Utama / Lebam

Gimnastik terapeutik untuk membetulkan scoliosis 1 darjah

Scoliosis adalah kelengkungan tulang belakang di sisinya. Terapi fizikal secara aktif digunakan untuk memerangi banyak patologi dari sistem muskuloskeletal, khususnya untuk scoliosis.

Sekiranya pengecasan untuk scoliosis dibuat dengan betul dan dipilih bergantung pada peringkat proses, maka ada peluang bukan sahaja untuk mengurangkan beban pada tulang belakang, tetapi juga untuk mencegah perkembangan patologi.

Tugas dalam rawatan scoliosis ijazah pertama

Gejala utama dalam penyakit ini ialah: asimetri bahu, postur yang lemah, membungkuk. Gejala utama, yang menunjukkan kehadiran scoliosis, adalah bahawa dalam kedudukan terdedah, ubah bentuk itu akan berlalu. Jika anda tidak memulakan rawatan, maka pada peringkat perkembangan ini tidak akan mengambil banyak masa dan usaha.
Pendekatan kepada rawatan penyakit itu harus menyeluruh. Ia termasuk prosedur berikut: urut, berenang (atau sukan lain), gimnastik, terapi senaman. Adalah penting bahawa pendidikan jasmani digabungkan dengan teknik pembetulan postur ini.

Gabungan semua prosedur ini akan mencapai matlamat berikut:

  • pembentukan korset otot yang kuat;
  • penstabilan tulang belakang;
  • pembetulan ubah bentuk;
  • postur yang lebih baik;
  • pencegahan perkembangan luka-luka organ penting.

Gimnastik dengan scoliosis digunakan tanpa mengira tahap penyakit, tetapi kesan terbaik dapat dicapai jika rawatan dimulakan pada peringkat pertama pembangunan.

Apa yang perlu dipertimbangkan apabila memilih rawatan untuk scoliosis pada peringkat 1?

Apabila pakar memilih latihan individu, dia mengambil kira beberapa butiran, termasuk:

  • bentuk scoliosis;
  • etiologi penyakit;
  • umur pesakit;
  • peringkat proses;
  • gambaran klinikal, yang hasil daripada ciri-ciri individu setiap pesakit mungkin berbeza.

Rawatan diri di rumah tanpa berunding dengan pakar boleh membahayakan kesihatan, kerana gejala proses mungkin berbeza jauh sehingga seseorang tidak mungkin mengesyaki kehadiran penyakit ini.

Sekiranya intensiti peregangan atau mobilisasi tulang belakang dipilih dengan tidak betul, maka proses pampasan mungkin terganggu, yang membawa kepada kemajuan penyakit. Hanya satu pendekatan yang kompeten untuk penggunaan terapi senaman akan memberi kesan positif kepada perjalanan patologi.

Jika pesakit telah mengalami sedikit ubah bentuk, maka di rumah ia dibenarkan melakukan latihan asas sendiri, kerana mereka pada beban minimum tulang belakang. Kebarangkalian prestasi yang tidak wajar dan kesan buruk pada proses dalam kes ini dikurangkan menjadi sifar. Pada peringkat ini, langkah-langkah pencegahan untuk memperkuat badan secara keseluruhan memberikan hasil yang baik.

Pengalaman banyak pesakit menunjukkan bahawa mereka jarang mengesan perubahan yang menjadi ciri penyakit ini. Nampaknya ada masalah. Walau apa pun, jika ragu-ragu, adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar.

Set latihan

Mengecas perlu menyesuaikan dan menguatkan otot-otot belakang. Apabila merawat scoliosis, adalah penting untuk mematuhi saranan berikut:

  • beban perlu berkembang secara beransur-ansur. Kelas pertama perlu dilakukan dengan beban minimum pada otot badan;
  • bilangan pendekatan bergantung kepada keadaan pesakit. Tidak ada peraturan yang jelas mengenai apa yang harus dilakukan, semua orang perlu mendengar kesejahteraan mereka sendiri;
  • daya tarikan pasif. Secara aktif menarik tulang belakang, sebagai contoh, dengan bantuan barisan palang, pesakit boleh menyebabkan bahaya besar terhadap kesihatannya, sehingga tidak dapat diperbaiki lagi;
  • pengecualian latihan yang meningkatkan fleksibiliti tulang belakang dan menyebabkan badannya berputar secara menegak.

Pertimbangkan teknik popular yang telah membantu ramai pesakit:

  1. pesakit dalam kedudukan berdiri mesti menggenggam tangannya;
  2. bergantian satu tangan ditarik balik dan yang lain dibangkitkan;
  3. lereng biasa pada kedua-dua arah;
  4. cerun boleh menjadi rumit dengan meninggalkan kaki dan mengangkat senjata;
  5. dari kedudukan yang bertahan, anda boleh mengendur;
  6. di kedudukan lutut lutut, anda boleh sekali lagi meningkatkan kaki kanan dan lengan kiri, dan kemudian kaki kiri dan lengan kanan.

Latihan dapat menangani lengkungan fungsi tulang belakang, tetapi jika bentuk struktur atau organik telah berkembang, maka teknik ini tidak berdaya.

Mana-mana budaya fizikal, terutamanya terapeutik, harus bermula dengan pemanasan biasa. Kemudian datang bahagian utama dan terakhir. Posisi yang betul harus menemani kelakuan pengecasan.

Sebagai pemanasan juga sesuai dengan pergerakan bahu dalam bulatan, serta bengkok belakang ke hadapan, sementara lengan mesti diregangkan. Anda juga boleh membengkokkan kaki di lutut dan pada masa yang sama tekan mereka ke perut.

Apa yang perlu dilakukan jika sukar untuk mengekalkan postur? Kemudian sentuh dengan tumit dan punggung ke dinding. Selepas itu, disyorkan untuk mengambil beberapa langkah ke hadapan dan, bernafas tanpa berlengah-lengah, mengekalkan postur.

Tidak mustahil untuk merawat masalah ini dengan sembarangan, tetapi pada masa yang sama tidak perlu meningkatkan keadaan dengan pemikiran yang mengerikan tentang kemungkinan akibatnya. Proses di peringkat pertama tidak begitu dahsyat. Pemantauan berterusan pesakit dan pencegahan tetap akan membantu mengatasi masalah ini.

Apakah ramalan itu? Ia semua bergantung kepada apabila patologi dikenalpasti. Penyakit ini sering tidak pergi ke peringkat kedua, tetapi tidak ada jaminan bahawa ia tidak akan mula maju, jadi anda perlu mengambil serius kesihatan anda.

Kami melakukan terapi senaman untuk scoliosis 1 darjah di rumah

Kesihatan yang baik, kawan-kawan! Mana-mana doktor yang berurusan dengan ubat restoratif akan memberitahu anda bahawa dengan bantuan latihan fizikal anda benar-benar dapat menghapuskan banyak penyakit. Dan walaupun dalam keadaan yang tidak sesuai untuk menyelesaikan pembetulan, anda boleh meningkatkan kesihatan anda dengan ketara.

Salah satu patologi yang boleh sembuh sepenuhnya dengan terapi senaman ialah tahap 1 scoliosis, yang merupakan hasil kedudukan badan yang tidak wajar dan pengagihan beban yang salah.

Kenyataan ini tidak hanya berlaku untuk bentuk skoliosis kongenital, yang memerlukan pendekatan individu dan kajian terperinci mengenai semua nuansa keadaan dengan doktor anda. Tetapi untuk semua pilihan lain, hanya dalam kes yang sangat jarang berlaku, kaedah pemulihan ini akan menjadi kontraindikasi.

Hari ini, kita akan bercakap mengenai topik ini: "Terapi latihan untuk scoliosis 1 darjah: nasihat daripada doktor." Kita belajar bagaimana, bagaimana, bila dan dalam apa yang perlu dilakukan untuk melupakan penyakit secara kekal.

Mengapa saya perlu mengenakan caj?

Sering kali, kaedah ini dilengkapi dengan urut, perkhidmatan kiropraktor atau osteopath, fisioterapi, dan dalam beberapa kes, memakai korset individu.

Prognosis selepas rawatan itu bergantung pada jenis scoliosis, iaitu bentuk kecacatan, umur pesakit dan keadaan kesihatannya yang umum, serta bagaimana dengan teliti ia memenuhi semua cadangan pakar yang dihadiri. Latihan untuk scoliosis 1 darjah dapat menyembuhkan sepenuhnya patologi seperti itu.

Amalan menunjukkan bahawa pembetulan boleh melengkung sehingga 50 darjah, iaitu, sehingga 3 peringkat. Pendekatan yang tidak standard diperlukan untuk scoliosis berbentuk atau berbentuk z. Cara paling mudah untuk membetulkan patologi tulang belakang pada kanak-kanak di bawah usia 15 tahun, apabila tulang rangka masih agak mudah bergerak dan berkembang.

Tetapi ini tidak bermakna gimnastik terapeutik tidak akan membantu orang dewasa. Dalam kes ini, semuanya akan bergantung kepada ketekunan anda.

Semasa tahap pertama scoliosis, terapi senaman boleh mengatasi ketidakseimbangan alat otot dan ligamen. Mengeluarkan beban tambahan dari ruang tulang belakang. Peningkatan postur. Otot-otot belakang menjadi lebih kuat dan kuat. Seluruh badan semakin baik.

Untuk memastikan anda selamat, anda harus mengikuti beberapa peraturan:

  1. Pastikan anda memanaskan badan sebelum bersenam.
  2. Pemanasan akan memanaskan otot anda dan menjadikan ligamen lebih anjal.
  3. Anda tidak boleh membuat sebarang gerakan yang tiba-tiba. Kami melakukan segala-galanya dengan lancar dan tanpa jeritan.
  4. Ia juga tidak perlu untuk mengimbangi latihan anda, terutamanya tidak boleh diterima untuk memperkenalkan dumbbell atau barbell ke kompleks.
  5. Semua senaman anda mesti memilih pakar atau doktor yang hadir.

Apabila skoliosis 1 darjah latihan untuk kanak-kanak dan orang dewasa kelihatan seperti ini. Seperti yang anda faham, satu set latihan di gimnastik seperti itu adalah pemanasan, bahagian utama dan peringkat akhir. Ciri utama dalam pemilihan latihan sedemikian adalah pilihan latihan simetris dan asas.

Mereka sama-sama akan menjejaskan tulang belakang yang cacat, mereka mudah dan mudah dilakukan, dan mereka mengurangkan kemungkinan kecederaan menjadi sifar.

Mula memanas

Kami melaksanakan kompleks pemanasan seperti lancar dan lancar mungkin, melakukan 5-10 pengulangan.

  1. Untuk memulakan, anda hanya perlu dinding rata. Lean supaya semua jilat tubuh anda berehat di atasnya, iaitu, tumit, betis, punggung, bilah bahu dan leher. Tunggu beberapa saat dan rasa apa kedudukan awak anda.
    Cuba ingat kedudukan ini. Sekarang bergerak dari sokongan, tanpa mengubah kedudukan dan simpannya selama mungkin. Kompleks seperti ini boleh dilakukan dengan kerap kali dengan latihan kembali ke postur anatomi yang betul. Anda melihat dinding - tekannya selama beberapa saat dan teruskan.
  2. Kami terus berdiri, lengan dilanjutkan sepanjang badan, kaki sedikit terpisah.

Sekarang kita akan berjongkok, menarik palms ke hadapan dan cuba untuk menjaga tahap badan. Kami jongkong dengan perlahan-lahan sambil menghirup, dan apabila kita meluruskan, kita menghembus nafas.

  • Sebarkan kaki ke lebar bahu, lengan melayang di sepanjang badan. Kami berkata: "Sekali" dan angkat tangan anda untuk menyedut. Pada regangan "Dua", cuba merasakan semua otot. Dengan perbelanjaan "Tiga" menghembus nafas dan menyerah kalah.
  • Kaki kiri dalam kedudukan yang sama, lengan membentang di sepanjang badan. Sekarang kita mula membuat pergerakan putaran dengan bahu kita: agak ke hadapan dan agak mundur.
  • Berdiri menaikkan lutut anda kepada diri sendiri, cuba menariknya setinggi mungkin. Dalam kedudukan ini, anda perlu tinggal selama beberapa saat. Letakkan kaki kerja di lantai dan ulangi yang sama untuk kaki yang lain. Ingat bahawa semua latihan ini dilakukan dengan punggung yang rata. Ini adalah satu latihan pemanasan untuk scoliosis 1 darjah. Sekarang terus ke unit utama.
  • Kompleks asas

    Biarkan saya mengingatkan anda bahawa semua latihan di blok ini adalah simetri.

      1. Kami berdiri, kaki terletak pada tahap bahu. Tangan bergaduh di sepanjang badan. Shift bilah bahu dan tahan mereka dalam kedudukan ini selama kira-kira 10 saat. Cuba ulangi 5-6 kali.
      2. Bersandar di belakang dan angkat kaki anda lurus. Sudut di antara kaki dan lantai hendaklah kira-kira 30-40 darjah.

      Kini cuba meniru gunting pemotong. Anda boleh mengubah latihan ini dan meningkatkan kaki anda sedikit lebih tinggi, iaitu, dalam satah menegak dan sedikit lebih rendah, iaitu, dalam satu mendatar. Setiap kitaran tersebut diulang beberapa kali.

    1. Pada peringkat seterusnya, perlahan-lahan menyerahkan perut anda dan bangun pada semua empat. Dari kedudukan ini, duduk di tumit di titik kelima dan letakkan tangan anda di hadapan anda. Lebih-lebih lagi, anjakan badan perlu dilakukan dengan bantuan tangan, dengan telapak tangan anda, anda sepertinya akan mengetepikan.
    1. Kami terus melakukan latihan untuk belakang. Scoliosis 1 darjah boleh diperbetulkan dengan bantuan latihan berikut. Untuk melakukan ini, bangun pada semua empat kaki supaya kedua-dua lengan dan kakinya mempunyai lebar bahu. Sekarang kita sedang melakukan kucing yang disebut: pertama kita memanah belakang, kemudian ke bawah. Ingat bagaimana kucing melakukannya dengan lancar. Ulang 5-6 kali.
    2. Menginap pada semua empat tahun. Kami menarik ke hadapan lengan kiri dan kembali ke kanan. Cuba untuk mengunci kedudukan ini selama beberapa saat. Bersantai dan ulangi 6-7 kali, menukar lengan dan kaki.
    3. Untuk kelas seterusnya, anda memerlukan bantal. Bersandar di lantai dan letakkan di bawah perut anda. Regangkan tangan anda di belakang dan cangkuk ke kunci. Seterusnya, angkat badan, cuba mengelakkan ketidakselesaan dan beban muatan tulang belakang. Cuba naik sehingga 10 kali.
    4. Gulung ke belakang. Kaki bengkok di lutut diketatkan ke dada, dan tangan berbaring di sisi badan. Di peringkat seterusnya, kepala pergi ke kiri, dan kaki pergi ke sebelah kanan badan. Kemudian kita menukar kedudukan yang sebaliknya. Ulangi 5-7 kali.
    5. Sekarang kita akan bekerja secara sengaja dengan bahagian di mana anda mempunyai kelengkungan. Kami berbaring di sebelah mana anda mempunyai ubah bentuk utama. Kami meletakkan bantal di kawasan pinggang. Bengkokkan kaki atas pada lutut, dan kaki bawah tetap lurus. Lengan atas naik. Tutup telinga dan kepala. Dan bahagian bawah berfungsi sebagai sokongan untuk leher. Dalam kedudukan ini, anda perlu berbaring selama beberapa saat. Pada tahap relaksasi berpaling ke belakang dan bernafas lancar. Kemudian ulangi terapi senaman ini.

    Scol 1 degree: latihan untuk peringkat akhir. Duduk di atas lantai. Adalah lebih baik untuk mempunyai tikar gimnastik di bawah anda atau hanya permaidani yang selesa.

    1. Kami mengetatkan kaki kita melengkung di lutut dan mengikat mereka dengan telapak tangan kita. Sekarang anda mula menggulung di belakang, supaya titik-titik melampau jatuh pada leher dan sakrum. Ini adalah urutan diri yang hebat untuk keseluruhan belakang. Ulangi seperti bergulir beberapa kali.
    2. Sekarang kita bangun, dan kita mengikat tangan kita di dalam kunci di belakang kita. Kami berjalan di sekitar bilik di tumit selama satu minit.
    3. Dan yang terakhir: sangat menghirup dan mengangkat tangan, dan menghembus nafas kami menurunkan mereka. Ulangi sehingga pernafasan dinormalisasi. Selepas terapi senaman, berehat selama 10-15 minit sebelum memulakan aktiviti lain. Ingatlah bahawa faktor utama adalah senaman secara tetap dan teknikal.

    Terdapat beberapa petua yang perlu dipatuhi. Scoliosis bukanlah satu kalimat, jadi semakin aktif hidup anda, semakin cepat ruang tulang belakang akan sembuh.

    Walau bagaimanapun, jika boleh, pilih tidak sukan traumatik. Yang terbaik untuk belakang, pakar percaya berenang, yang juga merupakan langkah pencegahan yang sangat baik.

    Skis dan basikal akan menjadi jenis yang berguna untuk anda. Seperti yang saya katakan di atas: peraturan beban simetri pada otot meluas kepada cadangan ini.

    Di samping itu, ikuti kedudukan anatomi belakang. Iaitu, apabila anda duduk, posturnya mesti lancar. Untuk melakukan ini, pilih kerusi atau kerusi khas yang mengambil kira faktor-faktor ini. Di samping itu, pada masa ini cuba untuk menjaga badan lurus dan jangan tarik leher ke hadapan.

    Kerusi atau kerusi tidak sepatutnya terlalu tinggi, iaitu kaki mesti berada di lantai, dan tidak digantung.

    Setiap 20 minit anda perlu berehat dan sedikit pemanasan.

    Untuk menghilangkan ketegangan dari belakang, agak mudah untuk membongkok. Sebaik sahaja anda merasa tidak selesa - gunakan amalan mudah ini.

    Juga, beban semasa postur berdiri lama dipaksa dikeluarkan dengan baik apabila anda mengalihkan pusat graviti dari satu kaki ke yang lain. Anda boleh melakukan ini setiap 10 minit.

    Jika anda perlu memakai graviti, lebih baik untuk mengambil dua pakej, di mana anda sama rata mengedarkan beban, daripada satu. Buat beban yang sama untuk belakang.

    Orang dengan skoliosis dinasihatkan untuk memilih tilam yang cukup untuk tidur. Juga pilih bantal ortopedik. Dan ia sepatutnya cukup kecil supaya badan anda tetap lurus dan semasa tidur.

    Sekiranya anda ingin membetulkan latihan ini, saya cadangkan untuk mempelajari kursus Alexandra Bonina.

    Hari ini, ini semua yang saya ingin beritahu tentang latihan dalam patologi ini. Tetapi ini bukanlah semua yang saya bercadang untuk berkongsi dengan anda dalam artikel masa depan. Menjaga kesihatan anda dan merawat tubuh anda dengan cinta. Apakah latihan yang boleh anda kongsi?

    Adakah latihan fizikal terapi membantu dengan scoliosis 1 darjah?

    Ijazah pertama scoliosis adalah bentuk permulaan, boleh dirawat penyakit yang tidak menjejaskan degenerasi tisu organik. Latihan untuk scoliosis 1 darjah adalah kaedah terapi konservatif yang paling berkesan. Kesannya dicapai melalui pembangunan fizikal yang disasarkan dan pengukuhan otot belakang, meratakan lajur tulang belakang.

    Pada keterukan ke-2, ramalan lebih jelas. Pembetulan fizikal biasa dalam kes ini tidak sepenuhnya membantu. Anda memerlukan rawatan yang komprehensif. Gred scoliosis ke-3 dan keempat - ini adalah perkara biasa. Oleh itu, gimnastik hanya dengan scoliosis tahap 1 memberi harapan untuk pemulihan mutlak.

    Pemilihan senaman

    Terapi senaman untuk scoliosis 1 darjah harus difokuskan pada tahap penyakit ini. Adalah penting untuk mengambil kira manifestasi klinikal scoliosis, yang individu untuk masing-masing. Yang utama ialah bentuk kelengkungan tulang belakang:

    • Dengan kiasan - lengkungan dalam satu satah ("bonggol");
    • S figuratif - ubah bentuk dua arka ("ular");
    • Z figuratif - kelengkungan dalam tiga pesawat ("corkscrew").

    Setiap ubah bentuk ini memerlukan pendekatan khusus dalam membangunkan satu set latihan untuk scoliosis. Tanpa perundingan dengan ortopedis tidak mencukupi. Rawatan sendiri boleh mempunyai perkhidmatan yang berbahaya dan hanya mencetuskan perkembangan penyakit.

    Di samping itu, kaedah metodologi tertentu harus diikuti. Untuk menjalankan kelas di kawasan yang berventilasi dengan baik yang memudahkan pernafasan semasa latihan. Beban pada tulang belakang (darjah lekuknya) sendiri perlu ditingkatkan secara berperingkat: bermula dengan yang lebih ringan dan hanya apabila kita menyesuaikan diri, menimbang tugas.

    Apa yang penting ialah keteraturan latihan, aspirasi mereka untuk hasil positif. Apa-apa kegagalan dalam kelas melambatkan proses penyembuhan. Dengan penampilan kesakitan di tulang belakang, adalah perlu untuk menyederhanakan intensiti pergerakan yang menunjukkan gejala. Dalam kes yang teruk, pilih pilihan yang kurang menyakitkan. Penggunaan ubat penahan sakit perlu dikecualikan. Mereka tidak akan memberi peluang untuk menguji potensi fizikal mereka sendiri.

    Kontraindikasi untuk terapi latihan dalam kes scoliosis 1 darjah adalah:

    • Kesakitan yang progresif semasa latihan;
    • Punca akibat kegagalan peredaran darah dalam sistem saraf;
    • Angina pectoris;
    • Fungsi pernafasan yang lemah (contohnya pneumonia atau bronkitis).

    Tanpa pemerhatian pakar dalam fisioterapi scoliosis ijazah pertama, adalah mungkin untuk menggunakan latihan hanya kumpulan asas yang memuat tulang belakang sekurang-kurangnya.

    Latihan senaman kumpulan asas

    Tujuan utama gimnastik perubatan asas adalah pembetulan postur, yang dicapai dengan bantuan:

    • Memperkukuhkan otot belakang;
    • Meningkatkan fleksibiliti;
    • Sambungan kepada konfigurasi tulang belakang normal.

    Cara peregangan hanya pasif. Malah tergantung pada lengan dari palang silang dikecualikan.

    Seluruh kompleks latihan mengikut kaedah pelaksanaannya difokuskan pada empat kedudukan awal:

    1. Berdiri - №1
    2. Duduk - №2
    3. Berbaring di belakang anda - №3
    4. Berbaring di perutnya - №4

    Oleh itu (mengikut nombor) mereka akan disenaraikan di bawah. Setiap pergerakan dalam latihan dilakukan secara simetris, iaitu:

    • Manipulasi kelebihan;
    • Torso;
    • Gilirannya.

    Bilangan pengulangan pada peringkat awal mestilah berada dalam lingkungan 3 hingga 5 kali. Pada masa akan datang, beban ini dapat ditingkatkan. Rehat sebelum peralihan kepada prestasi simetri dibuat dalam kedudukan asal. Untuk pembetulan postur yang lebih baik dalam scoliosis, mengecas dengan orientasi visual ke cermin adalah disyorkan.

    • Bacalah dengan teliti: Latihan apa yang tidak boleh dilakukan dengan scoliosis?

    Panaskan

    Otot tulang belakang melegakan:

    • Bangun pada semua empat;
    • Merangkak di sekitar bilik selama 3-5 minit

    Adalah mungkin untuk menggantikan ini dengan pesongan di bawah barisan khayalan.

    Peregangan tulang belakang dengan lekuk belakang

    Dalam kedudukan asal nombor 3 (berbaring di belakang anda):

    • Untuk menekan tumit ke lantai, tunduk kepala ke dada dengan dagu;
    • Terikan selama sekurang-kurangnya 10 saat.

    Bilangan pengulangan - seperti yang telah dipersetujui di atas: 3-5 kali.

    Menarik pinggang melalui akhbar perut

    Kedudukan permulaan adalah sama:

    • Tangan menghulurkan di sepanjang pinggul (atau meletakkan di kepala);
    • Naikkan kaki, bengkokkan sedikit pada lutut;
    • Simulate pedal berputar sepeda hampir pada kaki terulur.

    Bagi setiap 3-5 pendekatan untuk memperuntukkan purata setengah minit.

    Pembangunan tulang belakang lumbar

    Dari kedudukan "berbohong":

    • Arms harus diletakkan di belakang kepala atau selari dengan pinggul:
    • Kaki mengangkat, merebak dan menyeberang depan dan kembali ke satu sama lain.

    Pergerakan dilakukan secara bergantian dalam pesawat mendatar dan menegak. Di setiap kapal terbang kira-kira 30 saat diberikan.

    Menegangkan tulang belakang dengan pesongan ke depan

    Dari kedudukan # 4 (pada perut):

    • Tekan jari kaki ke bawah, kembali ke belakang;
    • Beban di tulang belakang untuk menjimatkan 10 - 15 saat.

    Bilangan pengulangan - seperti yang telah dipersetujui di atas: 3-5 kali.

    Peregangan tulang belakang dengan anggota badan

    • Panjangkan kaki, letakkan dagu di tangan bersama;
    • Angkat kepala dan dada dari lantai;
    • Berus di atas bahunya.

    Berdasarkan hanya pada perut:

    • Tangan menyebarkan ke sisi dan sapu untuk melontarkan ke hadapan, bersama-sama sekali lagi untuk kembali ke bawah dagu;
    • Pada masa yang sama, kaki juga diceraikan di sisi, menghulurkan dan dikurangkan.
    • Bersantai selama beberapa saat dalam kedudukan permulaan.

    Latihan ini diulang 10-15 kali.

    Memutar tulang belakang

    Dari kedudukan yang sama:

    • Pada jari tangan yang digabungkan, disokong oleh telapak tangan di lantai, letakkan dagu;
    • Kaki menghulurkan lurus, merobek lantai, tersebar ke sisi;
    • Silang satu di atas yang lain - pertama di mendatar, kemudian di satah menegak.

    Masa setiap latihan adalah 25-35 saat. Bilangan latihan - 3-5.

    Daya tarikan tulang belakang

    • Letakkan kepala pada lengan berganda, melanjutkan kaki, berpindah;
    • Letakkan tangan anda, tarik, tarik ke hadapan;
    • Untuk keluar dari lantai dengan seluruh badan dan anggota badan, berehat di perut;
    • Bawa kaki bersama-sama, buka tangan anda;
    • Betulkan kedudukan selama kira-kira 10 saat.

    Selepas rehat yang singkat, lakukan satu lagi latihan 3-4.

    Pembetulan postur

    Memulakan kedudukan nombor 1 (berdiri). Ia dilakukan di hadapan cermin.

    • Jari-jari untuk bersandar di bahu, siku mengangkat dan menyebarkan ke sisi;
    • Kira-kira 30 saat untuk memutar siku mengikut arah jam dan nombor yang sama - lawan jam.
    • Bersantai;
    • Ulangi tugas 3-5 kali.

    Keperluan untuk latihan:

    • Orientasi cermin;
    • Kadar yang sederhana;
    • Amplitud gerakan kecil.

    Meluruskan postur

    Dari kedudukan berdiri:

    • Menaikkan tangan, tarik ke hadapan;
    • Duduk 5-15 kali.
    • Cermin;
    • Kelajuan perlahan;
    • Meningkatkan kedalaman pendaratan dan kekerapan pengulangan dari kelas ke kelas.
    • Ini menarik: yoga untuk scoliosis

    Pembetulan postur untuk scoliosis S-jenis

    • Telapak kedua tangan ke belakang kepala, siku terpisah ke tepi;
    • Putar tulang belakang pada sudut kanan ke kanan, lalu - ke kiri 3-5 kali.

    Kedudukan nombor 3 (di belakang, dilakukan di bangku simpanan):

    • Bawa bilah bahu ke tepi alat gimnastik;
    • Lengan dan siku dalam kedudukan terdahulu;
    • Kepala dan bahu digantung, menegangkan tulang belakang toraks;
    • Kembali ke asal;
    • Gulung pada bilah bahu ke kiri dan ke kanan (sudut mengangkat bahu - 30 darjah).

    Kedudukan nombor 4 (di dalam perut). Peralatan gimnastik - kedai yang tinggi.

    • Bawa bahagian bawah bawah bawah tepi peluru;
    • Letakkan tangan anda di belakang kepala anda;
    • Hang turun pada sudut yang betul;
    • Buka belokan belakang.

    Sejumlah 5 hingga 15 ulangan. Semasa anda melatih, anda boleh melakukan latihan ini dengan pemberat (sebagai contoh, berat).

    Daya tarikan tulang belakang pada bar

    Peralatan gimnastik - bar mendatar (atau mana-mana bar sisi).

    Anda boleh bermula dengan ketegangan otot yang mudah dengan lenturan kecil sendi siku.

    Terapi tambahan

    Hasil jangka panjang rawatan scoliosis, yang terbukti sepanjang tahun dan pengalaman, telah membuktikan keberkesanan terapi gimnastik. Terapi senaman asas untuk scoliosis 1 darjah boleh menghentikan penyakit dan menghapuskannya sepenuhnya. Sesetengah kesukaran hanya dalam scoliosis jenis S pada kanak-kanak (berbentuk Z sangat jarang).

    • Pastikan anda membaca: bagaimana untuk meregangkan tulang belakang di rumah

    Ini mungkin memerlukan penggunaan prosedur sokongan:

    • Urutan manual arahan;
    • Fisioterapi;
    • Menarik simulator;
    • Kecergasan;
    • Akupunktur.

    Bantuan yang baik dari scoliosis berenang di kolam renang dan berjoging di udara segar. Dalam sebarang kes, anda perlu bertindak secara sengaja dan kerap. Pekerjaan sistematik - kunci kejayaan mereka.

    Senaman untuk scoliosis untuk 1, 2, 3 darjah

    Ekologi Kesihatan: Terdapat banyak teknik dan latihan untuk pencegahan dan rawatan scoliosis. Tetapi mereka tidak boleh disyorkan kepada semua orang.

    Apakah latihan yang patut saya pilih untuk scoliosis?

    Untuk pencegahan dan rawatan scoliosis, terdapat banyak teknik dan latihan yang berlainan. Tetapi mereka tidak boleh disyorkan kepada semua orang. Semuanya mesti individu di sini.

    Tahap kelengkungan yang berbeza - latihan berlainan?

    Jika anda mempunyai 1 darjah scoliosis, anda boleh melakukan semua latihan. Sekiranya anda tidak pasti di mana bahagian belakang anda perlu berehat dan sebelah mana untuk menguatkan - melakukan senaman segerak. Mereka akan membantu menguatkan sistem otot dan mengurangkan risiko perkembangan.

    Jika anda mempunyai scoliosis 2 darjah - anda boleh melakukan latihan yang sama. Tetapi kesan yang lebih besar akan berlaku apabila berlatih dengan pakar yang berkelayakan. Pada masa yang sama, berhati-hati dengan kesejahteraan anda. Dengan kesakitan yang semakin meningkat, kemerosotan penampilan belakang adalah untuk menghentikan latihan dan mencari doktor lain. Ini tidak dapat dinafikan proses yang sukar, terutamanya di bandar-bandar kecil, tetapi tidak berfaedah untuk meneruskan gejala-gejala seperti itu.

    Mengesyorkan gimnastik dengan scoliosis 3 darjah dalam ketidakhadiran adalah mustahil. Di sini, komunikasi satu-satu diperlukan - dengan tahap lengkungan sedemikian, hanya satu pendekatan individu yang diperlukan.

    LAKUKAN UNTUK KEMBALI DALAM SCOLIOSIS DALAM PICTURES

    Di bawah ini adalah senaman untuk skolosis. Hak menunjukkan bagaimana untuk melakukannya, dan kiri menunjukkan latihan yang dilarang untuk scoliosis.

    1. Latihan untuk menguatkan otot kaki. Anda perlu bersandar pada dinding dan bengkokkan lutut anda pada sudut 90 darjah. Ini akan membantu mengelakkan peningkatan ketegangan pada lutut anda.

    2. Latihan untuk meregang belakang paha dan belakang perlu dilakukan berbaring - ini membantu mengurangkan beban memerah pada tulang belakang lumbar. Dalam posisi terlentang, luruskan satu kaki, tarik kaki yang lain itu sendiri dan luruskannya.

    3. Latihan untuk belakang paha dan sendi pinggul lebih sesuai untuk dilakukan seperti berikut. Di kedudukan berdiri, kaki pendukung sedikit bengkok, yang lain - luruskan dan memakai tumit. Tarik kaus kaki ke arah anda sehingga sedikit ketegangan pada otot paha anda muncul.

    4. Latihan untuk meregangkan otot belakang perlu dilakukan semasa berbaring. Membengkokkan kaki di lutut, cuba sampai ke dahi.

    5. Untuk meregangkan punggung punggung dan lumbar, duduk di atas lutut anda, bersandar ke depan dan letakkan tangan anda pada tumit anda. Ia tidak perlu memberikan beban dinamik ke tulang belakang - ini tidak menyumbang kepada peregangan otot belakang.

    6. Untuk meregangkan lurus yang dipanggil balik, anda perlu berdiri di atas empat kaki, manakala lengan dan kaki perlu lebar lebar, lengan harus dibengkokkan sedikit pada siku. Dari kedudukan ini "bulat" kembali.

    7. Apabila menghulurkan bahagian belakang paha, satu kaki harus diletakkan pada ketinggian kecil dan bersandar ke arahnya. Sekiranya kaki itu terletak terlalu tinggi, otot-otot bahagian bawah belakang mendapat beban yang sangat tinggi.

    8. Untuk menghulurkan permukaan depan badan yang anda perlukan untuk berbaring, ambil lengan lurus di belakang kepala dan cuba untuk mendapatkan lantai dengan tangan anda.

    9. Untuk meregangkan otot-otot badan, anda perlu mengambil kedudukan permulaan di hadapan, seperti pada senaman 5. Memperluaskan lengan anda ke hadapan dan cuba sampai ke lantai dengan bahu dan dada anda.

    Juga menarik: Bagaimana untuk menghilangkan hodoh jelly di belakang

    Apakah senaman yang sesuai untuk scoliosis 1 dan 2 darjah pada kanak-kanak?

    Kelengkungan tulang belakang dua darjah pertama berjaya dirawat dengan bantuan terapi fizikal dan gimnastik. Latihan untuk scoliosis pada kanak-kanak akan dipilih oleh doktor selepas peperiksaan. Adalah penting untuk melaksanakan kompleks yang terpilih dengan betul. Sekiranya anda mengalami sakit, terapi senaman berhenti. Sebelum latihan, anda perlu melakukan pemanasan (latihan), dia akan menyediakan otot dan ligamen. Ia tidak menyakitkan apabila kanak-kanak itu telah tanpa pergerakan untuk masa yang lama.

    Latihan untuk scoliosis gred 1 pada kanak-kanak

    Kompleks latihan untuk scoliosis pada kanak-kanak dibahagikan kepada tiga peringkat:

    1. Mengecas
    2. LFK dan gimnastik - bahagian utama.
    3. Peringkat terakhir.

    Tahap-tahap ini ada di mana-mana kompleks, tidak kira apa tahap scoliosis dalam kanak-kanak.

    Mengecas

    Anda perlu memanaskan secara semula jadi, perlahan-lahan, perlahan-lahan, ulangi setiap senaman lima hingga sepuluh kali.

    1. Menjadi kembali ke dinding. Sentuh keperluan tumit, punggung, leher dan anak lembu. Jadi, anda harus berdiri selama satu minit, mungkin lebih lama. Perkara utama yang perlu diingat ialah kedudukan badan. Setelah berpindah dari sokongan, kedudukan tubuh tidak berubah. Dalam kedudukan yang sepadan kami hanya beberapa minit. Ini adalah postur anatomik yang betul.
    2. Hands melayang di hadapannya, kaki sedikit berbeza. Bahagian belakang dipegang lurus, squats dilakukan. Apabila anda turun, anda menghirup, apabila meluruskan, menghembus nafas.
    3. Kaki diletakkan 30-40 cm berasingan. Tangan ke bawah, bukan tegang. Pembedahan dilakukan, lengannya dibangkitkan dan diregangkan untuk ketegangan otot. Mereka disimpan dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan jatuh, berehat.
    4. Kaki adalah sama, tangan di bawah. Pusingan dilakukan oleh bahu: 5 kali ke hadapan dan ke belakang dan beberapa pendekatan.
    5. Berdirilah masih lagi. Tarik lutut ke perut, tahan jay ini selama beberapa saat. Oleh itu lakukan secara bergantian 5-10 kali.

    Latihan sedemikian boleh dilakukan dalam selang waktu antara kerja tidak aktif, di rehat, atau di rumah, semasa kerja rumah.

    Selepas mengecas, teruskan latihan asas.

    1. Berdirilah masih lagi. Buka kaki anda dengan 30-40 cm. Tangan ke bawah. Cuba gerakkan bilah bahu sebanyak mungkin. Berdiri dalam kedudukan tersebut selama sepuluh saat. Ulangi ini sehingga 7 kali.
    2. Lie down, angkat kaki anda, tidak lentur pada lutut. Dari lantai hendaklah kira-kira 15-20 cm. Buat tiruan gunting. Anda boleh mengangkat kaki bawah di atas. Lakukan senaman selama kira-kira 1-2 minit.
    3. Duduk pada semua empat tahun. Kemudian duduk di kawasan tumit. Hands abut lantai. Pindahkan badan ke sisi, "melangkah" dengan tangan anda, memegang lantai.
    4. Tinggal dalam kedudukan yang sama. Tarik bahagian atas kanan ke kanan dan belakang kiri bawah. Jadi berdiri selama kira-kira 15-20 saat. Kemudian tukar tangan dan kaki anda. Ulangi sehingga 8 kali.
    5. Sekarang bantal akan membantu. Berbaring di lantai, letakkan bantal di bawah perut anda. Lengan dihubungkan di belakang. Tarik, tetapi supaya tidak merasai sebarang kesulitan. Tunggu sehingga 15 saat. Lakukan 10 pengulangan.
    6. Latihan "kucing." Memulakan kedudukan "pada semua empat." Cuba bengkokkan punggung anda dan tahan selama beberapa saat, kemudian, sebaliknya, bengkokkan busur dan juga membekukan. Lakukan 5-7 kali.

    Gimnastik terapeutik untuk scoliosis pada kanak-kanak adalah masa yang penting dan wajib. Hanya dengan melakukannya setiap hari dan dengan niat baik, anda boleh mencapai kesan positif.

    Peringkat akhir

    Pada akhir kelas pergi ke senam senaman.

    1. Duduklah. Gerakkan lutut anda ke dada anda, memeluknya dengan tangan anda. Dapatkan semacam kusut. Adakah mengepam di belakang: ke hadapan, ke belakang.
    2. Rantai tangan anda di belakang anda. Dalam kedudukan ini, berjalan di sekitar bilik. Tempoh berjalan seperti 1-2 minit.
    3. Tarik nafas dan angkat tangan anda, menghembus nafas - lebih rendah.

    Ini menormalkan pernafasan dan akan bererti bahawa sesi selesai.

    Latihan dengan 2 darjah scoliosis pada kanak-kanak

    Terapi fizikal (LFC) untuk kanak-kanak dengan scoliosis akan membantu dalam kes-kes yang lebih serius. Di peringkat kedua, kompleks itu rumit.

    Mengecas

    Sekali lagi kompleks itu bermula dengan mengecas. Untuk suasana yang baik, anda boleh menghidupkan muzik.

    Mengecas dengan scoliosis pada kanak-kanak menghangatkan otot. Anda boleh melakukan ini dengan bantuan latihan yang sama seperti scoliosis 1 darjah. Ini termasuk:

    • berdiri di dinding;
    • squats dengan belakang rata;
    • mengangkat tangan dengan pernafasan yang betul;
    • bertukar bahu.

    Untuk hasil yang diharapkan, lakukan setiap latihan tidak kurang daripada lima kali.

    1. Menjadi kaus kaki. Tangan terkunci dalam kunci dan tarik ke atas.
    2. Sekarang berdiri di atas lantai dengan seluruh kaki anda, sekali lagi meregangkan ke atas tanpa mengangkat tumit anda.
    3. Kaki kanan dan kaki kiri dipisahkan. Letakkan tangan anda ke bahu anda. Ini diikuti oleh gerakan dalam bulatan. Pertama ke depan, kemudian kembali.
    4. Tinggal dalam kedudukan permulaan yang sama. Cuba simpan siku anda dan lain-lain.
    5. Bersandar di permukaan rata. Kencangkan lutut kaki kanan ke siku tangan kiri anda. Jadi ganti sehingga 10 kali.
    6. Sekarang tarik ke dada lutut kanan, kemudian kiri. Adalah penting untuk kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
    7. Letakkan tangan anda di bawah punggung. Menaikkan dua kaki pada masa yang sama. Swing betul, kemudian pergi.
    8. Kencangkan lutut ke dada, membuat kapas di bawahnya dan mengambil kedudukan permulaan.
    9. Menjadi Tangan ke sisi, tapak tangan. Squat pada jari kaki, tangan menyertai dalam bertepuk tangan di atas kepalanya, mengambil kedudukan permulaan.

    Latihan yang paling biasa adalah:

    • gunting tiruan;
    • membuat burung menelan;
    • basikal;
    • menyalin berenang (berbaring di perutnya);

    Mereka juga dinasihatkan untuk dimasukkan ke dalam pelajaran.

    Untuk membentuk postur yang betul latihan sedemikian adalah baik:

    1. I.p. berbaring di perutnya, tangannya terletak di sepanjang badan. Kami cuba meningkatkan bahu. Tangan kemudian boleh dipasang di dalam kunci di belakang kepala atau tapak tangan ke atas lantai.
    2. I.p. juga Kami menaikkan kaki kanan dan membaikinya di udara selama beberapa saat. Kemudian kaki kiri.
    3. I.p. di belakang. Kami meregangkan anggota atas dan bawah, tarik.
    4. I.p. pada semua empat. Tangan kiri menghadap ke depan, kaki kanan belakang. Kami tarik. Kemudian kita berubah.

    Semua latihan di atas sesuai untuk membetulkan skoliosis di kalangan remaja dan kanak-kanak yang lebih muda.

    Peringkat akhir

    Pada peringkat akhir, semuanya adalah sama dengan apa yang dicadangkan untuk scoliosis 1 darjah.

    Ia adalah perlu untuk menormalkan pernafasan, adalah berguna untuk menggulung di belakang di lantai dalam keadaan berpintal.

    Hanya selepas latihan tersebut dilakukan latihan akan selesai dan anda boleh melakukan aktiviti harian anda.

    Kesimpulannya

    Latihan scoliosis pertama kali dijalankan di bawah bimbingan pengajar. Lama kelamaan, mereka boleh dilakukan secara bebas di rumah. Kanak-kanak harus selalu dikawal oleh ibu bapa mereka. Ia juga penting untuk memantau kedudukan belakang, seperti kanak-kanak duduk dan berjalan. Postur harus sentiasa lancar. Untuk membantu akan menjadi tilam ortopedik, kerusi khas. Yang kedua dipilih dengan mengambil kira pertumbuhan anak tersebut. Kaki tidak boleh digantung, hanya berdiri di atas lantai. Pengecasan dinasihatkan untuk melakukan setiap setengah jam, terutamanya jika terdapat kerja yang tidak aktif, bermain sedentari, dan lain-lain. Anda perlu menghapuskan ketegangan dari semasa ke semasa.

    Apakah senaman berguna untuk scoliosis 1 darjah?

    Melakukan senaman untuk scoliosis 1 darjah, anda tidak boleh mempercepat proses penyembuhan, tetapi juga menghalang perkembangan penyakit. Scoliosis adalah penyakit di mana tulang belakang bengkok di latar belakang pelbagai faktor. Bergantung pada tahap penyakit, terapi kompleks dipilih.

    Scoliosis Gred 1 adalah bentuk yang paling mudah, yang didiagnosis terutamanya pada anak-anak usia sekolah menengah. Ia adalah mustahil untuk menyingkirkannya dengan bantuan pelbagai prosedur dan latihan khas.

    Latihan untuk scoliosis 1 darjah

    Scoliosis adalah penyakit yang ditunjukkan oleh asimetri bahu, pelanggaran postur, membungkuk. Apabila seseorang berdiri dengan lurus terus, kelengkungan itu dapat dilihat dengan jelas, dalam kedudukan terlentang, tanda-tanda penyakit itu tidak kelihatan. Jika anda mula merawat scoliosis pada peringkat awal, anda boleh dengan cepat dan tanpa banyak usaha menyingkirkannya.

    Mereka mendekati rawatan penyakit secara komprehensif, dengan bantuan urut, berenang, gimnastik, terapi senaman. Pastikan untuk menetapkan latihan khas yang akan membantu dalam kombinasi dengan prosedur lain:

    • membentuk korset otot yang kuat;
    • menstabilkan tulang belakang;
    • laraskan ubah bentuk;
    • memperbaiki postur;
    • mencegah perkembangan patologi organ dalaman di latar belakang penyakit ini.

    Prinsip dan peraturan untuk melakukan latihan

    Satu jadual kelas dan senarai latihan untuk scoliosis dipilih oleh pakar, dengan mengambil kira perkembangan penyakit dan ciri-ciri kesihatan pesakit. Secara mandiri membawanya keluar di rumah, tidak mengetahui bentuk penyakit dan tahap kursus itu, adalah dilarang, kerana dalam hal ini ia dapat menjadi lebih berbahaya bagi kesihatan.

    Hanya pertolongan profesional yang berkelayakan boleh membantu menghilangkan penyakit ini, menguatkan badan dan mencegah perkembangan proses patologi.

    Dengan sedikit ubah bentuk tulang belakang di rumah, anda boleh melakukan satu set latihan asas, kerana mereka tidak mempunyai beban besar pada organ yang terjejas. Walaupun dengan prestasi kelas yang tidak betul, mereka tidak akan mendatangkan kemudaratan. Mereka dinasihatkan untuk melakukan semua remaja dan mereka yang, dengan sifat aktiviti mereka, sentiasa memuatkan punggung mereka. Mereka akan membantu menguatkan tulang belakang dan menyembuhkan penyakit yang pada mulanya tidak dapat disedari oleh manusia.

    Bagaimana untuk melakukan senaman dan pemanasan

    Sebelum memulakan latihan terapeutik asas, pesakit mesti melakukan pemanasan. Bergantung pada tahap penyakit, ia akan sangat berbeza. Dengan bentuk ringan penyakit ini

    Pemanasan termasuk squats (semasa berjalan anda perlu memantau pernafasan), berjabat tangan dan kaki, bahu, leher dan badan miring.

    Semasa menjalankan latihan, beban meningkat secara beransur-ansur, tanpa banyak beban pada otot. Pergerakan harus lancar, diukur - tiada simptom yang menyakitkan semasa pengisian tidak seharusnya.

    Pengecasan akan membawa manfaat yang besar jika anda melakukannya dalam suasana yang santai, dengan muzik santai yang ringan. Bilik mesti berventilasi.

    Gimnastik terapeutik

    Latihan yang ditetapkan untuk rawatan scoliosis, bersifat simetri dan asimetris. Terima kasih kepada simetri, walaupun beban pada otot belakang disediakan, dan korset musculo-ligamentous diperkuat. Asimetris membantu mempengaruhi kumpulan otot yang berbeza, menyumbang kepada kelonggaran sesetengah orang dan melatih orang lain.

    Terima kasih kepada gimnastik terapeutik, kecacatan tulang belakang diperbetulkan, yang membawa kepada postur yang lebih baik. Kompleks latihan asimetri harus dipilih hanya oleh seorang doktor, kerana mereka yang, dengan pendekatan yang salah, dapat memperburuk perjalanan penyakit.

    Gimnastik terapeutik boleh dilakukan di mana-mana kedudukan - mendatar, menegak, duduk, dll. Semua latihan diulang 10-12 kali, dengan beberapa pendekatan, bilangannya perlu ditingkatkan sehingga 20 kali.

    Kompleks asas

    Latihan asas sesuai untuk rawatan scoliosis 1 dan 2 darjah. Mereka dilakukan selepas pemanasan:

    • mengambil kedudukan siku lutut dan berjalan seperti itu selama beberapa minit;
    • tinggal di kedudukan yang sama, anda perlu menarik salah satu anggota atas dan pada masa yang sama mengangkat kaki di sisi lain. Mengekalkan keseimbangan selama beberapa saat, kemudian tukar kaki;
    • I.p. yang sama Bengkokkan punggung anda, sambil menaikkan kepala anda setinggi mungkin. Tetap seperti ini selama kira-kira 20 saat;
    • I.p. yang sama, kembali gerbang. Lutut pada masa ini anda perlu menyentuh kepala. Lakukan perkara yang sama dengan anggota lain;
    • berbaring di belakang anda harus menyentuh siku kiri lutut kanan dan sebaliknya;
    • berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan anda dan angkat kaki anda. Ia adalah perlu untuk merapatkan ekstrem yang lebih rendah secara bergantian dalam arah yang berbeza, cuba untuk tidak merobek bahagian atas belakang dari lantai;
    • melakukan senaman "basikal";
    • membuat kaki "gunting".

    Latihan mudah ini adalah asas yang tidak akan pernah membahayakan scoliosis, tetapi sebaliknya, akan dapat menghentikan perkembangan penyakit ini. Kompleks ini boleh ditambah dengan tindakan lain, kecuali unsur-unsur akrobatik, berjalan, menari sukan, beban kuasa, sukan aktif. Menarik pada bar mendatar atau palang silang lain adalah dilarang.

    Senarai latihan

    Latihan pada tikar gimnastik:

    1. I.p. berbaring Pada masa yang sama anda perlu menarik jari kaki ke bawah, jari - membentang tulang belakang.
    2. Panjangkan lengan anda, kaki bengkok di lutut. Bahagian bawah bawah yang bengkok bawah kedua-dua arah secara bergantian, pada menghembus nafas. Kembali pada masa ini anda perlu berehat sebanyak mungkin.
    3. Pada menghembus nafas, anda perlu membengkokkan separuh, menarik lutut ke dahi. Selepas berhenti dalam kedudukan ini selama beberapa saat, anda boleh kembali ke asal dan ulangi.
    4. Lutut lutut, lutut sedikit, anda perlu tarik ke dada anda, sambil menaikkan belakang.
    5. Lengan bawah perlu disebarkan ke sisi, tangan untuk berehat di atas lantai. Menaikkan dan menurunkan pelvis beberapa kali berturut-turut.
    6. Duduklah, kaki dilipat bersama-sama. Tangan menjangkau, menarik tulang belakang.
    7. Susun kaki atas ke sisi, kaki lancar, dan sebagainya. - duduk. Putar perumahan secara bergantian dalam kedua-dua arah.
    8. I.p. - berdiri. Bend perlahan-lahan, cuba untuk mendapatkan lantai dengan jari anda.

    Latihan juga sesuai untuk kanak-kanak dan remaja.

    Lfk dengan scoliosis 1 darjah pada kanak-kanak

    Selain latihan asas dan asas yang boleh dilakukan dengan anak-anak, adalah baik untuk memasukkan fitball dalam program. Ia akan menjadi menarik untuk kanak-kanak dan baik untuk belakang.

    1. Berbaring perut pada bola, anda perlahan-lahan meletakkan tangan anda di atas lantai dan dalam kedudukan ini untuk memindahkan beberapa langkah ke belakang, selepas ke hadapan.
    2. Untuk meregangkan vertebra thoracic, disyorkan untuk berbaring di atas bola dan meremukkan jumlah maksimum kali.
    3. Untuk meregangkan pinggang harus berbaring di belakang fitball, memegang tangannya di belakang kepalanya. Lakukan press pump 5-15 kali.
    4. Untuk memperluaskan kawasan lumbal-toraks, adalah perlu untuk merobek kaki bawah 15 cm sambil berbaring di atas bola.

    Bilangan pendekatan bergantung kepada kecergasan fizikal kanak-kanak.

    Pencegahan penyakit

    Untuk mengelakkan perkembangan scoliosis, disyorkan:

    • memantau postur kanak-kanak;
    • pilih ransel yang betul untuk buku;
    • pilih perabot yang tepat untuk melakukan pelajaran mengikut pertumbuhan kanak-kanak;
    • mengelakkan membaca, bermain di tablet yang berbohong;
    • ikuti diet;
    • untuk mengajar dari zaman kanak-kanak untuk mengenakan bayaran;
    • mengeras

    Anda boleh memberi kanak-kanak satu lingkaran sukan, berenang, berlari. Di rumah, adalah baik untuk memperuntukkan masa untuk permainan luar dengan kanak-kanak yang akan membantu membangunkan kecergasan fizikal, ketahanan, menguatkan badan.

    Video berguna

    Di bawah ini anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai senaman scoliosis.

    Kesimpulannya

    Scoliosis adalah penyakit, walaupun meluas, tetapi mudah diterima dengan pembetulan dengan pendekatan yang betul. Prestasi biasa terapi fizikal akan membantu menghilangkan tanda-tanda penyakit, menguatkan tulang belakang, sehingga mencegah munculnya perubahan degeneratif di masa depan. Anda boleh mula melakukan latihan asas untuk anda sendiri, untuk bantuan yang komprehensif yang betul, adalah lebih baik untuk berjumpa pakar. Dia akan memberitahu anda apa yang terbaik untuk dilakukan pada peringkat awal, dan apa yang harus dibuang dan apa prosedur untuk menambah untuk mempercepat proses penyembuhan.

    Mengecas dengan scoliosis 1 darjah

    Kompleks asas

    Dengan bantuan terapi fizikal, kanak-kanak dengan scoliosis pada tahap awal menguatkan badan, meningkatkan daya hidup mereka. Pengecasan boleh dilakukan bukan sahaja untuk tujuan perubatan, tetapi juga untuk pencegahan.

    Untuk mencapai hasil yang diinginkan, latihan perlu dijalankan secara berkala. Bagaimana untuk melaksanakan latihan terapi fizikal untuk skoliosis pada kanak-kanak, harus menjelaskan pengajar.

    Sekiranya penyakit itu telah berlalu ke peringkat kedua, maka pakar akan menawarkan satu set latihan yang membetulkan kelengkungan. Dalam kes scoliosis kiri-kiri atau kanan, latihan dilakukan untuk mengembalikan keseimbangan.

    Apabila scoliosis 2 darjah melakukan latihan asas berikut:

    • setelah mengambil kedudukan terlentang, kanak-kanak melakukan "gunting" senaman 10-15 kali;
    • bangun pada semua empat tahun, anda perlu bengkokkan belakang anda semasa menghirup, bengkok apabila anda menghembus nafas (7-10 pengulangan);
    • berada di semua empat, meluaskan lengan ke hadapan dan kaki ke belakang, tahan kedudukan selama 5 saat;
    • berdiri di atas lututnya dan memeluk tumit dengan lengan lurusnya, kami membuat lekuk sisi (kira-kira 10 kali);
    • dengan menganggap kedudukan terdedah, anda mesti meletakkan kusyen di bawah perut anda, kaki lurus, lengan yang terhubung di belakang punggung anda (10 hull);
    • mengambil posisi berdiri, meregang tangan anda pada lipit, mengurangkan bilah bahu, dan kemudian larut ke sisi (5-7 pengulangan).

    Untuk menguatkan otot dorsal dan paravertebral yang luas, para pakar mencadangkan latihan berikut:

    • Mengambil kedudukan awal, duduk di atas lututnya dengan tumit di bawah rampasan itu, meletakkan tangannya di lututnya. Dengan penyedutan, kami bengkok kembali ke rantau lumbar, sementara menghembus nafas kami mengambil kedudukan permulaan (4 ulangan).
    • Setelah duduk di atas kerusi, kami meletakkan tangan di belakang kepala, kaki tetap di lantai di kedudukan yang tidak bergerak. Perlahan-lahan membuat gilirannya dalam arah yang berbeza.
    • Kami berbaring di sebelah. Satu kaki diluruskan, yang lain ditekuk di lutut. Dengan satu tangan, ambil lutut, yang lain diketepikan. Kami menghidupkan kepala ke lengan yang ditarik.
    • Letakkan belakang anda di pinggir bangku supaya bilah bersentuhan dengan permukaan. Kaki dilanjutkan dengan penekanan pada lantai. Cuba berehat dan selalunya mengetatkan otot-otot belakang, berayun dari atas ke bawah.
    • Kami menerima kedudukan terdedah kepada bangku simpanan. Kami menyelaraskan tangan, mengunci mereka dengan kepala. Kami melakukan 3-4 mengangkat badan.

    Sudah tentu, organisma kanak-kanak yang rapuh berbeza daripada orang dewasa yang sudah terbentuk, oleh itu, satu set latihan harus berbeza daripada pendidikan jasmani untuk orang dewasa.

    Kaedah yang paling berkesan untuk pencegahan dan pembetulan kecacatan skoliotik tetap fisioterapi. Ia mempunyai ciri-ciri dan peraturan pelaksanaannya yang mesti diperhatikan. Pastikan untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan rawatan.

    Pakar ini akan menentukan semua ciri-ciri individu dalam perjalanan penyakit itu pada kanak-kanak dan akan melantik set latihan yang sesuai untuknya pada tahap penyakit ini.

    Merumuskan terapi fizikal sendiri adalah dilarang sama sekali, kerana ini boleh mengakibatkan gangguan kelengkungan dan kecederaan.

    Pada peringkat apa scoliosis boleh / tidak boleh menggunakan terapi senaman

    Apabila semua aktiviti awal diadakan, anda perlu menyelaraskan postur kanak-kanak. Letakkannya di dinding supaya ia menyentuh dengan bilah bahu, punggung dan tumit. Ini helah mudah akan membantu anda melihat kedudukan postur yang betul dan pastikan anak itu mengekalkan kedudukan semasa terapi latihan.

    Latihan pemanasan

    Mana-mana senaman tidak boleh dilakukan tanpa pemanasan sebelum ini. Khususnya, pemanasan adalah penting dalam rawatan scoliosis. Otot memerlukan pemanasan yang baik supaya beban pada badan tidak terlalu keras dan tidak menyebabkan kemerosotan atau kecederaan.

    Gimnastik dengan scoliosis 1, 2 darjah pada kanak-kanak dan remaja membantu menyelesaikan sepenuhnya kelengkungan. Walau bagaimanapun, proses penyembuhan bergantung kepada bentuk penyakit, jenis kecacatan tulang belakang.

    Tujuan terapi senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak:

    • menguatkan kerangka otot, mengurangkan beban pada tulang belakang.
    • Untuk memulihkan ketidakseimbangan otot dan ligamen.
    • Sejajar dengan sikap awak.

    Mempunyai kesan penyembuhan pada seluruh tubuh, latihan yang dilakukan oleh kanak-kanak juga penting untuk memperbaiki keadaan keseluruhan mereka.

    Dari awal kanak-kanak, kanak-kanak perlu belajar berjalan dengan betul. Duduk di atas meja semasa kelas, belakang anda harus terus lurus, kaki anda harus dibengkokkan pada lutut pada sudut yang betul.

    Ia perlu memberi perhatian kepada pemakanan yang baik, mengelakkan obesiti. Dalam diet anda memerlukan produk tenusu, ikan, buah-buahan.

    Badan memerlukan jumlah vitamin D yang cukup, berguna untuk pembentukan tisu tulang. Adalah penting untuk menyediakan kanak-kanak dengan aktiviti fizikal.

    Duduk masih disyorkan tidak lebih daripada 20 minit. Dengan perkembangan yang harmoni, mungkin untuk mengelakkan banyak penyakit sistem muskuloskeletal.

    Bayi katil perlu dipilih tidak terlalu lembut, sebaik-baiknya dengan tilam ortopedik.

    Kembali & Kesihatan Bersama »Rawatan

    Salah satu perkara utama rawatan kompleks sistem muskuloskeletal adalah mengenakan bayaran untuk belakang. Ia membantu memperbaiki nada otot-otot yang membantu memegang tulang belakang.

    Sesetengah pesakit, sambil mengurangkan sindrom kesakitan, secara tidak bertanggungjawab menghampiri pentas, hanya mengabaikannya. Walau bagaimanapun, pengecasan dengan scoliosis adalah sangat penting sebagai ubat pencegahan dan anti-berulang.

    Bagaimana untuk melakukan senaman dengan betul?

    Rawatan scoliosis harus ditujukan untuk menguatkan otot-otot lateral untuk mengelakkan deformasi mereka.

    Scoliosis remaja adalah soalan khas. Adalah dipercayai bahawa ia bukan akibat langsung dari scoliosis kanak-kanak. Tetapi, sebaliknya, alasannya mungkin bersembunyi dalam penyakit yang tidak sembuh pada satu masa.

    Scoliosis pada kanak-kanak adalah kejadian yang kerap. Penyakit ini adalah kelengkungan yang dikaitkan dengan sisihan paksi vertebral dari kedudukan normal dalam satah hadapan.

    Apabila ia sering muncul putaran - putaran vertebra (berpusing sepanjang satah menegak). Nama itu berasal dari bahasa Latin "Scoliosis", yang bermaksud "lengkung".

    Hello, pembaca yang terkasih!

    Adakah anda ingin menyingkirkan scoliosis selama-lamanya, menjadi lebih langsing dan menghalang masalah membongkar dan belakang di dalam anak anda? Kemudian anda perlu memberi perhatian kepada gimnastik terapeutik!

    Kami membentangkan anda latihan asas kompleks yang dibangunkan oleh ortopedik. Pertama sekali, bentuk postur yang betul bersandar pada dinding rata.

    Pastikan untuk melakukan pemanasan dalam bentuk gimnastik ringan, beberapa squats dan lekuk tangan dan kaki. Ingat - kecondongan dan giliran badan dilarang, semua latihan berjalan lancar.

    Latihan 4 pertama untuk tali bahu, dan empat seterusnya - untuk belakang.

    1. Letakkan kaki anda lebar lebar bahu dan tangan anda di bahu anda, putar siku anda ke hadapan dan kemudian kembali 8 kali, 3 pendekatan.

    2. Dari kedudukan yang sama pada menghembus nafas, tolak bahu sejauh mungkin, dan ketika anda menghirup, bahu kembali. Jangan berpatah balik.

    3. Lakukan latihan yang sama, tetapi hanya sekarang bahu kembali.

    Scoliosis adalah kelengkungan tulang belakang di sisinya. Terapi fizikal secara aktif digunakan untuk memerangi banyak patologi dari sistem muskuloskeletal, khususnya untuk scoliosis.

    Gejala utama dalam penyakit ini ialah: asimetri bahu, postur yang lemah, membungkuk. Gejala utama, yang menunjukkan kehadiran scoliosis, adalah bahawa dalam kedudukan terdedah, ubah bentuk itu akan berlalu.

    Jika anda tidak memulakan rawatan, maka pada peringkat perkembangan ini tidak akan mengambil banyak masa dan usaha. Pendekatan kepada rawatan penyakit itu harus menyeluruh.

    Ia termasuk prosedur berikut: urut, berenang (atau sukan lain), gimnastik, terapi senaman. Adalah penting bahawa pendidikan jasmani digabungkan dengan teknik pembetulan postur ini.

    Bagi kanak-kanak, kelas kumpulan adalah sempurna.

    Apabila pakar memilih latihan individu, dia mengambil kira beberapa butiran, termasuk:

    • bentuk scoliosis;
    • etiologi penyakit;
    • umur pesakit;
    • peringkat proses;
    • gambaran klinikal, yang hasil daripada ciri-ciri individu setiap pesakit mungkin berbeza.

    Rawatan diri di rumah tanpa berunding dengan pakar boleh membahayakan kesihatan, kerana gejala proses mungkin berbeza jauh sehingga seseorang tidak mungkin mengesyaki kehadiran penyakit ini.


    Mengecas dengan scoliosis adalah sebahagian daripada kompleks prosedur perubatan yang digunakan dalam patologi. Tugasnya bertujuan untuk menghilangkan ketidakseimbangan otot, pembentukan postur yang betul pada kanak-kanak, memperkuat sistem ligamentous-muscular.

    Adalah penting gimnastik untuk scoliosis memenuhi lima syarat khas yang semestinya diambil kira ketika membuat kompleks perubatan.

    Ingat bahawa setiap elemen terapi fizikal untuk scoliosis dipilih secara individu. Kompleks yang diberikan dalam artikel ini adalah contoh pendudukan biasa.

    1. Panas

    Semua kelas bermula dengan meluruskan belakang anda: tekan belakang anda terhadap mana-mana permukaan menegak rata; semak bahawa ia menyentuh betis, punggung dan bilah bahu. Cuba ingat kedudukan badan anda dan jangan ubahnya; langkah dua langkah.

    (jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

    2. Latihan asas

    3. Latihan akhir

    Ahli vertebrologi dan ortopedik Switzerland bersama-sama dengan pakar-pakar dari terapi senaman membangunkan satu set latihan, pelaksanaan yang membolehkan anda untuk paling berkesan mempengaruhi kumpulan otot utama, meningkatkan keanjalan dan keanjalannya.

    Kesihatan yang baik, kawan-kawan! Mana-mana doktor yang berurusan dengan ubat restoratif akan memberitahu anda bahawa dengan bantuan latihan fizikal anda benar-benar dapat menghapuskan banyak penyakit. Dan walaupun dalam keadaan yang tidak sesuai untuk menyelesaikan pembetulan, anda boleh meningkatkan kesihatan anda dengan ketara.

    Salah satu patologi yang boleh disembuhkan sepenuhnya dengan terapi senaman adalah scoliosis peringkat 1. yang mengakibatkan kedudukan badan yang tidak betul dan pengagihan beban yang tidak betul.

    Kenyataan ini tidak hanya berlaku untuk bentuk skoliosis kongenital, yang memerlukan pendekatan individu dan kajian terperinci mengenai semua nuansa keadaan dengan doktor anda. Tetapi untuk semua pilihan lain, hanya dalam kes yang sangat jarang berlaku, kaedah pemulihan ini akan menjadi kontraindikasi.

    Hari ini, kita akan bercakap mengenai topik ini: "Terapi latihan untuk scoliosis 1 darjah: nasihat daripada doktor." Kita belajar bagaimana, bagaimana, bila dan dalam apa yang perlu dilakukan untuk melupakan penyakit secara kekal.

    Biarkan saya mengingatkan anda bahawa semua latihan di blok ini adalah simetri.

      1. Kami berdiri, kaki terletak pada tahap bahu. Tangan bergaduh di sepanjang badan. Shift bilah bahu dan tahan mereka dalam kedudukan ini selama kira-kira 10 saat. Cuba ulangi 5-6 kali.
      2. Bersandar di belakang dan angkat kaki anda lurus. Sudut di antara kaki dan lantai hendaklah kira-kira 30-40 darjah.

      Kini cuba meniru gunting pemotong. Anda boleh mengubah latihan ini dan meningkatkan kaki anda sedikit lebih tinggi, iaitu, dalam satah menegak dan sedikit lebih rendah, iaitu, dalam satu mendatar. Setiap kitaran tersebut diulang beberapa kali.

    1. Pada peringkat seterusnya, perlahan-lahan menyerahkan perut anda dan bangun pada semua empat. Dari kedudukan ini, duduk di tumit di titik kelima dan letakkan tangan anda di hadapan anda. Lebih-lebih lagi, anjakan badan perlu dilakukan dengan bantuan tangan, dengan telapak tangan anda, anda sepertinya akan mengetepikan.

    Jangan meremehkan nilai terapi fizikal dengannya anda boleh:

    • menghapuskan beban berlebihan pada tulang belakang;
    • menguatkan otot belakang;
    • keluarkan ketidakseimbangan ligamen otot;
    • postur yang betul;
    • meningkatkan kesejahteraan umum pesakit.

    Kompleks terapi fizikal untuk belakang dengan scoliosis pada kanak-kanak harus berbeza dari aktiviti dewasa, terutama dalam kesederhanaannya. Untuk kanak-kanak prasekolah untuk menjalankan kelas dalam bentuk permainan dengan muzik.

    Kelas latihan tidak boleh terlalu lama. Tempoh satu kelas senaman untuk kanak-kanak di bawah umur 7 tahun tidak boleh melebihi 20 minit.

    Semua senaman untuk membetulkan skoliosis perlu dilakukan perlahan-lahan, sambil menegangkan semua otot dengan betul dan kuat.

    Set permulaan latihan untuk scoliosis 1 darjah termasuk bahagian-bahagian berikut:

    • panaskan;
    • latihan, PI - berbaring di belakang anda;
    • latihan, kedudukan awal - berbaring di perutnya;
    • latihan, PI - berdiri, - anda perlu berehat di antara latihan dalam posisi permulaan, iaitu latihan jika dilakukan di belakang anda, maka anda perlu berehat dalam kedudukan yang sama.

    Latihan bermula dengan pelepasan ruang tulang belakang. Berdiri di kedudukan siku lutut dan berjalan selama sekurang-kurangnya 2-3 minit.

    Latihan dilakukan secara teratur

    Latihan sedemikian membantu menguatkan otot-otot perut:

    1. Daya tarikan ruang tulang belakang. Berbaring di belakang anda sebanyak mungkin, tarik kaki anda ke bawah dan lengan anda selama 15 saat. Ulangi 3-4 kali.
    2. "Basikal". Untuk membuat pergerakan yang menyerupai berbasikal, adalah perlu untuk memastikan bahawa jarak antara anggota bawah dan lantai adalah sekecil mungkin. Lakukan setengah minit untuk 3 pendekatan.
    3. "Gunting". Melakukan anggota badan ayunan yang melintang dan menegak. Pertukaran mendatar harus dilakukan sedekat mungkin ke permukaan lantai. Lakukan senaman selama setengah minit untuk 3 set.

    Latihan berbaring di perutnya

    Hanya pakar yang harus memilih senaman untuk scoliosis darjah 2.

    Di rumah, anda boleh melakukan senaman mudah yang akan menguatkan otot-otot dan mempersiapkannya untuk melakukan senaman fizikal:

    1. Kembali bersandar ke dinding dan perlahan-lahan turun sehingga lutut anda membentuk sudut yang tepat. Berada dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
    2. Berbaring di belakang anda. Satu kaki lurus, terletak di lantai, yang kedua dibangkitkan dan membentuk sudut 90 darjah dengan batang badan.
    3. Berbaring di belakang anda, anggota badan yang lebih rendah bengkok pada sendi lutut. Lutut perlu mendapatkan dahi.
    4. Berdiri pada semua empat, pusingan belakang, kemudian kembali ke posisi permulaan. Latihan ini akan membantu menguatkan otot belakang.
    5. Untuk meregangkan otot badan atas: duduk di lutut anda, tekan tumit anda ke atas punggung anda. Regangkan bahagian atas badan ke hadapan dan cuba sampai ke permukaan lantai dengan tali dada dan bahu.

    Dalam scoliosis toraks, kompleks terapi latihan berikut dilakukan:

    1. Berbaring di belakangnya, tangannya terkunci di bahagian belakang lehernya. Siku melihat ke sisi. Pada menghembus nafas, bawa siku bersama-sama, pada menyedut untuk membiak.
    2. Berbaring di belakang anda, kaki atas di belakang kepala anda. Selalunya ketatkan lutut kiri dan kanan ke dada.
    3. Berbaring di perut, tangan, di belakang kepalanya. Pada menghembuskan nafas, angkat bahagian atas badan, turunkan pada menghirup.
    4. Berdiri pada semua empat mata secara bergantian menaikkan dan kaki lebih rendah terlebih dahulu, kemudian tangan.

    Latihan berikut akan sesuai dengan kanak-kanak dengan scoliosis serviks:

    • kepala kiri kiri dan kanan;
    • berdiri tegak, rendahkan kepala anda ke hadapan dan kemudian buang balik;
    • berdiri lurus, lengan di sepanjang badan menaikkan dan menurunkan ikat pinggang bahu.

    Apakah set latihan termasuk kompleks terapi latihan untuk scoliosis ijazah pertama?

    Scoliosis dikelaskan mengikut beberapa gejala:

      1. Dengan penyetempatan:
        • toraks - keabnormalan dalam toraks;
        • lumbar - keabnormalan pada tulang belakang lumbar;
        • thoracolumbar - sisihan di kawasan persimpangan thoracolumbar;
        • gabungan - kelengkungan berbentuk S ganda;
    1. Bentuk kelengkungan:
      • Berbentuk C - 1 arka;
      • Berbentuk S - 2 arka;
      • Z berbentuk - 3 arka;
    2. Menurut kursus klinikal:
      • progresif (dicirikan oleh kenaikan tahunan dalam tahap penyelewengan lebih daripada 5 °);
      • tidak progresif (dicirikan dengan mengekalkan indeks kelengkungan awal), dan lain-lain

    Selain melengkapkan kelengkungan, bentuk ubah bentuk itu sendiri sangat penting. Keamatan rawatan bergantung kepada kerumitannya.

    Yang paling ringan adalah ubah bentuk berbentuk C belakang, yang dicirikan oleh kehadiran 1 arka arah kanan atau kiri. Keadaan ini lebih rumit dengan ubah bentuk berbentuk S yang mempunyai 2 arka.

    Tetapi yang paling rumit dianggap sebagai kelengkungan berbentuk Z, apabila pelanggaran tersebar dalam 3 arah sekaligus. Kes-kes seperti ini jarang berlaku.

    Skoliosis berbentuk S dengan 1 darjah

    Tidak kira apa jenis scoliosis berlaku, gejala perkembangan penyakit ini agak serupa. Yang paling umum adalah:

    • Semua dana dicuba, dan tidak ada yang membantu?
    • Adakah anda dalam kesakitan yang berterusan?
    • Telah membungkuk menjadi ciri khas anda?
    • Dan sekarang anda sudah bersedia untuk memanfaatkan sebarang peluang yang akan memberi anda rasa kesejahteraan yang sudah lama ditunggu-tunggu!

    Ijazah pertama scoliosis adalah bentuk permulaan, boleh dirawat penyakit yang tidak menjejaskan degenerasi tisu organik. Latihan untuk scoliosis 1 darjah adalah kaedah terapi konservatif yang paling berkesan.

    Kesannya dicapai melalui pembangunan fizikal yang disasarkan dan pengukuhan otot belakang, meratakan lajur tulang belakang.

    Pada keterukan ke-2, ramalan lebih jelas. Pembetulan fizikal biasa dalam kes ini tidak sepenuhnya membantu.

    Anda memerlukan rawatan yang komprehensif. Gred scoliosis ke-3 dan keempat - ini adalah perkara biasa.

    Oleh itu, gimnastik hanya dengan scoliosis tahap 1 memberi harapan untuk pemulihan mutlak.

    Pemilihan senaman

    Sebelum melaksanakan kompleks terapi fizikal, adalah perlu untuk melakukan langkah-langkah persediaan:

    • untuk memilih pakaian yang betul - ia harus dibuat daripada kain semulajadi, tidak menghalang pergerakan;
    • Gimnastik dijalankan sejam sebelum makan atau dua selepas, lebih baik pada waktu pagi;
    • Adalah disyorkan untuk mandi atau urut hangat sebelum melakukan senaman;
    • udara bilik;
    • menyediakan tikar (sesetengah latihan dilaksanakan dalam posisi duduk atau berbaring).

    Pertama sekali, anda perlu cuba menyelaraskan postur anda: kanak-kanak itu dengan punggungnya melawan dinding supaya tumit, bilah bahu dan butt bersentuhan dengannya.

    Kemudian anda mahu bergerak dari dinding, menjaga belakang anda lurus, dan mula melakukan pemanasan:

    • pergerakan putaran bahu;
    • squats, lengan sambil menarik ke hadapan;
    • tatal ke hadapan;
    • tenang berjalan.

    Panas dahulu (sekurang-kurangnya 2-3 minit). Langkah seterusnya adalah latihan asas, yang dipilih secara individu, dengan mengambil kira tahap dan bentuk penyakit.

    Terapi latihan kompleks untuk kanak-kanak mudah dilakukan. Tempoh tidak melebihi 20 minit.

    Untuk gimnastik kanak-kanak dilakukan dalam bentuk permainan dengan muzik. Semua latihan dilakukan dengan tenang, dengan pernafasan walaupun.

    Kompleks asas untuk scoliosis kiri dan kanan, kelengkungan berbentuk S

    1. "Basikal" - letakkan di punggung, lengan "kunci" di belakang kepala anda, angkat kaki anda supaya kaki selari dengan permukaan mendatar. Bendakan mereka di lutut dan lakukan gerakan yang mensimulasikan berbasikal. Buat 3 set 30 saat.
    2. "Gunting" - terletak di permukaan yang rata supaya punggung anda ditekan dengan ketat. Tangan boleh diletakkan di bawah kepala atau di sepanjang badan. Naikkan kaki di atas lantai dan bergantian membuatnya berayun ke atas dan ke bawah atau melintang. Masa pelaksanaan - 30 saat, 3 pendekatan masing-masing.
    3. "Daya tarikan" - dalam kedudukan mendatar, kaki menurun dan lengannya naik. Masa - 15 saat, Ulang 3-4 p.
    4. Berdua di atas lantai, angkat kaki anda dan tersebar ke sisi. Cuba simpan posisi ini selagi mungkin.
    5. "Ikan" - gulung ke atas perut, lengan meregang ke hadapan. Pada masa yang sama, merobek lengan dan kaki dari lantai. Ulang 3-4 p. 15 saat
    6. "Berenang" adalah tiruan pergerakan perenang. Jalankan 40 saat.
    7. Berbaring di perut, kanak-kanak menaikkan kaki sebanyak mungkin dari lantai. Tahan selama 10 saat. Ulang 4 p.
    8. Bayi terletak pada sisinya (pertama sekali, kemudian di sisi yang lain) dan mengayunkan kakinya selama 20 saat, melakukan 3-4 p.

    Selesaikan latihan dalam kedudukan berdiri:

    1. "Kami berjalan seperti pelindung" - menaikkan lutut anda setinggi mungkin.
    2. Letakkan hujung jari anda pada bahu anda. Putar bahu perlahan-lahan ke satu sisi dan kemudian ke sisi lain.
    3. Tenang berjalan dengan mengangkat tangan melalui sisi.

    Perlu diingat bahawa ia dilarang keras untuk memilih latihan secara bebas tanpa penjelasan daripada pakar bedah ortopedik - ini hanya dapat memperburuk keadaan dan menyebabkan perkembangan penyakit.

    Kanak-kanak di bawah umur 14 tahun dilarang sama sekali dilarang oleh orang dewasa, kerana badan kanak-kanak mempunyai beberapa ciri dan kurang stamina.

    Jika kanak-kanak tidak mahu melakukan terapi fizikal di rumah atau mengambil sedikit masa untuk mengecaj (melakukan hanya beberapa latihan), anda perlu memindahkannya ke kumpulan atau pelajaran individu dengan pelatih.

    Yoga adalah salah satu rawatan alternatif untuk scoliosis. Melakukan asana secara teratur membantu menjaga vertebra di tempatnya.

    Adalah disyorkan untuk menggabungkan yoga dengan latihan penyembuhan tradisional.

    Doktor mengatakan bahawa kelebihan utama latihan adalah pembangunan mobiliti bersama.

    Akademi Pediatrik Amerika mengesyorkan yoga sebagai rawatan yang selamat dan berkesan untuk kanak-kanak yang mengalami masalah fisiologi dan lain-lain.

    Asana dilakukan pada usia apa pun. Kelas pertama dilakukan hanya dengan pakar yang mengamalkan yoga.

    Umur optimum untuk memulakan yoga adalah 7-8 tahun. Ia disyorkan hanya dalam peringkat awal penyakit ini.

    Scoliosis dipanggil kelengkungan lateral tulang belakang, yang berlaku terutamanya pada zaman kanak-kanak.

    Sekiranya ibu bapa melihat perubahan dalam sikap anak dalam masa, maka kecacatan ini tidak sukar untuk diperbaiki.

    Salah satu kaedah yang terbaik dan paling berkesan untuk merawat pelbagai peringkat scoliosis adalah fisioterapi.

    Terapi senaman adalah kompleks langkah-langkah fizikal yang digunakan dalam rawatan dan pencegahan penyakit.

    Scoliosis adalah penyakit yang disertai oleh kelengkungan unilateral dari tulang belakang. Penyakit ini boleh berkembang pada sebarang umur, bergantung kepada faktor luaran.

    Walau bagaimanapun, tempoh scoliosis yang paling kerap adalah zaman kanak-kanak dan remaja, apabila pertumbuhan dan perkembangan sistem vertebra berlaku. Proses ini berakhir selepas seseorang mencapai umur 25 tahun.

    Oleh itu, kekurangan langkah untuk rawatan dan pencegahan scoliosis pada usia muda membawa, sebagai peraturan, kepada perkembangan penyakit.

    Berenang dengan scoliosis

    Setelah berunding dengan doktor, pesakit boleh melakukan latihan yang diberikan secara mandiri, atau pergi ke pelatih. Sudah tentu, pilihan kedua adalah lebih baik, tetapi jika ini tidak mungkin, adalah disyorkan untuk menonton video.

    Oleh itu, anda boleh mengelakkan ralat yang mengurangkan kecekapan pengecasan kepada sifar.

    1. Sayap. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di bawah leher anda dan mula perlahan menurunkan dan menyebarkan bilah bahu. Ini akan membantu otot untuk berehat sedikit.
    2. Basikal. Berbaring di belakang anda, pedang spin imaginasi, sambil menurunkan kaki serendah mungkin.
    3. String. Berbaring di pose "askar", meregangkan kaki anda dan mengepalai.
    4. Gunting Berbaring di belakang anda untuk membayangkan bagaimana anda memotong sekeping kain dengan kaki anda. Juga lakukan semasa berbaring di perut anda.
    5. Swimmer Berbaring di perut anda meniru berenang dada.
    6. Drawbridge Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dan tahan selama 10 - 20 saat. Untuk menghasilkan pergerakan yang sama, berbaring di perutnya.

    Melakukan senaman di dalam air

    Seluruh proses mempunyai tiga kategori - memanaskan badan, bahagian utama dan kesimpulan. Setiap bahagian memberi tumpuan kepada tugas tertentu dan membantu otot dengan mudah masuk dan keluar zon beban.

    PELANGGARAN POSISI. Kompleks latihan terapeutik dan gimnastik untuk scoliosis pada kanak-kanak. Kanak-kanak perlu membiasakan diri untuk melakukan senaman setiap hari. Rawatan scoliosis pada kanak-kanak.

    Scoliosis 1 darjah

    Pencegahan scoliosis adalah agak mudah dan hanya terdiri daripada mengekalkan gaya hidup yang sihat dan aktif. Seorang kanak-kanak dari zaman kanak-kanak perlu menjelaskan manfaat latihan pagi, sukan dan nutrisi yang betul, diperkaya dengan makanan yang sihat.

    Berenang adalah salah satu daripada kaedah prophylactic yang paling berkesan untuk scoliosis. Apabila berenang, kedua-dua tangan seseorang terlibat, semua otot punggungnya menjadi lebih kuat.

    Ingat: lebih cepat diagnosis yang betul dibuat, lebih cepat anda boleh memulakan rawatan yang betul, semakin berkesan.

    Rawatan penyakit seperti scoliosis memerlukan masa yang mencukupi, dan, oleh itu, seseorang akan memerlukan semua tekad, daya tahan dan kesabarannya untuk menyelesaikan prosedur rawatan dan mendapatkan semula posturnya.

    Bagaimana untuk memanaskan badan dengan scoliosis sebelah kanan

    Antara latihan berkesan yang membantu kanak-kanak dengan skoliosis yang betul adalah:

    • Basikal. Berbaring di belakang dengan tangan anda tertutup di belakang kepala anda, kaki yang bengkok di lutut dinaikkan. Terdapat pergerakan yang mensimulasikan berbasikal. Jalankan 3-4 kali.
    • Gunting Seorang kanak-kanak dengan punggungnya ditekan ke permukaan mengangkat kakinya dilanjutkan tanpa bantuan tangannya. Kemudian ayunkan kaki anda ke sisi atau dari bawah ke bawah selama 30 saat.
    • Tanpa mengangkat punggung anda dari lantai, anda mesti meningkatkan lurus, kaki anda, memperbaiki kedudukan anda selama mungkin.
    • Daya tarikan Kanak-kanak cuba meregangkan sebanyak mungkin, berusaha untuk mencapai sejauh mungkin dengan tangannya ke hadapan, dan dengan kakinya kembali, berada dalam kedudukan mendatar. Ia dikehendaki untuk menetapkan kedudukannya. Ulang 3 kali.
    • Berenang Anda perlu berbaring di perut lantai ke bawah dan meniru pergerakan perenang.
    • Pesakit mesti berbaring di sisi di mana arka lengkung tulang belakang melengkung menghadap. Bantal diletakkan di bawah punggung bawah. Kaki bawah lurus, kaki atas bengkok di lutut. Kami meletakkan bahagian bawah bengkok bawah siku di bawah leher, tangan yang lain memegang kepala supaya ia menempati kedudukan sejajar dengan lantai. Anda perlu menyimpan kira-kira 10 saat. Jalankan 5 pendekatan.

    Gimnastik berakhir dengan kedudukan berdiri. Bayi harus berjalan di tempat dengan lutut tinggi. Kemudian telapak tangan diletakkan di atas bahu dan membuat beberapa pergerakan pekeliling. Pada akhir - tenang berjalan, disertai dengan mengangkat tangan pertama ke sisi, kemudian naik dan belakang.

    https://youtu.be/j_w2nGs6zPE

    Di rumah, anda boleh melakukan latihan berikut:

    1. Bahagian atas kanan untuk mengambil kembali, dan kiri mengangkat.
    2. Latihan "pam". Berdiri tangan kanan meluncur ke bawah badan, dan kiri bergerak ke arah yang bertentangan dengan tali pinggang bahu.
    3. Berbaring di perut anda, bengkokkan punggung anda, sambil menaikkan tangan kiri anda.
    4. Anda memerlukan kerusi khas yang mempunyai satu kelebihan di bawah yang lain. Terletak di atasnya untuk melakukan lereng ke kanan.

    Dengan skoliosis kiri, semua latihan yang sama perlu dilakukan dalam imej cermin. Ini adalah latihan paling mudah yang, jika dilakukan dengan kerap, cukup berkesan.

    Diagnosis, simptom dan rawatan

    Diagnosis yang paling tepat terhadap scoliosis dilakukan secara radiografi. Gambar-gambar itu jelas menunjukkan scoliosis 1 darjah, di mana saiz arka scoliotik tidak melebihi 10 darjah menurut Cobb (menurut data lain - tidak lebih daripada 5 darjah).

    Pada gambar radiografi, walaupun tanda-tanda kecil putaran vertebar relatif kepada satu sama lain (putaran) dan memutar tisu tulang belakang vertebra di sekitar paksi ruang tulang belakang dapat dikesan.