizikal dan gimnastik untuk pencegahan flatfoot

Seperti yang anda ketahui, seseorang itu dilahirkan dengan bentuk kaki yang rata. Pembentukan fizikal sepenuhnya disiapkan oleh tahun ke-4. Untuk usia ini harus dibentuk lengkung kaki. Sekiranya ini tidak berlaku, doktor akan mendiagnosis flatfoot. Untuk menguatkan otot-otot kaki anda perlu melakukan senaman harian dengan kaki rata. Untuk kaki, anda perlu melakukan latihan secara teratur, lebih baik dari zaman kanak-kanak.

Kepentingan senaman dengan kaki rata

Penyebab utama flatfoot adalah otot lemah dan ligamen kaki bawah. Oleh itu, untuk menyembuhkan kaki rata anda perlu menguatkannya. Ia adalah perlu untuk menukar gerbangnya, memperbaiki dan tahan kaki di kedudukan yang betul. Terapi kompleks termasuk penggunaan ortopedik dan kasut. Terdapat gimnastik yang direka khas dengan kaki rata. Ia mesti digantikan dengan latihan kekuatan dan teknik regangan. Ini membolehkan anda melatih pada masa yang sama semua otot kaki.

Sekiranya masa tidak memulakan latihan terhadap kaki kaki, masalah mungkin timbul bukan sahaja dengan sendi, tetapi juga dengan organ-organ penting. Kaki buruk adalah arthrosis sendi lutut dan pergelangan kaki, gout, taji, diabetes mellitus jenis 2, dan juga hipertensi.

Patologi kaki dan gimnastik untuk kanak-kanak dan orang dewasa

Satu set latihan untuk pencegahan flatfoot hanya boleh diresepkan oleh doktor yang menghadiri. Pertama sekali, anda mesti terlebih dahulu memahami apa itu.

Terdapat flatfoot membujur dan melintang, dan kaki mempunyai 3 gerbang dan 2 peti besi. Gerbang itu terdiri daripada otot, oleh itu, untuk mengubati kaki rata, mereka mesti dilatih. Pada kanak-kanak, flatfoot paling sering ditentukan pada usia 1 hingga 4 tahun. Jajaran dan memperkuat kaki kanak-kanak tidak akan mudah. Di kalangan remaja dan orang dewasa, jenis flatfoot ini sering timbul dari kerja tidak aktif, yang tidak membenarkan pergerakan yang banyak. Kesan negatif yang sama diberikan oleh kerja berdiri, kerana untuk masa yang lama lubang-lubang kaki menjadi cacat dan menjadi rata.

Rachitic flatfoot berkembang terhadap latar belakang penyakit dengan nama yang sama. Kerana struktur rapuh tulang cacat oleh berat tubuhnya sendiri. Dalam sesetengah kes, ini berlaku selepas beban pada tulang yang lemah. Kelemahan ligamen, otot-otot kaki dan kaki dapat menimbulkan apa yang disebut flatfoot statik.

Antara faktor yang memprovokasinya adalah seperti berikut:

  • berat badan berlebihan, obesiti;
  • gaya hidup yang tidak aktif;
  • pelbagai otot ketegangan kaki dan kaki.

Flatfoot statik ditunjukkan bukan sahaja oleh perubahan dalam bentuk kaki, tetapi juga oleh sensasi yang menyakitkan.

Kesakitan berlaku terutamanya pada waktu malam dan dilokalisasikan dalam bidang berikut:

  • dalam sendi lutut dan pinggul;
  • di paha;
  • bawah belakang;
  • di bawah pergelangan kaki dalam dan luar;
  • mengalihkan otot kaki bawah juga disertai oleh kekejangan dan kesakitan.

Huraian latihan dengan kaki rata

Jika, semasa berjalan, kaki menyentuh tanah dengan seluruh bahagian dalamnya, itu bermakna ia mempunyai struktur yang salah. Kaki menjadi rata dan gerbang diturunkan sekiranya overstretching ligamen dan otot. Dalam kes ini, disyorkan untuk melakukan terapi fizikal dengan kaki rata pada orang dewasa dan senaman normal sekerap mungkin. Ini adalah perlu bagi hasil yang menggalakkan penyakit ini.

Latihan "Squat di bar"

Ia akan mengambil bar sukan yang besar. Ia perlu menjadi jari kaki di pinggirnya dan, memegang sokongan dengan tangan, perlahan-lahan meletakkan jurang setinggi mungkin. Punggung dan lengan harus lurus. Kemudian, tanpa mengubah lokasi badan, anda perlahan-lahan harus naik ke kedudukan asalnya.

Jika anda melakukan 20 squats ini, kaki akan menjadi panas, dari jari kaki dan tumit ke sendi pinggul. Ini menunjukkan kerja penuh semua otot dan ligamen.

Latihan "Squatting on the balls"

Ini adalah latihan yang lebih sukar yang secara intensif melatih dan mengerjakan semua otot kaki. Untuk melaksanakannya, perlu koordinasi yang baik dan cerebellum yang sihat. Di kaki terdapat banyak otot dan ligamen: flexors, extensors, adducers, abducers. Untuk membetulkan kaki rata dengan gimnastik dan senaman, perlu menggunakan banyak ligamen otot yang mungkin.

Latihan ini untuk pencegahan kaki rata boleh dilakukan tanpa alas kaki, tetapi dengan kaki kering. Ia akan mengambil dua bola getah kecil dan sokongan yang boleh dipegang dan seimbang. Kaki memakai bola, dan, dalam menjaga kedudukan ini, anda perlahan-lahan hendak berjongkungan serendah mungkin. Dalam kes ini, kaki harus mengelilingi bola dengan seluruh permukaan batin. Dalam kes ini, semua sendi bekerja dan, yang paling penting, satu-satunya yang dihasilkan. Mulakan dengan 5 pendekatan, secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Latihan untuk pencegahan kaki rata

Untuk membentuk jalan kaki yang betul, perlu bukan hanya memakai kasut dengan insole ortopedik, tetapi juga saiz yang tepat. Sebelum memulakan jenis gimnastik yang kompleks, anda mesti bermula dengan yang lebih mudah. Oleh itu, otot-otot kaki secara beransur-ansur menghangatkan, dan tidak akan ada kecederaan.

Set latihan untuk kaki rata termasuk:

  • Berjalan di kaus kaki.
  • Berjalan di tumit.
  • Transversal berjalan di atas kayu kayu.
  • Ambil kaki menegak kayu dengan pergerakan pertama, kemudian ke bawah.
  • Tangkap barangan kecil dengan jari kaki anda. Ambil satu kaki, beralih objek ke bahagian lain dan belakang.
  • Berjalan di bahagian luar kaki dengan jari-jari yang dikelilingi.

Tempoh latihan ini adalah 5-10 minit. Terima kasih kepada kompleks seperti itu, mungkin akan menjejaskan ligamen kaki dan kaki. Bentuk kaki yang tidak teratur akan diperbetulkan jika anda melakukan gimnastik ini dengan betul dan kerap.

Urut kaki dan kaki akan membantu untuk mencapai hasil yang lebih besar. Jika anda melakukan senaman pagi dengan kaki rata, ia akan mempunyai kesan yang baik pada nada otot, dengan tenaga dan tenaga.

Latihan nombor 1 "Peningkatan salib"

Anda perlu bangun dan duduk dengan pose dalam bahasa Turki. Untuk menjalankan dijalankan dengan betul, dan hasilnya, perlu mengikuti kaki anak. Meningkat dari kedudukan ini kaki perlu berada di kedudukan silang. Kemudian anda perlu duduk lagi dalam kedudukan permulaan. Ia akan menjadi sukar bagi kanak-kanak untuk melakukan ini, tetapi ini adalah intipati latihan ini.

Latihan nombor 2 "Pose Pokok"

"Pose tree" - salah satu latihan yang paling berkesan untuk kaki, menguatkan kaki dan pembentukan lengkungan kaki yang betul. Kedudukan bermula: anda perlu berdiri di kaus kaki dan letakkan selari kaki antara satu sama lain, tangan di tali pinggang. Berdiri pada tumit anda, meningkatkan jari kaki anda setinggi mungkin. Untuk menjaga kaki dalam kedudukan ini sebanyak mungkin, maka turunlah seluruh kaki.

Ini diikuti oleh beberapa latihan pada berjalan kaki yang betul dengan kaki supinasi dan membawa kaki ke dalam. Ia perlu meletakkan kaki lebar bahu, dengan sisi dalaman dan berjalan di atas tikar hanya di pinggir luar kaki. Oleh itu, anda perlu pergi beberapa kali di atas tikar, hanya bergantung pada pinggir luar kaki.

Bersenam dengan roller urut

Untuk gimnastik terapeutik, atau kerana ia juga dipanggil senaman, anda memerlukan roller massage jarum khas. Setiap latihan berlangsung selama 30 saat. Pertama anda perlu menggulung roller urut, melangkah ke atasnya dengan seluruh kaki tunggal. Dari awal dengan satu kaki 30 saat, maka yang kedua. Selepas itu, roller menggulung pinggir luar tapak tunggal. Pertama, satu kaki, maka kedua dan permukaan dalam kaki berjalan melalui. Setiap latihan pencegahan diulang sehingga 6 kali dalam satu pendekatan dan, jika boleh, dilakukan setiap hari.

Tanpa fisioterapi, adalah mustahil untuk membetulkan kedudukan kaki yang cacat, terutamanya apabila gelanggang kaki berjalan. Pendekatan bersepadu adalah penting - hanya menggunakan kasut ortopedik tidak akan menyingkirkan kaki rata.

Terdapat banyak teknik berguna yang dikembangkan oleh pakar dalam kinesitherapy. Ada kes-kes apabila, untuk mendapatkan semula dari kaki rata, cukup baik untuk mengurut kaki, tetapi ini adalah fenomena yang jarang berlaku. Dalam kebanyakan kes, gimnastik penuh dengan kaki rata. Ia adalah universal dan sesuai untuk rawatan patologi yang sudah terbentuk dan sebagai pencegahannya.

Latihan dari kaki rata

Kaki mempunyai gerbang melintang dan longitudinal, yang diperlukan untuk susut nilai dan keseimbangan apabila bergerak. Tetapi kadang-kadang terdapat perubahan patologi dan meratakan, yang membawa kepada pembentukan flatfoot. Sebab-sebab kejadiannya boleh banyak, tetapi salah satu cara rawatan yang paling berkesan adalah gimnastik khas. Ketika melakukan terapi latihan flatfoot, ia melatih otot kaki, merangsang peredaran darah, dan membantu menghentikan perkembangan penyakit.

Gimnastik untuk rawatan flatfoot

Mengecas kaki akan mengambil masa tidak lebih daripada 15 minit sehari, tetapi dengan pelaksanaan yang sistematik, anda dapat memperoleh hasil yang sangat baik dan memperlahankan pergerakan kaki. Ini dicapai dengan merangsang peredaran darah, membangunkan alat otot-ligamentous anggota bawah, memperkuat dan meningkatkan mobiliti bersama.

Latihan harian bertujuan untuk membetulkan kedudukan patologi gerbang dan menetapkan hasilnya. Untuk memerangi penyakit kaki, adalah perlu untuk membangunkan kumpulan otot berikut:

  • metatarsals;
  • aponeurosis plantar;
  • tumit;
  • kaki yang lebih rendah;
  • paha

Latihan yang paling berkesan adalah multi-joint, melibatkan beberapa kumpulan otot. Untuk melakukan ini, buat pergerakan berdiri, duduk, berbohong, dan juga menggunakan objek tambahan - kiub, bola, tongkat. Adalah lebih baik untuk memilih satu set latihan terhadap kaki kaki rata dengan pakar bedah ortopedik.

Sebelum anda memulakan gimnastik, disyorkan untuk melakukan pemanasan. Ia sepatutnya termasuk berjalan kaki di kaki, tumit, di dalam dan di luar kaki, lunges.

Latihan dari kedudukan berdiri

Dalam latihan ini, otot-otot kaki dan kaki menerima beban utama, tetapi punggung dan paha tidak terkena sama sekali. Sebelum mengecas, anda perlu mengambil posisi permulaan: berdiri tegak, lebar bahu kaki selain, tangan pada tali pinggang. Pergerakan pilihan untuk pembetulan lengkung anggota badan yang lebih rendah, dilakukan dari kedudukan berdiri:

  • Berjalan kaki, tumit, tepi dalaman dan luaran kaki selama beberapa minit;
  • Gulung dari tumit ke kaki 30-40 kali;
  • Putaran pekeliling kaki 15-20 kali dalam setiap arah. Senaman membantu menguatkan ligamen pergelangan kaki dan flexes otot-otot kaki.
  • Meningkat pada stoking 30-35 kali;
  • Mampatan alternatif dan peregangan jari kaki 15-25 kali;
  • Pergeseran pusat graviti ke bahagian luar kaki, kemudian kembali ke posisi permulaan 20-30 kali;
  • Angkat objek kecil, hanya bekerja dengan jari kaki anda. Ini akan membantu mengukuhkan dan mengembangkan kemahiran motor otot-otot kecil metatarsus.

Tambahan latihan ini dengan squats dan setengah squats, melakukan senaman "menelan" - ia membantu untuk mengukuhkan gerbang transversal kaki. Untuk melaksanakannya adalah perlu untuk memindahkan berat badan pada satu kaki, dan yang kedua untuk mengambil kembali. Pastikan baki anda bersandar ke kaki sokongan. Mulakan dengan 5-10 saat, dan kemudian tambahkan tempoh latihan.

Latihan dari kedudukan duduk

Gimnastik perubatan dengan kaki rata di kedudukan duduk menguatkan otot pinggul, kaki dan kaki, punggung tidak berfungsi dalam kedudukan ini. Untuk latihan anda memerlukan kerusi dengan kerusi yang keras. Kedudukan permulaan: kaki bengkok di lutut, kaki di lantai sejajar antara satu sama lain, lebar bahu selain, sudut di pergelangan kaki adalah 90 darjah. Latihan yang paling berkesan duduk:

  • Angkat tumit dari lantai, bersandar pada kaus kaki, kemudian sebaliknya luka jari, memindahkan berat badan ke tumit. Pertama, 10 kali pada setiap kaki, kemudian 10 kedua-duanya pada masa yang sama;
  • Peningkatan tumit dari satu kaki dan kaki kedua membantu bukan sahaja menguatkan otot, tetapi juga meningkatkan koordinasi pergerakan. Sebanyak 10-15 pengulangan disyorkan;
  • Letakkan tibia kedua pada satu kaki, dan lakukan pusingan kaki kaki, pertama sekali dan kemudian ke arah yang lain;
  • Letakkan sehelai kertas di hadapan anda, ambil pensil dalam timbunan dan cuba lukiskan bentuk geometri;
  • Hancurkan objek kecil dan angkat mereka tanpa tangan, hanya dengan kaki mereka;
  • Letakkan tong gymnastik atau pin bergulir di hadapan kerusi, gulung dahulu seli dengan setiap kaki, dan kemudian dengan dua pada masa yang sama. Latihan ini melibatkan otot kaki, kaki bawah dan paha, dan mengurut sol;
  • Cubit bola kecil di antara lutut anda, tahan di posisi itu, pada saat yang sama menjadikan kaki anda ke bahagian luar dari satu-satunya;
  • Bendakan jari kaki anda dan tarik tumit ke arah mereka, kemudian luruskan jari kaki anda dan ulangi latihan semula. Pergerakan menyerupai cara gerakan ulat. Pertama, lakukan setiap kaki secara berasingan, kemudian kedua-duanya bersama-sama.

Ini bukan senarai terapi fizikal untuk kaki rata dari kedudukan ini. Anda boleh melaksanakannya duduk di Turki. Salah satu pergerakan yang paling berkesan untuk mengukuhkan gerbang kaki yang lebih rendah adalah ini: bengkokkan jari kaki anda, bersandar ke hadapan, cuba tekan perut anda ke paha anda, kemudian naik ke tepi luar kaki anda.

Duduk di atas lantai dengan kaki lurus, meregangkan satu dan bengkok kedua di lutut dan lukisan dari kaki ke lutut dengan ibu jari anda. Lakukan 4-5 sebatan pada setiap sisi.

Kesan latihan akan lebih ketara jika dilakukan pada permukaan yang tidak rata. Dalam kes ini, mengembangkan otot-otot kaki dan menghubungkan ke alat vestibular.

Latihan dari kedudukan terdedah

Dalam kedudukan terlentang, hanya otot tibia dan kaki berfungsi, beban di belakang dan punggung tidak hadir sepenuhnya. Latihan semacam ini dari flatfoot boleh dilakukan pada waktu pagi selepas terbangun dan pada waktu petang sebelum tidur. Gimnastik terapeutik untuk membetulkan perataan kaki:

  • Kedudukan permulaan: bengkokkan lutut supaya tapaknya sepenuhnya menyentuh lantai. Keluarkan tumit dari sokongan supaya stokin tidak bergerak. Latihan ini dilakukan 20-30 kali, pertama kali berselang dan kemudian serentak.
  • Bengkokkan kaki anda dan hancurkannya. Melakukan tumit antara satu sama lain, menekan jarinya;
  • Strok kaki kedua di sepanjang kaki bawah dengan satu kaki, anda boleh mencubit sedikit dengan jari anda;
  • Putar kaki dalam arah yang berbeza;
  • Beberapa minit dengan usaha untuk memendekkan dan mengikat kaki. Selepas latihan, perasaan ketegangan cahaya di bahagian bawah badan akan muncul.

Jika selepas gimnastik melakukan urutan santai, maka sensasi yang menyakitkan akan menjadi kurang ketara, pembengkakan tidak akan begitu jelas dan kaki tidak akan begitu letih.

Latihan terhadap kaki rata untuk remaja adalah sama seperti pada orang dewasa. Adalah disyorkan untuk menguatkan radas musculo-ligamentous anggota bawah yang lebih rendah dari usia dini untuk mengelakkan patologi di masa depan.

Cadangan am untuk rawatan flatfoot

Kaki rata - penyakit yang mesti dihapuskan secara sistematik. Cara paling mudah untuk menyembuhkan penyakit pada peringkat awal perkembangan, apabila ubah bentuknya belum menjadi begitu teruk, dalam kes yang terabaikan, terapi konservatif mungkin tidak berkesan, maka pembedahan adalah disyorkan.

Agar hasil terapi latihan tidak mengambil masa yang lama, anda perlu beralih kepada pemakanan yang betul, menurunkan berat badan, mula mengambil vitamin, terutamanya kompleks dengan kalsium dan vitamin D, memakai kasut pembetulan.

Latihan untuk kaki rata pada orang dewasa perlu dilakukan untuk menguatkan otot dan ligamen dari kaki bawah. Gimnastik yang betul dan sistematik menghalang perkembangan kecacatan, memperlahankan kaki yang merata. Budaya fizikal adalah paling berkesan pada peringkat awal penyakit ini.